Dieta de suc de 60 dies per baixar de pes

L'acumulació de toxines en el cos pot causar molts problemes de salut - com l'obesitat. No cal un metge per dir-li que l'augment de pes pot conduir a la diabetis, malalties del cor, hipertensió, artritis, problemes respiratoris, i l'accident cerebrovascular. Ha de baixar de pes per viure una vida lliure de malaltia. Per tant, prendre un descans dels hàbits d'aliments poc saludables i curar el seu sistema intern i es va en una dieta de suc de 60 dies. Això ajudarà a eliminar les toxines, reduir la inflamació, incrementar el metabolisme i millorar la salut de la pell. En aquest article, anem a discutir en detall com fer la dieta de suc de 60 dies segura i correcta, receptes de sucs, consells de salut, i molt més. Així que, dames, anem a començar!

Pautes bàsiques dels 60 dies de dieta de suc

1. Consulti a un metge abans de començar la dieta de suc de 60 dies, sobretot si són de 20 kg de sobrepès.
2. Preparar una llista de compres que conté verdures, fruites, herbes, nous i espècies.
3. Anar de compres cada 2 - 3 dies.
4. Tallar els aliments processats i no saludables de la seva dieta.
5. Beure 2,5 litres de suc cada dia.
6. Fer sucs en la proporció de 80% i 20% verdures fruites.
7. Beure suc de cada 3 - 4 hores i tindrà un total de 5 porcions de suc al dia.
8. Beure almenys 2 litres d'aigua per dia durant el dejuni de sucs.
9. Mantenir-se allunyat de l'alcohol, carns vermelles, barres energètiques, fruita envasada i sucs de vegetals, productes lactis i pa.
10. No es recomanen exercicis per a les dues primeres setmanes. Per a les sis setmanes restants, es pot caminar, anar en bicicleta, fer asanes, o aixecar peses lleugeres.
11. Controli el seu pes cada dues setmanes. Fotografiar el seu cos abans de començar la dieta i cada dues setmanes una vegada que està en la dieta per mantenir un document visual del seu progrés.
12. Mantenir un diari. Escriure els seus plans d'acció, el que funciona per a vostè, els bloquejos de carreteres que s'enfronta, el seu progrés, etc.

Sempre és bo planejar per endavant quan vostè decideix anar en la dieta de suc de 60 dies. Això l'ajudarà a mantenir enfocat en el seu pla per desintoxicar el seu cos i posar un punt final al seu problema d'augment de pes. Aquí està una llista de l'equip que ha de tenir a la seva cuina per al premsat.

La dieta de suc de llista de la compra 60 dies

Verdures - pastanaga, cogombre, api, tomàquet, col arrissada, espinacs, remolatxa, carabassa i l'ampolla. Les fruites - poma, pera, síndria, meló, préssec, llimona, llima, aranja, taronja, kiwi, gerds, nabius i. Herbes i Espècies - coriandre, fulles de menta, Ceilan, canyella en pols, gingebre, sal rosa de l'Himàlaia, pebre negre, cúrcuma, llavors de fenigrec, comí en pols, llavors de fonoll. I Fruits secs - ametlles, nous, nous de macadàmia i pistatxos sense sal (tot).

Ara que té el seu equip de cuina i els ingredients de sucs llestos, anem a començar a extreure el suc!

5 Receptes de suc per als 60 dies dieta de suc

1. El cogombre, la col arrissada i el suc de préssec

Mida de la porció - 1 tassa, Temps requerit - 10 minuts

ingredients

• ½ tassa de cogombre picat
• 1 tassa de col arrissada picades
• 1 préssec mitjà
• Una mica de sal rosa de l'Himàlaia
• Suc de llima

Com preparar-se

1. Barregi tots els ingredients en una liquadora o mastegador i barrejar bé.
2. Aboqui el suc en un got.
3.  Afegir una mica de sal rosa de l'Himàlaia i un rajolí de llimona per al gust.
4. Agitar bé abans de beure.

beneficis

• L'humil cogombre és baix en calories i està ple d'antioxidants. Té antidiabètic i propietats de reducció de lípids (1).
• Kale ajuda a baixar la glucosa dels llocs dels àpats, i també és una font rica d'antioxidants (2).
• Peaches són riques en compostos polifenòlics i els carotenoides que ajuden a reduir el risc de malaltia cardiovascular i certs tipus de càncer (3).

2. Remolatxa, pastanaga, i suc d'aranja

Mida de la porció - 1 tassa, Temps requerit - 7 - 10 minuts

ingredients

• ½ tassa tallar remolatxa
• ⅔ tassa tallar pastanaga
• ½ tassa d'aranja
• Unes quantes fulles de menta
• Una mica de sal rosa de l'Himàlaia
• Pebre acabat de moldre negre

Com preparar-se

1. Barregi tots els ingredients a la liquadora o mastegador i barrejar bé. 2. Aboqui el suc en un got i afegir una mica de sal rosa de l'Himàlaia i un pessic de pebre acabat de moldre negre. 3. Agitar bé abans de beure.

beneficis

• Remolatxes es carrega amb antioxidants i ajuda a reduir la inflamació, millora la funció del cervell, i té propietats anti-càncer (4).
• Beure suc de pastanaga pot ajudar a prevenir les malalties cardiovasculars (5).
• Grapefruit ajudes de pèrdua de pes mitjançant l'augment de sensibilitat a la insulina (6).
• Mint té un efecte de refredament, ajuda a la digestió, i redueix l'estrès (7).
• Pebre ajudes pèrdua de pes Negre mitjançant la inhibició de la proliferació de cèl·lules de greix (8).

3. L'espinac, api i suc de kiwi

Mida de la porció - 1 tassa, Temps requerit - 5 - 7 minuts

ingredients

• 1 tassa d'espinacs
• ½ tassa d'api picat
• ½ tassa de kiwi
• Una mica de sal rosa de l'Himàlaia

Com preparar-se

1. Barregi el nadó espinacs, api, i el kiwi en una espremedora o mastegador i barrejar bé.
2. Aboqui el suc en un got.
3. Afegir una mica de sal rosa de l'Himàlaia i remenar bé abans de beure.

beneficis

• L'espinac és rica en tilacoides que ajuden a augmentar la sacietat dels llocs de menjars, mantenint així la sensació de gana a ratlla (9).
• L'api és ric en antioxidants. Ajuda a la pèrdua de pes, millora la digestió, i calma els nervis (10).
• Kiwi es carrega amb les vitamines C, K, E, i àcid fòlic, així com fitonutrients que ajuden a augmentar els nivells de colesterol bo i disminuir la pressió arterial (11).

4. Nou de tomàquet, col arrissada i el suc de préssec

Mida de la porció - 1 tassa, Temps requerit - 5 - 7 minuts

ingredients

• ½ tassa de tomàquet
• ½ tassa tallar la col arrissada
• ½ tassa tallar préssec
• 4 pistatxos sense sal
• Una mica de sal rosa de l'Himàlaia

Com preparar-se

1. Barregi els ingredients en un mastegador o espremedora i barrejar bé.
2. Aboqui el suc en un got i afegir una mica de sal rosa de l'Himàlaia.
3. Agitar bé abans de beure.

beneficis

• Els tomàquets són una font rica de vitamines C i E, beta-carotenoides, licopè i altres fitonutrients que redueixen el risc de malaltia cardiovascular i reduir el colesterol dolent i la pressió arterial (12).
• El consum de col arrissada pot ajudar a reduir el risc de malaltia de l'artèria coronària (13).
• Els préssecs són rics en fibra dietètica, vitamines, minerals i carbohidrats complexos. Ells ajuden a reduir el colesterol dolent i protegir de malalties cardiovasculars i certs tipus de càncer (14).
• Festucs són rics en greixos saludables, fibra dietètica, proteïna, magnesi i potassi. Ells ajuden a augmentar la sacietat, ajudant així a la pèrdua de pes (15).

5. Ampolla carabassa, poma i suc d'herbes

Mida de la porció - 1 tassa, Temps requerit - 15 - 20 minuts

ingredients

• 1 tassa de carbassa ampolla ratllat
• ½ tassa de poma
• ¼ de tassa de coriandre picat
• Suc de llimona 1 cullerada
• Una mica de sal rosa de l'Himàlaia

Com preparar-se

1. Escaldar la carabassa d'ampolla ratllat i tirar a la liquadora o mastegador.
2. Afegir la poma picada i el coriandre picat i barrejar bé.
3. Aboqui el suc en un got i afegir el suc de llimona i una mica de sal rosa de l'Himàlaia.
4. Agitar bé abans de beure.

beneficis

• Carbassa d'ampolla és antidiabètic, té propietats diürètiques i ajuda a la curació icterícia, colitis i úlceres (16).
• Les pomes poden ajudar a reduir el risc de diabetis i malalties cardiovasculars i reduir el colesterol dolent (17).
• Coriandre ajuda a estimular el sistema immunològic, redueix la fatiga i ajuda a tractar l'úlcera, flatulència, migranya, mal de coll, refredat i la grip (18).
• Les llimones són una gran font de vitamina C que ajuda a estimular el seu sistema immunològic, reduir el colesterol dolent i reduir els dipòsits de greix a les artèries (19).

Ara té una idea de com preparar sucs i afegir sabor a ells per fer-los més desitjables. Pot incloure o excloure verdures o fruites d'acord a la seva elecció. També pot crear la seva pròpia recepta amb els aliments esmentats en la llista de la compra. Anem a veure el que la seva rutina cada dues setmanes ha de ser mentre es troba en la dieta de suc de 60 dies.

60 dies de dieta de suc - Setmanes 1 i 2 Rutina diària

Consell útil - Afegir nous al seu esmorzar i tenir aigua si se sent fam entre els àpats suc.

Bisetmanal Check-Up 1

• Controli el seu pes.
• Per fer una fotografia.

Com se sentirà per al final de les setmanes 1 i 2

Va a passar per una sèrie d'emocions. Aquestes dues setmanes són les més dures setmanes de la dieta de suc de 60 dies. No obstant això, a finals de la setmana 2, perdrà pes de l'aigua, el seu sistema digestiu funciona correctament, deixarà que pateixen de restrenyiment i lluir més esvelta. Això motivarà a avançar a la següent setmana. Per tant, anem a passar a les setmanes 3 i 4.

60 dies de dieta de suc - Setmanes 3 i 4 Rutina diària

Consell útil - Estic a ioga si se sent caminar és l'esforç i el debilitament de la seva salut, mentre que en aquesta dieta.

Bisetmanal Check-Up 2

• Controli el seu pes.
• Per fer una fotografia.
• Comparar seu progrés.

Com se sentirà per al final de les setmanes 3 i 4

Setmanes 3 i 4 seran comparativament menys estressant, ja que, en aquest moment, el seu cos i ment s'han adaptat a la nova rutina. A mesura que es fa exercici, se sentirà més actiu i menys estressat. El seu cos comença a mobilitzar el greix, i per tant, que pesarà menys i buscar tonificat. Aquest progrés li animi a passar a la setmana 5.

60 dies de dieta de suc - Setmana 5 - Setmana 8 Rutina diària

Consell útil - Vostè pot fer la seva pròpia recepta del suc. Afegir diferents espècies i herbes per millorar el sabor.

Bi-revisions setmanals 3 i 4

• Controli el seu pes.
• Per fer una fotografia.
• Compari el seu pes i la seva fotografia amb les dades anteriorment gravats.

Com se sentirà per al final de la setmana 8

Al final de la setmana 8, vostè notarà una gran diferència en la forma del seu cos, el pes, així com els seus nivells d'energia. Serà més còmode en el seu nou estil de vida. Però no es rendeixi però - quatre dies més per anar!

60 dies de dieta de suc - últims 4 dies de rutina

Consell útil - Vostè pot prendre el te verd a entre els àpats suc en els últims quatre dies d'aquest pla de dieta.

Control final

• Controli el seu pes.
• Per fer una fotografia.
• Comparar aquesta fotografia amb la fotografia presa abans de començar aquesta dieta.

Com se sentirà per al final del dia 60

Al final del dia 60, que es veurà molt diferent. A més de perdre pes, vostè biga amb la confiança i la felicitat. Vostè es sentirà més lleuger, ser més proactiu, i el seu cos es veurà tonificat i sorprenent. I estic bastant segur que haurà de reemplaçar tot el vestidor.

Vostè va a perdre molt pes, però això també pot conduir a la pèrdua de massa muscular magra i debilitament dels ossos. Per tant, vostè ha de prendre aquests suplements.

Suplements per prendre durant el suc de 60 dies de dejuni

• Els suplements d'oli de peix - 1000 mg cada dos dies.
• Els suplements de calci - 1.000 mg, tres vegades a la setmana.

Ara, la següent cosa que invariablement vénen a la ment és si hi ha riscos associats a aquesta dieta. Aquí està la resposta.

Els riscos dels 60 dies dieta de suc

• És possible recuperar el pes si vostè no té una dieta equilibrada després de completar la dieta de suc de 60 dies.
• Els músculs i els ossos poden afeblir-si no fa exercici i no prendre els suplements.

Per evitar això, vostè ha de recordar i seguir aquests punts esmentats a continuació.

Punts per recordar

• Introduir aliments sòlids poc a poc en la seva dieta. Començar per tenir un dinar sòlida, i després augmentar-la gradualment a tres àpats sòlides per dia.

• El seu menjar ha de formar part de les proteïnes (carn magra, ous, xampinyons, llenties, faves, etc.), hidrats de carboni complexos (verdures, fruites, pa multigrano, etc.), greixos saludables (nous, oli d'oliva, mantega, oli de segó d'arròs, oli de peix, etc.), i fibra dietètica (arròs integral, fruites, etc.).

• Evitar tots els aliments processats i rics en sucre.

• Tenir un dia de fer trampa en cada 10 dies, però assegureu-vos de menjar no més de 500 calories extra. Per exemple, si vostè consumeix 1500 calories per dia, al seu dia de fer trampa, se li permet menjar 2000 calories.

• Fer exercici amb regularitat. Vostè pot fer una barreja de cardio, entrenament de força i peses. També es pot practicar un esport o unir-se a classes de ball.

Comenceu a seguir la nostra detallada dieta de suc de 60 dies per desintoxicar el seu cos, perdre pes i reduir el risc de malalties que amenacen la vida. Canvieu la seva vida avui!

Si té alguna pregunta relacionada amb aquesta dieta, si us plau publicar a la secció de comentaris.