11 consells efectius de la dieta per a persones que pateixen resistència a la insulina

A diferència dels anys abans, quan els nostres avantpassats van utilitzar per anar a treballar físicament a alimentar-se per si mateixos, la majoria de nosaltres avui en dia viuen estils de vida sedentaris. Es tracta d'un horari fix de menjar-treballar-dormir i menjar una mica més! Tot i la importància d'una dieta equilibrada i l'exercici es propaga des dels nostres dies d'escola, la majoria de nosaltres caure en la mateixa carrera de rates de guanyar diners a costa de la nostra salut. Això porta a molts trastorns de salut relacionats amb l'estil de vida. Aquest estil de vida desapareguda també accentua els seus problemes de salut moltes vegades.

Resistència a la insulina és un trastorn de salut que està molt estesa en aquesta edat. Tot i que la genètica juguen un gran paper en la causa d'ella, la condició s'agreuja encara més pel nostre estil de vida sedentari. Però la situació encara pot millorar-se expulsant la mentalitat letàrgica es practica avui en dia. Ara, anem a entendre ràpidament què és exactament la resistència a la insulina és. És important entendre la malaltia, de manera que pot mirar cap a fora per als seus símptomes i buscar la intervenció mèdica oportuna. Com se sol dir, una puntada a temps estalvia nou!

Què és la resistència a la insulina?

La condició es denomina com la resistència a la insulina, quan l'hormona 'insulina' és incapaç de realitzar-la amb eficàcia. També pot ser explicat com la incapacitat de 'insulina' per regular metabolisme de carbohidrats i greix en el cos de manera eficient. Tot i que la genètica juga un paper vital en la contractació de resistència a la insulina, la condició s'agreuja encara més per la mala alimentació, la inactivitat, i augment de pes sobtat.

Resistència a la insulina condueix a una major guany de pes. Això passa perquè el cos es torna incapaç de trencar les cèl·lules de greix com els nivells alts d'insulina inhibeixen via metabòlica del cos. Els símptomes de la resistència a la insulina són els següents:

• Fatiga extrema
• Incapacitat per perdre pes
• La fam antinatural
• Boira del cervell
• Hipertensió

La modificació de la seva dieta i exercici regular pot ajudar a aturar la progressió de la resistència a la insulina. Tot i que la solució sembla simple, és molt més difícil que això. Canviar la forma de menjar és potser el major desafiament. Estic segur que més del 80% dels que estan llegint el meu post tot just mengen verdures, fruites o fruita seca. Vivim en els paquets i paquets de patates fregides i aliments processats. I això podria ser letal per a aquells que pateixen de resistència a la insulina.

Per tant, aquí hi ha una llista ràpida del que ha de menjar si vostè ha estat diagnosticat amb resistència a la insulina. Comparar aquesta dieta per resistència a la insulina amb les notes gargotejades per la seva dietista. Us sorprendrà en veure com coincideixen!

Dieta Consells resistència a la insulina

1. El granulada el pa, menor serà el seu IG (índex glucèmic) està destinada a ser. No només va a gust i de l'olfacte millor, però serà més sa també.

2. Assegureu-vos de menjar no més d'una tassa d'arròs o pasta en els menjars. Aquest és un consell de dieta ha de seguir resistents a la insulina.

3. Coma la proporció adequada d'hidrats de carboni i proteïnes. L'excés d'hidrats de carboni pot ser perjudicial per a la salut d'aquells que pateixen de resistència a la insulina. Una barreja d'aliments saludables de recórrer un llarg camí en la regulació dels nivells d'insulina en la sang.

4. Qui no li agraden els dolços? Puc viure en els embussos i menjar sense format. Però compte amb els sucres afegits, com la mel, sucs, llima cordial, melmelada i pols. Encara que tots ells són 'yummilicious', tenen un IG alt que va enviar el tir al nivell d'insulina pels núvols.

5. Passa de les borses d'hòsties fregides i aperitius en alternatives saludables com nous lloc. Una dotzena de nous o albercocs li proporcionarà al seu cos amb els greixos de cadena llarga. Aquests greixos són coneguts per ajudar les cèl·lules que treballen sense descans que regulen els nivells hormonals.

6. Evita els greixos saturats. Hamburgueses Mc.Donald són apetitosos amb seguretat, però es sumarà al seu pes. Com temptat ja que pot ser, mantenir-se allunyat del menjar ràpid i menjar per emportar. Productes de confiteria forn, com galetes i pastissos faran cap bé tampoc.

7. Productes profunda fregit en oli de palma sabor molt ric però obstruir les cèl·lules. Es redueix l'eficàcia de la insulina. Moralitat de la història - no menjar aliments fregits.

8. Mantenir un espai d'almenys 3 - 4 hores entre els àpats. Constantment bevent en begudes com el cafè i les begudes dolces poden interrompre el seu cicle digestiu. Per la qual cosa augmentarà els seus nivells hormonals també.

9. Beguda natural de beure el te verd! Diversos informes anecdòtics afirmen que el te verd ajuda a reduir el desig de menjar alguna cosa dolça.

10. Recull un paquet de càpsules d'oli de fetge de bacallà en la seva pròxima visita a la botiga de queviures. L'oli de peix ajuda a les cèl·lules del cos per respondre a les hormones digestives de manera més eficaç. Això vol dir que menys insulina és requerit pel cos.

11. Dir un gran 'NO' quan algú li ofereix barretes de muesli, pastissos i pastes a la feina. Aquests contenen farina blanca i sucre, que tenen molt alt IG. Si vostè està temptat a aperitius i amanides són una cosa que detestes, anar a bars de fruits secs, galetes integrals i iogurt amb gust vegada.

Com fer el cos un favor i començar a seguir un estil de vida més saludable. Seguir una estricta dieta menú resistència a la insulina per un sa a vostè. Menjar aliments naturals fresc i fer exercici per mantenir el seu nivell d'insulina sota control.