10 regles senzilles i un gràfic digestiu indi de mostra per a la pèrdua de pes

M'encanta menjar menjar indi? M'encanta també. Sense cap dubte, és deliciosa i rica. Però, ¿sap menjar més índia pot conduir a l'augment de pes si no es consumeixen amb moderació?

L'ús de massa oli, la mantega i el sucre, les tècniques de cocció indeguts, i menjar en excés són les principals causes de l'augment de pes en els indis. Estudis recents han demostrat que l'obesitat condueix a moltes malalties i és la principal causa d'atacs de cor (1). L'obesitat també està vinculat a una mala salut mental (2).

Per tant, té sentit que s'adhereixen al menjar índia que és saborós, però menys engreix. I fixa't, una dieta de xoc no és la manera de perdre pes. Encara es pot gaudir de la rica menjar de l'Índia per ajustar les receptes una mica.

Aquest article li donarà una idea d'alterar els seus hàbits alimentaris amb la mínima intervenció. Però abans d'això, anem a veure els tres plans de dietes que funcionen millor per a la pèrdua de pes.

A pocs Dieta Popular té previst baixar de pes

A. Dieta South Beach

La dieta South Beach és la dieta més afavorida seguit a nivell mundial per la pèrdua de pes eficaç. Aquesta dieta no només es prescriu pels metges, sinó també un mètode de provada eficàcia. Per tant, és segur a seguir aquesta dieta.

La dieta South Beach ofereix els següents beneficis:

• Elimina l'ansietat i garanteix la pèrdua de pes en només 14 dies.
• Es pot menjar una varietat de deliciós menjar baixa en calories per aconseguir el seu objectiu.
• Pot mantenir aquesta pèrdua de pes al llarg de la seva vida.

El que és únic sobre aquesta dieta és que vostè no ha de renunciar a tots els carbohidrats i greixos per perdre pes. Aquest pla de dieta posa l'accent en els aliments rics en fibra per frenar les ànsies i mantenir les lliures de més a ratlla tota la vida. Aquest programa és flexible i es pot seguir tot el temps que vulgui. Les aplicacions mòbils han fet que el pla de dieta de South Beach més accessible i desitjable. Aquesta dieta és bo per als pacients del cor que volen perdre pes.

La dieta South Beach es compon de tres fases. En la primera fase, s'abstingui d'aliments rics en carbohidrats com l'arròs i la pasta. En la segona fase, es pot incloure aliments rics en carbohidrats i després passar a la tercera etapa per aconseguir el seu objectiu.

Durant el primer pas, vostè ha de menjar una dieta rica en proteïnes. Podeu utilitzar els greixos com l'oli d'oliva verge extra, oli de canola, i alvocat. Verdures amb un baix índex glucèmic com el bròquil, tomàquet, espinacs, l'albergínia i poden ser una part de la seva dieta. Els aliments que estan fora dels límits durant la primera fase són les fruites i els sucs de fruita, alcohol, aliments rics en midó, i productes lactis.

En el segon pas, cal incloure fruites amb alt contingut en fibra com les pomes, pa de gra sencer i arròs, pasta de blat integral, i el moniato. Es pot sentir el seu pes descendeix per 1 - 2 lliures.

La tercera fase està destinada a mantenir el pes que ha perdut en les dues últimes etapes. Per ara, ja saps l'elecció correcta dels aliments. Si vostè tendeix a excedir-se, vostè ha de començar el pla de dieta de nou.

La dieta South Beach és pràctic i no és complicat. Tots els aliments esmentats estan fàcilment disponibles. No ha de fer el recompte de calories també!

B. Dieta Atkins

Què creu que pot perdre pes mitjançant la reducció dels carbohidrats de la seva dieta? La resposta és sí. La teoria darrere de la dieta Atkins és quan es talla la seva ingesta de carbohidrats, el cos utilitza el greix emmagatzemada en el seu cos com a combustible. Com a resultat, es perd pes i el seu cos produir cetones per produir energia. No obstant això, el pla d'Atkins no és per a aquells que tenen problemes renals.

La primera part del pla es diu fase d'inducció. Durant aquesta fase, només se li permet menjar 20 grams d'hidrats de carboni a partir de vegetals. Ha de tenir les carns vermelles, aus de corral, ous, mantega i olis vegetals amb moderació.

Els aliments que estan prohibits durant la fase d'inducció són la pasta, pa, cereals, fruita, vegetals amb midó, nous, llavors i llegums com fesols, productes lactis diferents de la mantega, crema i formatge. A més, es mantingui allunyat de la cafeïna i l'alcohol.

La segona fase del pla de la dieta Atkins s'anomena la pèrdua de pes progressiva escenari. Aquesta etapa és menys rígid que el primer, com es pot incloure verdures baixes de midó, llavors, nous, llegums, baies i altres fruites i grans sencers. També pot consumir alcohol baix en carbohidrats de tant en tant. Incloure hidrats de carboni d'acord amb la necessitat del seu cos.

La versió revisada de la dieta Atkins tal com es presenta a la pàgina web i el llibre Nova Atkins per a un nou vostè posa especial èmfasi en la selecció dels aliments adequats i greixos saludables.

El pla de dieta Atkins no és molt flexible, ja que ha de portar canvis dràstics al menú.

• Vostè ha de mantenir un control sobre el seu consum de calories.
• L'omissió dels productes lactis és una mala idea ja que és falta de fibra, calci, magnesi i potassi.
• El seu alè té una olor inusual a causa de les cetones produïdes en el cos. Algunes persones també tenen mals de cap i sentir-irritable.
• El pla d'Atkins és més restrictiva que la dieta South Beach. Podria ser necessari romandre lluny dels seus menjars favorits per arribar al seu objectiu.

Malgrat totes les limitacions, es pot dir que la dieta Atkins és un pla revolucionari per a la pèrdua de pes. Els vegetarians poden seguir aquest pla també. Només, han de substituir proteïnes animals amb els de les plantes. Mitja hora d'exercici és una necessitat si vostè vol perdre pes.

C. La dieta paleig

La teoria darrere de la dieta Paleo és "menjar com un cavernícola per llançar lliures." L'alt contingut de proteïnes i la dieta alta en fibra permet perdre pes sense reduir el consum de calories. Paleo o Edat de Pedra La dieta també ajuda a mantenir la diabetis, la malaltia coronària i el càncer a ratlla. Ha de tenir les carns magres, peix, fruites, verdures i greixos saludables. També pot incloure llegums, fruits secs, llavors i cacahuates.

Aliments a evitar

• Tots els aliments processats
• Els olis refinats com els de canola
• Sucre refinat
• Patates
• Lacti
• Sal

Limitacions de la dieta Paleo

És difícil per als vegetarians que segueixen aquesta dieta, l'èmfasi està en les carns magres. A més, els productes lactis estan absents de la dieta Paleo, de manera que es perdi en nutrients essencials com el calci, magnesi i potassi. Cap quantitat de verdures pot ser un bon substitut de les carns magres. Per tant, els vegans estan a l'altura de les proteïnes. Aquest pla de dieta no és el pressupost d'usar qualsevol dels dos.

Si es pot deixar de banda les limitacions, s'adonarà que hi ha molts aspectes positius en la dieta Paleo. És un pla de dieta baixa en sodi i que no cal fer el recompte de calories. Exercici extra no és necessària, mentre que en aquesta dieta, però és recomanable fer estiraments almenys simples.

Vostè pot ajustar la seva dieta d'acord a la disponibilitat d'aliments. Clima tropical també influeix en les preferències alimentàries en gran mesura. Aquí és una carta de la dieta índia per baixar de pes. Si se segueix estrictament, això funcionarà amb seguretat.

Carta de la dieta índia per baixar de pes

Menjar una dieta equilibrada és un component essencial d'un estil de vida saludable. No només ajuda a mantenir un pes ideal, sinó que també proporciona al seu cos amb una resistència significativa front a molts problemes de salut. La carta de la dieta índia per baixar de pes ha d'incloure sis àpats al dia. Aquí està una carta de la dieta índia mostra per a un dia determinat.

Exemple de carta de la dieta per baixar de pes

Es pregunta per què no perdre pes malgrat seguir aquesta dieta estricta? Així, la següent secció respondrà a les preguntes que pugui tenir en la seva ment.

10 Reglament del gràfic de la dieta índia per baixar de pes

Ser disciplinat és fonamental mentre que després de qualsevol programa de dieta. Si vostè és seriós sobre perdre pes per millorar la salut, seguiu aquestes 10 regles simples per mantenir la seva sensació de gana a ratlla.

1. Augmentar el consum de fruites i verdures

Vostè ha de menjar almenys cinc porcions de fruites i verdures cada dia. Les fruites són molt beneficiosos quan es consumeix amb l'estómac buit. Per tant, començar el dia amb fruites és una opció saludable. No tenen fruits immediatament després de cada àpat.

2. Limitar la ingesta d'estimulants

Restringir la ingesta d'estimulants com la cafeïna, l'alcohol i el sucre refinat. La cafeïna és perjudicial quan es pren amb l'estómac buit. Per tant, evitar el te o el cafè llit. És aconsellable prendre el te o el cafè amb els menjars.

3. No ometre l'esmorzar

L'esmorzar és el menjar més important del dia. De fet, es recomana tenir alguna cosa per l'esmorzar que genera energia lentament, com un bol de civada o una tassa de iogurt baix en greix (Dahi).

4. Beure molta aigua

Ajuda a la digestió d'aigua i també actua com un agent desintoxicant. Per tant, es recomana beure almenys vuit gots d'aigua cada dia. A més, beure molta aigua manté la pell sana.

L'aigua és una beguda zero calories amb baix contingut de sodi. També ajuda a eliminar l'acumulació de toxines en el pes corporal i l'excés d'aigua i saltar-comença el metabolisme. Si trobes avorrit aigua corrent, es pot esprémer una llimona i mel o fins i tot beure aigua de coco tendre que també ajudarà a restaurar l'equilibri d'electròlits en el cos.

5. Tenir menors bretxes entre els àpats

Evitar llargs espais entre els seus menjars, perquè els aliments que mengem es converteix en greix en comptes de ser utilitzada com a energia. No es recomana disposar d'un espai de més de tres hores entre els àpats.

6. No passi gana

Permetent que el seu cos per morir de fam no és una opció saludable, ja que té els seus efectes adversos. Coma bé per satisfer les seves necessitats nutricionals.

7. Tenir el seu últim menjar primerenca

Vostè ha de tenir l'últim menjar almenys dues hores abans d'anar-se'n al llit.

8. Restringir la ingesta de calories

Mantenir una vigilància sobre el consum de calories és extremadament crucial en qualsevol pla de dieta. Aliments densos en calories com els aliments fregits, dolços, pastissos i ha de ser evitat.

9. Retirar el greix dels aliments

Tot el greix visible ha de ser remogut dels aliments abans de cuinar-los. Carns processades com salsitxes i hamburgueses s'ha d'evitar ja que contenen gran quantitat de calories.

10. Menjar entrepans saludables

Torneu a introduir els aliments processats o fregits amb entrepans saludables com fruites fresques o seques, iogurts baixos en greix, cereals de gra sencer i galetes d'arròs.

Sona com una opció econòmica, factible? Genial! Déjame córrer a través de què fer i què no fer en una dieta.

Trucs i astúcies

• Eliminar el sucre i els midons de la dieta. Això es deu als aliments amb midó desencadenen la secreció d'insulina, que condueix a l'acumulació de greix al cos.

• Reduir el consum de midó ajuda a controlar la secreció d'insulina i ajuda als ronyons en el rentat de sodi i d'aigua que causen la inflor. També redueix el pes de l'aigua addicional.

• En lloc de vegetals amb midó, pot fer que els ous rics en omega - 3, peix i marisc, com el salmó, la truita, gambetes i llagostes. També pot fer que la carn de vaca, pollastre, cansalada, carn de porc i xai. Vostè ha de tenir 20 - 50 grams de proteïna al dia. El consum regular de proteïnes millora el metabolisme i et manté sadollat ​​durant molt de temps.

• Mai se senti culpable de carregar el seu plat amb verdures saludables baixes en carbohidrats com el bròquil, la coliflor, els espinacs, la col arrissada, col, col de Brussel·les, enciam, bleda i l'api. Pot tenir-los com amanides, guisats, a la graella o lleugerament al vapor amb salses baixes en calories.

• Vostè pot fàcilment tenir 20 - 50 grams de verdures baixes en carbohidrats. Tenen un alt contingut en fibra, vitamines i minerals que són essencials per a un cos sa. Podeu afegir la mantega, mantega de porc, sèu i oli de coco a la seva dieta com pel seu sabor amb moderació.

• Per assegurar la pèrdua de pes ràpida, incloure exercicis també. No més dietes de xoc i morir de fam per baixar de pes!

• Recordi que ha de seguir un mètode segur i saludable de perdre pes. 'Per estar actiu i romandre natural'ha de ser el seu nou mantra per baixar de pes.

Per tant, tot a punt per provar aquest pla de dieta de pèrdua de pes indi fabulós?

No us oblideu de compartir les seves experiències amb nosaltres a la secció de comentaris. Mantenir-se en forma, mantenir-se saludable!