10 asanes simples que us ajudaran a guarir l'escoliosi

Els problemes d'esquena són desagradables, i només els que pateixen poden entendre els horrors. Diuen que vostè és només tan vell com la seva columna vertebral. I és tan cert! En general, és la columna vertebral que suporta el pes del cos, i per tant, està sota constant estrès i la tensió. Aquest estrès només agreuja el dolor.

Què és l'escoliosi?

L'escoliosi és una condició en la qual la columna vertebral no és recta sinó corba. Així mateix, es restringeix el moviment, i pot ser extremadament dolorós. Si la curvatura de la columna vertebral és més de 10 graus a la dreta o cap a l'esquerra, la part davantera o la part del darrere, que és víctima de l'escoliosi. Les dones són més propensos a ser afectats per aquesta condició. Mentre que la cirurgia és una opció, que abasta el ioga pot eliminar la possibilitat d'una gran magnitud.

Ioga per a l'escoliosi - Funciona?

El ioga és bo per a l'escoliosi? El ioga treballa tant a nivell físic i mental. El ioga ajuda a alleujar la pressió sobre la columna vertebral. Quan es practica el ioga, les cames s'enforteixen. Això treu la càrrega de la columna vertebral. També ajuda a corregir la postura i alleujar el dolor de manera eficaç.

10 Fàcil Poses per alleujar l'escoliosi

1. Virabhadrasana II
2. Adho Mukha Svanasana
3. Trikonasana
4. Marjariasana
5. Paschimottanasana
6. Salabhasana
7. Setu Bandhasana
8. Balasana
9. Sarvangasana
10. Shavasana

1. Virabhadrasana II

També conegut com - actitud del guerrer II

Beneficis - Aquesta asana treballa en la correcció de la postura. S'enforteix l'esquena i també millora el seu sentit de l'equilibri. Una esquena forta fa que sigui més fàcil de tractar l'escoliosi. L'actitud del guerrer també infon pau, gràcia i coratge.

Com fer-ho - Ampliar les cames de manera que són una mica més d'amplada dels malucs. De tornada al seu taló dret amb els dits dels peus apuntant cap a l'exterior, i usar el seu taló esquerre per connectar-se a terra. L'arc de la seva taló esquerre ha d'estar en línia amb el peu dret. Baixeu els malucs i després irradiar la seva energia a mesura que estens els braços de manera que estan en línia amb les espatlles. Dirigir la mirada cap endavant i mantingui la postura amb integritat. Respirar lenta i fort mentre manté la postura i després deixeu anar. Repetir a l'altra banda.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Virabhadrasana II

De nou a la taula de contingut

2. Adho Mukha Svanasana

També conegut com - Gos cap per avall

Beneficis - Aquesta asana s'allarga la columna vertebral i enforteix tot el cos. Les cames, les espatlles i els braços es fan forts. Quan es practica la posa, el pes del cos es distribueix a les cames. Això treu l'estrès de la columna vertebral.

Com fer-ho - Anem a quatre potes. Llevant els genolls del sòl i redreçar. Els seus peus han d'estar plans a terra. Es podia donar dos passos cap enrere. Com es fa això, moure els braços uns passos cap endavant per a crear una 'V' invertida amb el seu cos. Els malucs han de ser més alt que el seu cor i el seu cap més baixa. Deixeu que el seu cap pengi mentre manté la postura durant uns segons. L'alliberament.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Adho Mukha Svanasana

De nou a la taula de contingut

3. Trikonasana

També conegut com - actitud del triangle

Beneficis - La Trikonasana millora l'equilibri físic i mental del cos. També dóna a la columna vertebral d'un bon estirament. Això allibera la tensió atrapat i també alleuja el dolor a l'esquena. Si té escoliosi i practicar aquesta asana, segurament se sentirà millor.

Com fer-ho - Col·loqui els peus separats. Llevant els braços de manera que són paral·lels a terra, amb els palmells cap avall. Converteixi a la seu peu esquerre en un angle de 45 graus, i la dreta en un angle de 90 graus. Els talons han de formar una línia recta. Girar el cos cap a la dreta. Estendre la part superior del cos i doblegar cap a terra. Tocar el peu dret amb la mà dreta, i estendre el seu braç esquerre en l'aire. Miri la seva mà esquerra. Mantingui i alliberament. Repetir a l'altra banda.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Trikonasana

De nou a la taula de contingut

4. Marjariasana

També conegut com - Actitud del gat

Beneficis - Aquesta asana afegeix flexibilitat a la columna vertebral, millora la circulació sanguínia i relaxa la teva ment. Per tant, aquesta asana és increïble per als que pateixen de escoliosi.

Com fer-ho - Idealment, aquesta asana es realitza en combinació amb el Bitilasana i es diu el gat-vaca posi. Compta amb innombrables avantatges, especialment per a la columna vertebral. Per fer el marjariasana, anem de quatre grapes. A continuació, inhali i aixequi la seva espina dorsal mentre que ronda i ho fas còncava. Portar la barbeta cap al pit. Exhale i llevant la barbeta per mirar cap amunt com la seva posterior entra en una posició convexa. Aquesta és la Bitilasana. Repetir aquestes dues postures, alternativament, coordinats amb la respiració, abans de passar a la següent asana.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: marjariasana

De nou a la taula de contingut

5. Paschimottanasana

També conegut com - asseguts endavant plegat, intens estirament dorsal

Beneficis - Aquest asana ajuda a estirar l'esquena, especialment la zona lumbar, i allibera tota la tensió atrapat. També calma la ment i redueix l'ansietat.

Com fer-ho - Seure a Dandasana. Estirar els braços per sobre del seu cap, i s'inclini cap endavant. Depenent de la seva flexibilitat, pot tocar-se els dits dels dits del peu o agafar els seus peus. El seu cap ha de ser baixat tant com sigui possible. Sostingui la posició durant uns segons i després deixeu anar.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Paschimottanasana

De nou a la taula de contingut

6. Salabhasana

També conegut com - actitud de la llagosta, llagosta Pose

Beneficis - Aquesta asana augmenta la resistència i la flexibilitat de tota l'extensió de l'esquena. Qualsevol dolor, l'estrès, la fatiga o s'allibera a l'instant, donant l'esquena una sensació de gran comoditat.

Com fer-ho - Acuéstese a terra amb el seu abdomen cap a terra. Llevant les cames del sòl, des les cuixes. Premeu els glutis. Ara, estirar els braços cap enrere i aixeca el pit del sòl. El pes del cos ha d'estar a l'abdomen i la pelvis. Mirar cap endavant i respirar. Alliberar al cap d'uns segons.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Salabhasana

De nou a la taula de contingut

7. Ajust s Bandhasana

També conegut com - actitud del pont

Beneficis - Quan la pràctica d'aquesta asana, els músculs de l'esquena i la columna vertebral són tant estiren i enforteixen. Aquest asana també té la capacitat innata per calmar la ment i alliberar l'estrès no només atrapat des de la seva esquena, sinó també del seu cervell.

Com fer-ho - Acuéstese sobre la seva esquena, i doblegar les cames als genolls. Llevant suaument els malucs i l'esquena del sòl. Redreçar les espatlles i estirar els braços perquè arribin als seus peus. Respira llarg i profund. Sostingui la posició durant uns segons i relaxi.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Setu Bandhasana

De nou a la taula de contingut

8. Balasana

També conegut com - actitud del nen

Beneficis - Aquesta asana és un posat relaxant i és una de les asanes de ioga més eficaços per a la escoliosi. Està destinat a relaxar l'esquena i calmar la ment. Tots dos són essencials per a aquells que pateixen d'escoliosi, simplement perquè és una condició neuromuscular.

Com fer-ho - Anem a quatre potes, que els peus junts, i ampliar els seus genolls. Baixar els genolls a terra, i després descansar el seu abdomen sobre les cuixes com les seves natges descansen sobre els seus peus. Col·loca el front a terra. Els seus braços o bé poden romandre tombat, o pot col·locar al seu costat al costat de les seves cames, amb els palmells cap amunt.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Balasana

De nou a la taula de contingut

9. Sarvangasana

També conegut com - parada d'espatlles Recolzat

Beneficis - El suport de l'espatlla és més fàcil del que sembla. És una asana increïble per a la columna vertebral, ja que fa que sigui extremadament flexible. Les espatlles i els braços s'enforteixen. La ment està relaxada, i es redueix el dolor.

Com fer-ho - Acuéstese a Shavasana. Llevant les cames a mesura que donar suport als seus malucs amb els palmells de les mans. Desplaçar el pes del cos sobre les espatlles, i aixequi la seva part superior del cos com el cap i la part superior romanen a terra. Mantingui aquesta posició durant uns segons i relaxi.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Sarvangasana

De nou a la taula de contingut

10. Shavasana

També conegut com - Postura del Mort

Beneficis - Aquesta asana es relaxa completament el cos i li permet aprofitar els beneficis de l'entrenament. L'esquena té l'oportunitat de relaxar del tot. Tots els ossos i els músculs tenen temps per curar i integrar els lleugers canvis imperceptibles, que fa que l'entrenament per al seu. Al final de la mateixa, se sent ple d'energia i rejovenit.

Com fer-ho - Acuéstese sobre la seva esquena, amb els palmells de les mans descansant al costat de vostè, mirant cap amunt. Poseu-vos còmode i assegureu-vos que el seu cos està en una línia recta. Tanca els ulls i meditar.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Shavasana

De nou a la taula de contingut

Alguna vegada has practicat ioga per a l'escoliosi? Si no és així, llavors el seu temps que a alleujar la seva esquena amb aquestes asanes fàcils. En molt poc temps, és molt probable que superar l'escoliosi.