7 sorprenents beneficis de Walking Streets

¿Vostè vol tenir un cos perfectament en forma, però llavors no estan en aixecar objectes pesats? Es pregunta si hi ha alguna rutina d'exercicis que li pot donar una forma física general i millorar la seva força? Llavors hi ha una sessió d'exercicis que li pot donar exactament el que vol. Però abans de parlar que, en primer lloc anem a entendre quins són els errors que solen fer.

Cada vegada que fem exercici, el nostre principal objectiu és tonificar els músculs i aconseguir la condició física general. No obstant això, hi ha algunes parts del nostre cos que tendeixen a ignorar durant els nostres entrenaments de rutina. En general, descuidem les cuixes interns i externs mentre treballem els altres músculs del nostre cos. Molts de nosaltres no s'adonen de la importància de tonificar aquests músculs - que romanen en la seva majoria ocult, després de tot! Però és crucial per tonificar aquests músculs també. El to d'aquests músculs no només que es vegin atractiu, sinó que també promoure l'estabilitat del maluc, la nostra impulsar el rendiment esportiu i afegir a la massa total de la cuixa. I l'exercici que pot ajudar a aconseguir tot això és les envestides.

Fa estocades és una gran manera de desenvolupar els músculs de la cuixa i enfortir els malucs. Es concentren en dos grups de músculs; un dels extensors del maluc i la segona en els extensors del genoll. El moviment de les envestides és força similar a la d'cames. No obstant això, mentre es realitza envestides s'obté una gamma més àmplia de moviment i millor l'estrès en els músculs.

Tipus de estocades:

Estocades en termes generals es poden classificar en dos tipus:

1. Estacionaris estocades

2. Exercici de estocades

Caminar rutina envestides es considera millor que es llança estacionaris, ja que utilitza tots els músculs de les cames i de les cuixes. Aquí està una comparació entre els dos tipus d'envestides:

Estocades estacionàries:

L'envestida estacionària implica un moviment cap avall en el qual hi ha una forta contracció excèntrica dels pernils, quads i glutis. Això assegura que tot el pes del cos cau sobre la cama cap endavant. La cama que s'arrossega (la cama cap enrere) proporciona un millor equilibri i suport per al cos. Durant el moviment cap amunt, tant les cames prenen la pressió per empènyer el cos cap enrere en la posició de peu.

Caminar estocades:

En l'estocada caminar, el moviment descendent segueix sent el mateix amb exactament la mateixa pressió que s'exerceix sobre tots els músculs de les cames i de les cuixes. No obstant això, el moviment cap amunt és diferent en aquesta forma de llança. Tota l'atenció se centra en la cama cap endavant amb tots els músculs de la cama cap endavant contreure al màxim en l'intent de mantenir-se dret de nou. Un té una estabilitat al realitzar aquest exercici. És per això que s'aplica no molta pressió sobre els músculs de les cames del darrere en aquest entrenament estocada.

L'exercici de estocades no funcionen els músculs de les potes del darrere bé. És per això que és important fer estocades fixes a intervals regulars, juntament amb l'exercici de estocades.

Beneficis de caminar estocades:

L'exercici de estocades es diu que són una millor forma de llança en comparació amb envestides estacionàries causa de l'impacte que tenen en els músculs de les cames i de les cuixes. Però, a banda d'això, hi ha alguns altres beneficis de caminar envestides que vostè ha de tenir en compte:

1. Millora de la balança:

Un entrenament basat en envestides funciona a banda i banda del cos, de manera que és un exercici unilateral. Això millora l'equilibri i la coordinació del propi cos. Els exercicis com esquat i carrerons sense ascensors no poden proporcionar resultats similars.

2. Augmenta la funcionalitat:

L'exercici de estocades entrenar el cos de tal manera que la seva funcionalitat millora molts plecs. També ajuden 01:00 adquirir una millor postura corporal.

3. Simètric tonificació:

Des de l'exercici de estocades es concentren a les parts del cos ignorats, aquests ajuden a aconseguir un cos tonificat simètricament. Estocades que caminen entrenament es fa càrrec de part del cos que altres passen per alt els exercicis!

4. Augmenta la flexibilitat del maluc:

L'exercici de estocades augmentar la flexibilitat dels músculs flexors del maluc, que tendeixen a ser difícil a causa de la vida sedentària que portem tots els dies. A part dels exercicis d'estirament, les estocades són una manera notable a portar una mica de flexibilitat als músculs del maluc i la cuixa.

5. Tonificació dels músculs glutis:

Els músculs dels glutis són majoritàriament van deixar inutilitzat durant els nostres entrenaments regulars. En realitzar l'exercici de estocades, un pot centrar-se en la seva activació i mobilitzar-los amb la pràctica regular.

6. Millora Core Estabilitat:

Si l'aixecament de peses no és la seva tassa de te, però encara li agradaria augmentar l'estabilitat dels músculs de la base, es llança llavors a peu són una gran manera de fer-ho. Aquests exercicis enforteixen els músculs de la base amb el seu moviment cap amunt i cap avall.

7. El descans per a la columna vertebral:

Tot i que la majoria de les formes d'exercici deixarien l'esquena tensa, l'exercici de estocades tendeixen a proporcionar descans i la recuperació de la seva columna vertebral. Si vostè està en els entrenaments pesats i l'entrenament amb peses, es llança caminar pot ser la manera perfecta per descansar la seva columna vertebral.

Hi ha algunes altres formes de envestides que es poden practicar amb equips com peses, etc. No obstant això, es recomana que abans de passar a aquest tipus d'envestides, a practicar i dominar la forma bàsica. Això faria que vostè i el seu cos a punt per a les altres formes. Si cal, també pot buscar ajuda i la formació d'un expert de l'aptitud professional per assegurar-se que realitzi les envestides correctament.

Estocades pot semblar un exercici tan bàsic! Però la realitat és que es llança, es llança sobretot caminar, pot donar-li al seu cos un bon entrenament. Per tant, si vostè està planejant el seu règim d'entrenament, assegureu-vos que es llança en formen part. Suggerim que parli amb un expert i crear un pla d'entrenament que funciona millor per a vostè.

Tots els cossos són diferents. I és per això que necessitem per als nostres diferents exercicis variats tipus de cos. Però l'exercici d'estocades exercici pot funcionar per a gairebé tothom. Per tant, si vostè és un principiant o un expert, envestides podem ajudar!

El seu règim d'entrenament implica envestides? Què músculs treballa vostè amb envestides? Quins altres exercicis em recomanen per treballar i tonificar els músculs interns de la cuixa? Comparteix amb nosaltres a la secció de comentaris!