Top 10 aliments per alleujar els rampes menstruals

Una celebritat famosa citat, "les nenes pateixen de síndrome premenstrual, els períodes, rampes, el part, afaitar-se, depilar-se, dilemes de maquillatge i talons alts. Nois només es queixen ".

¿No és veritat? Les dones són guerrers que porten en la seva rutina diària, fins i tot amb fatiga, rampes, inflor i mal de cap. Treballem dur tot el dia 25 a les nostres dietes i entrenaments, però tot el nostre esforç és en va durant aquests 5 dies. Ens esforcem per evitar el menjar ferralla, però acaben per excedir-se en ells ja que ens sembla fatigat i cedir als nostres desitjos.

Certs aliments ens poden donar una gran quantitat de beneficis i ajudar a alleujar els símptomes menstruals. Vegem alguns aliments per menjar per alleujar les rampes menstruals.

Top 10 aliments per alleujar el Rampes menstruals:

Heus aquí una llista dels 10 aliments per alleujar els dolors menstruals:

1. Fruits secs i llavors:

Rica en magnesi, nous i llavors ajuden a alleujar els desitjos de xocolates i altres aliments ferralla. Això ens ajuda a prevenir la inflor i altres molèsties relacionades.

2. Fesols i llegums:

El nostre sistema digestiu es torna irregular durant aquests dies. Fesols i llegums rics en fibra ajuden a regularitzar el sistema digestiu. Massa fesols també poden conduir a la formació de gas. Assegureu-vos que els grans es remullen durant la nit i la pressió cuits. Els fesols també contenen vitamina B, que elimina les toxines.

3. La cafeïna:

La cafeïna és un excel·lent pick-em-up. No obstant això, evitar la cafeïna durant els períodes, ja que condueix a les rampes dolorosos i distensió abdominal. Optar per calmant te de camamilla i aigua a força de gingebre com el préssec i l'aigua de gingebre. Aigua de gingebre també ajuda a compensar problemes d'estómac relacionats amb els grans de cafè.

4. Xocolata negra:

Les investigacions indiquen que la xocolata negra sadolla desitjos de menjar ferralla i augmenta els nivells de serotonina, que al seu torn ajuda a alleujar la depressió i la fatiga. Optar per un quadrat d'una unça de xocolata negra durant els seus períodes.

5. L'aigua:

L'aigua no és essencialment un aliment, sinó un component essencial de la seva dieta període. L'aigua serà eliminar l'excés de sodi que condueix a la inflor i les migranyes. Si no us agrada el sabor de l'aigua de l'aixeta, es pot tractar aigües, que estan impregnades de fruites, verdures i espècies.

• Aigua poma i canyella infusió augmenta la taxa metabòlica i afegeix fibra
• Vostè pot tractar de llimona i aigua de cogombre infós
• Préssec i aigua de gingebre infusió alleuja problemes d'estómac
• Mango i aigua de gingebre infós està ple d'antioxidants

6. Complex rics en carbohidrats aliments:

Fruites, verdures i aliments integrals ofereixen alleujament durant els períodes. Aquests ajuden a reduir els desitjos de sucre. Altres aliments complexos rics en carbohidrats inclouen els albercocs, taronges, prunes, peres, cogombres, carxofes, blat de moro i pastanagues.

7. Els aliments rics en calci:

Segons les directrius, les dones requereixen 1.200 mg de calci segons la dosi diària recomanada. Intenta afegir la col, el bròquil i el iogurt a la seva dieta.

• Optar per batuts fets amb iogurt i fruites riques en antioxidants, com les papaies i mangos.
• El anet és també un gran sabor, a més de les seves amanides i salses. A més, és rica en calci
• Incloure les llavors de sèsam en la seva dieta

8. Rics en vitamina C. Els aliments:

La vitamina C és compatible amb la qualitat dels òvuls de la dona i el sistema reproductiu.

• La vitamina C està present en les aranges i llimones
• El julivert és ric en vitamina C, però quan s'utilitza en un te, que ajuda a reduir els dolors musculars i dolors

9. Rics en vitamina E aliments:

Això ajuda en l'eliminació dels símptomes de la síndrome premenstrual, i és bo per a la seva pell també. Gaudir dels alvocats, llavors de cànem i rovell d'ou.

10. La vitamina B6 aliments rics en:

Aquesta vitamina és un destructor d'estrès increïble. Es pot accentuar el seu estat d'ànim i manté el blues de distància. Combat la inflor temuda. Omplir de patates, plàtans i civada.

La ingesta d'aquests aliments naturals per les rampes menstruals l'ajudarà definitivament. Com a consell, evitar els productes lactis en excés ja que aquests poden desencadenar rampes, nix l'excés de sucre i l'excés d'aliments salats per evitar la inflor. L'alcohol i la carn vermella també no són bons, ja que poden alterar el seu abdomen. Relaxar-se, prendre una respiració profunda i es dirà: "Això també passarà". Mantenir-se saludable i mantenir-se feliç.