Quantes calories es cremen en una hora de ioga?

És vostè un monstre de la ioga? ¿Jura pel ioga com una forma completa de la consecució de la salut i el benestar? Si voleu baixar el to i busca arribar a la pau de la ment, a continuació, el ioga és la millor opció! Les postures recargolades i tècniques de meditació tenen molts beneficis físics i mentals.

No obstant això, pot ioga ajuden a perdre gras? I que és la tècnica de ioga més eficaç per a la pèrdua de pes? Segueix llegint per descobrir!

Les calories cremades en una hora de ioga:

Jill Lawson, fundador de Lawson Ioga, diu: "Si el mètode per posar a prova la despesa calòrica només es basava en la freqüència cardíaca, a continuació, Bikram i altres classes de ioga calenta podrien rematar les cartes com els estils de ioga que es cremen més calories."

No obstant això, un major ritme cardíac no es tradueix en un major consum de calories. Altres factors que poden augmentar el ritme cardíac sense cap consum de calories (1).

Així que, ara que sabem que la freqüència cardíaca i consum de calories no són dependents un de l'altre, anem a veure els diferents estils de ioga i tenir en compte la quantitat de calories que fa cada cremada estil.

En general, la pràctica de ioga pot ajudar a cremar al voltant de 100 a 450 calories en una hora, depenent de l'estil, la posi, i la persona.

1. Hatha Ioga:

Una sessió d'una hora d'aquesta forma de ioga ajuda a cremar 189 calories. Hatha Ioga és la forma més popular de ioga a l'oest. És la pràctica bàsica de postures de ioga. Encara que pugui semblar que confiar en continu moviment, una postura equilibrada és també una característica important de hatha ioga. És la millor opció per a les persones que volen explorar el ioga i dur a terme un entrenament de relaxació (2).

2. Ashtanga Ioga:

Se li ajuda a cremar 351 calories en una hora. Ioga de l'energia o Ashtanga Ioga combina la tècnica de respiració amb una sèrie de postures. Ashtanga Ioga augmenta la salut de les artèries i ajuda a relaxar la ment. Si bé la pràctica, cal seguir un ordre rígid de postures. Ashtanga Ioga ajuda a purificar la sang mitjançant la creació de 'calor interna' que s'incinera toxines i altres partícules de residus en el cos (3).

3. Bikram Ioga:

Se li ajuda a cremar 477 calories en una hora. És la millor versió del ioga si vostè està buscant per baixar de pes. Una sessió de Bikram Ioga pot durar fins a 90 minuts. Cal dur a terme les 26 postures i dos exercicis de respiració, en una sala climatitzada per millorar la flexibilitat muscular. L'augment de la sudoració l'ajudarà a desintoxicar el seu cos (4).

4. Vinyasa Ioga (Ioga Flow):

Se li ajuda a cremar 594 calories. Vinyasa Ioga o ioga de flux té poses de fluids. Es tracta d'un moviment constant, el que garanteix que el consum de calories és contínua. Vinyasa ioga no és rígid, i no se segueix una seqüència predeterminada. Vostè pot mirar cap endavant a una altra rutina cada vegada (5).

Precaució:

Recordeu que els exercicis de ioga anteriors són només tècniques complementàries i s'ha de combinar amb altres exercicis per al millor efecte. El ioga és una gran forma d'exercici i contribueix al programa de pèrdua de pes. Estan a punt per incloure aquest entrenament de ioga una hora del seu règim regular? És un entrenament integral per a la seva ment i cos.

Ara que ja sap en detall sobre les calories cremades en una hora de ioga, sabrem si va a donar-li una oportunitat. Si el ioga ha ajudat a perdre pes, si us plau comparteixi les seves dades de ioga règim amb nosaltres comentant en el quadre de sota!