Com fer la Dhanurasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Pronunciat com dah-Noo-rah-SAH-nah

Dhanurasana o l'actitud de l'arc és una de les 12 postures bàsiques de Hatha Ioga. També és un dels tres principals exercicis d'esquena estirament. Es dóna tota l'esquena una bona estirament, impartint així la flexibilitat i la força a la part posterior.

Tot el que necessita saber sobre el Dhanurasana

1. El que ha de saber abans de fer això Asana
2. Com fer el Dhanurasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Les variacions avançada Pose
6. Els beneficis de l'actitud de l'arc
7. La ciència darrere de la Dhanurasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer això Asana

Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Prendre els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix, i hi ha prou energia perquè vostè pugui ampliar durant la pràctica.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.

Nivell: Estil bàsica: Vinyasa Durada: 15 a 20 segons Repetició: Cap trams: abdomen, tòrax, cuixes, turmells, l'engonal, Múscul psoes major, Gola, davant del cos enforteix: Tornar

De nou a la taula de contingut

Com fer el Dhanurasana

1. Acuéstese sobre el seu estómac, mantenint els peus amplada dels malucs i els braços al costat del seu cos.

1. Ara, tapa amb suavitat els genolls i mantingui els seus turmells.

1. Inhale i llevant el pit i les cames fora de la terra. Tirar de les cames de nou.

1. Mira recte i mantenir la seva cara lliure d'estrès. Un somriure ha d'ajudar.

1. Mantenir la postura que vostè es concentra en la respiració. El seu cos ha de ser tan tensa com un arc.

1. A mesura que se senti còmode en la postura, respira llarg i profund.

1. Uns 15 - 20 segons més tard, exhala i alliberar la posi.

�

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. Aquesta asana no ha de practicar si vostè pateix d'una hèrnia, pressió arterial alta o baixa, dolor a l'esquena baixa, les migranyes, mals de cap, lesions al coll, o si vostè ha tingut una cirurgia abdominal recent.

1. Les dones han d'evitar aquesta asana durant l'embaràs.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Quan vostè comença, com un principiant, pot ser difícil d'aixecar les cuixes del sòl. Es pot enrotllar una manta i col·locar-sota dels seus cuixes per donar-los suport a tirar cap amunt.

De nou a la taula de contingut

Les variacions avançada Pose

Per aprofundir en la posi, pot provar amb el Parsva Dhanurasana. Per a això, una vegada que vostè assumeix la posi, ha de exhalar i mullar una espatlla en un costat a terra. A continuació, estirar el peu al costat oposat cap al peu en el mateix costat, i donar-se la volta en aquest costat. Pot mantenir els turmells amb les armes a la mateixa posició que el Dhanurasana. Sostingui la posició durant 20 a 30 segons. Repetiu el asana a l'altra banda. Aquesta asana dóna als seus òrgans abdominals una bona estirament.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de l'actitud de l'arc

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents d'actitud de l'arc.

1. Ajuda a enfortir l'esquena, així com els músculs abdominals.

1. Aquesta asana ajuda a estimular els òrgans reproductors.

1. La pràctica d'aquesta asana ajuda a ampliar i obrir el coll, el pit i les espatlles.

1. Les cames i els músculs dels braços estan tonificats.

1. Afegeix flexibilitat a la part posterior.

1. Aquesta asana és un destructor de gran tensió.

1. Molèsties menstruals s'alleuja amb la pràctica regular.

1. Aquest asana també ajuda a les persones amb trastorns renals.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Dhanurasana

Tant el ioga antiga i ciència moderna afirmen que la medul·la espinal no només és el més subtil, sinó també la part més important del cos. La majoria de les asanes involucren la columna vertebral per enriquir l'arrel del nostre arbre de la vida. La columna vertebral és la clau per al desenvolupament de la columna vertebral. Aquesta asana es centra principalment en la columna vertebral, i quan es fa amb la intenció plena, s'enforteix i es flexiona la part posterior. Relaxar-se, però, mantenir-se al tant de la recta en el seu cos. No obstant això, no s'esforci. Escoltar al seu cos.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Matsyasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Dhanurasana Urdhva Mukha Svanasana Ustrasana

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer-ho Postura de l'Arc, què estàs esperant? El Dhanurasana és un posat de ioga icònica que és molt beneficiós per a l'esquena. Heu de fer una pràctica per practicar aquesta pose!