4 Eines efectives de ioga per millorar la salut mental

El ioga té molts beneficis per a la salut: l'eliminació de restrenyiment a alleujar trastorns neurològics. Probablement sabia que el ioga pot ajudar a calmar la ment, però sabia vostè que el ioga també pot millorar la seva salut mental? Sorprès? Bé, vostè ha de ser! Llegir aquest post i esbrinar com el ioga pot ajudar a augmentar el seu benestar mental i ajudar a superar l'ansietat i l'estrès.

L'estrès i l'ansietat són les principals raons darrere de molts tipus de trastorns que afecten la seva salut mental i que necessita un remei que pot ajudar a lliurar-se de aquestes condicions no desitjades.

El ioga és per alleujar l'estrès i s'ha demostrat per alleujar l'ansietat i la depressió. Quan es canvia l'enfocament des del cos a la respiració, el ioga ajuda a alleujar l'ansietat i també alleuja la tensió física.

Segons el fundador ViraYoga Elena Brower, el ioga ajuda a alentir el sistema i promou els processos de curació i alleuja els factors estressants de la vida diària.

Planteja per millorar la salut mental:

Algunes postures que ajuden a millorar la salut mental i proporcionar altres beneficis per a la salut inclouen:

Pose 1. Balasana O del nen:

Balasana o posi del nen ofereix molts beneficis per a la salut; que ajuda a controlar el restrenyiment, afavoreix els processos digestius i ajuda a la inflor inferior. Balasana també ajuda a mantenir els músculs abdominals tonificats. El més important, balasana estimula el sistema nerviós i ajuda a que el seu cos recuperi l'energia.

Passos per Balasana:

1. Posa't de genolls i mantingui la columna recta
2. Ara, comenci a inclinar-se cap endavant perquè els seus cuixes es toquen el pit i el front toqui a terra més enllà dels genolls.
3. Estira els braços pels costats del cos
4. Les palmes d'enfrontar terra.
5. Mantenir la postura durant al voltant de 20 - 25 minuts (1).

Altres beneficis de Balasana:

Balasana té molts beneficis, amb la principal que és la millora de la seva salut mental. Alguns altres beneficis inclouen:

• Ajuda a desenvolupar forts malucs, els turmells i les cuixes
• Ajuda a superar la fatiga i l'estrès.
• Balasana millora la circulació de la sang.
• També ajuda a reduir el mal d'esquena

Precaucions:

Balasana és un posat fàcil de realitzar i tingueu en compte:

• Utilitza coixins en lloc de descansar el seu cap sobre l'estora de ioga suada oa terra.
• No realitzi aquesta postura si vostè pateix de diarrea, hipertensió, problemes del cor o una lesió al genoll.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani és un posat brillant per millorar la circulació de la sang en el seu cos. Té altres efectes com l'estimulació del sistema nerviós, ajudant a relaxar la ment i altres. Les persones amb dolors a les articulacions realitzar aquesta asana amb força regularitat.

Passos per Viparita Karani:

1. Comença estès a terra amb la seva cara davant de la celing. Col·loqui les mans sota del seu cos, amb els palmells cap amunt.
2. La celebració dels seus malucs, i l'equilibri del seu cos en els braços i els colzes, llevant lentament les cames i el cos.
3. Les seves cames han d'estar en un angle recte amb el tors
4. Porta els braços al costat del cos.
5. També podeu afegir coixins sota dels punts de pressió com el coll i l'esquena.
6. Romangui en la postura durant al voltant de 10 - 15 minuts (2).

Beneficis:

A més d'impulsar la salut mental, Viparita Karani té altres beneficis com:

• Regula el flux sanguini
• Alleuja els dolors menstruals
• Redueix la inflor als turmells
• Calma l'ansietat
• Rejoveneix el cos
• S'usa per tractar la depressió i l'insomni
• Supera els símptomes de lupus, l'artritis i ciàtica

3. Dempeus Inclinació cap endavant posi o Uttanasana:

Aquesta és una altra gran posi per millorar la seva salut mental i tractament dels símptomes de depressió i ansietat.

Passos per Uttanasana:

1. Comença de peu recte.
2. Mantenir les mans sobre els malucs i inhalar.
3. Estendre les mans per sobre de vostè i mentre exhala doblegar el tors cap endavant.
4. Seguir endavant fins que les mans arriben a descansar a terra al costat dels seus peus.
5. Si sembla massa difícil de fer, pot mantenir alternativament en els colzes.
6. Vostè ha de assegurar-se que els seus genolls es mantenen rectes en tot moment.
7. Mantingui aquesta posició durant uns 10 - 15 segons i relaxi.
8. Utilitza els músculs abdominals per sortir d'aquesta posició (3).

Beneficis:

Hi ha molts beneficis per a la salut del peu Inclinació cap endavant posat, a més de promoure la salut mental. Alguns d'aquests beneficis inclouen:

• Més forts cames, tendons de la sofraja i malucs
• Genolls i cuixes fortes
• Estimula la digestió per massatges seus òrgans
• Ajuda a empènyer la mucositat dels pulmons
• Ajuda a relaxar el sistema nerviós central i calma la ment.
• Redueix i alleuja l'estrès efectivament
• També ajuda a reduir l'insomni, fatiga i mal de cap
• Ajuda a eliminar els símptomes de la menopausa
• És terapèutica

4. Cadàver posi o Shavasana:

Aquesta postura s'utilitza per posar fi a gairebé totes les rutines de ioga i és una excel·lent postura per a la meditació. Això ajuda a augmentar la seva salut mental, ajudant medites i facilita el seu cos. Savasana és una excel·lent manera de relaxar el cos.

Passos per Shavasana:

1. Acuéstese sobre la seva esquena i mantingui el cos recte.
2. Les seves mans han de ser als costats del cos
3. Mantenir els palmells cap amunt i van assenyalar tanca els ulls
4. Es pot considerar explicant les seves respiracions.
5. Mantingui la posició durant un mínim de 5 minuts (4).

Beneficis:

A més d'oferir un excel·lent període de relaxació i de ser un excel·lent restaurador d'energia, Shavasana té molts beneficis per a la salut, que inclouen:

• Ajuda a frenar la propagació de la indigestió, restrenyiment, diabetis i asma, així.
• El asana no només millora la concentració, però també augmenta el benestar mental, mentre es relaxa seu cos.
• El asana ajuda a estimular la circulació sanguínia.

Consells:

Shavasana és un exercici d'impacte zero que pot ser fàcilment realitzat per persones de totes les edats. Fins i tot les dones embarassades poden practicar aquesta asana sense cap dubte. Vostè ha de tenir en compte aquests consells simples quan es realitza la Shavasana:

• Intenta respirar més ràpid o més profunda si se sent somnolent
• Començar la sessió de ioga amb aquesta posició i l'objectiu d'acabar amb la mateixa posi.
• El millor d'aquesta postura és que es pot realitzar aquesta asana des de la comoditat del seu llit.

Per tant, practicar aquestes postures i millorar el seu benestar mental. El ioga és una de les millors eines per millorar la salut mental i aquestes postures l'ajudarà a relaxar-se, concentrar-se millor i superar problemes com l'insomni i la depressió.

Dir-nos si has trobat aquest article útil. Els nostres lectors els encantaria escoltar els seus punts de vista. Deixa un comentari i ens posarem en contacte amb vostè.