Com fer l'Ardha Pincha Mayurasana i quins són els seus beneficis

Ardha - La meitat, el Punxa - plomes, Mayura - paó, Asana - Pose

El Ardha Punxa Mayurasana és una actitud dreta i també una lleu inversió. Aquesta asana s'assembla a una 'V' invertida, amb els avantbraços i dits dels peus a terra, i la resta del cos elevada a formar una 'V'. Aquesta asana es diu popularment Dolphin Pose. Algunes persones també diuen a això el cadell Pose, o la meitat de plomes paó plantegen. Aquest dofí plantegen en el ioga és similar a la Adho Mukha Svanasana, amb els avantbraços recolzats a terra, en lloc dels palmells de les mans.

Tot el que necessita saber sobre el Ardha Punxa Mayurasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Ardha Punxa Mayurasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis del Dolphin Pose
7. La ciència darrere de la Ardha Punxa Mayurasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Aquesta asana s'ha de fer amb l'estómac buit. Ha de tenir els seus menjars almenys de quatre a sis hores abans de la pràctica de ioga. També s'ha d'assegurar que els seus intestins estan buits.

El millor és practicar ioga d'hora al matí. Però, en cas de tenir altres tasques a executar, pot fer-ho a la nit també. Només recordeu que ha de deixar una bona bretxa entre els seus menjars i la seva pràctica.

Nivell: Estil bàsica: Ashtanga Ioga Durada: 30 a 60 segons Repetició: Cap trams: al bíceps femoral, vedells, espatlles, els arcs dels peus enforteix: cames, braços

De nou a la taula de contingut

Com fer el Ardha Punxa Mayurasana (Dolphin Pose)

1. Comenceu el asana per aconseguir als genolls i les mans.

1. Poseu els avantbraços a terra, assegurant-se que els seus colzes i les espatlles estan en la mateixa línia.

1. Aixecar l'esquena i els malucs a mesura que ficar els dits i fer que les cames rectes.

1. Els omòplats han de ser ferms i en les costelles. Alliberar el coll aixecant les espatlles lluny de les orelles.

1. Caminar a cap als seus braços.

1. Prendre tres respiracions llargues i profundes mentre manté la postura durant uns segons.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. El millor és evitar aquesta asana si té una lesió al coll oa l'espatlla.

1. Comprovi que els seus genolls estan lleugerament doblegades mesura que la pràctica aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Com un principiant, pot ser difícil per tu per entrar i romandre en aquesta posició. Per ajudar amb ella, acaba d'obrir les espatlles. Per a això, aixecar els colzes sobre una estora enrotllada, i pressioni les seves nines interiors fermament a terra.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteració

Una variació de la postura Dolphin és la Adho Mukha Svanasana. Es podria, alternativament, intenta aixecar cada cama, un alhora, per augmentar l'estirament i la intensitat de la posa.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis del Dolphin Pose

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de la Ardha Punxa Mayurasana:

1. Aquesta asana ajuda a calmar el cervell, per tant alleujant l'estrès o la depressió.

1. Dóna als isquiotibials, les espatlles i les cames una bona estirament.

1. Ajuda a enfortir les cames i els braços.

1. Ajuda a estimular els òrgans reproductius, alleujar les molèsties menstruals i reduir els símptomes de la menopausa.

1. Enforteix els ossos i prevé l'osteoporosi.

1. Estimula els òrgans digestius i també millora la digestió.

1. Alleuja la fatiga, insomni, mals de cap i mal d'esquena.

1. És un ajut per a l'asma, la hipertensió arterial, la ciàtica, i els peus plans.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Ardha Punxa Mayurasana

La posi Dolphin és un posat multifacètic. És una d'aquelles poses que l'ajudi a preparar la seva ment i cos per a una inversió completa. No només s'obre part superior del cos, però el fa més fort també. També és un gran substitut de les poses, on les cames estan per sobre del cap, i no se sent còmode fent ells. A mesura que practiqui aquesta asana amb regularitat, les espatlles i la columna vertebral experimenten una gamma més àmplia de moviment. El seu nucli i els braços es fan forts com el pes del cos es troba en els seus braços i part superior del cos. Amb aquesta postura, se li obri el seu món a una dimensió diferent; es trobarà amb la força i l'energia que tenia quan era més jove.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Uttanasana Gomukhasana Phalakasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Salabhasana

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer-ho plantegen dofí, què estàs esperant? El Ardha Punxa Mayurasana és una d'aquelles postures que ha d'incloure en el seu entrenament diari. És vostè i beneficis que en formes que mai esperava que prepara!