Puc menjar plàtans si tinc diabetis?

El coneixement és poder. No obstant això, pot ser perillós també.

El tipus equivocat de coneixement, vull dir. La informació incorrecta - quan es pensa que alguna cosa és cert, però, de fet, la veritat està en una altra part.

Igual que el cas dels plàtans i la diabetis - els diabètics poden menjar bananes? Un cas de mala interpretació i la manca de coneixements adequats.

Però no es preocupi, estem aquí per tenir cura d'això.

Banana - Una breu

Una fruita de manera 'quotidiana' (i deliciós) que no hi hauria una ànima que no li agrada. Botànicament parlant, el banana és una baia. En certs països, els plàtans que s'utilitzen per cuinar es diuen plàtans.

En general, allargada i corbada, la suau carn és ric en midó i es cobreix amb una escorça que pot ser groc, verd o vermell terrós.

Banana es conrea en més de 135 països d'arreu del món. La fruita també és conreat per la seva fibra, el vi de plàtan, banana i cervesa. No hi ha una clara diferència entre bananers i plàtans, excepte els plàtans que tendeixen a ser una mica més ferma i starchier.

Sí, el banana és una fruita llepar els llavis que millora qualsevol plat que s'afegeix a. Compta amb excel · lents beneficis i ajuda a prevenir nombroses malalties. Però...

... És que en el cas de la diabetis també? Anem a veure.

La diabetis i els plàtans - la connexió

Per què els plàtans?

La fruita es considera ser un dels més saludables i més potent. Què té a veure res amb la diabetis? Per què l'enllaç?

Anem a fer una ullada a la diabetis - és una condició on el cos no pot utilitzar eficaçment la insulina que produeix. Aquesta última instància condueix a l'acumulació de glucosa a la sang, el que resulta en alts nivells de sucre en la sang.

I ara, per a l'enllaç - el plàtan mitjana conté al voltant de 30 grams d'hidrats de carboni. I la major part d'aquests carbohidrats provenen de sucres. Per tant, la connexió. Com més gran sigui el plàtan, més els sucres.

Per tant, és bo per a la diabetis de plàtan? Els diabètics poden consumir aquesta fruita?

Els diabètics poden menjar bananes?

Un plàtan petit té 8% de la dosi diària recomanada de potassi. També conté 2 grams de fibra i 12% del valor diari de vitamina C que és més important, el plàtan és un aliment d'índex glucèmic mitjà, i per tant, no provoca pics de sucre en la sang tant com altres aliments dolços '' faria. El truc és tenir els plàtans juntament amb els aliments que són baixos en l'índex glucèmic o que contenen poc o gens de carbohidrats. Aquests inclouen nous, llegums, verdures sense midó, ous, carn i peix.

Si vostè està planejant tenir una amanida, un plàtan amb les cireres, pomes i aranja - aquests tenen un índex glucèmic més baix. També pot incloure una mica de proteïna i greix en cada àpat ja que ajuden a mantenir els nivells de glucosa a la sang sota control.

Bàsicament, és la mida de la porció. És la part que més importa (1). Tot i que els plàtans no són alts en l'índex glucèmic, que fa de limitar les mides de les porcions. També, vostè pot provar la seva sucre en la sang dues hores després de menjar la fruita. Això ajudarà a determinar què funciona millor mida de la porció, i si funciona bé en absolut en el primer lloc.

Segons un estudi, el consum regular de plàtan (o 250 grams per dia) és inofensiu per als diabètics (2). És important que els diabètics consumeixen fruites amb baix contingut de fructosa, i el plàtan és un d'ells (3).

Bé. Per tant, el plàtan per als pacients diabètics és completament segur. Però, ¿és beneficiós? ¿El consum de plàtan ajuda a controlar la diabetis així?

Beneficis de plàtan per a la diabetis

(A) El midó resistent

En certs aspectes, el plàtan pot ser molt beneficiós per ajudar a controlar la diabetis. La primera d'aquestes formes són el seu índex glucèmic, que és de moderada a baixa - fent que la fruita útil en el maneig de la diabetis.

Plàtan també conté bones quantitats de midó resistent, el qual, com el seu nom indica, és un midó que no poden ser descompon en l'intestí prim i per tant passa a l'intestí gros (4). I segons un estudi de l'Iran, el midó resistent pot millorar l'estat de la glucèmia en persones que pateixen de diabetis tipus 2 (5).

Un altre estudi ha indicat que el midó resistent millora la sensibilitat a la insulina. També ajuda a gestionar els pics de sucre en la sang associats amb el consum de menjar. Tots aquests són especialment beneficiosos per a les persones que estan en un risc de la diabetis o que pateix d'ella (6).

Segons un altre estudi, el midó resistent s'ha mostrat prometedor en el tractament de malalties cròniques, la diabetis és una d'elles (7). Pel que fa als plàtans, és els immadures que tenen nivells més alts de midó resistent (8). Per tant, també es pot incloure plàtans verds en la seva dieta per als màxims beneficis.

Un estudi taiwanès també ha informat que els aliments amb índex glucèmic més baix són rics en fibra i midó resistent - tots dos dels quals podria ser beneficiós per als diabètics (9). I d'acord amb un informe publicat per la Revista de Salut, Medicina i Infermeria, fins i tot la closca de plàtan posseeix propietats antidiabéticas. La pela conté compostos com pectina, lignina i cel·lulosa, tots els quals es van trobar per mostrar una reducció en els nivells de glucosa en sang (10).

El consum de fruites senceres, inclosos els plàtans, s'ha trobat per reduir el risc de diabetis tipus 2. Però aquest no és el cas dels sucs de fruita ja que el seu consum semblava augmentar el risc de diabetis en un 21%. D'altra banda, el consum de fruites senceres van baixar el risc en un 7% (11).

(B) Fibra

Una altra raó plàtans poden ser bones per als diabètics és la presència de fibra. Un estudi nord-americà va declarar que el consum de fibra podria alentir la digestió i l'absorció d'hidrats de carboni, millorant així les condicions diabètiques (12).

Un estudi dut a terme a Alemanya ha subratllat a més la importància de la fibra en la dieta per la diabetis. Segons l'estudi, el consum de fibra dietètica millora la sensibilitat a la insulina i modula la secreció de certes hormones d'estómac - tant si que pot ajudar en el tractament de la malaltia (13).

També s'ha trobat que les dietes que inclouen aliments amb baix índex glucèmic són bones per a les persones que pateixen de diabetis tipus 2 (14). I, com ja hem comentat, el plàtan és un aliment de baix IG.

(C) La vitamina B6

Els plàtans són també rics en vitamina B6, que té els seus propis beneficis. La neuropatia diabètica, una condició severa associada amb el sistema nerviós que es produeix a causa dels nivells de sucre en la sang, s'ha trobat estar relacionat amb la deficiència de vitamina B6 (15).

Segons un estudi japonès, els individus diabètics poden necessitar la ingesta de vitamina B6 ja que la malaltia causa una deficiència de la vitamina (16). Un estudi realitzat a Mèxic estableix que la deficiència de vitamina B6 pot afectar negativament la progressió de la diabetis (17).

En un altre estudi es remarca la importància de la vitamina B6 en la prevenció de la diabetis en la depressió (18).

Aquestes són algunes de les formes plàtans poden ser beneficiosos per als diabètics. I ara, arribant a la part més important - la manera de menjar-los o incloure'ls en la seva dieta?

Com afegir plàtans a la seva dieta?

• Es pot triar entre una underripe o un plàtan madur. Però mai un plàtan madur.
• Podeu afegir els plàtans a rodanxes a un plat de civada i fruits secs - això el converteix en un esmorzar nutritiu.
• Mira la mida de la porció. A causa de que les porcions són importants, ja veus. Vostè pot tenir un plàtan petit pel que vostè serà capaç de reduir la quantitat de sucre que la ingesta d'una asseguda.
• També pot tenir una mica de les fruites diverses vegades en un dia. D'aquesta manera, vostè serà capaç de repartir la càrrega glucèmica i permetre que els seus nivells de sucre en la sang es mantenen estables.
• Menjar la fruita amb altres aliments. Pot tenir-lo juntament amb nous o iogurt amb tota la seva greix - això alenteix el procés de la digestió i l'absorció de sucre.
• Si vostè vol tenir unes postres, això és el que pot fer - escampar canyella en un plàtan a rodanxes. La canyella és rica en antioxidants i ajuda a regular la resposta a la insulina, mantenint així els seus nivells de sucre en la sang estable.
• Si acabes menjant un plàtan amb unes postres dolces, compensar per la reducció d'hidrats de carboni en el seu sopar.

Riscos i advertències

L'única cosa a tenir en compte és evitar per complet els plàtans si està estrictament seguint una dieta baixa en carbohidrats per controlar la seva diabetis. Altrament, els plàtans poden ser una addició saludable a la seva dieta per a diabètics.

No obstant això, no oblidi consultar al seu metge abans de fer qualsevol canvi en la seva dieta. Ell / ella sap que la millor sobre la seva condició.

Contràriament a la creença popular, els plàtans són inofensius per als diabètics, i fins i tot podria ajudar a alleujar la condició. Per tant, incloure aquesta fruita de la meravella en la seva dieta avui en dia, i viure una vida sana.

A més, ens diuen com aquest post en els diabètics poden menjar bananes que s'ha beneficiat. No comentar en el quadre a continuació. Ens encantaria saber de vostè!