Com fer Sudarshan Kriya i quins són els seus beneficis?

Està buscant una solució per combatre l'estrès? Vols a sentir-se millor, veure millor, i viure millor? Em creuries si et digués que la solució a tot això està respirant bé? Sí, has llegit bé. És tan simple com que si ho fas bé.

La tensió i l'ansietat són subproductes de la vida moderna de ritme ràpid. I el millor és explorar mètodes naturals de curació de diverses tradicions culturals que donen resultats a llarg termini. Sudarshan Kriya és un d'aquests mètodes de l'antiga ciència del ioga de l'Índia. A continuació, li direm tot el que necessita saber sobre ella. Navega cap avall per obtenir més informació.

�

Què és el Sudarshan Kriya?

'El seu' significa adequat, i 'darshan' significa la visió. 'Kriya' a la ciència del ioga significa purificar el cos. En el seu conjunt, el Sudarshan Kriya significa "visió correcta per acció purificadora. Sudarshan Kriya Ioga és una pràctica de respiració única que consisteix en els patrons de respiració cíclics que van des lent i calmant per a la ràpida i estimulant. En aquest Kriya, prendre el control de la respiració, que afecta positivament al seu sistema immunològic, els nervis i problemes psicològics.

D'acord amb un estudi publicat 2009 de l'Escola de Medicina de Harvard, Sudarshan Kriya ioga pot tractar amb eficàcia l'ansietat i la depressió. El mètode és barat i lliure de riscos i té efectes favorables sobre la connexió ment-cos. Amb la contaminació ambiental, els mals hàbits alimentaris, el sedentarisme i que empantanegament, Sudarshan Kriya és una sortida perquè pugui portar una vida millor.

Segueix llegint per esbrinar el seu procés. Recordi, vostè ha de ser iniciat en el Kriya només per un mestre de ioga certificat o guru.

La Tècnica de Sudarshan Kriya

1. Ujjayi (Breath victoriós)
2. Bhastrika (Bellows Breath)
3. Om Chant
4. Kriya (Breath Purifying)

Abans d'iniciar el kriya, seure a la posició Vajrasana.

1. Ujjayi (Breath victoriós)

Ujjayi requereix que respiri conscientment. Es pot sentir l'alè al tocar-se la gola. Ujjayi és un procés respiració lenta on s'inhala i exhala en una manera relaxada, mantenint les durades d'inhalació i exhalació iguals. Aquesta tècnica requereix que vostè prengui a 2 - 4 respiracions per minut aproximadament. La respiració lenta que entrena per obtenir el control de la respiració i li permet perllongar fins al número exacte. Ujjayi es tranquil·litza i et manté alerta.

De nou a la taula de contingut

2. Bhastrika (Bellows Breath)

En Bhastrika, haurà de inhalar i exhalar l'aire ràpidament i amb força. Vostè ha de ser capaç de fer 30 respiracions per minut. L'estil de la respiració és principalment curt i ràpid. La durada de les exhalacions ha de ser el doble que el de les inhalacions. Bhastrika té l'efecte únic d'estimular el cos seguit de la calma.

De nou a la taula de contingut

3. Om Chant

El so pur de 'Om', la base de tota la vida, és cantat 3 vegades. El cant d'Om li connecta amb l'origen de l'univers i el propòsit de la vida. OM s'executa en l'alè que sosté la vida. OM, quan dit en veu alta, es divideix en tres parts - AUM. Després de cantar dues Oms, no ha d'haver silenci. Representa un estat de felicitat quan es pot experimentar el Suprem.

De nou a la taula de contingut

4. Kriya (Purifying Breath)

La tercera i la forma més important és el Kriya, que és una forma avançada de la respiració. Es requereix que vostè respiri lenta, mitjana i cicles ràpids. Les respiracions han de ser cíclic i rítmic. Assegureu-vos que la durada de les inhalacions és el doble de la dels seus exhalacions. Aquest últim pas esborra la seva visió i purifica el teu ser.

De nou a la taula de contingut

Tot el procés el portarà aproximadament 45 minuts, i es pot practicar en qualsevol moment del dia. Evitar fer-ho immediatament després d'un àpat.

Efectes secundaris

Diverses organitzacions educatives internacionals estudiats i ha demostrat que Sudarshan Kriya no té efectes secundaris coneguts. Ells van documentar la seva forma d'ensenyar i eficàcia. Sudarshan Kriya farà meravelles per a vostè quan après d'un mestre de ioga expert que us guiarà a través d'ell també. No es recomana provar-ho en la seva pròpia.

Precaucions

Sudarshan Kriya ha de ser fet a la dreta, sota la guia d'un mestre de ioga. En cas contrari, serà ineficaç i fins i tot perjudicial. Assegureu-vos que està físicament i mentalment elegible per a fer el Sudarshan Kriya mitjançant la consulta del seu metge instructor i el ioga. És millor si les dones embarassades, els menors d'alcohol i abús de drogues, i les persones que pateixen de malaltia mental extrema evitar aquest Kriya.

Beneficis de Sudarshan Kriya

• Sudarshan Kriya millora el seu estat general de salut i benestar
• Augmenta els nivells d'energia i enforteix el sistema immunològic
• Redueix els nivells de colesterol i millora la funció dels òrgans
• El Kriya capacita vostè per fer front a situacions difícils d'una manera millor
• Serà aclarir el cap de desordre innecessari i millorar la seva qualitat de la son
• Es millora la funció cerebral i la seva creativitat ups
• Sudarshan Kriya redueix l'estrès i alleuja l'ansietat
• Funciona de meravelles per al trastorn d'estrès posttraumàtic i la depressió
• Se li relaxarà completament i ajudar a assolir la pau interior
• El Kriya alleujarà les tensions en les seves relacions personals i construir un vincle de l'alegria, l'harmonia i l'amor
• Se li farà conscient de si mateix i el seu entorn
• Es augmentarà els seus nivells de confiança i et fan més pacient

Ara que sabem com fer Sudarshan Kriya, què estàs esperant? Anem a fer una ullada a algunes de les preguntes més freqüents pel que fa a la pràctica.

Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Quina és la diferència entre el ioga i Sudarshan Kriya?

El ioga és molt més que els exercicis físics. Es tracta de comprometre amb la ment i la respiració. Sudarshan Kriya aixetes de la seva energia interior i que es connecta a la font de la vida.

Quina és la solució a la ira?

La ira és acceptable si la seva durada per una estona. En cas contrari, és perjudicial per al seu benestar. La bona notícia és que es pot arreglar amb la meditació.

Ara que vostè sap que un procés relativament simple com Sudarshan Kriya pot ajudar a aconseguir el benestar mental, físic, emocional i social, res ha aturar d'inscriure en una classe i l'aprenentatge que parteix d'un instructor de ioga certificat. Trobar un lloc i començar!