Com fer la Viparita Shalabhasana i els seus beneficis

Salabhasana, Shalabhasana, actitud de la llagosta o llagosta Pose és una asana. On Viparita - Invertit / invertit; Shalabh - Locust; Asana - actitud / postura; Pronunciat com Vip-a-RHEETH uh-sha-LAH-BHAAHS-uh-Nuh.

El Viparita Salabhasana és l'última posi doblegar-se cap enrere. També crida l'posi de superman, aquesta postura és una postura de ioga avançada, i s'ha de fer sota la guia d'un instructor de ioga certificat només.

Tot el que necessita saber sobre el Viparita Salabhasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer El Asana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Les variacions avançada Pose
6. Avantatges De La Viparita Salabhasana
7. La ciència darrere de la Viparita Salabhasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Aquesta asana ha de ser practicat amb l'estómac buit. Cal assegurar-se que hi ha una bona distància entre els menjars i la pràctica. Idealment, cal donar una bretxa de 12 hores, el que significa que és necessari fer exercici al matí. Però, en cas que vostè no és una persona del matí, vostè podria donar un quatre a un buit de sis hores entre els àpats i la pràctica, i l'exercici de la tarda.

Comprovi que els seus intestins estan nets abans de practicar aquesta asana.

• Nivell: Avançat
• Estil: Ashtanga Ioga
• Durada: fins que el seu cos se sent còmode
• Repetició: Cap
• Estiraments: esquena, la columna vertebral, cames, coll, braços
• Reforça: braços, el coll, la columna vertebral, Pit

De nou a la taula de contingut

Com fer posi de superman

1. Ves a dormir cap per avall i col·loqui els seus braços per sota del seu tors.

1. Col · locar la barbeta a terra.

1. Apunt els dits dels peus cap a fora i premeu la part superior dels peus suaument a terra.

1. Transferir el pes del cos sobre les seves quatre potes, alhora que aixeca els genolls lluny del pis.

1. Premeu els glutis i l'abdomen inferior. Llavors, allargar la seva baixa de l'esquena de tal manera que els músculs dels glutis s'inclinen cap als talons.

1. Mantingui els seus punys cap avall a mesura que aixeca els colzes cap a la seva ventre. Grip seus braços cap als seus cames. Involucrar els seus braços i els músculs del pit amb totes les seves forces.

1. Inhale i llevant les cames del sòl. No doblegar els genolls. Aixecar les cames de les seves cuixes. En fer això, treballar els abdominals superiors i la part mitjana i baixa de l'abdomen també. La columna vertebral ha arc, com si s'està formant una 'C', i vostè hauria de ser capaç de veure els seus dits dels peus davant dels clients.

1. Exhale i baixi la cama, i alliberar els braços de sota del seu tors. Vine en els seus quatre potes, i assumir la Balasana. Respirar.

�

De nou a la taula de contingut

�

Precaucions i contraindicacions

Aquestes són algunes coses que vostè ha de tenir cura de no abans de practicar aquesta asana.

1. Practicar aquesta asana només sota la supervisió d'un instructor certificat del ioga.

1. Si se sent la tensió en el seu coll, posar els llavis a terra en lloc de la seva barbeta.

1. Evitar fer aquesta asana si té problemes d'esquena, lesions de la medul·la o el braç, i si vostè està menstruando o si està embarassada.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Si vostè és un principiant, pot utilitzar el suport d'una paret per obtenir aquesta posició correcta. Hi ha dues maneres que vostè pot utilitzar el suport de la paret.

1. Vostè podria estar plans a terra, mirant a la paret. A continuació, llevant les cames cap amunt, i empenta suaument contra la paret per obtenir l'arc a l'esquena dreta.

1. Mira aquest vídeo veure el fàcil que pot caure en aquesta posició amb el suport d'una paret.

�

De nou a la taula de contingut

�

Les variacions avançada Pose

Quan dominis aquesta posició, pot empènyer una mica i augmentar el seu tram de la columna vertebral. Intenta tocar seus peus a terra, o moure una cama davant i l'altra al darrere.

Aquesta asana és ja una postura avançada Ioga, i el domini que podria trigar molt de temps. No es precipiti, i s'abstinguin de saltar en aquesta posició avançada sense orientació. Vostè va a acabar fent més mal que bé al seu cos.

De nou a la taula de contingut

Avantatges De La Viparita Shalabhasana (Superman Pose)

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de la Viparita Shalabhasana.

1. S'estén per complet l'esquena i la columna vertebral i els fa forts.

1. Aquesta asana ajuda a enfortir el pit.

1. Estimula el chakra del cor, el chakra de la gola, i el plexe solar.

1. S'estén als òrgans digestius, per tant, la lluita contra els problemes digestius.

1. Rejoveneix i eleva la ment, el cos i l'ànima.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Viparita Salabhasana

Aquesta asana és un desafiament un, i en general, el que es necessita per assumir aquesta postura és exactament el contrari al que es necessita per romandre-hi. Es necessita una gran quantitat de resistència del nucli i els braços per aixecar el pes del cos contra la gravetat. Una vegada que assumeixi la posició, la força de la gravetat pot tirar el cos en una extensió més gran. Per tant, els flexors del tronc han de ser prou fort com per evitar la hiperextensió. Tot i que algunes persones poden entrar en la postura fàcil, que podria no ser capaç de romandre-hi. Altres podrien ser capaços de mantenir la posi i poden necessitar l'assistència d'entrar-hi.

Potser és millor per exhalar mentre que aconsegueix en la posi. La inhalació podria arribar a ser contraproduent. Això es deu al fet que, quan s'inhala, la forta contracció del diafragma en general assenyala a la columna lumbar i la base de la caixa toràcica al tendó central. Això pot crear resistència a l'allargament del cos, alhora que assumeix aquesta postura.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

1. Marjariasana
2. Adho Mukha Svanasana
3. Anjaneyasana
4. Phalakasana
5. Salabhasana
6. Virabhadrasana
7. Virabhadrasana
8. Virabhadrasana III
9. Garudasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Balasana

Aquesta asana és extremadament difícil i en general implica una gran quantitat d'esforç. Però si es fa bé, és sens dubte fructífera. Només un consell - escoltar al seu cos, compte!

De nou a la taula de contingut

Espero que els gust el post. Compartir la seva experiència amb nosaltres comentant a continuació.

Articles recomanats

• Com fer el Vrschikasana i quins són els seus beneficis
• Com fer El Ananda Balasana i quins són els seus beneficis
• Com fer el Vajrasana i quins són els seus beneficis
• Com fer el Trikonasana i quins són els seus beneficis