Com fer el Rajakapotasana i quins són els seus beneficis

Raja Kapotasana o Rei Pigeon Pose és una asana. Sànscrit: राजकपोतासन; Raja - rei, Kapot - colom, Asana - plantegen; Com es pronuncia - rah-JAH-poli-pOH-TAHS-Anna.

El Pigeon Pose es practica en una posició asseguda. És plantegen un salt mortal cap enrere que fa que el pit s'infli manera s'assembla a la postura d'un colom. Així és com aquesta asana es diu Raja (rei) kapot (colom) Asana (posi). Aquesta asana és un posat de ioga avançada.

Tot el que necessita saber sobre el Rajakapotasana

1. El que ha de saber abans de fer el Rajakapotasana
2. Com fer el Rajakapotasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Pose avançada Alteracions
6. Beneficis del colom Pose
7. La ciència darrere de la Rajakapotasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer el Rajakapotasana

El millor és practicar ioga d'hora al matí. En cas que no pot despertar d'hora, o tenir un munt de encàrrecs de fer una vegada que estigui, es pot practicar aquesta asana a la nit. Només assegureu-vos que l'estómac i els intestins estan buits. És una bona idea per deixar un espai d'almenys quatre a sis hores entre el menjar i la pràctica.

• Nivell: Avançat
• Estil: Vinyasa
• Durada: 30 a 60 segons
• Repetició: Un cop amb la cama dreta cap endavant i un cop amb la cama esquerra cap endavant
• Reforça: esquena, l'engonal
• Estiraments: cuixa, l'engonal

De nou a la taula de contingut

Com fer el Rajakapotasana (rei Pigeon Pose)

1. Comencen amb els seus quatre potes, assegurant-se que els seus genolls es col·loquen just sota dels malucs i les mans una mica per davant dels muscles.

1. Ara, feu lliscar suaument el genoll dret cap endavant, de manera que està just darrere del canell dret. Mentre ho fa, poseu la canyella dreta sota del seu tors, i portar el peu just al davant del genoll esquerre. La part exterior de la canyella dreta han de descansar a terra.

1. Lentament, feu lliscar la cama esquerra a la part posterior. Redreçar el genoll, i deixar anar la part davantera de les cuixes a l'estança. Baixar costats exteriors de les natges dreta al terra. Poseu els talons just al davant del maluc esquerra.

1. Pot angle del genoll dret cap a la dreta, de manera que està fora de la línia del maluc.

1. La cama esquerra s'ha d'estendre cap a fora del maluc. Assegurar-se que no està en angle cap a l'esquerra. Girar cap a dins, de manera que la seva línia mitjana es pressiona contra el terra. Prengui una respiració profunda, i al exhalar, flexiona la cama esquerra als genolls. A continuació, empenta el tors cap enrere i estirar tant com sigui possible perquè el seu cap toca el peu.

1. Alçar els braços cap amunt, doblant suaument en els colzes. Utilitzeu les mans per portar el peu cap al seu cap.

1. Mantenir la posició vertical de la pelvis. Empènyer cap avall. A continuació, llevant les vores inferiors de la caixa toràcica contra la pressió de l'empenta. Per aixecar al pit, premeu la part superior de l'estèrnum cap amunt i cap al sostre.

1. Romangui en aquesta posició durant almenys un minut. Porti les seves mans cap a terra i col·locar el genoll esquerre cap avall. Llisqui suaument genoll esquerre cap endavant. Exhale i arribar a la Adho Mukha Svanasana. Prengui algunes respiracions. A continuació, tornar sobre les seves quatre potes i respirar. En exhalar, fer el asana amb la cama esquerra cap endavant i la cama dreta a la part posterior.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. Aquesta asana ha de ser practicat sota la supervisió d'un instructor de ioga certificat ja que és una postura avançada. Un tram en fals podria perjudicar molt. Aquesta asana ha de ser practicat només després d'haver estat fent ioga amb regularitat durant uns mesos. No és per a principiants.

1. El millor és evitar la pràctica d'aquesta asana si vostè té un turmell, el genoll o lesió sacroilíaca. Aquesta asana no és per a les dones embarassades. També, evitar que si vostè té malucs o les cuixes estrets.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Molts principiants els resulta difícil captar el peu de darrere amb les seves mans. Podria ser útil fer servir una corretja amb una sivella en tals casos.

1. Feu lliscar el llaç sobre el peu de darrere i prémer voltant de la bola del peu, assegurant-se que la sivella hi està en contra de la sola.

1. Mentre que obté les seves cames en posició, col·loqui la corretja al teu costat. Una vegada que es doblega el genoll a la part posterior, agafeu la corretja amb la mateixa mà que la cama de darrere.

1. Pivotar el braç dalt del cap, i arriben amb l'altra mà. Mantingui la corretja amb les dues mans i caminar les mans cap avall la corretja, aconseguint per al seu peu.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteracions

Aquesta asana és una part d'una sèrie. Les següents dues asanes que segueixen en la sèrie són més profunds i intensos.

1. A la primera, la cama cap endavant ha d'estar en Ardha Virasana.

1. En la segona, la cama cap endavant, així la pelvis ha de semblar a la Hanumanasana.

De nou a la taula de contingut

Beneficis del colom Pose

Aquests són alguns dels beneficis de la Rajakapotasana.

1. Ajuda a estirar tot el cos inferior.

1. Fes un massatge als òrgans abdominals, millorant així la digestió.

1. Alleuja problemes d'esquena, especialment ciàtica. També enforteix l'esquena.

1. Ajuda a afegir una gran quantitat de flexibilitat a la zona del maluc i obre els malucs.

1. L'estirament profund alleuja el cos d'estrès i ansietat.

1. Ajuda a obrir el pit i enfortir l'engonal.

1. També millora el funcionament dels sistemes urinari i reproductiu.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Rajakapotasana

En la seva plena expressió, aquesta asana requereix una combinació de força i la flexibilitat de tot el cos. Els malucs han de ser extremadament flexible, ja que deu el seu esquena i les espatlles. Mentre que algunes persones són naturalment capaços, es necessiten anys de pràctica per als altres per arribar-hi.

Aquesta asana és un potent hip-obridor que augmenta no només el moviment gamma sinó també la flexibilitat dels malucs. Molts esportistes que corren i salten tenen malucs estrets. Fins i tot les persones amb ocupacions sedentaris, asseguts desenvolupen els malucs estrets. Aquesta asana ajuda a relaxar els músculs flexors del maluc.

Aquest salt mortal cap enrere intensa i avançada es recomana només per als practicants avançats.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

• Baddha Konasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandhasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• Virasana
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Ardha Matsyendrasana

De nou a la taula de contingut

Aquesta asana és un estirament intens per a l'esquena i els malucs, i que podria prendre una gran pràctica i determinació per fer les coses bé. Ara que ja sap com fer posi rei colom, què estàs esperant? No comparteixi la seva experiència amb nosaltres comentant a continuació.