Com fer el Malasana i quins són els seus beneficis

Malasaña també coneguda com la posi de garlanda, posi squat és un asana. Mala - Garland, collaret, Asana - Pose; Com es pronuncia - maa-laa-sa-na

Malasaña també es diu Upavesasana o Garland Posa. És, senzillament, una posició de cames. De cames és una cosa natural per als nens i les persones que treballen en els camps. No obstant això, aquells que tenen treballs d'escriptori han perdut la pràctica i els resulta dolorós i incòmode per fer-ho. Però això no ha de descoratjar a fer aquesta asana, ja que és, de fet, més beneficiosa per a aquells que tenen un estil de vida sedentari.

Tot el que necessita saber sobre el Malasaña

1. El que ha de saber abans de fer el Malasaña
2. Com fer el Malasaña
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis del Garland Pose
7. La ciència darrere de la Garland Pose
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer el Malasaña

Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Prendre els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix i no hi ha prou energia perquè vostè gasta durant la pràctica.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.

Nivell: Estil bàsica: Hatha Ioga Durada: 60 segons Repetició: Cap trams: cuixes, tendons de la sofraja, engonal, esquena baixa enforteix: Baixa de l'esquena, els malucs, el sistema digestiu

De nou a la taula de contingut

Com fer el Malasaña

1. Comenceu per posar-se a la gatzoneta. En fer això, mantenir els peus a prop un de l'altre, amb els talons a terra o recolzats a terra.

1. Estengui les seves cuixes, col·locant-los lleugerament més ample que el seu tors.

1. Exhale i inclini cap endavant de tal manera que el seu tors s'ajusta perfectament entre les seves cuixes.

1. Porti els seus palmells al Anjali Mudra, i pressioni els seus colzes a les cuixes interns. Fer això l'ajudarà a perllongar la part frontal del seu tors.

1. Premeu les cuixes interns contra el lateral del tors. Després, estirar els braços cap a fora, i el swing a través d'ells de tal manera que els barbs encaixen en les aixelles. Mantingui les seves turmells.

1. Sostingui la posició durant uns segons. Inhale i alliberament.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

El millor és evitar aquesta asana si vostè té una lesió a l'esquena baixa o als genolls.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Si li resulta difícil posar-se a la gatzoneta al principi, seure a la vora d'una cadira, i deixar que els seus cuixes i el tors formen un angle de 90 graus. Poseu els talons a terra de manera que són una mica per davant dels genolls. Inclinar-se cap endavant perquè el seu tors es troba entre els genolls. Fer això condicionarà a aconseguir a poc a poc en una posició de cames.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteracions

Intensificar l'estirament en els espigons col·locant una mà a terra, a l'interior del seu peu, i estén la mà oposada cap al cel. Girar i sostenir. A continuació, repeteixi la postura sobre l'altre costat.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de la Malasaña (Garland Pose)

Aquests són alguns beneficis per a la salut de posa garlanda.

1. Es dóna l'esquena baixa, el sacre, l'engonal, el maluc i un bon estirament.

1. Es instiga el metabolisme.

1. S'activa el sistema digestiu.

1. Tonifica el ventre.

1. Millora la postura.

1. Augmenta la flexibilitat en els turmells i els genolls.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Garland Pose

Malasaña és una corba cap endavant que suavitza l'esquena i allibera la tensió que es troba atrapada de cap a peus com les cames flexibles. Els talons assegurar que els malucs estan arrelats a l'esquena quan s'allarga la columna vertebral. Els peus s'estiren i enforteixen, i això augmenta la mobilitat als malucs. Els músculs de l'esquena s'amplien. Aquest és també un dels asanes que proporcionen un flux rítmic de la consciència en el seu cos. Totes les accions estan coordinades per assegurar-se que cap part s'està sobrecarregat de treball. Sembla que cada part del seu cos s'està expressant.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Baddha Konasana Upavistha Konasana Virasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Uttanasana Adho Mukha Svanasana Bhujangasana

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer garlandes posi, què estàs esperant? Tornar enrere en el temps i visitar les seves arrels amb el barri de Malasaña. Se li mostrarà el que s'ha estat perdent com la raça humana ha progressat.