Com cremar 500 calories en 30 minuts?

La nutrició és molt bé, però tots saborosa menjar no és saludable. Totes les calories extra que menja les arregla per trobar una manera de molestar-lo. Vols evitar l'excés de greix? Vols saber les maneres més ràpides per aconseguir això? Aprèn aquí 30 minuts entrenament que pot cremar 500 calories cada dia. Seguir llegint.

Manteniment del pes:

Tothom somia amb un pes ideal, però només uns pocs aconseguir-ho. Un pes ideal és on el seu índex de massa corporal i el pes són en perfecte acord amb la seva alçada. Per mantenir un pes saludable i veure bé, cal cremar la mateixa quantitat de calories, ja que (1) consumeixen. En una mitjana, si vostè té una dieta de calories 2500, el cos utilitza unes poques calories per a les funcions bàsiques, i utilitzar alguns per a les activitats diàries. Tenint en compte les seves activitats cremen totes les calories que va menjar, a mantenir el seu pes actual. La manca d'activitat física, combinada amb una dieta alta en calories transformarà totes les calories addicionals en les reserves de greix. Això condueix a pes ungainly, el metabolisme de baixada, l'obesitat i altres riscos per a la salut (2).

Els experts aconsellen a cadascun complagui en l'activitat física diària durant almenys 30 minuts (3). Un marc de temps de 30 minuts és suficient per mantenir a una persona sana, i al mateix temps mantenir la condició física. Qualsevol persona pot cabre còmodament en una mitja hora en la seva rutina diària, però ocupat l'horari és.

Per perdre pes:

Cremar més calories de les que consumeix, aquesta és la paraula clau per a la pèrdua de pes. Quan es gasten més calories que el que hi havia al seu plat, el dèficit resultant es va cobrir mitjançant la mobilització del greix del cos. En poques paraules, la crema 500 calories al dia durant una setmana amb diligència l'ajudarà a perdre tota una lliura. És la millor manera de perdre pes a causa de l'activitat física regular es va a mantenir el pes del seu cos per sempre (4).

Anem a explorar algunes de les millors maneres per cremar 500 calories en 30 minuts.

Més calories, menys temps:

La pèrdua de pes depèn del seu pes corporal. Una persona pesada es crema més calories en un temps més curt en comparació amb una persona prima.

També, durant 30 minuts a la matèria, els exercicis han de ser intens i realitzat amb la participació completa (5).

• Trieu exercicis que cremen calories ràpidament, mentre que li permet continuar l'impuls.
• Alterns diversos exercicis a la durada de 30 minuts per al millor efecte.
• Concentreu-vos en mantenir un ritme alt en lloc de dir les calories.
• En 30 minuts, una persona de pes mitjà és normalment capaç de cremar 400 calories.
• Algú més de 90kgs cremaria més de 500 calories en el mateix termini de temps.
• Començar amb un escalfament, exercicis alternatius i refrescar-se després de l'entrenament.

Dit això, aquí anem.

Exercicis que cremen 500 calories en 30 minuts:

1. Reproducció:

Córrer crema calories com cap altra ho fa l'exercici. Els resultats es van observar pocs dies de sessions de carrera ràpids regulars. No cal cap equip per a això. O si es vol es pot usar una cinta de córrer.

Córrer a un ritme constant però ràpid (8 mph) durant 30 minuts, detenint-se només durant 30 segons per recuperar l'alè. Al voltant de 500 calories fan un acte de desaparició de moment en que acabi. Suant a través d'aquesta intensa sessió de cardio també contribueix a la seva bona salut.

2. Entrenament de força:

L'entrenament amb peses, mentre que es dirigeixen a diferents grups de músculs en el seu cos porta definició. L'entrenament de força és una altra manera intensa d'exercici que crema una gran quantitat de calories quan es realitza amb descansos minimitzades. En 30 minuts, treballar diversos grups musculars, descansant durant 30 segons entre les sèries.

3. Pes corporal entrenaments:

Aquí, vostè està utilitzant el seu propi pes del cos per donar-li resistència contra la gravetat. Els exercicis com flexions, sentadillas, estocades i calories demanda taulons, cremant-los en el procés.

Alternen diversos exercicis de pes corporal amb una intensitat dedicat durant 30 minuts, i vostè tindrà un entrenament complet del cos que hauria millorat el seu metabolisme i es crema prop de 500 calories. Assegureu-vos que està a punt per a una soca d'aquest tipus, pel fet que aquests exercicis són un assumpte seriós.

4. Interval de formació:

Un altre mètode que es crema calories com la màgia és l'entrenament d'interval. Quan s'alternen d'alta intensitat amb exercicis de baixa intensitat, el seu cos es va impulsar perquè cremi més calories del que és habitual. Curiosament, aquest entrenament manté el seu metabolisme alt, fins i tot després de 30 minuts. En poques paraules, el greix continua cremant.

5. Natació:

Natació torxes calories amb eficàcia i construeix els seus nivells de resistència. També és una bona opció per a aquells que no poden aixecar pes a causa de problemes als genolls i l'esquena. Nedant vigorosament durant 30 minuts es crema prop de 500 calories, sempre que no descansar molt.

 [Llegiu: Com cremar 500 calories al dia? ]

Altres exercicis que s'apropen inclouen,

• El anar amb bicicleta (16 - 18 mph)
• Trotar (6,5 mph)
• Esprints d'interval
• Rem
• Racquetball
• Handbol
• Arts marcials
• Escalada en roca
• Esquí de fons
• Zumba (entrenament de resistència)

Altres maneres de la diversió per perdre calories:

Són intensos 30 minuts que li dóna calfreds? No et preocupis. L'objectiu és perdre 500 calories per dia, vessant almenys una lliura al final d'una setmana. Vegem algunes de les formes no-aterridores i divertides per cremar 500 calories.

1. Ballar moderadament a una rutina de Zumba per una hora. No pot deixar de bombar cap amunt.
2. Es dediquen a la jardineria, ja sigui el vostre jardí o d'una altra persona. La jardineria pot ser molt esgotador, i guanyarà punts amb els seus amics i familiars.
3. Millor encara, netejar casa a la seva música favorita plena de vida durant una hora i mitja. Vostè mata dos ocells d'un tret.
4. Convèncer a un amic per jugar racquetball amb vosaltres tots els dies durant 45 minuts. El / ella l'hi agrairà.
5. Aprendre a tocar un instrument. Hi ha suficient tensió mental i física per cremar un munt de calories.
6. Demostra les teves habilitats de salt de corda o saltar la corda durant 30 minuts. Vostè segurament perdre pes si no es perd una cama en primer lloc.

Qualsevol d'aquestes activitats ajudaran a assolir els seus objectius. El truc és mantenir-se actiu. Per tant, aixecar-se i posar-se en marxa!

¿Li ha resultat útil el lloc? Ens encantaria saber de vostè. Si us plau enviar els seus comentaris en el quadre a continuació.