7 maneres senzilles de desfer-se de Tummy Pooch - Gràfic de dieta i exercicis

Maledicció que gos ventre! No només és poc favorable, però també parla en veu alta de les seves opcions d'aliments poc saludables. És un problema evident per a les noves mares i també aquells que recentment han perdut molt pes. A més d'això, vostè ha d'haver sentit que no pot desfer-se del seu gos ventre o que desfer-se d'ella és dura. Però aquesta informació no és certa. Vostè pot desfer-se d'ella i buscar més calenta que mai per ajustar el seu estil de vida. Avui dia, vaig a dir com aconseguir un ventre pla sense esforç i amb eficàcia. Per tant, es preparen per canviar la seva vida i el vestuari abans del que es pot imaginar! Anem a començar.

Com desfer-se de la panxa gos?

1. Eliminar aliments alts en calories

Sí, si vostè vol desfer del seu gos ventre, s'han d'escollir aliments que són baixos en calories, però d'alt valor nutritiu. Fer petits canvis, com ara la substitució de pastissos i pastissos dolços amb la síndria gel i sense sucre gelat. Això pot ajudar a reduir el seu consum de calories. Evitar l'ús de sucre en el seu te o cafè. Abstenir-se de menjar menjar ràpid oli i greix, com ara hamburgueses, pizza, patates fregides, pollastre fregit, etc.

2. Inclouen fruites, verdures i carns magres en la seva dieta

Les fruites i verdures estan carregats d'antioxidants i nutrients essencials i compleixen tots els requisits nutricionals del seu cos. D'altra banda, aquests estan plens d'aigua i fibra i per tant s'omplen ràpidament al seu estómac. Per tant, s'acaba menjant menys. Les carns magres i grans sencers prenen temps per pair i per tant no senten la necessitat de menjar durant molt de temps. Incloent tots els aliments en la seva dieta pot mantenir-lo satisfet i pot reduir el seu consum de calories.

3. Tècnica Tupler

Pot arribar més ràpid i millors resultats si es practica la tècnica de respiració Tupler mentre fa exercici. La tècnica que ensenya a dibuixar en els seus músculs abdominals correctament abans de realitzar qualsevol activitat, incloses les activitats simples de la vida diària. Durant aquest procés, es posa a utilitzar el oblic les transversals, que és el múscul més interior que envolta l'esquena i l'abdomen, igual que una cotilla. La pràctica d'aquest tipus de tècnica de respiració millora la força d'aquest múscul i fa que el seu ventre sembla més pla.

Entrenament 4. 60 Per 90 Minut

Si està intentant dur perdre aquesta borsa d'abdomen, que haurà d'exercir més dur i més llarg que la seva rutina regular de 30 minuts. Si caminar és la seva rutina d'exercici, llavors vostè ha d'augmentar la distància i, així com la seva velocitat de marxa. Intenses sessions en el medi que pot ajudar molt en la pèrdua del greix del ventre ràpidament. És aconsellable fer un entrenament de 60 a 90 minuts sota la guia d'un entrenador certificat per obtenir millors resultats.

5. Evitar l'estrès

L'estrès és una de les principals raons de la deposició de greix en la regió del ventre. L'estrès condueix a un augment de la secreció de cortisol. Això, al seu torn, condueix al cos de commutació en mode de fam i el cos comença a emmagatzemar els aliments en forma de greix. El cortisol també es mou el greix de la seva àrea del maluc a la zona de l'abdomen, ja que hi ha més receptors de cortisol a la zona abdominal. Aquest greix visceral augmenta la inflamació i condueix a la resistència a la insulina. Evitar l'estrès és la millor manera de desfer-se de la panxa gos. Per evitar estar estressat, vostè ha de passar temps amb els seus amics, la família i vostè mateix. Per estar participen en diverses activitats o buscar ajuda per evitar l'estrès d'anar fora de control.

6. Menjar en el moment adequat

No passi fam per perdre el seu gos. Guanyarà més pes. Menjar cada 2 - 3 hores. Tingueu seus tres principals àpats, esmorzar, dinar i sopar, en moments adequats. Vostè pot picar al mig, però assegureu-vos de menjar entrepans saludables. No menjar durant més hores s'alentirà el metabolisme del cos i augmentar la deposició de greix en l'àrea de l'abdomen.

7. Obtenir Resta

Vostè ha d'entrenar, anar a treballar, socialitzar i passar temps amb la seva família i amics, però també s'ha de portar el seu temps per a un mateix. No obtenir el descans adequat també indueix l'estrès i augmenta la inflamació. Això condueix a l'augment de pes induïda per l'estrès, especialment a l'àrea abdominal. Obtenir almenys 7 hores de son cada dia. Prengui bon descans els caps de setmana de relaxar en el seu pati o anar a l'spa.

Per tant, es tractava de set maneres fàcils per desfer del seu gos cap per avall. Aquí està una carta de la dieta mostra que compta amb aliments que són baixos en calories i nutritius per ajudar a saber el que és bo per a tu i el que no.

Exemple de carta de la dieta per desfer-se de gos ventre

Consell útil

Es recomana beure 1 tassa d'aigua de llimona 20 minuts abans de l'esmorzar i el sopar. Se li farà sentir més completa i suprimir la gana. Per tant, es menja menys.

L'elaboració és tan essencial com menjar aliments saludables. Ara que ja sap com desfer-se del gos panxa ràpid, anem a fer una ullada a alguns exercicis que l'ajudaran en aquest procés.

Exercicis per desfer-gos ventre

1. Els cruixits de bicicletes

Cruixits de bicicleta treballen en els músculs de l'abdomen superior, abdomen mig, els músculs de l'abdomen inferior, els músculs laterals de la cintura, quàdriceps i panxells. Aquest és un exercici divertit i aquí està com fer-ho.

passos

1. Tombar a terra amb les cames estirades i rectes.
2. Col·loqui les mans sobre els costats del seu cap. No bloquejar els dits.
3. Doble genoll dret i tractar de portar el genoll cap al pit.
4. Alhora, girar el cos i tractar de tocar la seva colze esquerre amb el genoll dret.
5. Tornar a la posició i repeteixi inicial el pas 3 i 4 amb la cama esquerra i el colze dret.
6. Repetir 20 vegades.

2. Endavant Plank

Aquest és un excel·lent exercici per enfortir el seu nucli. Tauler cap endavant treballa en els glutis, els músculs de l'abdomen superior i inferior, quàdriceps i els isquiotibials. Aquí és com fer-ho.

passos

1. Assumeix la posi de gat.
2. Ara, baixar pel suport a la seva part superior del cos en l'avantbraç.
3. Estirar les cames i doni suport a la seva part inferior del cos en els dits.
4. Mantingui la posició durant 20 segons.
5. Relax durant 10 segons i repeteixi.

3. Els cruixits laterals

Aquest és un exercici molt senzill però eficaç. Funciona en la seva meitat de l'abdomen inferior i els músculs de l'abdomen, glutis i músculs de l'abdomen. Aquí és com fer-ho.

passos

1. Acuéstese sobre el seu costat dret amb els seus peus esquerres a la part superior de la dreta.
2. Estirar cap a fora del cos a 90 graus del seu cos a terra, amb el palmell cap avall.
3. Doble el colze esquerre i poseu la seva mà esquerra lleugerament sobre el seu cap.
4. Comenceu aixecant les dues cames cap al seu cap i movent el cap cap als peus.
5. Fer-ho 10 vegades i relaxar-se, i després repetir un cop més.
6. Repetiu el mateix en el seu costat esquerre.

4. Puntades de tisora

Aquest és un exercici que sembla simple i fàcil de fer, però és molt eficaç quan es tracta de perdre el gos ventre. Actua sobre part inferior de l'abdomen i els músculs de l'abdomen superior. Aquests són els passos.

passos

1. Tombar-plana, mirant al sostre.
2. Ara aixeca les cames cap amunt a 90 graus del seu cos.
3. Moure la cama dreta cap al pit i la cama esquerra cap a terra.
4. Ara mogui la cama esquerra cap al pit i la cama dreta cap a terra.
5. Repetiu això 10 - 20 vegades.

5. U-Boat

Aquest és un exercici més fàcil que actua sobre els músculs de l'abdomen inferior. Aquests són els passos per fer-ho.

passos

1. Doble els genolls i seure amb els peus plans.
2. S'inclinen cap enrere i recolzar la seva part superior del cos amb els colzes, els palmells cap avall.
3. Llevant les cames, els peus en punta, i de genolls tocant.
4. Portar les cames a la dreta; no aixequi els malucs del sòl.
5. Baixeu les cames i aixequi les cames cap amunt i portar-los a la dreta.
6. Baixeu les cames i repetir això durant 10 - 15 vegades.

Per tant, aquests van ser els cinc exercicis senzills per desfer-se del gos de la panxa. Arran d'una dieta adequada i fer un canvi d'estil de vida també l'ajudarà a perdre l'excés de greix de la seva àrea abdominal. Així que, què et deté? Posar-se en marxa i canviar la forma de veure i sentir sobre si mateix en l'actualitat. Aneu amb compte.