10 efectius exercicis de respiració per a persones que pateixen de la pressió arterial alta

La hipertensió o pressió arterial alta és comú avui en dia, fins i tot entre la població més jove. Les raons-excessius nivells d'estrès, el sedentarisme, el caure en els aliments equivocats, i nivells extrems de LDL. A més, el risc ascendeix en espiral si vostè té un historial familiar de pressió arterial alta. Hi ha diverses tècniques de respiració, especialment fórmules de respiració de ioga, que es pot aprendre i practicar juntament amb els seus medicaments per reduir i mantenir els nivells de pressió arterial. Aquestes tècniques de respiració ajuden a desintoxicar la sang, Pep sobre de la seva immunitat, i mantenir les seves dolències rejovenit i lliure de.

Top 10 d'exercicis de respiració per a la pressió arterial alta:

Aquí hi ha els 10 millors exercicis de respiració superiors per a la hipertensió arterial i la hipertensió:

1. Sama vritti - Igualtat de respiració:

Aquest és un mètode simple i es pot fer en qualsevol lloc, independentment de l'època. Se li ajuda a relaxar-se i calmar-se, el que finalment fa baixar el nivell de pressió arterial.

Com fer:

1. Seure en una estora de ioga en una posició còmoda. Tria un lloc ben ventilat.
2. Prengui algunes respiracions suaus i deixa que el teu cos es relaxi.
3. Tanca els ulls i estén les seves mans, el que els permet descansar a les cuixes en Gyan Mudra.
4. Inhale comptant fins a 4.
5. Exhale al compte de 4.

Això fa que la primera ronda. Pot millorar poc a poc la inhalació i l'exhalació de durada a un compte de 8.

Fer això just abans d'arribar al seu llit, ja que és més beneficiós.

2. Bhastrika Pranayama - Manxes de respiració:

Bhastrika en sànscrit significa la manxa. Aquest exercici de respiració es veu com si estigués apagant la manxa fora. Amb una inhalació profunda i el patró de l'exhalació, s'assegura que el seu cos es renta amb nivell adequat d'oxigen.

Com fer:

1. Seure a Padmasana a l'estora de ioga amb la columna vertebral manté erecte.
2. Estén les dues mans i permetre recolzant-les en les seves cuixes.
3. Aixecar la mà dreta, amb els palmells en forma en Pranayama Mudra.
4. Tanqueu la fossa nasal dreta amb el polze.
5. Prenent una inhalació profunda, exhala ràpidament amb la màxima força possible a través de la fossa nasal esquerra durant 10 vegades. Si vostè és un principiant mantenir la seva mà esquerra sobre l'abdomen per assegurar-se que els seus moviments d'abdomen són com la de manxa.
6. Amb la desena respiració, inhali profundament i després exhali a través de la fossa nasal esquerra.
7. Repetir el mateix amb la fossa nasal dreta.
8. Això fa que una ronda de Bhastrika.
9. Relaxar-se durant uns 30 segons abans de repetir el procés. Repetiu l'exercici durant uns 5 minuts.

Consells: Assegureu-vos que ho fas per només 5 minuts i sota la supervisió d'un ioga entrenat si vostè és un principiant.

3. Bhramari Pranayama - Respiració Siseando abella:

Alleujar la seva ment amb el xiulet d'una abella. En l'acte es frena l'augment dels nivells de pressió arterial. Aquesta respiració també alleuja els mals de cap i migranyes associats amb la hipertensió.

Com fer:

1. Seure a Padmasana a l'estora de ioga amb l'espina dorsal manté erecte.
2. Estén les dues mans i deixar que es descansi sobre les cuixes.
3. Poseu els dits índex en els cartílags de les respectives orelles.
4. Prengui una inhalació profunda i al exhalar, apliqui una lleu pressió sobre el cartílag mentre taral·lejava, preferentment agut, com una abella.
5. Inhale i repetir les mateixes 7 a 10 vegades.

4. Kapalbhati Pranayama - Crani de neteja de respiració:

Aquesta és una de les tècniques de respiració que li donen un sens fi de regals. Ja es tracti d'un abdomen pla o una gola suau o una caiguda en el nivell de pressió, es pot confiar en la Kapalbhati Pranayama. Per a això, d'hora al matí amb l'estómac buit per aprofitar els seus avantatges. Desintoxica la sang, alliberant-lo de malalties diverses, incloent la hipertensió. No obstant això, és aconsellable consultar a un metge, així com practicant de ioga abans de començar la pràctica d'aquest.

Com fer:

1. Seure a l'estora de ioga a Padamasana, Sukhasana, o Vajrasana. Si vostè té un mal d'esquena, verificar que es disposa amb el suport suficient per evitar que empitjori. Els principiants també poden mantenir-se a si mateixos contra una paret per prevenir el mal d'esquena disparat des de les exhalacions de gran abast.
2. Tancar els ulls i deixar que el seu mans descansen en Gyan mudra.
3. Amb el focus estret als abdominals inferiors, de forma ràpida inhalar i després gaudir d'exhalacions poderosament SWIFT [almenys 8 per un cicle de respiració durant un segon o dos]. Si vostè és nou en aquesta tècnica de respiració, llavors es podria mantenir el seu palmell de la mà a la panxa de retenir el seu focus.
4. Augmentar els recomptes per cicles lentament.
5. Completar la respiració Kapalbhati amb una inhalació profunda seguida d'un potent exhalació.

Això fa que la primera ronda. Fer març tals ronda de 10 inhalacions, prenent una pausa de 15 segons en el medi.

5. Anulom Vilom Pranayama - Segon respiració nasal:

Aquesta tècnica de respiració increïble neta la seva sistema nerviós i millora la circulació. És un mecanisme d'estrès ideal. També es coneix per disminuir el risc associat amb les condicions genètiques diverses, incloent la diabetis i la hipertensió.

Com fer:

1. Seure a la taula a Sukhasana, Padmasana, o Vajrasana. Relaxar els mans descansant elles a les cuixes, les palmes en la resta, i els dits en forma en Gyan Mudra.
2. Llevant la mà dreta i la forma de la seva palma a Pranayama Mudra.
3. Amb el polze dret, tancar la fossa nasal dreta.
4. L'ús de la fossa nasal esquerra, prengui un profund i poderós inhalació.
5. Ara tanca la fossa nasal esquerra i exhalar a través de la fossa nasal dreta.
6. Després, mantenint la fossa nasal esquerra tancada, inhali profundament i amb força a través de la fossa nasal dreta.
7. Tanqueu la fossa nasal dreta i exhalar a través de la fossa nasal esquerra.
8. Això explica com una ronda de Anuloma Viloma Pranayama.
9. Repetir durant 20 hores, per començar. Millorar el compte en el temps.

6. Seetkari Pranayama:

Aquesta és una de les millors opcions per mantenir els seus nivells de pressió arterial sota control d'elevació. També ajuda en la batalla contra els nivells d'estrès, evitant un augment en la pressió arterial.

Com fer:

Seure a la taula a Padmasana o Sukhasana.

1. Mantingui la columna i el coll dret, mentre que subtilment inclinar el cap cap enrere per permetre que la columna vertebral per estar en alineació amb la part posterior del cap.

2. Tanqueu els ulls i deixar que la resta les mans als genolls.

3. Prendre 5 inhalacions i exhalacions a través del nas per calmar-se.

4. Obre la boca i deixar que les dents entren en contacte.

5. Prendre una profunda inhalació lenta, a través de les dents de tal manera que l'aire que passa a través d'ara fa un xiulet.

6. Tanqueu la boca i exhala lentament a través del nas.

7. Això fa que una ronda de Seethakari.

8. Comenceu amb 10 repeticions, augmentant el recompte a 50 en el temps.

7. Sheetali Pranayama - La respiració de refrigeració:

Sheetali en sànscrit mitjans de refrigeració a baix i aquesta tècnica de respiració, de fet, fa precisament això. És bastant similar a Seetkari Pranayama i ajuda en la lluita contra la hipertensió amb eficàcia. Facilita els seus nivells d'estrès, ansietat manté a ratlla, i assegureu-vos que vostè està en bona salut.

Com fer:

1. Seure a Padmasana o Sukhasana, columna dreta, mentre que les seves espatlles i els braços estan relaxats.
2. Respirar normalment, se centren en la respiració que flueix cap a la punta del nas. Això li permetrà concentrar-se millor.
3. Traieu la llengua i després rodar la seva punta cap a l'interior de U. La punta ha de tocar la llengua.
4. Inhale profundament a través de la llengua.
5. En acabar d'inhalar, baixar la barbeta i permetre tocar el pit i sostenint el Jalandhara bandha durant uns 8 segons. Assegureu-vos que vostè no està massa carregada - vostè ha de sentir sense alè i desmais.
6. Aixecar la barbeta, tanca la fossa nasal dreta amb el polze dret.
7. Exhale lentament i per complet a través de la fossa nasal esquerra.
8. Això fa que la primera ronda. Fer 5 de tals rondes.
9. Una vegada que completi les cinc rondes, respirar normalment i relaxar-se.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

Aquest pranayama refreda el seu cos per complet, desfer l'estrès danys ha fet a vostè.

Com fer:

1. Seu a Padmasana o Sukhasana. Com a alternativa, pot fins i tot estirar a la seva dreta.
2. Amb el polze dret, tanqui la fossa nasal dreta del tot.
3. Usant l'anell i els dits petits tancar parcialment el nas esquerra.
4. Inhale profundament a través de la fossa nasal esquerra i tancar-se completament.
5. Obrir la fossa nasal dreta i exhalar.

Això fa que la primera ronda. Fer 10 d'aquestes rondes per alleujar els nivells d'estrès i pressió.

9. Trenta-dosena exercici de respiració profunda:

Un estudi realitzat al Japó va revelar que aquesta tècnica de respiració té el potencial de reduir i mantenir els nivells de pressió arterial.

Com fer:

1. Segui en una posició còmoda en una zona silenciosa, l'esquena dreta.
2. Inhalar i exhalar 6 vegades en 30 segons, amb cada respiració espaiats als 5 segons.
3. Això fa que la primera ronda. Pot fer 3 rondes tals.

10. Finestra del nas esquerra profunda respiració abdominal:

Aquesta és una de les tècniques de respiració bàsiques que sovint es recomana per al control d'alts nivells de pressió arterial. També es coneix com la respiració abdominal.

Com fer:

1. Segui al matalàs en una posició còmoda amb la mà dreta sobre l'abdomen just sota la caixa toràcica.

2. La seva mà esquerra ha de ser col·locat al pit.

3. Ara, prengui lentament una inhalació profunda pel nas, mantenint el tronc immòbil. Vostè es convertirà correcta quan se sent la panxa està empenyent les seves mans.

4. Mantingui la respiració durant un recompte de 10.

5. Exhale lentament.

Això fa que la primera ronda. Feu 10 aquests moments a expulsar l'estrès i els problemes associats com la hipertensió. Quan dominis l'art, pot deixar de col·locar les mans sobre l'abdomen i el pit.

Per tant, aquestes són les 10 tècniques de respiració per als que pateixen de la hipertensió i la pressió arterial alta. No obstant això, l'ideal és consultar al seu metge abans de caure en aquests exercicis per evitar complicacions no desitjades.

Estàs propensos a la hipertensió arterial? Què es fa per mantenir el nivell de pressió arterial sota control? Compartir els seus punts de vista i experiències en la secció de comentaris.