6 millors exercicis per millorar la postura del coll

Són els músculs del coll massa fort? ¿Sovint es passa per un moment difícil en tractar de seure dret? Llavors és probable que ha de fer alguna cosa per millorar la seva postura coll.

En aquest sentit, hi ha alguns exercicis eficaços que poden ajudar a tractar la seva condició. Està interessat en saber el que són? Segueix llegint!

6 millors exercicis de coll Postura

1. Chin retraccions

Retraccions mentó és un exercici avançat i definitivament l'ajuda a millorar el seu rang de moviment. Per a això, només haurà de anar a dormir al seu llit i quedar-se un poc pacient.

1. Una vegada que està estirat, flexioni els genolls primer.
2. Ara mira cap al sostre i assegurar-se que el seu nas és perpendicular al sostre.
3. Comenceu assentir amb el cap lentament, però tracti de no moure el coll. Si us plau, recordeu que el moviment no ha de ser ràpid en absolut. Com més lent, millor.
4. Portar el seu nas de nou a la posició vertical un cop més i fer el mateix exercici almenys deu vegades.
5. Quan es senti còmode amb l'exercici, empènyer fins a 20 vegades.
6. Fer uns 2 a 3 sèries.

2. Full d'espatlla Squeezes

Uns exercicis omòplat també podrien ajudar a millorar la seva postura del coll. Per a això, només es requerirà una cadira. Assegureu-vos que està assegut recte amb els genolls doblegats en un angle de 90 graus. El propòsit d'aquest exercici t'ajudaran a recuperar la regió del pit que en última instància va a millorar la seva postura de cap i coll. Vostè serà capaç de mirar directament.

1. La primera cosa que cal fer és deixar de banda les seves espatlles i simplement deixar-los caure. Els seus braços també poden passar pel seu costat.
2. A continuació, prémer tant els omòplats. Mantingui aquesta posició durant un parell de segons. Ara deixi anar suaument. Mantingui aquesta posició durant un parell de segons. L'alliberament.
3. Això completa una repetició. Repetiu al voltant de 10 vegades.

3. L'exercici de la cobra avançada

Aquest exercici enfortirà el seu coll, així com l'esquena superior. Tot el que ha de fer és estirar-se a terra amb el cap cap avall.

1. Podeu posar el nas i el front sobre un tros de tela per tal de sentir-se còmode.
2. Els braços i les mans han d'estar al seu costat.
3. Ara portar la seva llengua al sostre de la boca.
4. Premeu els dos omòplats i llevant les dues mans cap amunt.
5. A continuació, haurà d'aixecar les seves polzes cap amunt i girar suaument en ambdós colzes.
6. Empènyer cap amunt el front i mantenir els ulls cap al propi sòl.
7. Mantingui en aquesta posició durant un parell de segons.
8. Feu 10 repeticions.

4. Gotes Cap

Gotes al cap són en realitat bastant bo per millorar la postura del coll. A més, alleugen qualsevol tipus de malaltia o de cap dolor que podria estar experimentant en aquest moment. Vostè pot seure en una cadira o simplement posar-se dempeus per tal de fer això.

1. Moure el cap cap amunt, en un primer moment i empènyer-lo cap enrere tant com pugui.
2. Torna a la posició neutral.
3. Repetiu aquest exercici unes 10 vegades i fer-ho dues vegades.

5. Corbes de la cara

Corbes laterals també són bons per al coll. És un dels exercicis més senzills que sens dubte pot ajudar a millorar la postura del coll amb el temps. Això és el que ha de fer al respecte:

1. Porteu la seva mà dreta i col·locar-lo en la part superior del seu cap.
2. Ara empeny el cap en la direcció correcta amb l'ajuda de la seva mà fins que senti una estirada.
3. Pare quan cal. Ara tornar a una posició neutra.
4. Repetir 5 vegades.

6. Rotació

Ha de fer l'exercici de rotació de forma regular per tal de millorar la postura del coll i enfortir els músculs del coll. Heus aquí una idea de com s'ha de procedir per a això.

1. Quan vostè està assegut en una cadira, portar el seu cap en una posició de retracció.
2. Gireu el cap en diagonal cap a la dreta perquè el seu nas està per sobre de l'espatlla.
3. Portar de tornada a la posició neutral.
4. Ara repeteix aquest exercici durant els propers 5 minuts.
5. Continuar en ambdós costats.
6. Prendre un descans quan cal.

Això ens porta al final del post. Ara que ja sap com millorar la postura del coll, què estàs esperant? Estem esperant que aquests exercicis bàsics simplificats i sens dubte ajudarà a millorar la seva postura del coll amb el temps.

Què et va semblar aquest post? Has provat algun d'aquests exercicis de postura coll abans? Si no és així, fer-ho immediatament. També ens diuen sobre les seves experiències en la caixa de comentaris a continuació. Ens encantaria saber de vostè!