Els 20 millors beneficis de Walking

¿Vostè pateix de dolor a les articulacions, problemes del cor, l'estrès, la depressió o l'obesitat? Després, tracti de caminar per vèncer a tots els seus problemes de salut. Perquè d'acord a la revista Medicina i Ciència a Esports i Exercici, caminar ajuda a reduir el risc de totes les malalties cròniques (1). De fet, la majoria dels professionals de la salut prefereixen caminar sobre córrer ja que és un exercici de baix impacte que va fàcil en el seu cor i les articulacions. Llegir en esbrinar sobre els 20 beneficis per a la salut de caminar i posar-se en marxa, no importa si són 8 o 80!

20 beneficis de caminar

1. Millora la salut del cor

Caminar ajuda a millorar la salut del seu cor. Científics irlandesos han informat que caminar és el millor exercici per a les persones sedentàries, especialment els adults, per reduir el risc de malalties cardíaques i cardiovasculars (2). En un altre estudi publicat a la Revista de la Societat Americana de Geriatria, els científics van confirmar que els homes i dones de 65 anys d'edat o més, que van caminar durant almenys 4 hores cada setmana, estaven en menor risc de malaltia cardiovascular (3). Per tant, assegureu-vos de caminar durant 4 hores a la setmana per mantenir la malaltia cardíaca, malaltia cardiovascular i accident cerebrovascular a la badia.

La pèrdua de pes 2. Ajudes

Caminar és un gran exercici i ajuda a perdre pes. Científics nord-americans van dissenyar un experiment en el qual els pacients obesos van caminar junts (un concepte conegut com el 'bus caminar') a les seves destinacions i als voltants de la ciutat. Després de 8 setmanes, es va comprovar el seu pes, i més del 50% dels participants van perdre una mitjana de 5 lliures (4). Per tant, podria ser una bona idea per començar a caminar cap i des dels seus properes, en lloc de conduir el seu cotxe.

3. Regula la pressió sanguínia

Caminar també pot ajudar a disminuir la pressió arterial. Investigadors de Wakayama Medical College, Japó van realitzar un experiment en persones amb hipertensió lleu, on 83 participants van caminar 10.000 passos per dia durant 12 setmanes. Al final de les 12 setmanes, van mostrar una caiguda significativa de la pressió arterial i l'augment de la resistència (5). Encara que no pot completar 10.000 passos per dia, ha de caminar almenys 60 minuts cada dia per mantenir els seus nivells de pressió arterial sota control.

4. El càncer de Combats

El càncer s'ha cobrat més d'un milió de vides. Un estil de vida sedentari és una de les causes del càncer, i és aquí on caminar cada dia pot ajudar. Els científics han trobat que caminar pot ajudar en la pèrdua de pes, el que redueix el risc de càncer. Caminar s'ha trobat per ser útil per als sotmesos a tractament contra el càncer mitjançant la reducció dels efectes secundaris de la quimioteràpia (6). També pot reduir el risc de càncer de mama.

5. Millora la circulació

El creguis o no, caminar pot augmentar la seva intel·ligència. Caminar ajuda a subministrar el cervell amb les quantitats necessàries d'oxigen i glucosa, que ho ajuda a funcionar millor. També disminueix els nivells de colesterol LDL, que obstrueix les artèries, i per tant redueix el risc d'accident cerebrovascular (7). Així, caminar pot ajudar a millorar la circulació de la sang i el cervell i les funcions cel·lulars.

6. Redueix el risc de diabetis

Un estil de vida sedentari ha donat lloc a un creixement exponencial d'una de les malalties més comunes - la diabetis. Els científics recomanen 3000-7500 passos al dia per tractar la diabetis tipus 2 i suggereixen que vostè se senti menys i estar més actiu (8). Caminar cada dia pot ajudar a controlar els nivells de sucre en la sang, la qual cosa, al seu torn, poden ajudar a prevenir la diabetis tipus 2.

7. Enforteix els ossos

Els seus ossos tendeixen a ser més feble a mesura que envelleix. Però la bona notícia és que pot enfortir els ossos per caminar amb regularitat. Aquest exercici de baix impacte evita la pèrdua de densitat òssia, reduint així el risc d'osteoporosi, fractures i lesions. Atès que els ossos determinen el nostre marc, els ossos forts i saludables ajuden a millorar la postura, resistència i equilibri (9). Caminar també pot prevenir l'artritis i reduir el dolor que acompanya.

8. Enforteix els músculs

Igual que els ossos, també pot experimentar pèrdua dels músculs a mesura que envelleix. Aquí també, caminar pot ajudar a enfortir i tonificar els músculs i prevenir la pèrdua de massa muscular. Caminar regularment pot enfortir la seva cama i músculs de l'esquena (10).

9. Millora la digestió

La mala digestió pot conduir a malestar gastrointestinal, distensió abdominal, restrenyiment, diarrea, i fins i tot el càncer de còlon. Per tant, és molt important que mantingui el seu sistema digestiu saludable. A part de mantenir bons hàbits de menjar i aigua potable, també s'ha de caminar per millorar la digestió. El caminar després dels àpats és gran. Això ajuda a reduir el pes i també és compatible amb el seu sistema digestiu (11) (12).

10. Augmenta la funció immune

El sistema immunològic del cos ha de funcionar correctament en tot moment per evitar infeccions, malalties i mort. Caminar és una gran manera d'augmentar la seva immunitat. Caminar almenys 30 minuts al dia pot ajudar a reforçar les activitats de les cèl·lules del sistema immune, és a dir, les cèl·lules B, cèl·lules T, i les cèl·lules assassines naturals (13). Ajuda a alliberar els glòbuls blancs a un ritme més ràpid, el que permet que el seu cos es curi ràpidament (14).

11. Evita Demència

La demència és una condició neurològica que es caracteritza per la pèrdua gradual de la memòria i les funcions cognitives. Amb el temps, pot fer que vostè no pot realitzar les funcions del dia a dia i totalment dependent d'altres. Caminar amb regularitat a un ritme moderat pot ajudar a prevenir la demència, millorar la memòria, i fomentar la confiança en les persones grans (15).

12. Augmenta la capacitat pulmonar

Caminar també pot augmentar la seva capacitat pulmonar. Quan entres, s'inhala més oxigen en comparació a quan s'està parat. Aquest intercanvi d'oxigen i diòxid de carboni a un volum més gran pot ajudar a augmentar la seva capacitat pulmonar, la qual cosa augmenta el rendiment de resistència i exercici (16). La millor part és, que ni tan sols ha d'executar. A 60 minuts a peu de ritme mitjà (amb descansos, és clar!) Pot fer el truc.

13. Retarda l'envelliment

Un estudi realitzat amb 17.000 graduats de Harvard va mostrar que els estudiants que van caminar durant almenys 30 minuts cada dia van viure més que aquells que eren sedentaris (17). Caminar pot o no pot activar l'enzim telomerasa, que és responsable de mantenir la integritat de l'ADN, un factor important en l'envelliment, però ajuda a evitar tots els problemes relacionats amb l'edat (18).

14. Ajuda a produir vitamina D

Caminar en el matí és una gran oportunitat perquè el cos produeixi vitamina D. La vitamina D és essencial per a la resistència òssia i prevé el càncer, l'esclerosi múltiple i la diabetis tipus 1. Per tant, és molt important que obtingui almenys 10 - 15 minuts d'exposició al sol del matí, i caminar és la millor manera de fer-ho.

15. Redueix l'estrès

Caminar pot ajudar a reduir els nivells d'estrès, millorant la circulació, la qual cosa, al seu torn, proporciona nutrients i oxigen a les cèl·lules. També estimula els receptors del sistema nerviós i disminueix la producció de les hormones d'estrès (19). Inhalar i exhalar en caminar també ajuda a respirar a terme la tensió.

16. Uplifts de l'estat d'ànim

Diversos estudis científics han demostrat que l'activitat física pot ajudar a prevenir la depressió. Caminar és altament recomanat pels metges i psiquiatres per ajudar a elevar l'estat d'ànim. Així doncs, si vostè se sent deprimit o trist, només ha de fer una passejada i prendre aire fresc a sentir-se millor (20).

17. Millora la memòria

Els científics japonesos han descobert que caminar pot ajudar a millorar la memòria dels pacients de més edat (21). L'exercici físic ajuda a augmentar la mida de l'hipocamp, mentre que un estil de vida sedentari redueix l'hipocamp, el que porta a la pèrdua de memòria (22). Per tant, caminar cada dia per donar-li a la seva capacitat de memòria, un impuls seriós.

18. Increment de la productivitat

Caminar amb regularitat també pot fer-lo més actiu i enèrgic. Això, al seu torn, pot augmentar la seva productivitat. Ja sigui a l'escola o el treball, la seva memòria, agilitat, i la seva reacció a diferents estímuls canviarà significativament per a millor.

19. Augmenta la seva creativitat

Caminar també ajuda a augmentar la seva creativitat. Això ajuda a calmar els nervis i relaxa el cervell. Quan vostè camina, vostè no té la pressió d'un termini o el compliment d'una certa expectativa. Això ajuda al seu cervell per pensar de manera estratègica i d'una manera més ordenada. Per tant, si vostè està encallat amb un problema, fer una passejada!

20. Construeix suport social

Caminar pot ajudar a construir el suport social i fer nous amics que l'animi a caminar cada dia. Vostè va a mirar cap endavant al seu compliment. A més, es pot caminar a donar suport a una causa social. Al final del dia, se li omple d'energia positiva i la pau.

Es desprèn d'aquesta llista de caminar pot millorar la seva salut de moltes maneres, però el que les preparacions és el que heu de fer si vol començar a caminar? S'explica en la següent secció.

Què necessita per començar a caminar?

Cal algunes coses bàsiques per caminar. Aquesta és la llista:

• Sabates per caminar
• Roba còmoda
• Una ampolla d'aigua i una barra d'energia per fer llargues passejades
• Si vostè camina a la seva oficina, utilitzeu la seva roba d'oficines i un parell de sabates còmodes. Podeu canviar la vostra calçat més tard a l'oficina.
• Jaqueta impermeable
• La motivació - absolutament necessària durant almenys els primers 5 dies. Vaig a explicar més sobre això en la següent secció.

Com mantenir la motivació per caminar?

• Demanar a un amic que l'acompanyi en la seva nova rutina d'exercicis.
• Passejar el seu gos al matí oa la nit.
• Anar a fer una passejada amb els amics o familiars a la tarda o després del sopar.
• A peu fins al supermercat més proper o un lloc proper.
• Pensar en els diners que pot estalviar en caminar.
• Utilitza un planificador de peu per descobrir la millor ruta a peu, mesurar la freqüència cardíaca, calories cremades, comptar els passos, etc.
• Explorar diferents camins cada dia.
• Unir-se a un grup de caminar.
• Anar en viatges de senderisme.
• Caminar per una causa social.

Consell útil

Si vostè és nou en peu, no es pot caminar llargues distàncies immediatament. Per tant, trencar la rutina d'exercicis. Comenceu per caminar 10 minuts cada dia. A poc a poc augmentar aquesta durada de 30 minuts al dia. A continuació, es pot caminar 30 minuts al matí i 30 minuts a la tarda. També ha d'augmentar gradualment el ritme del seu caminar. Quan estigui prou còmoda, es pot tractar de caminar 10.000 passos al dia. Prengui descansos necessaris en el medi. I, per descomptat, mantenir-se hidratat.

Ara que hem fet el seu treball més fàcil que li diu sobre tots els beneficis per a la salut de caminar, el que necessita per anar a fer una passejada, i com mantenir la motivació, utilitzar les seves sabates per caminar i anar a fer una passejada que no li farà més bé que veient la televisió a casa. Bona sort!