6 males postures que estan arruïnant la vostra salut i com corregir-les

No és aquest adagi que diu alguna cosa com això - que és el que menja.

És cert que! I la majoria de nosaltres som conscients. Però hi ha una afirmació igualment important que d'alguna manera havien escapat a la nostra atenció... Des de les edats.

És - vostè és com se senti, dempeus i caminar.

Sí, estic parlant de postures. Les nostres postures parlen molt sobre nosaltres. També parlen molt sobre la seva salut. Ja des dels seus nivells de confiança a les seves condicions de condicionament físic, postures ens defineixen. Però encara ignorem la importància de la 'postura correcta'.

Quin tipus de postures és dolent per a vostè? Com millorar una mala postura? En primer lloc, està vostè en la postura correcta? Llegir per saber!

Aquí hi ha 6 postures dolentes que estan arruïnant la seva salut:

1. Cap endavant del cap / coll Bend

Aquí és on el cap o del coll es doblega cap endavant. Mentre que vostè està caminant, parlant, o fins i tot de menjar, el teu cap no està bé per sobre de les espatlles; però per davant d'ell.

El que podria ser la causa?

Els músculs de la part posterior del seu coll podrien ser rígida, mantenint-lo sempre en posició frontal doblegada '.

Com puc solucionar-ho?

Caiguda de la seva barbeta cap avall i endins cap al seu estèrnum, estirar la part posterior del seu coll i moure només el cap. Romangui en aquesta posició durant un recompte de 5. Repetiu aquest exercici 10 hores al dia. Però espera, vos de no empènyer massa dur, o podria causar algunes complicacions greus.

Vols saber el que és? Ara no. Només esperar i contemplar!

2. Les espatlles arrodonits:

Les seves espatlles tendeixen a inclinar-se cap endavant quan s'està assegut o de peu o caminar.

El que podria ser la causa?

Les articulacions de la clavícula i l'estèrnum són inestables. Per tal d'estabilitzar aquesta articulació, el seu cos recluta als músculs de pit. Això és el que porta les espatlles cap endavant.

Com puc solucionar-ho?

Tombar a terra amb l'esquena cap amunt. Col·loqui els braços en angle recte i els palmells cap avall. Ara mantenint el colze, ja que és, estirar les espatlles cap enrere i aixeca els seus braços i prémer tant els omòplats i ajuntar-les. Mantingui aquesta posició durant 5 segons. Aquesta és una repetició. Fes 3 sèries de 10 repeticions diàries.

3. Espatlles elevades:

O bé aixecar un dels seus muscles alt que l'altre, o tots dos espatlles són més alts del normal.

El que podria ser la causa?

El múscul sota el pit, que s'estén des de les costelles als omòplats, és feble. Això fa que les espatlles per elevar.

Com puc solucionar-ho?

Amb les mans al costat de les malucs seure dret a una cadira. Assegureu-vos que els seus braços quedin rectes i els palmells estan al seient. Ara mantenint els braços parat, empenta cap avall a la cadira fins que els seus malucs s'aixequen i s'eleva el tors. Estar en aquesta posició durant 5 segons. Fer 2 a 3 sèries de 10 repeticions diàries.

4. La inclinació anterior de la pelvis:

La part davantera de la pelvis s'inclina cap endavant cada vegada que vostè està dempeus o caminar.

El que podria ser la causa?

Com més baix dues vèrtebres entre la caixa toràcica i la pelvis (també conegut com vèrtebres lumbars) són inestables i no hi ha suport de la abs transversal tampoc. Això es tradueix en l'enduriment de psoes i illiacus.

Com puc solucionar-ho?

Agenollar al genoll esquerre i mantingui el seu peu dret cap endavant, doblada pel genoll a 90 graus. Empènyer cap endavant fins que se senti el maluc esquerre estiraments. Assegureu-vos de prémer els músculs del darrere a la banda esquerra fins que són capaços d'estirar la part frontal del maluc còmodament. Després d'això, fer servir el braç esquerra per arribar a dalt i estirar cap al costat dret. Estar en aquesta posició durant 30 segons. Fer tres repeticions similars en cada un dels costats.

5. Potes d'ànec:

Es pot caminar amb els peus més a prop l'un a l'altre en els turmells i lluny l'un de l'altre en els dits dels peus, formant una forma de V.

El que podria ser la causa?

Una de les causes d'aquesta condició és la debilitat dels flexors del maluc i els músculs oblics.

Com puc solucionar-ho?

Prengui una bola d'estabilitat i descansar els peus en ella. Poseu-vos en una posició de flexió de braços. Ara, sense corbar la part inferior de l'esquena, fer servir els peus per fer rodar la pilota cap a vostè i cirurgia estètica en els seus genolls sota del seu pit. Després d'això, recuperar els seus peus a la posició inicial. Fes 3 sèries de 10 a 12 repeticions cada dia.

6. Dits de colom:

Els dits dels peus no són rectes, sinó un davant l'altre i formant una forma de V invertida.

El que podria ser la causa?

Tot i les explicacions sòlides no es poden donar per a la causa de dits de colom, aquest fenomen pot ocórrer a causa del suport múscul feble dels glutis, deformitats artritis, ossos, etc.

Com puc solucionar-ho?

Amb els genolls doblegats en 90 graus i els talons enganxats entre si, es troben en un costat. Mantingui els malucs encara i llevant el genoll superior cap amunt. Romandre en aquesta posició durant 5 segons i després es porta el genoll cap avall. Fes 3 sèries de 10 repeticions cadascuna a banda i banda de cada dia.

El manteniment d'una postura correcta és tan important com el manteniment de qualsevol altra cosa. Una bona postura augmenta d'un autoestima i també evita que els problemes relacionats amb la salut a la badia.

I sí, el que passaria si vostè tendeix a empènyer el cap massa dura en tractar d'arreglar el problema 'cap endavant el cap corba'? És possible que el risc de canviar el seu vèrtebra que pot causar mals de cap constants.

Així que va començar a practicar aquests exercicis eficaços per a la mala postura a partir d'avui, oi?