8 millors exercicis de Callanetics Podeu provar

Alguna vegada ha pensat en opcions d'entrenament que no requereixen que la suor vigorosament o prendre un munt de temps? Si la resposta és sí, és el moment va optar per exercicis Callanetics.

Està interessat en saber més? Segueix llegint!

Callanetics - Una visió general:

Callanetics és una forma d'entrenament incepted per ballarina observat Callen Pinckney. Ella estava afligit de genoll i mal d'esquena que la va obligar a fer servir una cadira de rodes. No obstant això, aquesta forma d'exercici experimental va ajudar a tornar a la seva professió, un cop més (1).

Callanetics implica l'ús de moviments petits i precisos, i celebritats com Madonna han investit en el seu règim d'exercicis.

Per què optar per Callanetics?

Hi ha diversos avantatges per a l'elecció d'aquest tipus d'exercici:

• Una raó important per la qual cosa moltes persones opten per Callanetics entrenament és que és molt fàcil de practicar. Els exercicis de baix impacte ajuden a tonificar i enfortir els músculs del seu cos.
• La gent de gairebé qualsevol grup d'edat poden fer els exercicis sense cap tipus de molèsties.
• No ha d'utilitzar massa equip tampoc.
• Els moviments es dirigeixen als músculs del cos individuals d'una manera precisa.
• Hi ha un risc molt petit de lesionar en fer els entrenaments, a diferència d'altres tipus d'exercici.
• No se centra en qualsevol dieta o suplements especials.

Top Callanetics exercicis que vostè pot provar

A continuació es presenten la part superior Callanetics exercicis que pot provar:

1. Premuts cruixits

Aquest és un exercici eficaç Callanetics que es dirigeix ​​als músculs del seu estómac i la regió abdominal.

1. Necessita anar a dormir a terra, mantenint tant l'ample del maluc peus de distància.
2. Llevant seus genolls.
3. Col·loqui les mans (palmells cap avall) als costats.
4. Ara, llevant lentament el cap i el tors. Assegureu-vos que les seves mans i les cames són ferms a terra i no es mouen.
5. Prengui el seu cap i el tors cap endavant, tant com sigui possible.
6. Un cop hagi doblat cap endavant al màxim, romandre en aquesta posició durant un minut més o menys, i tornar a la posició inicial.

2. Plank

Aquest exercici Callanetics l'ajuda a desenvolupar força de la base i la resistència a l'esquena i els abdominals.

1. En primer lloc, haurà de posar-se de genolls i les mans. Ara, estiri una cama cap enrere a la vegada i després aixecar els genolls a terra.
2. A continuació, baixi el cos cap avall en els avantbraços i tirar dels músculs abdominals cap a dins. L'esquena ha d'estar plana, i el seu cos ha de ser similar a una línia recta des dels talons al capdavant. Estar en aquesta postura durant un minut més o menys.

3. Doble cama recta Baix

Aquest exercici està destinat especialment per estrènyer els músculs abdominals.

1. Haurà de anar a dormir cap per amunt. Ara, portar els genolls al pit.
2. A continuació, estengui una cama cap al sostre. Després estiri els braços cap a un costat amb els palmells cap avall. La seva esquena baixa ha d'estar alineada amb el terra. Assegureu-vos que el coll i l'espatlla estan relaxats.
3. Inhale i baixar les cames sense aixecar la seva esquena baixa.
4. A poc a poc, respirar i dur a terme les cames estirades cap amunt. Això es pot fer 10 vegades.

4. Gos a la baixa

Aquest exercici ajuda a estirar l'esquena, els isquiotibials i les espatlles. També ajuda en l'obertura del pit i enforteix la part superior del cos.

1. Obtenir a les mans i genolls en primer lloc. Els genolls han de mantenir-ample del maluc, mentre que les mans s'han de mantenir amplada de les espatlles.
2. Inhale i després arrissar els dits dels peus sota dels talons.
3. A continuació, expulsi l'aire i moure els malucs cap amunt.
4. Fer retrocedir al seu cos mentre estira els braços i les cames. El seu cos s'assemblarà a un revés de la figura de "V".
5. Ara, estendre els dits i pressionar el pit cap avall. El coxis ha de ser cap amunt, i els talons inferiors ha de ser cap avall.
6. Mentre que penja del seu cap, respirar durant 30 segons més o menys.

5. Inclinat Flexions

Aquest és un exercici d'usos múltiples que funciona en parts del cos com els braços, l'abdomen i el pit.

1. En un primer moment, s'agenolla sobre una estora i s'enfronten a un objecte de baixa, com una pilota d'exercicis. Col·loqui dues mans en l'exercici de pilota i mantenir les mans a l'ample d'espatlles.
2. Inclinar-se cap endavant des del maluc del seu cos i desplaçar el pes cap als dits del peu. Assegureu-vos que la part posterior és plana des dels talons al capdavant.
3. Ara, tiri a l'abdomen i respirar. Baixi el seu cos i doblegar els braços fins que els colzes estiguin a un angle de 90 graus.
4. A continuació, expulsi l'aire i tornar a la posició inicial i redreçar els braços; assegurar-se que no bloquejar els colzes. Vostè pot fer això 10 vegades.

6. Extended-Arm Sit-Ups

Aquest exercici treballa l'esquena, les cuixes i els músculs de les cames.

1. Acuéstese sobre la seva esquena al matalàs i mantenir les cames estirades davant.
2. Enrotllar el cos i estirar les mans fins als peus.
3. Tractar de tocar els genolls amb el front.
4. Romandre en aquesta posició durant algun temps.
5. En cas que no són capaços de tocar els genolls amb el front, just arribar als peus amb els palmells de les mans i romandre en aquesta posició.

7. Les torçades de bicicletes

Aquest exercici treballa gir sobre la columna vertebral, els genolls i l'esquena també.

1. Tombar a terra i mantenir els genolls doblegats. Barbs han d'estar en un angle de 90 graus amb el terra.
2. Col·loca les dues mans darrere del cap i mantingui els colzes cap a fora lateralment.
3. Ara, llevant la part superior del cos i girar a un costat que portarà més a prop del colze al genoll exterior. L'altra cama ha d'estar en un angle de 45 graus per al sòl.
4. Estar en aquesta posició durant 5 segons més o menys.
5. Ara, portar les cames a la posició inicial.
6. Girar la part superior del cos en la direcció inversa i repetir el moviment per l'altra cama.
7. Repetir el moviment per a cada costat 6 cops o menys.

8. Intern de la cuixa Tightener

Aquest exercici ajuda a tensar els músculs de les cuixes.

1. Cal seure a terra amb una pilota d'exercicis abans. Manteniu dos genolls doblegats una mica, i pressioni els arcs dels peus en els costats de la bola de l'exercici.
2. Assegureu-vos que la columna vertebral és relaxat i esprémer els seus peus amb força contra l'exercici de pilota.
3. Comptar fins a 20 i alliberar les seves cames. Fes aquest exercici tres vegades.

Aquests exercicis simples es poden fer en qualsevol moment del dia, i colliran grans beneficis. Intenta ells avui! A més, ens diuen com aquest post t'ha ajudat. Pot comentar en el quadre de sota!