Top 10 exercicis vigorosos per cremar calories ràpides

Exercicis vigorosos són entrenaments extrems que acceleren el ritme cardíac i acaben deixant sense alè. Com el terme indica, aquests exercicis són bastant esgotador i requereixen una gran quantitat d'energia i esforç físic. Encara que això pot semblar una tasca difícil d'aconseguir, especialment per a aquells que no estan realment en l'exercici, adquirir l'hàbit d'incloure aquests exercicis vigorosos en la seva rutina diària pot ser molt beneficiós, ja que ajuden a cremar més calories que els exercicis regulars, i són una gran manera de mantenir-se en forma i en forma.

10 millors exercicis vigorosos

1. Córrer i córrer:

A més de cremar moltes calories, córrer ajuda a construir la seva capacitat cardiovascular, així com l'augment del nivell de resistència dels músculs. Córrer i trotar són les dues formes d'un exercici aeròbic vigorós que produeixen energia mitjançant la combinació de glucosa o greixos presents en el seu cos amb l'oxigen.

2. Caminar costa amunt: 

Si el seu objectiu és donar forma a les cames i tonificar els músculs del panxell, cal afegir una mica de gravetat a la seva rutina d'exercicis. Una de les millors maneres de donar forma a les cames és a peu. Mentre es camina sobre una superfície regular és en si mateix un bon exercici, caminar costa amunt dóna majors beneficis i treballa més en els músculs del panxell i la cuixa, tonificació cap amunt i li dóna cames més fortes i en forma.

3. Cicle:

Aquesta forma d'exercici pot ser gaudit per persones de qualsevol edat i en qualsevol entorn o voltants. La millor part d'aquest exercici és que es pot triar fer-ho en l'aire fresc de l'exterior, l'interior del seu gimnàs regular, o fins i tot en la comoditat de la seva llar. Ciclisme exerceix poca pressió a les articulacions, però tonifica les seves extremitats, músculs i esquena.

4. Exercici pliomètric:

També conegut com l'entrenament de salts, exercicis pliomètrics implica relaxació i contracció dels músculs en una seqüència ràpida que l'ajudarà a augmentar la seva força muscular. Aquest exercici és també una gran manera de millorar el funcionament del seu sistema nerviós.

5. Arts marcials:

Les arts marcials no és només una forma d'exercici, és una forma d'estil de vida que li dóna més beneficis que l'aptitud només físic. La pràctica d'arts marcials inculca un sentit de disciplina i humilitat en la seva vida a part de millorar la salut cardiovascular i la tonificació dels músculs. I no cal oblidar el fet que és un gran mecanisme d'autodefensa també.

6. Zumba:

Zumba, el modern règim d'exercicis que implica ball mogut en la música, és probablement la més divertida de fer exercici en els últims temps. Això és especialment gran per a aquells que no estan disposats a anar al gimnàs i estan buscant per mantenir-se en forma sense deixar de involucrar-se en algun tipus d'entrenament. La pràctica de zumba crema moltes calories i tonifica el seu cos sense que se senti molt cansat.

7. Esports:

Esports que impliquen que li permet executar una gran quantitat, com el tennis, bàsquet, hoquei, futbol, ​​etc són ideals per a la construcció de la resistència. Aquests esports també ajuden a augmentar l'equilibri i la coordinació del seu cos. Una hora de jugar a aquests jocs pot ajudar a cremar fins a 700 calories.

8. Ràpida Natació:

La natació és l'única forma d'exercici que implica un entrenament complet del cos. Quan nades ràpida, el seu cor treballa més ràpid del normal per generar energia. Això al seu torn millora el seu sistema cardiovascular. Natació implica el moviment de totes les principals parts del seu cos, dels músculs del coll a les armes, des de les natges fins a les cames i els peus.

9. Ometre o pujar escales:

Tant aquests exercicis li donen una millor salut i condició física en un període molt curt de temps. Saltar o pujar les escales posarà menys tensió en els seus genolls o els peus que trotar o córrer. Aquests ajuden a construir la seva força inferior del cos, augmentar la resistència i millorar la fortalesa òssia també.

10. Pesada de jardineria:

Jardineria pesada l'ideal seria involucrar més feina que la simple testos. Aquesta forma d'exercici, que serà més probable és que una part de la seva rutina diària, pot ajudar a cremar gairebé 600 calories per hora. La jardineria és una forma clàssica d'entrenament, ja que fa que vagi a través de tres tipus d'esforç físic: força, resistència i extensibilitat.