Top 10 exercicis de barbell per a dones

Barbells han existit sempre ara i si vas a un gimnàs i no veu un conjunt de peses, cal deixar immediatament. Barbells treballar eficaçment a terme la major part dels grups musculars principals superior i inferior del cos per promoure la massa corporal, la força i la resistència. Aquests deu exercicis de barra estan segurs per ajudar a assolir tot el que pugui d'un simple conjunt de peses.

Barra amb pesos Exercicis per a les dones

1. Press de banca

Pressió sobre banc és una rutina d'exercici amb barra per a novells que ajuda a desenvolupar la massa pit. Mantingui el seu cos pla en un banc i agafar la barra amb una adherència amplada de les espatlles. Inhale mentre porta la barra fins al pit inferior i mantingui els colzes a prop dels costats al llarg. Expirar encara a mesura que pressiona el pes cap amunt. Repetiu això 8-10 vegades en tres sets.

2. Quan mireu Bench Press

Igual que en l'aixecament de banca, en lloc aquesta vegada utilitzi un banc inclinat ja que això ajuda a construir la part superior del pit. Per augmentar la massa efectiva adherència a la barra el més a prop del centre com sigui possible.

3. Tancar Grip Bench Press

El mateix que el clàssic press de banca, en lloc aquest cop a mantenir les mans de sis a vuit polzades de distància. Baixar la barra i després aixecar fins a completar bloquegi. Feu tres sèries de deu a quinze repeticions.

4. Dempeus Curl

Parells amb els peus separats moderadament. Aferrar-se a la barra amb adherència lleugerament més ample que l'amplada de l'espatlla. Mantingui els colzes enganxats als costats i prim de les mans fins que els seus bíceps es contrauen completament. Feu tres sèries de cinc a nou repeticions. Aquesta rutina podria ajudar a afegir massa als seus bíceps.

5. Curl Reverse

En lloc de mantenir la barra amb una encaixada secret, utilitzeu una adherència en pronació. Mantingui els colzes a prop del seu costat i estirar les peses cap al pit i després lentament cap avall. Per això, en 3 sèries de set a onze repeticions. Aquesta tècnica es basa efectivament el seu bíceps i avantbraços.

6. Flexions de canell

Descansar els braços en una banca plana; mantenir les nines fermament cap avall amb els palmells cap amunt només una mica per sobre de la vora del banc. Mantenir-constant al llarg d'aquesta rutina. Ara relaxar les seves nines i més prim de les seves mans cap amunt a mesura que aixeca la barra prop dels seus avantbraços. Fes 3 sèries sense comptar les repeticions. Ells ho fan fins que estigui cansat. Aquest mètode es basa repte més gran massa dels avantbraços.

7. Overhead Press

Per a això, ja sigui de peu o assegut, i es pot portar la barra cap avall per davant o per darrere de vostè. Agafeu la barra amb una mica més ample que l'ample de adherència i després baixi lentament cap avall al capdavant o darrere del coll. Feu tres sèries de vuit a dotze repeticions. Això efectivament ajuda a construir les seves espatlles.

8. Es posa a la gatzoneta

Igual que la premsa general, aquesta vegada en lloc pal per portar la barra cap a la part posterior del seu coll i de cames lentament, fins i tot mentre porta el pes cap avall. Aquesta tècnica es basa de manera efectiva per les cames.

9. Rem vertical

Aquesta tècnica és per a la construcció de les seves músculs del parany i la massa. Prendre una adherència en pronació ample de les espatlles sobre la barra i simplement portar-lo fins al nivell de la barbeta. Fer això en tres grups d'al voltant de nou a quinze repeticions.

10. Doblegat sobre el Fila

Aquest mètode ajuda principalment a enfortir l'esquena. Fes mà de la barra amb una adherència de les espatlles amplada lleugerament més ampla i portar el pes cap amunt en el seu abdomen amb els braços cap enrere. Amb una encaixada secret i les cames lleugerament flexionades amb la seva part superior del cos inclinat cap endavant, estirar els braços cap enrere i treure el pes a la seva cintura.

Esperem que aquests efectius. No ens deixi un comentari més avall.