Fitness femenina

1000 rutines d'entrenament per calories: què és i com fer-ho?

1000 rutines d'entrenament per calories: què és i com fer-ho?

Un miler de calories en una sessió d'entrenament! Qui no voldria perdre tant calories, i que també en un sol dia? Estic d'acord en que es veu molt temptador per llegir, però necessita alt grau de dedicació i treball dur, juntament amb un pla ben pensat fora d'acció.

Sé que estan ansiosos per seguir endavant amb ella, però abans de donar-li un règim d'entrenament de calories mostra de 1000, deixa que et porti a través d'alguns fets interessants. Aquests sens dubte li inspirar i venir a mà mentre planeja un règim d'entrenament.

Coses a tenir en compte per a una cremada de 1000 calories:

Per llançar 1 kg de greix del seu cos, vostè necessita cremar 7.700 calories. No obstant això, això no vol dir que es pot gaudir d'alta intensitat entrenaments diaris perquè vagi en una revisió general en menys d'una setmana! Un exercici de 1000 calories consumeix energia, i pot ser que ho faci per un màxim de quatre dies a la setmana, ja que la recuperació és realment essencial per a la pèrdua de pes.

La talla, el pes, l'edat i el gènere determina la quantitat de calories que crema. Una dona de 30 anys d'edat, està obligat a cremar més calories que una dona de 50 anys amb la mateixa rutina d'exercicis. Alhora, una dona de 30 anys d'edat, es cremarà menys calories que un home de 30 anys d'edat. El fet que la seva parella està cremant 750 calories no vol dir que també pot fer el mateix.

Hi ha algunes maneres fàcils de cremar els mil calories en tan sols una hora. Només has d'arrossegar les seves sabatilles de córrer i sortir a córrer 15 quilòmetres de llarg i que es crema amb facilitat 1000 calories! Alternativament, vostè pot completar un cicle sense parar durant uns 60 minuts als 21 quilòmetres per hora i cremar la mateixa quantitat de calories. Però és realment una manera interessant?

Hi ha aquest error enorme que es pot cremar calories només si ho fa exercicis de cardio. Cardio no l'ajudarà en la crema de calories, però l'entrenament de força també li pot ajudar. Constantment corrent a la cinta o amb bicicleta només li convertirà en un 'cardioholic'! La clau està en trobar l'equilibri adequat amb cardio, força i entrenaments de la base de cremar més calories.

Com cremar 1000 calories per dia?

Hi ha alguns elements que vostè necessita per cremar major quantitat de calories:

  1. Preparar-se mentalment, ja que requereix molta més força per gaudir d'això.
  2. Mai se salti els menjars. El seu cos necessita el combustible per a la recuperació.
  3. Mai s'oblidi d'estirar, abans i després dels seus entrenaments.
  4. Anar lent; començar amb un entrenament de 500 calories i augmentar gradualment fins a un 1,000 i un.
  5. Comprovar si hi ha prou descans entre els dies d'entrenament per protegir-se a si mateix de les lesions.

I aquí és un exemple d'una bona rutina d'exercicis 1000 crema de calories que segueixo.

Una mostra de 1000 calories Rutina d'Entrenament:

Com es va esmentar anteriorment, la seva alçada, pes, edat i gènere determina la quantitat de calories que crema amb cada exercici. Aquesta següent pla d'entrenament ha estat dissenyat tenint en compte els següents factors:

Edat: 31 anys

Sexe: femení

Alçada: 5 peus 6 polzades

Pes: 76 kg

Sempre es pot ajustar el pla d'acord al seu tipus de cos, edat i gènere.

El meu Pla d'entrenament setmanal:

Aquí és com entrenament: Ambalam

El Pla d'entrenament de 1000 calories:

Tipus d'exercici Durada
Escalfament 10 minuts
Caminant a 5 kph
Entrenaments cardiovasculars 45 minuts
Cycling @ 21 kph
Entrenament de força 15 minuts
Polsera
Crisi de ganivet de gat
Esclats amb 5 kg
Premsa general
Files de biceps
Premsa de pit
Pont
Rizos de manuelles
Expulsions de tríceps
Esquiadors d'esquí
Entrenaments bàsics 20 minuts
Aixeca una sola cama que puja - a l'esquerra
Aixeca una sola cama que puja - a la dreta
Abdominals de toe touch
Augmenta la planxa
Esquena esquena - vaixell
Esquena esquena - cuixes i tòner abs - arc
Abdominals oblics de ganivet de gat
Puntades de tisores
V abdominals de la cama
Tocs alternatius de taló
Relaxar-se i estirar-se 5 minuts
Surya namaskar 5
La cuixa interior i els malucs s'estenen
Assegut cap endavant
Estirament de gat
Estira de cobra
Estirament infantil

Mai intenti cremar 1000 calories en una hora. La durada de l'entrenament ha de ser de 90 minuts, amb el risc que es trobarà gastant overzealously als seus metges a causa de la hipertensió, inflamacions excessives, fatiga excessiva, i fins i tot una sobredosi d'estrès.

A més, si vostè està en un règim de pèrdua de pes, en realitat es troba omplint més i augmentar de pes! Per què? entrenament d'alta intensitat és igual a majors mals de fam, el que condueix als afartaments i augmentar de pes. Així que, quin és el punt de cremar una caloria 1000 si tinc les ganes de tornar a omplir les calories perdudes?

Vaja a poc a poc, tenir fàcil. Una vegada que s'acostumi a ella, pot fer-ho sense cap problema.

Alguna vegada ha tractat d'una rutina d'entrenament de 1000 calories? Comparteix amb nosaltres la que segueix...