Millors exercicis diaris per a dones: els nostres 10 primers

És essencialment important tenir una rutina diària d'exercicis com a part de la seva vida. Fer exercici amb regularitat li donarà al seu cos una forma bona, força, resistència i flexibilitat. Se li manté allunyat de les malalties i també li dóna una pell radiant i una vida saludable.

El millor exercici diari per a les dones

1. Córrer o trotar:

A més de cremar moltes calories, córrer ajuda a construir una millor capacitat cardiovascular, així com la resistència muscular. Córrer i trotar són formes d'exercici aeròbic que produeixen energia mitjançant la combinació de la glucosa o greixos presents en el cos amb l'oxigen. Aquest és el millor exercici diari per a l'home o la dona, independentment.

2. Cicle:

Aquesta forma d'exercici pot ser gaudit per persones que pertanyen a qualsevol grup d'edat i en qualsevol mitjà físic. S'exerceix una mica de pressió sobre les articulacions, però tonifica els músculs i extremitats, l'esquena.

3. Ioga:

La pràctica de ioga cada dia té efectes de llarg abast que qualsevol altra forma d'exercici. Les diferents postures de ioga treballar fins a tot el cos i augmenten la capacitat cardiovascular. El ioga treballa no només per al cos, sinó que també refresca la ment.

4. Esports:

Sempre s'ha de mantenir compromesos per jugar un esport. Els esports que requereixen una gran quantitat de córrer com a solters tennis, bàsquet, hoquei, futbol, ​​etc pot construir notablement la resistència i augmentar l'equilibri i la coordinació.

5. Aeròbic:

Això implica un moviment rítmic de les nostres mans i cames que augmenta gradualment el ritme cardíac. A només 30 minuts de aeròbics és excel·lent per baixar de pes, la resistència i la construcció del sistema cardiovascular. Això també redueix el risc de malalties del cor, diabetis, colesterol alt i la pressió arterial.

6. Natació:

Aquest és un altre exercici regular per a les dones a realitzar en tot el cos funciona. Mentre que la natació, el seu cor treballa més ràpid per generar energia i també millora el seu sistema cardiovascular. Es tracta de moviments que comencen a partir dels músculs del coll a les armes per a les natges fins que les cames i els peus. Es relaxa la ment i el cos i també és divertit de fer.

7. Saltar a la corda o pujar escales:

Tant aquests exercicis proporcionen més beneficis per a la salut en un període molt curt de temps. Posen menor esforç sobre els genolls o els peus que trotar o córrer. L'ajuda en la seva força corporal i el poder de desenvolupament inferior. També ajuda a millorar la fortalesa òssia.

8. Els cruixits o abdominals:

Sit ups enfortir els músculs de l'estómac i augmentar la seva resistència bàsic, i són bons per a tot tipus d'esports. Doble els genolls i poseu els peus a terra. Després, amb les mans a cada costat del cap, aixeca el cap i després l'espatlla i el tors.

9. Es posa a la gatzoneta:

Es posa a la gatzoneta enfortir els músculs de tot el cos i cremar els greixos addicionals en el seu cos, a més de fer que una gran mobilitat i energètic. Hi ha diversos tipus de esquat que es pot fer, com de cames cadira, a la gatzoneta pila, a la gatzoneta d'aire, de cames front, etc.

10. Premsa - ups:

Les pujades de premsa també coneguts com flexions exercici d'orientació del grup de músculs primari, és a dir, el pit i els tríceps. També treballa en l'estómac, l'esquena i músculs de les cames. Col·locació de les mans amb els palmells cap avall, gairebé amplada de l'espatlla distant i aixecar el cos cap amunt usant els braços.

Fa exercici regularment? Comparteix amb nosaltres.