The Warrior Diet Plan - una guia completa

Vols baixar de pes? Ha fracassat el seu pla de dieta actual per treballar? Vol desfer-se d'aquest poc de flacciditat que simplement no volen que es vagi? Si ha respost afirmativament a almenys una d'aquestes preguntes, tinc un gran pla de dieta per a vostè. Se li coneix com el pla de dieta de Guerrero, i va ser dissenyada per Ori Hofmekler en 2001. A diferència dels plans de dieta convencionals, el pla guerrer dieta requereix que en virtut de menjar durant el dia i tenen una festa a la nit. Es basa en el principi que en l'antiguitat els guerrers exercirien amb l'estómac buit i menjar molt menys durant el dia i menjar la seva presa a la nit. Aquesta rutina d'alimentació i exercici manté els guerrers ben tonificat i en forma. És cert, que prendrà algun temps per adaptar-se a aquest nou hàbit de menjar, però aquest pla de dieta que realment funciona. I en aquest article, vaig a mostrar com fer que això funcioni pla de dieta per a vostè. Per tant, anem a començar immediatament!

Per què escollir la dieta de Guerrero

Moltes dones es queixen de no perdre pes fins i tot després de seguir un pla de dieta nutricionalment equilibrada. I això és perquè tothom respon de manera diferent als diferents plans de dieta i exercici. El pla de dieta de Guerrero treballa per donar-li al seu cos el temps per cremar les calories mitjançant l'ús del concepte de dejuni intermitent. Aquesta dieta permet reduir els nivells d'energia durant el dia. Hofmekler diu estrès nutricional és més vital que l'exercici. Quan es combinen els dos i menjar els aliments adequats, que condueix a la pèrdua de pes i la forma física. A més, durant la fase de dejuni, el que necessita per mantenir-se actiu i hidratada per evitar l'acumulació de greix i ajudar a la mobilització de greixos. De fet, la dieta del guerrer va ser creat per mantenir els antics guerrers en ment. Guerrers menjar molt poc en el matí, l'exercici amb l'estómac buit, i tenen una festa a la nit. Aquest equilibri de dejuni i l'exercici dels va mantenir actiu i en forma, i ells no tenen una polzada de greix corporal addicional.

 [Llegiu: Dieta Militar]

Directrius dieta de Guerrero

Per estar hidratat

La primera i més important directriu és beure més que 8 gots d'aigua al dia. Vostè pot tenir 9 - 10 gots d'aigua durant la fase de dejuni. Assegureu-vos de beure aigua filtrada. També pot enfortir la seva aigua amb nutrients mitjançant l'addició de cogombre, menta, llimona, canyella, etc. L'aigua potable l'ajudarà a sentir-se ple i també mantenir el seu cos funciona en funcionament.

Coma aliments rics en proteïnes

A la dieta del guerrer, se li permet menjar un sopar substancial rica en proteïnes. Això ajuda a reduir el consum de carbohidrats i ajuda a reconstruir els músculs desgastats. També pot fer que la proteïna en pols amb llet per donar-li al seu cos una dosi extra de proteïnes.

Una menjar menjar principal

A diferència dels plans de dieta convencionals, la dieta guerrer requereix les persones que fan dieta per menjar un àpat principal, que és el sopar. Per a l'esmorzar i el dinar, les persones que fan dieta se'ls permet tenir aliments baixos en calories, com els ous, iogurt, llegums, verdures i fruites.

Aprendre a controlar la fam

Tots sabem que menjar cada 3 - 4 hores l'ajudarà a perdre pes. Però guerrer dieta no advoca perquè. Igual que els guerrers en el medi d'una batalla o de caça, vostè ha d'entrenar el seu cervell per suportar la fam. En fer això durant uns dies el seu cos amb el temps aprendre a romandre lluny dels aliments durant la fase de dejuni.

Evitar els aliments processats

Qualsevol tipus d'aliment processat no està permès quan s'està en la dieta Guerrero. Els aliments processats contenen majors quantitats de sucre, sal, saboritzants, colorants, conservants d'aliments, i potenciadors del sabor. Aquests són molt perjudicials per a la salut. Vostè ha de comprar productes naturals d'una botiga de queviures. Si vas a menjar fora o una comanda a un restaurant, evitar el pollastre fregit, salsitxes, hamburgueses, pizza, patates fregides, i fins i tot la salsa de tomàquet.

L'exercici per obtenir resultats ràpids

Guerrers van passar molt de temps, ja sigui lluitant o de caça, el que els va ajudar a gastar molta energia. Per tant, si vostè està en la dieta Guerrero, vostè ha de fer exercici regularment per gastar l'energia i posar-se en forma. Vostè pot fer una barreja de cardio, entrenament de força, peses i ioga per mantenir la rutina d'entrenament divertit i atractiu.

Així que, ara que té les directrius, anem a fer una ullada al pla de menjar de la dieta del guerrer.

Pla de dieta de Guerrero

Per què això funciona

Se li permet tècnicament menjar tres vegades al dia en aquest pla de dieta. Començant el dia amb un got d'aigua tèbia, suc de llimona i mel és una gran manera de netejar les toxines, millorar el moviment intestinal i augmentar la immunitat. L'esmorzar típicament contindrà una bona font de proteïnes, greixos saludables i fibra dietètica. El dinar ha de ser un mínim, però nutritiva. Les fruites i verdures contenen una bona quantitat de vitamines, minerals, fibra dietètica, i carbohidrats complexos. El iogurt és ric en bones bacteris intestinals que ajuden a la digestió. Per al sopar, tenen una bona porció de proteïna, carbohidrats complexos, i postres per recompensar i per mantenir el seu paladar amb vida.

Heus aquí una llista de substituts d'aliments si vostè és al·lèrgic a qualsevol aliment que figuren a la carta de la dieta o un primmirada.

Guerrer de la dieta aliments substituts

• Mel - ½ culleradeta de pols de canyella de Ceilan
• Suc de llimona - El vinagre de poma
• Ou - tassa de brots de ¼th
• - ametlles nous de macadàmia
• El suc d'aranja - Garcinia cambogia en pols
• Les llavors de Chia - Les llavors de lli
• El te verd - el te Oolong
• Iogurt - fruites i de verdures
• Cogombre - Pastanaga
• Col xinesa - Enciam
• Pebrot - col vermella o de tomàquet
• Pollastre - Salmó / tonyina / tofu / fongs
• Patata - Esquaix o patata dolça
• La xocolata negra - peça mitjana de mango madur
• Llet - Llet de soja / llet d'ametlles
• Pa de pita - pa pla de blat
• Fesol - cigró / pèsols
• Sèrum de mantega - raïm i el suc de gingebre
• Pasta - L'arròs integral
• Tiramisú - Brownie
• Bròquil - Coliflor
• Pastanaga - Tomàquet
• Natilles - 1 cullerada gelat de vainilla

Com es va esmentar abans, a més de permetre a tu mateix per prendre un llarg descans entre els menjars, també s'ha d'entrenar per fer realitat aquesta obra dieta. Així doncs, aquí és un pla d'entrenament per a vostè.

Pla de Guerrero Dieta Exercici

A continuació, trobareu una llista d'exercicis que es poden triar. Assegureu-vos d'escalfar abans de començar i estirament quan acabi l'exercici. Que necessita per obtenir almenys 1 hora d'exercici durant 6 dies a la setmana. Comenceu per 3 hores a la setmana d'exercici i gradualment augmentar a 6 hores. Fes el que més t'agrada, no hi ha cap regla dura i ràpida. Si t'agrada jugar l'esport, i després seguir endavant. Si no és així, optar per aquesta rutina:

• La inclinació del coll (dreta i esquerra) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions del coll (a la dreta i en sentit antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions d'espatlla (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions del braç (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions de canell (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotació de la cintura (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació del turmell (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Dempeus abdominals laterals (dreta i esquerra) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Estocades laterals (dreta i esquerra) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Ajupir-se per tocar els dits - 1 sèrie de 10 repeticions
• Salts - 1 conjunt de 10 repeticions
• Burpees - 2 sèries de 10 repeticions
• Saltant squat - 1 conjunt de 10 repeticions
• Es llança cap endavant (amb pes 1 kg) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Saltar cap endavant es llança - 1 sèrie de 10 repeticions
• Cruixits de la bicicleta - 2 sèries de 10 repeticions
• Els cruixits - 2 sèries de 10 repeticions
• Forward tauler - 2 jocs de 20 segons agafador
• Taula lateral - 2 sèries de 20 segons de retenció
• Puntades de tisora ​​- 2 sèries de 10 repeticions
• Puntades Outward - 2 sèries de 10 repeticions
• Flexions - 1 sèrie de 10 repeticions
• Dips tríceps - 2 sèries de 5 repeticions
• Curl de bíceps (1 kg de pes) - 2 sèries de 5 repeticions
• Dance / nedar / practicar un esport / bicicleta / caminar / córrer - 30 - 45 minuts
• Ioga / meditació - 30 - 45 minuts
• Tram

Ara, la pregunta és, quant de temps cal seguir aquesta dieta per obtenir resultats? Aquí està la seva resposta.

Quant de temps ha de seguir la dieta de Guerrero?

Ha de seguir la dieta Guerrero durant un mes per obtenir bons resultats. En el moment de completar un mes d'estar en aquesta dieta, dejuni intermitent es convertirà en un hàbit.

Com se sentirà després de seguir la dieta de Guerrero

Al principi, seria difícil de controlar la seva fam i mantenir el pla de dieta. Però, al final del tercer dia, es perd una gran quantitat de pes de l'aigua, que a l'instant et fan veure més prima. Vostè es sentirà menys inflat i més actiu. L'exercici regular també ajudarà a mobilitzar el greix i augmentar la massa muscular magra. Per tant, el percentatge de greix corporal va a baixar. Això sí, quan a construir múscul i perdre greix, el seu pes no pot baixar dràsticament, però el seu percentatge de greix corporal. I, això és el que ha d'aspirar. No es preocupi, no va a mirar muscular, com els homes, que es veuria prim i tonificat. Això vol dir que vostè no tindrà les seqüeles de pèrdua de pes ràpida, com ara braços Flappy, la pell fluixa, i la pèrdua de massa muscular magra. Va a lluir i sentir-se bé i vol seguir sent en aquesta dieta.

El pla guerrer sembla fer tot bé. Però hi ha riscos involucrats? Anem a veure.

Factors de risc

Mentre que la teoria de undereating seguida d'una fase de caure en els aliments pot treballar, pot no ser adequat per a cada individu. Les persones amb certes condicions físiques poden desenvolupar complicacions de salut després de dejuni intermitent. Les dones que estan embarassades o en període de lactància poden desenvolupar diversos problemes de salut, i han de consultar a un metge abans de seguir a la mateixa. A causa de les necessitats d'estil de vida i de treball, l'adhesió a la dieta no pot ser possible per a moltes persones.

Dit això, la dieta de Guerrero és definitivament una dieta que ha treballat per a moltes persones. És una opció vàlida i més en forma en comparació amb altres dietes de pèrdua de pes ràpida. Va a perdre pes ràpidament, però sense danyar la seva salut en aquest pla de dieta. Per tant, provar aquest nou pla de dieta avui i obtenir l'assassí sembla que sempre va voler! Aneu amb compte.