Taula de nutrició d'arròs: quant de nutrició proporciona l'arròs?

L'arròs és un aliment bàsic popular que es consumeix a tot arreu del món. Es consumeix amb més freqüència en les zones costaneres, on la seva producció és més. L'arròs té cert valor nutricional quan es consumeix en les quantitats correctes. Cal tenir coneixement d'aquests nutrients per tal de fer un bon ús d'arròs en la seva dieta.

Aquests nutrients com ara carbohidrats, greixos, proteïnes etc., són per a ser consumits en quantitats regulars per al funcionament saludable del cos. La següent informació li donarà una bona indicació dels nutrients presents en l'arròs.

Gràfic d'arròs Nutrició:

L'arròs conté certs nutrients en proporcions fixes quan es considera una tassa de la seva quantitat. Aquesta porció d'una tassa equival a al voltant de 195 grams. Els valors estan sent considerats en una dieta de 2000 calories a partir del qual poden variar.

• Calories:

Hi ha al voltant de 216 calories en aquesta quantitat de consum d'arròs. La contribució d'aquesta quantitat de calories prové dels hidrats de carboni (185), greix (14,7), proteïna (17.2) i l'alcohol. En total, es tracta d'un 11% de la ració.

• Hidrats de carboni:

Total d'hidrats de carboni en aquesta porció d'arròs són aproximadament 44,8 grams, que és al voltant del 15%. En aquest la fibra dietètica és de 14% mentre que la resta són sucres.

• Proteïnes:

Les proteïnes ascendeixen a aproximadament 5 grams que és aproximadament 10% DV de la porció.

• Greix:

El contingut de greix en aquesta quantitat d'arròs és d'aproximadament 3%. Això inclou el greix saturat i greix trans tots dos. El greix saturat és 2% en proporció amb la resta sent de greixos trans. L'arròs és en general un tipus d'aliment que és baix en greix. També inclou mico greixos saturats i poli greix saturat prop de 0,6 grams cada un. Omega 3 àcids grassos i àcids grassos Onega juny estan també presents en petites proporcions.

• Vitamines:

L'arròs conté vitamina E, K i B6 en 0.1, 1.2 i 0.3 proporcions gram. A part d'això també hi ha aportació de tiamina, niacina, àcid fòlic, turó, betaïna, riboflavina per la qual cosa és una proporció considerable.

• Minerals:

Els minerals presents en aquesta proporció d'arròs estan en les següents quantitats. El calci (19,5 mg), ferro (0,8 mg), magnesi (83.9mg), fòsfor (162 mg), potassi (83.9mg), sodi (9,8 mg) i zinc, manganès coure i seleni en variades proporcions petites. També és una font menor de sodi. A més se sap que és una molt bona font de seleni i manganès tots dos.

• Colesterol:

L'arròs és molt baix en contingut de colesterol, a prop del 0% en aquesta porció.

Arròs valor nutricional pot ajudar a aconseguir una bona salut. Si es mengen bé cada dia, pot contribuir a la pèrdua de pes, augment de pes i fins i tot una salut òptima. En aquestes dades estem considerant marró, blanc, de gra llarg i arròs cuit. L'acció inflamatòria d'arròs en la dieta és moderada i per tant pot ser administrat bé. La combinació d'arròs amb altres aminoàcids fa que sigui una font de proteïna més prometedor i el contingut de la dieta.

A part d'aquestes que conté aigua (143gm), cendres (0.9gm).

L'arròs és el preferit per moltes persones com l'única o una font complementària de nutrició. Es pot complementar amb una sèrie de verdures i fa un excel·lent menjar, la raó de la seva popularitat a tot el món.

Espero que aquest article sobre el valor nutricional de l'arròs ajuda a aconseguir una bona salut.