Llúcia Miró ــ
19 Setembre 2018 - 420k
- 1k
- 870
El mal d'esquena és una severa amortidor d'estat d'ànim i pot disminuir la seva productivitat. Com es pot arreglar, llavors, sense efectes secundaris?
La columna inferior de l'esquena o lumbar està ben dissenyat amb una interconnexió d'ossos, nervis, articulacions, lligaments i músculs. Tots ells treballen junts per proporcionar força i flexibilitat.
No obstant això, l'esquena baixa pot també ràpidament fer més susceptible a les lesions. Fins i tot de peu o assegut durant massa temps les causes del dolor. Per tant, anem a fixar amb aquests 7 postures de ioga per al dolor d'esquena baixa.
load...
Abans d'això, anem a esbrinar les causes del mal d'esquena baixa.
Per què passa mal d'esquena baixa?
Els músculs de la zona lumbar de la flexió i rotació dels malucs mentre camina i donar suport a la seva columna vertebral.
La baixa de l'esquena ajuda en moviments quotidians com flexió i torsió. També suporta el pes del seu cos superior.
El mal d'esquena es produeix quan hi ha una lesió en els músculs, les articulacions o els discos. El cos es cura de la lesió a través de la inflamació, que se sent com dolor.
load...
El dolor es produeix a causa de esquinçament muscular, un problema de disc, o lligaments esquinç. Altres condicions com la fibromiàlgia, osteoporosi, osteoartritis, estenosi espinal, i l'espondilitis anquilosant també causen mal d'esquena baixa. L'embaràs és una altra causa a causa del pes corporal addicional i la compressió dels nervis espinals. Les persones obeses també pateixen de mal d'esquena baixa pel fet que el pes extra en el seu cos fa que la tensió en el disc i els músculs de l'esquena.
Anem a veure com el ioga és útil per alleujar el mal d'esquena baixa.
Ioga per al dolor lumbar
Una dieta pobra i la manca d'exercici augmenten el risc de mal d'esquena baixa pel dia. Abans que sigui massa dolenta, ha de arreglar-ho i el ioga és la millor opció per fer-ho.
L'esquena i els músculs abdominals són components essencials de la xarxa muscular de la columna vertebral. Quan la pràctica de postures de ioga que nodreixen aquests músculs, el mal d'esquena és atès.
L'estirament és important per a aquells que pateixen de mal d'esquena baixa. A l'estirar els músculs isquiotibials, que ajuda a desenvolupar el moviment a la pelvis, el que eventualment redueix la tensió a l'esquena baixa.
A més, l'estirament augmenta el flux sanguini a la part posterior inferior i alimenta els seus músculs i teixits. Ajuda a les toxines flueixin cap a fora i nutrients flueixi en.
Els pensaments negatius et fan creure que el seu mal d'esquena baixa és més greu del que és i fa que la pressió extra, el que també afecta la seva ment. Mediti per superar això i resoldre el seu mal d'esquena baixa ràpidament amb postures de ioga.
Anem a fer una ullada als quals el ioga planteja ara.
Les postures de ioga per al dolor lumbar
Les següents posicions de ioga alleugen el mal d'esquena inferior, així com evitar que es repeteixin en el futur. Però si vostè pateix d'un mal d'esquena sever, consulti al seu metge abans de seguir endavant amb aquestes postures.
- Bharadvajasana (SEER Pose)
- Bitilasana (Vaca Pose)
- Marjariasana (Cat Pose)
- Sethu Bandha Sarvangasana (actitud del pont)
- Adho Mukha Svanasana (Postura del gos cap per avall)
- Padangusthasana (dit gros del peu Pose)
- Trikonasana (actitud del triangle)
1. Bharadvajasana (SEER Pose)
Sobre la postura: Bharadvajasana o el vident posi és un gir espinal assegut. Porta el nom d'un vident anomenat Bharadvaj, que és un entre els Saptarishis o els set vidents. Bharadvajasana és una asana de ioga Hatha nivell intermedi. Practicar la posi del matí amb l'estómac buit i mantenir-la durant 30 a 60 segons.
Beneficis: Bharadvajasana estira la columna vertebral i els malucs, massatges seus òrgans abdominals, i alleuja el mal d'esquena inferior. Funciona bé per a aquells que en el seu segon trimestre d'embaràs mitjançant l'enfortiment de l'esquena.
Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Bharadvajasana
De nou a la taula de contingut
2. Bitilasana (vaca posi)
Sobre la postura: Bitilasana o la vaca posi és una asana que s'assembla a la postura d'una vaca. 'Bitila' és una paraula sànscrita que significa vaca. És un nivell de principiant Vinyasa ioga asana. La pràctica, en el matí amb l'estómac buit i els intestins nets durant 10 a 15 segons.
Beneficis: Bitilasana millora la seva postura i equilibri. Enforteix i estira la columna vertebral. També ajuda a crear l'equilibri emocional alleujant l'estrès i calmar la ment.
Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Bitilasana
De nou a la taula de contingut
3. Marjariasana (Cat Pose)
Sobre la postura: marjariasana o el gat posi és una estirada increïble que s'assembla a un gat estirament. L'actitud del gat és un nivell de principiant Ashtanga ioga asana. La pràctica, en el matí amb l'estómac buit i mantenir-la durant 10 a 15 segons.
Beneficis: marjariasana augmenta la flexibilitat de la columna vertebral. Tonifica el seu abdomen i millora la digestió i la circulació de la sang en el seu cos.
Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: marjariasana
De nou a la taula de contingut
4. Sethu Bandha Sarvangasana (actitud del pont)
Sobre la postura: Sethu Bandha Sarvangasana o el Pont de Pose és una asana que s'assembla a un pont, d'aquí el nom. La posi és un nivell de principiant Vinyasa ioga asana. La pràctica, en el matí amb l'estómac buit o a la nit després d'un interval de 4 a 6 hores des de l'últim menjar. Sostingui la posició durant 30 a 60 segons.
Beneficis: Sethu Bandha Sarvangasana enforteix els tendons de la sofraja i calma el sistema nerviós central. És terapèutic per a l'osteoporosi i la hipertensió. La posi també alleuja les rampes abdominals.
Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Sethu Bandha Sarvangasana
De nou a la taula de contingut
5. Adho Mukha Svanasana (Gos cap per avall Pose)
Sobre la postura: Adho Mukha Svanasana o el gos cap per avall posi és una asana que s'assembla a un gos inclinar cap endavant. És un nivell de principiant Ashtanga ioga asana. La pràctica, al matí oa la nit amb l'estómac buit i mantenir-la durant 1 a 3 minuts.
Beneficis: Adho Mukha Svanasana rejoveneix i li dóna energia i alleuja l'estrès i la depressió lleu. La posi s'allarga i es redreça la columna vertebral, l'alleujament del dolor a l'esquena.
Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Adho Mukha Svanasana
De nou a la taula de contingut
6. Padangusthasana (dit gros del peu Pose)
Sobre la postura: Padangusthasana o el dit gros del peu Pose és una de les asanes més fàcils i és part de la primera sèrie de asanes que s'ensenyen a un principiant. És un asana de ioga Hatha. La pràctica, al matí oa la nit amb l'estómac buit i mantenir-la durant almenys 30 segons.
Beneficis: Padangusthasana millora la flexibilitat del seu cos. Controla el nerviosisme i estira l'esquena inferior. La posi equilibra el seu cos i ment i cura la hipertensió arterial.
Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Padangusthasana
De nou a la taula de contingut
7. Trikonasana (Triangle Pose)
Sobre la postura: Trikonasana o l'actitud del triangle forma la forma d'un triangle, i per tant, es diu així. És un nivell de principiant Vinyasa ioga asana. La pràctica, al matí oa la nit amb l'estómac buit i els intestins nets. Sostingui la posició durant 30 segons.
Beneficis: La posi enforteix i estira l'esquena i els malucs. Redueix la pressió arterial, l'estrès i l'ansietat. Augmenta la flexibilitat dels tendons de la sofraja i malucs. La posi també redueix el greix a la cintura i les cuixes.
Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Trikonasana
De nou a la taula de contingut
Ara, anem a respondre a algunes preguntes comuns pel que fa a ioga per al dolor d'esquena baixa.
Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors
Amb quina freqüència practico asanes de ioga per al dolor d'esquena baixa?
Practicar les asanes cada dia durant almenys 10 minuts.
El ioga és la millor per curar el mal d'esquena?
Podria ser perquè et sana mentalment i físicament d'una manera que no torni a passar si es practica amb regularitat. I que no té efectes secundaris.
El mal d'esquena és una cosa que tots patim en algun moment de les nostres vides. Podria ser, per diverses raons i encara més per la forma en què conduïm les nostres vides ara amb menor activitat física. Per tant, és imperatiu que la pràctica de les asanes anteriors per mantenir el dolor a ratlla i viure feliços.
load...
