Rutina de ioga de 30 minuts per a una persona sana

Si tot el que tens és de 30 minuts al matí per fer exercici, què fas? Com es piscina en tots els exercicis que treballen en diferents parts del seu cos per mantenir-lo sa i en forma d'una durada tan curta?

No es preocupi, perquè ho vam fer aquí per a vostè. Una seqüència personalitzada de ioga que li farà la vida millor. I, tot el que has de fer és desplegar la seva catifa de només 30 minuts i la pràctica.

A què estas esperant? Comenceu ara.

Preparació Per 30 Minut rutina de ioga

Si va a practicar al matí, vos que el seu estómac està neta i buida els intestins abans de començar la pràctica. A la nit, la pràctica després d'un interval de 4 a 6 hores des de l'últim menjar.

Utilitza roba lleugera, fluixa i còmoda. Lligar el cabell pulcrament i el pin de seguretat dels flocs de cabells que cauen sobre la seva cara. Prengui una estora de ioga i el va estendre en un espai on hi ha una bona circulació d'aire i llum natural. Mantingueu una ampolla d'aigua i un temporitzador propera a hidratar i mantenir la noció del temps.

Això és. Això és tot el que ha de fer. Ara, anem a arribar a la sessió d'exercicis de ioga de 30 minuts.

30 Minut Seqüència Ioga

La seqüència següent és simple i equilibrada. Intenta-ho.

1. Balasana (l'actitud del nen)
2. Sukhasana (Postura Fàcil)
3. Adho Mukha Svanasana (gos cap per avall posi)
4. Tadasana (Posició de la muntanya)
5. Virabhadrasana II (Guerrero II Pose)
6. Trikonasana (actitud del triangle)
7. Setu Bandhasana (actitud del pont)
8. Savasana (Postura del cadàver)

1. Balasana (l'actitud del nen)

Sobre la postura: Balasana o l'actitud del nen s'assembla a la posició del fetus d'un nadó. És un posat de repòs que requereix que vostè se sent en Vajrasana i doblegar cap endavant. Balasana és un nivell de principiant Vinyasa ioga asana. La repetició de la asana no cal.

Beneficis: Balasana allibera la tensió a l'esquena i les espatlles i es desfà de marejos i fatiga. La posi redueix l'estrès i flexiona els òrgans interns. S'estén suaument els malucs i les cuixes. Balasana anima respiració constant i la circulació sanguínia en tot el cos.

Temps emprat: Estada a Balasana durant 5 minuts.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Balasana

De nou a la taula de contingut

2. Sukhasana (Postura Fàcil)

Sobre la postura: Sukhasana o la postura fàcil és una asana assegut que és una asana molt popular per practicar la meditació en la paraula sànscrita 'sukha' vol dir còmoda i Sukhasana és un posat que és fàcilment factible.. La posi és un nivell de principiant Vinyasa ioga asana.

Beneficis: Sukhasana allarga la columna vertebral i calma la teva ment. Alleuja el cansament mental i millora la postura corporal. La posi també desbloqueja els malucs i massatges músculs del panxell. Et fa enèrgic, augmenta la seva productivitat i crea un estat actiu de la ment.

Temps emprat: Estada a Sukhasana durant 5 minuts.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Sukhasana

De nou a la taula de contingut

3. Adho Mukha Svanasana (Gos cap per avall Pose)

Sobre la postura: Adho Mukha Svanasana o el gos cap per avall posi és una inversió que s'assembla a un gos inclinar cap endavant. És fàcil de fer i té molts beneficis. La posi és un nivell de principiant Ashtanga ioga asana.

Beneficis: Adho Mukha Svanasana enforteix els músculs del pit, els braços, les cames, les espatlles i els peus. Augmenta la seva capacitat pulmonar i manté el mal de cap i insomni a la badia. La posi és terapèutic per a l'asma.

Temps Pres: mantenir la postura durant 2 minuts.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Adho Mukha Svanasana

De nou a la taula de contingut

4. Tadasana (Posició de la muntanya)

Sobre la postura: Tadasana o la postura de la muntanya és la base de totes les poses. És un posat de peu, i la resta de les postures de peu són una variació de la Tadasana. És una de les primeres poses que s'aprenen en el ioga. Tadasana és un nivell de principiant Hatha ioga asana.

Beneficis: Tadasana incrementa la seva potència i enforteix els genolls. Es millora la mobilitat de les cames i els malucs i les empreses del seu abdomen i les natges. Augmenta la flexibilitat de la columna vertebral, disminueix els dolors per tot el cos, i et fa entusiasta.

Temps Pres: Sostingui la posició durant 12 segons i repeteixi 10 vegades, de manera que el temps dedicat a Tadasana 2 minuts.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Tadasana

De nou a la taula de contingut

5. Virabhadrasana II (Guerrero II Pose)

Sobre la postura: Virabhadrasana II o el guerrer II Pose porta el nom del guerrer Virabhadra, que va ser creat pel Senyor Shiva d'un floc dels seus cabells. La posi és molt eficient ia l'altura a què va ser nomenat després. El guerrer II Pose és un nivell de principiant Vinyasa ioga asana.

Beneficis: Virabhadrasana II augmenta la seva resistència i estimula els òrgans abdominals. És terapèutic per a la infertilitat i la ciàtica. La posi dóna energia als membres cansats i desenvolupa estabilitat. També millora la seva respiració i la confiança. La posi alleuja el mal d'esquena i enforteix els músculs.

Temps Pres: mantenir la postura durant 30 segons amb cada cama i repetir una vegada per la mateixa durada en cada cama. Això fa que el temps dedicat a la asana 2 minuts.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Virabhadrasana II

De nou a la taula de contingut

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Sobre la postura: Trikonasana o l'actitud del triangle és una asana que s'assembla a un triangle, i per tant, es diu així. La paraula sànscrita 'trikona' vol dir triangle. En Trikonasana, vostè ha de mantenir els ulls oberts, que en general no és el cas amb moltes altres asanes. La posi és un nivell de principiant Vinyasa ioga asana.

Beneficis: Trikonasana cura la indigestió i estimula els ronyons. Elimina el greix de la cintura i les cuixes i manté la mobilitat de les articulacions del maluc intactes. La posi és bo per al maneig de l'estrès. Trikonasana millora el seu equilibri mental i físic.

Temps Pres: mantenir la postura durant 30 segons amb cada cama i repeteixi la mateixa vegada. Això fa que sigui de 2 minuts.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Trikonasana

De nou a la taula de contingut

7. Ajust s Bandhasana (actitud del pont)

Sobre la postura: Setu Bandhasana o el Pont de Pose és una asana que sembla un pont quan assumit. La paraula sànscrita 'Setu' significa pont. La posi és una elevació de l'abdomen que funciona bé per al seu cos. Setu Bandhasana és un nivell de principiant Vinyasa ioga asana.

Beneficis: Setu Bandhasana calma el sistema nerviós central i estimula els pulmons i les glàndules tiroide. La posi és terapèutic per a la hipertensió i sinusitis. S'enforteix l'esquena i els isquiotibials. La posi també estira el seu coll i estimula els fol.licles pilosos.

Temps Pres: Sostingui la posició durant 60 segons i repetir una vegada. Això fa que sigui de 2 minuts.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Setu Bandhasana

De nou a la taula de contingut

8. Savasana (Corpse Pose)

Sobre la postura: Savasana o la postura del cadàver es diu així ja que s'assembla a un cadàver amb absolutament cap moviment. Savasana és un posat de restauració que requereix que anar a dormir relaxat. En general, es practica al final d'una sessió de ioga. Savasana és un nivell de principiant Ashtanga ioga asana.

Beneficis: Savasana relaxa els músculs i calma la teva ment. Allibera l'estrès, la fatiga i la tensió. La posi cura l'insomni i millora la seva salut mental. És bo per als que pateixen de problemes neurològics i la diabetis. La posi li dóna descans profund i permet la seva sessió d'exercicis de ioga a enfonsar-se en el pou.

Temps emprat: Relaxeu-vos a la postura durant 10 minuts.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Savasana

De nou a la taula de contingut

El seu entrenament de ioga de 30 minuts es fa i es va sacsejar. Ara, anem a respondre a algunes preguntes comuns sobre el ioga.

Les respostes dels experts per als lectors Preguntes

Amb quina freqüència practico la rutina de ioga de 30 minuts?

La pràctica, cada dia, preferiblement al matí.

El ioga és una religió?

No, no ho és. El ioga és una filosofia.

Passar algun temps fent exercici cada dia és essencial. Una mica cada dia va un llarg camí. Aquesta rutina de ioga de 30 minuts és un d'aquests intents. Intenta fer això i experimentar els beneficis saludables que té per oferir. Posar-se en marxa.