Com fer l'anjaneyasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: अंजनेयासन; Anjaneya - Fill De Anjani, Asana - Pose; Com es pronuncia - An-jah-ney-ah-nansa-nah

Anjaneya és un altre nom de Hanuman, l'ajudant de Ram a la mitologia hindú, el Ramayana. La mare de Hanuman va ser nomenat Anjani, i Anjaneya vol dir fill de Anjani. En Anglès, aquesta postura es diu la Mitja Lluna Posa. Rep el seu nom per la forma del cos es forma quan en aquesta asana. Un podria veure comunament Senyor Hanuman en aquesta postura, i per tant, la mitja lluna i Anjaneya són connectades. Aquesta postura també es coneix com la Mitja Lluna Pose en Sivananda Yoga i els seus gustos.

Tot el que necessita saber sobre el Anjaneyasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Anjaneyasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis de la Mitja Lluna Pose
7. La ciència darrere de la Anjaneyasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Aquesta asana s'ha de fer amb l'estómac buit. Ha de tenir els seus menjars almenys de quatre a sis hores abans de la pràctica de ioga. A més, assegureu-vos que els seus intestins estan buits.

El millor és practicar ioga d'hora al matí. Però, en cas de tenir altres tasques a executar, pot fer-ho a la nit també. Només recordeu que ha de deixar una bona bretxa entre els seus menjars i pràctica.

Nivell: Estil bàsica: Vinyasa Flow Durada: 15 a 30 segons en cada repetició peu: una vegada en cada peu: Estiraments Iliopsoas, els músculs recte femoral, múscul sartori Reforça: músculs de suport per als genolls

De nou a la taula de contingut

Com fer el Anjaneyasana

1. Comenceu el asana en entrar a la Adho Mukha Svanasana. Una vegada que estigui en la postura, exhala i col·locar el peu dret davant, a tocar de la mà dreta. Comproveu que el genoll i turmell dret estan en una línia.

1. Baixi suaument genoll esquerre, col·locant-ho en terra, just darrere dels malucs.

1. Inhale i llevant el tors. A continuació, aixecar els braços per sobre del seu cap, de manera que els seus bíceps estan al costat de les orelles, i els palmells s'enfronten entre si.

1. Exhale. Deixi que els seus malucs s'assenten baix i cap endavant, de manera que se senti una bona estirament a la regió frontal de la cama i els flexors del maluc.

1. Tiri el còccix cap a terra. Ampliar la seva baixa de l'esquena a mesura que participi la columna vertebral. Estirar els braços més enrere perquè el seu cor s'empeny cap amunt. Miri cap enrere en el seu avanç cap al salt mortal cap enrere suau.

1. Sostingui la posició durant uns segons. També pot elevar el genoll de la cama de darrere del matalàs a entrar en una mitja lluna posi.

1. Per alliberar la posi, posar les mans cap enrere en l'estora, i es mouen en el Adho Mukha Svanasana. Repetiu la postura amb la cama esquerra cap endavant.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer la Anjaneyasana.

1. Evitar aquesta asana si té els següents problemes: a. Arterial alta pressió b. Les lesions de genoll

1. Si vostè té problemes a l'espatlla, evitar aixecar els braços per sobre del seu cap. Es podria posar les seves mans sobre les cuixes al seu lloc.

1. Si vostè té un problema al coll, no mirar enrere. En el seu lloc, fixar la seva mirada cap al front.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Com un principiant, pot ser que li resulti difícil d'equilibrar-se a si mateix mentre està en la postura. Per millorar el seu equilibri, davant de la paret quan es fa aquesta asana. Llavors, quan es mou el peu davanter cap a endavant, assegurar-se que els seus peus toquin la paret.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteració

Per fer aquesta pose més difícil, tanqueu els ulls quan vostè assumeix aquesta postura, una vegada que es té la certesa en ella. Això l'ajudarà a millorar el seu equilibri.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de la Mitja Lluna Pose

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de Anjaneyasana:

1. Això fa que els músculs dels glutis i els quàdriceps més fort.

1. Es dóna el maluc i flexors del maluc una bona estirament.

1. S'obre seves espatlles, els pulmons i el pit.

1. Se li ajuda a millorar el seu equilibri.

1. Augmenta la capacitat de concentració i també crea consciència nucli.

1. Ajuda a alleujar la ciàtica.

1. Estimula els òrgans digestius i reproductius.

1. Si la pràctica d'aquesta asana amb regularitat, el seu cos va a ser atenuat i amb energia.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Anjaneyasana

Per practicar aquesta asana, cal tenir un bon sentit de l'equilibri i els malucs, l'engonal i les cames ha de ser flexible. Aquesta asana és de nou un d'aquells que busquen enganyosos que semblen fàcils, però són en realitat bastant difícil. Aquesta postura dóna els isquiotibials, quàdriceps, l'engonal i els malucs un bon tram, i també permet una gamma completa de moviment a la part inferior del cos. Aquesta postura és ideal per als ciclistes i els corredors i altament beneficia aquells que tenen treballs d'escriptori. Es cura el dolor inferior del cos.

El Anjaneyasana obre el pit, el cor i els pulmons. També s'acumula la calor en el cos i funciona molt bé per als que els resulta difícil fer front a un clima fred. L'obertura dels pulmons llança tota la mucosa, donant als pulmons d'una bona neteja.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Adho Mukha Svanasana Utkatasana Supta Virasana Virasana Prasarita Padottanasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Virabhadrasana I Virabhadrasana III

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer Anjaneyasana, què estàs esperant? Aquesta asana és un paquet complet - tonifica el cos i calma la ment. Ets segur de sentir-se amb energia i sentint-se fins i tot després d'un intens entrenament de baix estocada.