Fitness femenina

6 increïbles beneficis de l'entrenament del pit de la papallona

6 increïbles beneficis de l'entrenament del pit de la papallona

L'exercici de la papallona és una mesura eficaç per tonificar el pit i fer-lo més fort. Orientació dels pectorals, aquest exercici ajuda en el desenvolupament dels músculs gruixuts. Aquest exercici és eficaç i necessita ser realitzada mentre s'assenten en una màquina ponderat. Això pot resultar una mica difícil de fer al principi, per la qual cosa suggerim que realitzi tots els representants degudament en ple control. No vol fer-se mal ara, oi?

Funcions de la papallona de l'entrenament:

Els pectorals cobreixen gairebé tota l'àrea per sobre del seu pit. A causa d'aquesta raó, els entrenaments de papallona es centren principalment en els exercicis que controlaran la part superior, mitjana, inferior i interior àrea del pit. No només això, el moviment va a treballar els bíceps i deltoides, així, donant-li una part superior del cos tonificat i fort.

Com va a fer aquest moviment amb una màquina de cable?

Seguiu els passos per realitzar aquest exercici correctament:

  1. Comenceu el seu entrenament per estar assegut a la màquina de cable. Vostè ha de ser còmode, però no relaxat.
  2. Un cop hagueu ajustat el seu seient, assegureu-vos que els seus braços quedin paral·lels a terra.
  3. Estén els braços per la seva banda, i després empènyer a terme la recta nanses.
  4. Ara doblegar els colzes suaument. Els braços han d'estar al davant del seu cos ara.
  5. Cal dur els seus artells prop un de l'altre. El seu pit ha de ser espremut amb la pressió ara, i després moure les nanses a terme.
  6. En obrir els colzes i aixecar-los, tanca els braços de tal manera que està com una papallona que aleteja feliç. Aquest moviment ha de ser controlada i lenta.
  7. Si li agradaria provar altres posicions, no dubti en posar-se dret. Això serà igualment beneficiós.

Com va a fer aquest moviment sense una màquina de cable?

Així que vostè no té una màquina? No es preocupi. Encara es pot practicar l'entrenament papallona!

load...

En cas que vostè no té una màquina de cable per fer la posi de papallona, ​​que pot fer el mateix moviment amb peses. Això és similar a la jugada anterior. L'única diferència és la posició. Les manuelles són igualment eficaços i li permeten mantenir el seu equilibri. Fent la maniobra de papallona amb peses farà que els seus músculs tensos i tonificat.

Per fer aquest moviment sense la màquina, feu el següent:

  1. Seure en un banc ponderada i mantingui la seva cap per amunt.
  2. Mantingui les peses just a sobre del seu pit i deixar que els seus palmells s'enfronten entre si.
  3. Ara ha de doblegar els colzes. Després d'això, baixi els braços fins que senti una bona estirament a l'àrea del pit.
  4. Ara mou les peses i portar-lo de tornada a la primera posició. Ara repeteix tantes vegades com sigui possible.
  5. Ara deixa amb els pesos quan s'està empenyent cap amunt.

Beneficis de la papallona del pit de l'entrenament:

  1. Si heu intentat el moviment del pit de la papallona abans, vostè ha de saber el difícil que pot ser per als principiants. No obstant això, ofereix molts beneficis. Alguns d'ells són:
  2. La millor part sobre el moviment del pit de la papallona és que dóna resultats ràpids i afalaga el seu tors en el mateix temps.
  3. S'augmentarà la mida del seu pit i reduir la flacciditat.
  4. La seva cintura es veurà més prim, ja que la part superior del cos serà completament tonificat.
  5. Quan a tonificar els músculs del pit, la línia del bust també es produiran canvis significatius.
  6. El seu nivell de condició física augmentarà més ràpid i vostè se sentirà més fort.

Si el seu tors flàccid li està donant nits d'insomni, és el moment de provar l'entrenament de papallona. No només va a tonificar l'àrea del pit, però s'ha d'assegurar que tota la part superior del cos es posa una forma adequada.

load...

Parlar amb el seu entrenador per incorporar els exercicis de papallona en el seu règim d'entrenament d'avui.

El que l'exercici prefereix per tonificar el seu cos superior? Comparteix amb nosaltres a la secció de comentaris.

load...