Fitness femenina

6 sorprenents beneficis del pas aeròbic per baixar de pes

6 sorprenents beneficis del pas aeròbic per baixar de pes

Si un súper fort salut cardiovascular és el que desitja, a continuació, els entrenaments de banc pas són el que vostè ha de mirar. Aquests entrenaments són considerats una de les eines més versàtils d'entrenament, especialment per a aquells que agraden de practicar exercicis cardiovasculars. Ells han estat en ús des dels anys 80 i estan en constant evolució per oferir experiències d'exercici elevades a monstres de l'aptitud. El millor de trepitjar aquestes 'pastes d'acer' és que és molt eficaç. I endevina què? Els resultats que ofereix són increïbles!

Què és un banc Pas?

Un banc de pas és bàsicament una certa plataforma de baix cost, que s'utilitza com un equip multifuncional per a fer exercici. En general, l'alçada d'un banc de pas oscil·la entre 4 polzades i 12 polzades, que pot ser variada o ajustada amb l'ajuda de canalitzacions verticals bloc integral per tal de satisfer les necessitats d'una varietat d'exercicis.

Ja es tracti d'una sessió breu d'escalfament o entrenament de força intensa, un banc de pas pot servir al propòsit de sostenir un ideal tot el temps. No obstant això, el millor ús d'ella es troba en aeròbics o entrenament cardio hardcore.

load...

Què és aeròbics del pas?

Aeròbics, també coneguts com exercicis de passada, és un tipus d'entrenament cardiovascular. Aquí, bancs aeròbics específics o mesures simples s'utilitzen per treballar en els músculs del cor, els pulmons i les cames. El millor d'aquest exercici és que no necessita gaires equips i accessoris. Acaba d'obtenir un banc de pas i un parell de sabates de gimnàstica i està tot a punt per a la pràctica. Tot l'entrenament gira al voltant de 'pas a pas' que, en ser un moviment de baix impacte pot fer-se ja sigui al gimnàs o fins i tot a la llar. Inclou una àmplia varietat d'exercicis de baix impacte dels destinats als principiants als de ritme ràpid dirigides a practicants avançats. Aeròbics Pas és conegut sobretot per orientar els nostres grups musculars inferior del cos, el que ofereix excel lent elevació a les nostres pràctiques d'entrenament regular.

Passos bàsics d'Aeròbic Pas

Abans de cavar profundament en els diversos exercicis aeròbics de pas, anem a fer una ullada a alguns dels moviments bàsics relacionats amb ella.

  1. Pas Bàsic - Pas dins i fora del banc amb el seu peu dret i esquerre respectivament.
  1. Toc cap amunt - el pas al banc amb el peu dret i copegi amb el peu esquerre. Ara, un pas amb el peu esquerre i dret, respectivament.
  1. Dividir Pas Bàsic - Pas al banc amb el seu peu dret i esquerre respectivament. Colpejar el sòl amb el peu dret i portar-lo a la posició anterior. Fer el mateix amb el peu esquerre i baixar.
  1. 'A' Pas - Pas al banc amb el peu dret, seguit del seu peu esquerre amb només enfront dels costats. A continuació, baixar a l'altra banda de la mateixa manera.
  1. Pas 'V' - Step al banc amb el seu peu dret i esquerre, respectivament, pel manteniment de la distància màxima possible. Després baixar.
  1. 'I' Pas - Pas al banc amb el seu peu dret i esquerre respectivament. Realitzar una titella i després baixar.
  1. Repetidor - Pas al banc amb el peu dret. Llevant la cama esquerra i colpejar el sòl tres vegades. Després, remogui.
  1. Grapevine - Faci un pas lateral amb el peu dret i col·loqui l'esquerra un darrere d'ell. Donar un pas més amb la dreta i portar el de l'esquerra fins a la posició al costat d'ell.

Els moviments abans esmentats es poden combinar per arribar a diferents rutines de aeròbics. La simplicitat o complexitat de la rutina depèn del tipus de combinació. L'altura del banc de pas també té un impacte en els resultats de l'entrenament. La rutina sencera ha de ser de 32 segments que poden incloure 4, 8 o 16 es mou com per l'exigència.

load...

Diferents exercicis banc aeròbic Pas

Ara, aquí és un recull dels diferents tipus d'exercicis aeròbics de passos que es poden incloure en la seva rutina d'entrenament regular:

  1. La mobilitat del maluc dinàmica en passos de progressió: Un exercici d'escalfament que eleva part superior del cos i augmenta la mobilitat per l'estirament dels malucs.
  1. Córrer en passos de progressió: Un exercici de condicionament cama que treballa en els músculs com els vedells, glutis i quads.
  1. Burpee en passos de progressió: Un exercici de condicionament de cos complet que s'adapti a les persones de tots els nivells de condicionament físic i treballa sobre els músculs de les espatlles, els braços i les cames.
  1. En off creu en Passos: Un cos exercici de condicionament menor per als principiants.
  1. Plank Ups en passos de progressió: Un exercici de condicionament de la base que funciona en els músculs abdominals i oblics.
  1. Pas en off En aeròbics Passos: Un exercici de condicionament corporal menor per a les persones de tots els nivells de condicionament físic que treballa en els músculs de les cames com els glutis, quàdriceps i els isquiotibials.
  1. Burpee Salta A aeròbics Passos: Un cos exercici de condicionament complet per als productes intermedis que treballa principalment en els músculs de l'espatlla i la cama.
  1. Aeròbic Pas-Ups: Un exercici pliomètric condicionat cama que treballa en músculs de les cames com els glutis i quads.
  1. Burpee Pas-Ups: Un cos complet d'exercicis de condicionament per a novells.
  1. Sota Pas-Ups: Un exercici de condicionament part inferior del cos que s'adapti a les persones de tots els nivells de condicionament físic i treballa sobre els músculs de les cames com quads, glutis i els isquiotibials.
  1. De pes corporal Pas-Ups: Un exercici de condicionament part inferior del cos que funciona en els músculs glutis i les cames.
  1. Braç Recte Plank-Ups: Un exercici de condicionament bàsic per a principiants que funciona en els músculs de les espatlles, els braços, l'abdomen i els oblics.
  1. Lateral quadre Salts: Un exercici pliomètric per a principiants que funciona en els músculs adductors del cos.
  1. Salts d'eslàlom: Un exercici de condicionament part inferior del cos que funciona a tots i cada múscul de la cama de vital importància.
  1. Pes Placa Unitats de genoll Step-Up: Un cos exercici de condicionament més baixa per als productes intermedis que proporciona força al nostre cos i fa que el nostre nucli estable a través de l'equilibri i la coordinació adequada.
  1. Doble braç cable de baixada Pullover: Un exercici bàsic de condicionament per a practicants avançats que funciona en els músculs dels braços, tronc i l'esquena.

Beneficis d'exercicis aeròbics

Fer una ullada ràpid a les formes d'exercici aeròbic banc de pas ens pot beneficiar:

  • És un exercici divertit i de baix impacte amb resultats sorprenents.
  • Ajuda a cremar a terme una gran quantitat de calories.
  • S'accelera el procés de pèrdua de pes eficaç.
  • Tonifica bastants grans músculs del nostre cos, incloent els presents a les zones de topall i de les cames.
  • Augmenta la flexibilitat del nostre cos amb el temps.
  • Ajuda a millorar l'equilibri, així com la resistència.

Per Practicar exercicis aeròbics per baixar de pes?

Abans de prendre una capbussada en aquest exercici més trepidant, anem a fer una ullada als seus beneficis:

  • És una rutina d'exercicis sense complicacions que pot ser modificat segons les necessitats i nivells de condició física dels practicants.
  • Es crema calories amb eficàcia. Per exemple, si vostè és una persona amb un pes corporal de 150 lliures, la pràctica d'exercicis aeròbics durant 60 minuts al dia pot ajudar a cremar fins 605 calories.
  • Inclou aixecar tot el cos d'un peu a l'altre mentre està prenent passos i fora de la banc rítmicament. Això ajuda a tonificar la part inferior del cos a un ritme ràpid.

Que poden practicar aeròbic Pas?

Bé, no cal ser un professional per a la pràctica d'exercicis aeròbics. Cal tenir accés a un banc de pas resistent que és de 6 a 12 polzades de llarg. Hi ha d'haver suficient espai per col·locar els peus. La majoria dels seus moviments bàsics són simples, i qualsevol persona pot fer aquest exercici. Els moviments complicats es poden aprendre seguint tutorials en vídeo.

Les preocupacions de seguretat amb Aeròbic Pas

Igual que tots els altres exercicis, aeròbics pas també ha de ser practicat amb les degudes precaucions. En cas contrari, el resultat final serà lesionar greument. Per tant, aquí hi ha la llista:

  • Assegureu-vos que vostè posa en un parell de sabates d'entrenament creuat mentre que la pràctica d'aeròbic.
  • Abans d'iniciar el seu entrenament, escalfar-se a si mateix durant 10 minuts perquè els seus músculs es relaxen, i el seu ritme cardíac augmenta.
  • Col·loca el banc de pas en una superfície perfectament plana i començar des del nivell undermost d'ella fins que se senti còmode amb tot el procés.
  • El seu peu ha de ser col·locat per complet al banc cada vegada que prengui un pas.
  • Intenta mantenir una bona postura durant tot el seu període de pràctiques. Mantingui l'esquena recta, les espatlles relaxats i els abdominals contrets amb la finalitat d'evitar tot tipus de lesions.
  • Assegureu-vos de beure prou aigua abans de començar la sessió d'entrenament. S'ha d'evitar que es deshidrati durant tot el període.

Així que si vols abraçar l'aptitud últim, ara que sap el que ha de fer; Oi? Està interessat en l'exercici aeròbic banc de pas? Alguna vegada ha donat un tret? No sabrem comentant a continuació.

load...