Salut i benestar

20 raons per al ciclisme és bo per a vostè

20 raons per al ciclisme és bo per a vostè

Nou de cada 10 persones pateixen de seriosos problemes de salut abans que fins i tot van colpejar 30. I la majoria d'aquests problemes de salut brollen d'una causa - un estil de vida poc saludable. Hi ha moltes maneres de millorar el seu estil de vida, però res pot vèncer a anar amb bicicleta. Caminar amb bicicleta / bicicleta cada dia pot girar el volant de la seva vida per a millor. Com? Segueix llegint per descobrir!

1. Ajuda a perdre pes

El ciclisme és un dels exercicis més eficaços per fer si vostè vol perdre pes. No només ajuda a cremar calories sinó que també treballa en els seus quàdriceps, isquiotibials, bessons, bíceps, glutis, espatlles i músculs de l'esquena. Així, a més de la pèrdua de greix, vostè també tonificar els músculs.

2. Millora la salut del cor

El anar en bicicleta pot ajudar a millorar la salut del cor, ja que és essencialment un exercici aeròbic. L'esgotament de l'oxigen en els músculs empenyerà el cor per subministrar sang més oxigenada, el que fa que funcioni més ràpid. Juntament amb el seu cor, anar en bicicleta també fan que els vasos sanguinis i els pulmons funcionen bé, el que ajuda a millorar la seva salut del cor.

3. Enforteix els músculs

Aquest divertit exercici també pot enfortir els músculs. Ells creixeran en força i grandària quan ells treballen. Com més els músculs sotmesos a desgast, més fort que creixeran. El anar en bicicleta ajuda a enfortir les cames, quàdriceps, isquiotibials, glutis, flexors del maluc, músculs de l'esquena, espatlles i braços. També facilita una curació més ràpida de les lesions. Va a ser més àgil, flexible i durador que els que no anar en bicicleta amb regularitat.

4. Redueix dolor de les articulacions

És desconcertant. Com pot aquesta activitat extenuant reduir el dolor en les articulacions? Sí, anar en bicicleta en realitat redueix dolor en les articulacions, especialment dolor al genoll. Bicicleta regular ajuda a millorar el moviment articular. Té un baix impacte en les articulacions, i per tant pot ajudar a curar una lesió de l'articulació del maluc o lleu i restaurar el cartílag.

5. Millora la postura

Quan muntes una bicicleta o una moto, que està fent una gran quantitat d'equilibri sense ni tan sols ser-ne conscient. Aquest acte d'equilibri ajuda a millorar la seva postura i la coordinació total del cos i enforteix els músculs superiors del cos. La seva postura i la marxa es determinen també per altres factors, com ara la força muscular, condició física, pes, etc. Tots aquests factors són atesos si només muntar la seva bicicleta almenys durant 30 minuts cada dia.

6. El càncer de Combats

El creguis o no, anar en bicicleta o muntar amb bicicleta també pot ajudar a combatre el càncer. Un estil de vida sedentari pot posar en el risc de desenvolupar càncer a causa de l'acumulació de toxines en el cos. Això condueix a ADN mutació i dany cel·lular i pot causar càncer. No menjar bé també pot conduir a restrenyiment i distensió abdominal, el que resulta en el càncer de còlon. Es va trobar que les persones que muntaven una bicicleta durant almenys 30 minuts al dia eren menys propensos a desenvolupar càncer de mama i de còlon. La raó és que el ciclisme ajuda a mantenir les cèl·lules activa i protegeix l'ADN de la mutació i el dany oxidatiu.

7. Redueix l'estrès

L'estrès pot fer més mal que es pot imaginar. Pot conduir a l'augment de pes, augment dels nivells de colesterol LDL i de triglicèrids a la sang, asma, diabetis, problemes de digestió, envelliment prematur, ansietat, mal de cap, pressió arterial alta, la depressió, la malaltia cardiovascular i la malaltia d'Alzheimer. El anar en bicicleta pot ajudar a reduir l'estrès al mantenir la seva ment dels problemes que li estan molestant. Per tant, anar en bicicleta per vèncer l'estrès a la feina oa l'escola.

8. Millora l'estat físic

El anar amb bicicleta pot millorar el seu estat físic general. Ciclisme a les planes o zones de muntanya poden ajudar a millorar les seves funcions cor i vasos sanguinis i treballar la cama, el braç i músculs de l'esquena. També pot millorar capacitiy pulmonar, la flexibilitat i la resistència i augmentar la força òssia i muscular. La millor part d'un cicle de posar-se en forma és que no se sent com vostè està treballant o posar un esforç extra per estar en forma. És sense esforç en comparació amb altres formes d'exercicis.

9. Facilita el part

Dones que munten una moto o una bicicleta cada dia durant almenys 30 - 45 minuts tendeixen a tenir menys complicacions durant el part. El anar amb bicicleta augmenta la força òssia i muscular, millora la postura, flexibilitat i resistència, i ajuda a construir els músculs de l'esquena. Per tant, el anar en bicicleta és molt recomanable si es vol evitar complicacions durant el part.

10. Augmenta la funció cerebral

Ciclisme augmenta la funció cerebral. Caminar amb bicicleta requereix que es presti atenció, coordinar les funcions dels músculs i mantenir l'equilibri. D'altra banda, el ciclisme també l'ajuda a relaxar-se, el que al seu torn esborra el seu cap, el que resulta en una millor presa de decisions. Bicicleta o anar amb bicicleta també facilita el creixement de noves cèl·lules en la regió de l'hipocamp del cervell i augmenta la quantitat d'oxigen que arriba al cervell, que al seu torn protegeix de malalties neurodegeneratives.

Envelliment 11. Alenteix

L'edat és un nombre més, i ha de romandre això. No permeti que un estil de vida sedentari li roben de la seva jove ment i el cor. Què hi ha de caminar amb bicicleta o una bicicleta per retardar l'envelliment en realitat? Caminar amb bicicleta ajuda a millorar la disponibilitat d'oxigen, redueix l'acumulació de toxines, millora la salut del cor i ajuda a construir múscul. Per tant, a romandre jove dins i per fora, el converteixen en un ritual diari per anar en bicicleta o en bicicleta almenys 30 minuts.

12. Millora la qualitat del son

Caminar amb bicicleta amb regularitat pot ajudar a millorar la seva qualitat del son. És especialment eficaç per a les persones que pateixen d'insomni. El moment més efectiu per muntar una bicicleta per millorar el son és a les tardes. No obstant això, també es pot anar en bicicleta o amb bicicleta al matí. Se li mantindrà actiu durant tot el dia i ajudar a agafar el son ràpidament a la nit.

13. Redueix l'exposició a la contaminació

Els científics han descobert que els ciclistes estan menys exposats a la contaminació, en comparació amb els que estan asseguts dins dels cotxes o el transport públic. Això és principalment perquè els ciclistes prenen el carril de bicicleta o mantenir a un costat de la carretera, el que els protegeix de ser exposats directament als tubs d'escapament dels altres vehicles.

14. És favorable al medi ambient

Anar en bicicleta o anar en bicicleta no requereix que per cremar el combustible. Això ajuda a protegir el medi ambient en disminuir la contaminació i la reducció de la demanda de combustible. Molts països encoratgen als seus ciutadans a anar amb bicicleta cap i des de la feina o l'escola. En definitiva, és una opció saludable i sostenible.

15. Tractar ajuda en el restrenyiment

El Dr. Ana Raimundo diu que anar en bicicleta ajuda a reduir el temps del menjar triga a passar a través de l'intestí gros. Això impedeix la reabsorció d'aigua al cos, de manera que la femta més suau i més fàcil de passar. Per tant, si vostè està patint de restrenyiment, que sens dubte ha de anar en bicicleta regularment per millorar el moviment intestinal i reduir el risc de desenvolupar càncer de còlon.

16. Ajudarà a tenir un gran temps amb amics

Caminar amb bicicleta també pot ajudar a Bond amb nous i vells amics. El teu amic (s) ciclisme pot mantenir la motivació per continuar muntant la seva bicicleta, i també es pot parlar de coses d'interès mutu. D'aquesta manera, vostè pot reduir els seus nivells d'estrès i mantenir-se feliç.

17. Ajuda a estalviar diners

Viatge diari pot portar una gran part del seu salari que es pot estalviar per al seu pròxim viatge. Invertir en un bon engranatges de bicicleta i de seguretat i utilitzar-lo per viatges diaris. A més, millorarà la seva salut, per posar-se en forma, millorar el moviment intestinal, reduir el risc de càncer, i també ajudar a estalviar molt. Si viatge diari a la seva oficina o escola no és possible, es pot usar per anar a llocs propers.

18. Encoratja els pensaments fructífers

Si no és així amb els amics, es pot anar en un passeig en bicicleta sol. Igual que caminar, anar en bicicleta també pot ajudar a pensar de forma creativa. Vostè pot obtenir idees creatives i pensaments que poden ajudar en el seu treball, l'escola oa la llar. També serà capaç de fer i presa de decisions que són racionals i beneficiós per a vostè.

19. Increment de la productivitat

Fer exercici regularment té molts aspectes positius, i ser altament productiva és un d'ells. El anar en bicicleta ajuda a construir músculs i enfortir els ossos, millora la funció cerebral i l'atenció, i manté la seva salut en general sota control. Això, al seu torn, pot ajudar a ser més productiu a la feina oa l'escola. Serà més ràpida, completa la seva tasca determinada en part, superar els seus objectius, etc.

20. Millora la vida sexual

Finalment, però no menys important, el anar en bicicleta pot també ajudar a millorar la seva vida sexual. El ciclisme és un exercici aeròbic eficaç que millora la salut del cor i augmenta el flux de sang, els quals poden ajudar a tenir un bon temps amb la seva parella.

Abans de prendre la seva bicicleta, mantenir aquestes següents punts de seguretat en ment.

Directrius de seguretat

  • Sempre utilitzeu un casc resistent.
  • Utilitza roba d'alta tecnologia de fibra de ciclisme que poden dispensar la suor. El material reflectant de la llum utilitzada en aquesta roba també li farà visible per a altres conductors.
  • Comprar una bicicleta o moto que té pneumàtics d'agafada àmplies i bones. També s'ha de tenir gran alçada s'encarrega d'ajudar a que se senti recta.
  • Utilitzeu ferradura o muntures de disseny sense nas per donar suport i alleujar la pressió dels malucs i els ossos.
  • Obeir els senyals de trànsit.
  • No utilitzeu auriculars mentre va en bicicleta.
  • Aneu amb compte quan es pren una corba. Utilitzar senyals amb els braços en un carrer concorreguda.
  • Aneu amb compte en passar un cotxe, ja que la porta pot obrir-se de cop i volta quan passi per ella, el que pot causar una lesió greu.
  • Si cal, fer servir gorres de genoll.
  • No utilitzeu el telèfon mòbil mentre es condueix la seva bicicleta.
  • Cal dur prou aigua amb vostè.

Aquí hi ha les respostes a algunes preguntes que aclarir tots els dubtes. Fes un cop d'ull.

Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Què és millor - córrer o anar en bicicleta?

Tant córrer i anar en bicicleta són bons exercicis. No obstant això, en funcionament pot resultar una mica més intens. A més, hi ha un sentit de l'alegria i la llibertat associada a anar amb bicicleta. Per tant, el ciclisme és una opció menys intimidant en comparació a córrer.

Quant de temps ha de muntar una bicicleta per baixar de pes?

Depèn del seu pes actual, historial mèdic, hàbits alimentaris, etc Vostè ha de caminar amb bicicleta durant almenys 1 hora cada dia, fer altres exercicis, com peses i entrenament de la força, i menjar saludable de perdre pes.

És millor anar en bicicleta o caminar?

Caminar amb bicicleta o amb bicicleta és més efectiu que caminar. El anar amb bicicleta obres a les cames, les espatlles, els músculs de l'esquena, bíceps, flexors del maluc, glutis, els isquiotibials, quàdriceps i mentre camina només funciona en els seus quàdriceps, isquiotibials, panxells i glutis.

Quantes calories es cremen en una bicicleta estacionària durant 30 minuts?

Si pesa al voltant de 130 lliures, pot gravar en qualsevol lloc entre 88-160 calories, depenent del seu pes actual i el pes que s'usa.

Pot la bicicleta perdre greix del ventre?

Sí, 30 - 60 minuts de caminar amb bicicleta o muntar amb bicicleta cada dia pot ajudar a cremar el greix de totes les parts del seu cos, incloent el seu abdomen. A més, com ja s'ha esmentat, el ciclisme pot alleujar l'estrès i millorar la qualitat del son. Això ajuda al cervell a relaxar-se i alliberar "sentir-se bé" les hormones, les quals, al seu torn, impedeixen l'acumulació de greix del ventre.

Per concloure, el ciclisme és molt eficaç i pot millorar la seva salut en general en cap moment a tots. S'arriba al cim dels seus nivells d'aptitud si també veure el que menja i incorporar l'entrenament de força i entrenament amb peses juntament amb la seva bicicleta en la seva rutina. Per tant, obtenir la seva bicicleta i convertir la seva vida inconvenient dalt. Bona sort!