Salut i benestar

Quantes calories fa Surya Namaskar per a cremar?

Quantes calories fa Surya Namaskar per a cremar?

Vols baixar de pes, però no en la forma habitual d'aixecament de peses o suar al gimnàs? Què i vol fer que el seu cos flexible en el procés? A continuació, l'antiga pràctica del ioga de Surya Namaskar és la ideal per a vostè!

Surya Namaskar ha estat reconeguda com una de les tècniques més senzilles i meravelloses de la pèrdua de pes. És antic, poderós i una cosa que s'ha practicat durant llarg de molts segles. Això fa que el cos flexible, fort i en forma. La majoria dels experts han afirmat que Surya Namaskar també augmenta el metabolisme i ajuda en la construcció de músculs magres. Difícilment es pot trobar un entrenament en aquests dies que ofereix aquests resultats sorprenents en un curt espai de temps!

Així, sense fer més dilació, seguirem endavant amb les formes en que pot llançar el pes utilitzant aquesta tècnica de ioga increïble i antiga!

Què és Surya Namaskar tracta?

Surya Namaskar és també conegut com salutació al sol a Anglès. És una seqüència comuna de 12 postures del cos. Cadascuna d'aquestes asanes es realitza estirant primer, el costat dret del cos, seguit pel costat esquerre. Això fa que una ronda de salutació al sol. 12 rondes, és a dir, un conjunt de 24 asanes que s'ha de fer. Aquestes asanes tenen impacte fenomenal a la gola, el pit, el cor, l'estómac, els intestins i les cames. En paraules més simples, Salutació al sol o Surya Namaskar és un entrenament de cos complet en si mateix. Les postures en Surya Namaskar van de flexió i doblat a estirament dels músculs, mentre que contínuament inhalar i exhalar rítmicament. Per això, els experts de ioga anomenat Surya Namaskar han la base de ioga de l'energia. Ioga de l'energia, simplement apunta aconseguir més beneficis per a la salut en menys temps. Per tant, si vostè està mantenint molt ocupat o desitja reduir el pes en menys temps, aquest ioga és per a vostè.

load...

Igual que qualsevol altra asana, Surya Namaskar ha de ser practicat amb l'estómac buit. Es recomana mantenir un interval d'un mínim de dues hores entre menjar i fer el Namaskar. El moment ideal per practicar Surya Namaskar és durant el matí d'hora i això ha de ser realitzat davant del sol naixent. Surya Namaskar busca alinear la seva ment, cos i ànima. Els 12 asanes es realitzen rítmicament en una seqüència i necessiten ser sincronitzat amb la seva respiració. I ara per als detalls sobre el Surya Namaskar la crema de calories.

Com fer Surya Namaskar baixar de pes?

Per tal de perdre una mica de pes amb l'ajuda d'Surya Namaskar, incorpori els següents passos en la seva rutina diària. Això definitivament ha de ser d'alguna utilitat!

1. Aprendre tots els passos que s'inclouen en Surya Namaskar. Hi ha dotze posis en total i cal realitzar-les amb precisió. És important aprendre a fer Surya Namaskar la manera correcta si vol perdre pes. Se li portarà des d'al voltant de 30 minuts a una hora per completar totes les poses d'una sola vegada.

load...

2. Cal fer els passos cada dia a la mateixa hora. Això l'ajudarà a perdre pes més ràpid. Si esteu a la motivació durant tota la rutina de ioga, provar una mica de música suau i afable. Assegureu-vos que no és una cosa massa alt o funky. La música clàssica seria la millor opció en aquest cas.

3. Ha de realitzar els passos a un ritme lent i constant. Si vostè acaba de començar a aprendre sobre el ioga, es necessitarien al voltant de 15 dies per perfeccionar totes les poses. Això també li permetrà construir la força i obtenir prima ràpid del que pensa!

4. Una vegada que s'hagi construït la força suficient, augmentar el nombre de rondes que fas! Es podria practicar Surya Namaskar durant uns sis dies a la setmana i fer un total de 12 rondes.

5. Vostè ha d'acabar la seva pràctica amb 5 minuts d'exercicis d'estirament o relaxació planteja com Shavasana.

Les calories cremades en Surya Namaskar:

Els estudis han demostrat que un minut de salutació al sol ajuda a cremar calories 3.79. A través de la investigació s'ha demostrat que una ronda completa de Surya Namaskar triga aproximadament 3 minuts i 40 segons per completar. Per tant les calories cremades en 1 Surya Namaskar poden ser de fins a 13,91 calories. Aquest resultat pot, però, pot variar de persona a persona, depenent del seu respectiu pes corporal i altres atributs.

És un fet conegut que una lliura de greix equival a 3.500 calories. Per tant, si voleu reduir al voltant d'una lliura cada setmana, vostè ha de cremar aproximadament 250 - de 500 calories al dia. L'ús d'aquestes figures, un individu amb un pes mitjana de realitzar

  • 18 minuts de salutació al sol per cremar 250 calories,
  • 25 minuts per a 350 calories
  • 40 minuts per a 500 calories respectivament.

Principiants de ioga en general comencen amb quatre rondes de Surya Namaskar que s'interposen a cremar gairebé 55 calories. El recompte s'ha d'augmentar gradualment tenint en compte la seva capacitat de cos. 12 rondes de Surya Namaskar cremar gairebé 156 calories que és equivalent a fer exercici rigorós en el gimnàs durant una hora. Alguns experts en ioga, fins i tot practiquen 100 Namaskars en cada sessió. No obstant això, s'ha d'abstenir estrictament de l'exageració de les asanes. Compte teus ideals Surya Namaskar per han de considerar-se la crema de calories tenint en compte el ritme cardíac, la resistència i la força. Atès que les postures de Salutació al Sol es pot improvisar en funció del tipus de cos individual, que pot ser iniciat per qualsevol persona que vulgui perdre calories ràpidament. No obstant això, els principiants han de realitzar les asanes sota la supervisió d'experts per obtenir els màxims beneficis.

Consells per recordar:

També hi ha alguns consells que podia recordar mentre que la pràctica Surya Namaskar amb regularitat. Això sens dubte ajudarà a perdre el pes ràpidament!

1. Intenta practicar Surya Namaskar al matí. L'estómac està buit, durant les primeres hores de la matinada i d'acord amb els experts de ioga; vostè no ha de consumir res durant 4 a 5 hores abans de Surya Namaskar.

2. Cada ronda d'Surya Namaskar es cremarà un total de 10 calories. D'aquesta manera, podrà incloure fàcilment al voltant de 145 calories en una rutina de quaranta minuts.

3. Ha d'estar realitzant cada moviment d'una manera lenta. Recordeu que ha de ser elegant. No reduir la velocitat massa.

4. Abans de començar, fer un parell de trams d'escalfament. Això ajudarà a facilitar a la rutina de ioga i prevenir lesions.

5. Es podria cantar el mantra Surya Namaskar si s'escolta música no és el seu.

6. Si vol resultats ràpids, fer sis jocs de Surya Namaskar. Això farà que el seu cos flexible i tenir força. 108 rondes han de ser més que suficient per llançar quilos de més. No obstant això, no es forci durant la pràctica. El ioga no se suposa que perquè se senti estressat o tensa.

Surya Namaskar o Salutació al Sol no és només practiquen per cremar calories. Ofereix una sèrie d'altres beneficis com la millora de la flexibilitat muscular, enfortir els quàdriceps, esquena i part superior del cos, augmentant la capacitat respiratòria, millora el funcionament cardiovascular i estimulant el sistema digestiu. També dóna alleugeriment de tensió mental, l'estrès i l'ansietat emocional. Per resumir, Surya Namaskar és el mantra de romandre tranquil, sa i en forma.

El ioga ha estat allà des de temps immemorials, i res pot ser més prudent d'optar a reduir el pes!

Practica Surya Namaskar? Ha ajudat en la pèrdua de pes? Faci'ns saber en la secció de comentaris!

load...