Com aconseguir un ràpid més gran?

L'anhel d'aconseguir les natges corbes com Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj, i Sofia Vergara? Es necessita una gran quantitat de treball dur i la perseverança per obtenir les corbes a la dreta en els llocs correctes. Les rutines d'exercicis dreta, dreta hàbits alimentaris i l'estil de vida adequat pot millorar en gran mesura la mida i la forma del seu darrere. Vols saber com? Segueix llegint.

És important entendre que per aconseguir glutis més grans, vostè ha de treballar en tots dos músculs del maluc i del greix del maluc. Hi ha tres tipus de músculs del maluc: gluti major, gluti mitjà i gluti menor. Com més es treballa a terme aquests músculs, més es va a construir aquests músculs cap amunt, donant a les seves natges un aspecte tonificat. Per a més gran, més rodó, i les natges fermes, assegureu-vos de tenir cura de la capa de greix per sobre dels músculs també. Depenent de la quantitat actual de greix al voltant de les natges, que o bé han de llançar o guanyar greix.

Per tant, anem a veure com es pot obtenir natges curvylicious de forma natural.

L'última guia per aconseguir un cul més gran

1. Exercici
2. Coma Bona
3. Els canvis d'estil de vida
4. Consells per obtenir les natges més grans ràpida
5. Preguntes freqüents

1. Exercici

L'elaboració dels tres músculs del teu darrere va a construir i enfortir i faci la seva posterior més gran.

A. Ponts glutis

Aquest és un bon exercici per escalfar els músculs dels glutis. Això pot semblar una mica difícil al principi, però en el segon dia, que començarà a fer amb més comoditat.

passos

• Anar a dormir cap per amunt amb els peus amplada dels malucs.
• Col · locar els pesos en la seva àrea pèlvica.
• Llevant la pelvis del sòl i després baixar de nou a la lona.
• Repetiu això 10 - 20 vegades.

B. Ponts individuals de la cama

Aquest és un altre exercici d'escalfament que l'ajudarà a tonificar els músculs del maluc. Si se senti molt durant el dia, aquest exercici és perfecte per a vostè.

passos

• Acuéstese cap per amunt amb els genolls doblegats i els peus tocant a terra.
• Mantenir un peu a terra i aixecar l'altra cap amunt en l'aire.
• Col·loca el pes sobre el taló del peu a terra i exhali mentre aixeca els glutis cap amunt.
• Flexioni els glutis mentre s'inhala quan arribi a la posició superior. Llavors, assumir la posició inicial.

C. El retrocés de genolls

L'exercici de genolls retrocés funciona al gluti major, el múscul més gran al cul.

passos

• Agenollar a terra i assumir la posició de flexió de braços amb els genolls paral·leles a la pelvis.
• Deixi que els seus genolls i els palmells de les mans suporten el pes del cos.
• Ara, porta el genoll dret cap al pit i després relaxar-se, el més alt que pugui.
• Repetiu aquest procés amb la cama esquerra.
• Fer el conjunt durant 10 hores.

D. L'envestida

Aquest és un dels millors exercicis per tonificar els glutis. Intenta incorporar alguns pesos quan es fa aquest exercici.

passos

• Parells dret amb els peus uns 3 centímetres de distància.
• Pas endavant amb la cama dreta i doblegar la cama esquerra per arribar a una posició de "proposar".
• Per a això, amb la cama esquerra.
• Repetiu el conjunt durant 10 hores.

E. Costat Lunge

Aquest exercici l'ajudarà a tonificar els músculs dels glutis i les cuixes interns.

passos

• Dempeus i alçat, poseu les cames separades, i deixar que els seus peus apunten cap a fora.
• Mira recte i doble seu genoll dret i seure.
• Torna al centre i repeteix el mateix per la banda esquerra.
• Fer el conjunt durant 10 hores.

F. Puntades de tisora

Aquesta és una gran manera de tonificar els glutis, així com els músculs de l'abdomen inferior.

passos

• Anar a dormir cap per amunt sobre una estora. Estén els braços completament, amb els palmells cap avall.
• Llevant les dues cames lentament perquè els seus talons no toquin el terra.
• Ara, aixequi la cama dreta a un angle de 45 graus i baixa la cama esquerra fins que és aproximadament 3 - 4 polzades del sòl.
• Alternar els moviments entre la dreta i la cama esquerra.
• Repetiu almenys 15 vegades.

G. Aixecament de les cames

Aquest és un altre exercici per tonificar els glutis, així com els músculs de l'abdomen inferior.

passos

• Estirar-se a la matalàs amb les cames estirades en l'aire.
• Amb les mans i els braços plànols sobre el matalàs, elevar els malucs del sòl.
• Mantingui aquesta posició durant cinc segons.
• Repetiu 10 a 15 vegades tant amb les cames.

H. Barra amb peses de cames

passos

• Col · locar una barra sobre les espatlles, al costat dels músculs trapezis.
• Assumir la posició de cames perquè els seus cuixes estiguin paral·lels a terra.
• Mantenir la posició amb la culata cap avall, les espatlles empesos cap enrere i el pit cap a fora.
• Equilibrar el seu cos, mantenint les mans a la part davantera.
• Baixar la posició de cames per tirar la burilla per sobre dels seus peus.
• Estreny els glutis i les cuixes per tornar a la posició inicial.
• Repetir els moviments lentament durant 15 a 20 minuts.

I. Plié de cames

passos

• Parells amb els peus separats ample de les espatlles.
• Assegureu-vos que els dits dels peus apunten cap a l'exterior.
• Porti les seves mans en la part davantera per mantenir l'equilibri del cos.
• Baixi el seu cos a una posició de cames fins que les natges estan just per sobre dels peus.
• Estreny els glutis i les cuixes encara més mentre tornant a la posició inicial.

J. Pes mort

passos

• En pes mort, mantingui les peses al davant de les seves cuixes.
• Mantingui els seus genolls rectes a mesura que empeny els malucs cap enrere i cap endavant dobla des de l'abdomen, la reducció de les peses als seus peus.
• Quan el esquena és paral·lel al sòl, redreci de nou fins a completar el representant.
• És beneficiós per estrènyer els músculs del maluc.

K. Aeròbic pas

Aquest és un exercici senzill. Només el pas i pas cap avall i ballar amb la seva música preferida. Pot caminar cap amunt o cap avall ritme. Fer això durant 15 - 20 minuts per tonificar els músculs dels glutis.

L. Córrer

Córrer és bo per a la salut en general. No obstant això, aneu en compte de no exagerar. Pot fer córrer interval, és a dir, córrer i caminar a intervals.

M. Ciclisme

A mesura que mou les seves cames per pedalar, a tonificar els músculs de les cuixes, panxells i els malucs. El ciclisme és una bona rutina d'exercicis a l'aire lliure que es pot gaudir amb els amics, cònjuge, o simplement per si mateix.

N. Pujar les escales

Aquesta rutina d'exercici és fantàstic per les cuixes, les natges, els músculs abdominals, i el cor. No obstant això, per favor no fer això si vostè pateix d'alguna condició mèdica que no li permeten fer exercicis rigorosos.

O. Ioga

El ioga és una altra opció saludable per tonificar els músculs dels glutis. Trobar un bon entrenador de ioga i el tren durant tres o quatre dies a la setmana per obtenir un gluti major.

De nou a la taula de contingut

2. Menjar bé

A més dels exercicis anteriors, també cal modificar la seva dieta. Canvis en la dieta proporcionen els elements necessaris per a les natges més grans. Bàsicament, vostè ha de centrar-se en afegir més proteïnes per construir la capa de greix per sobre del múscul gluti en la seva dieta.

L'elecció del menjar adequada ajuda per a la correcta regulació de les hormones. D'altra banda, una dieta adequada també millora l'efecte d'exercicis que es fan més grans per a les natges. A més de l'elecció dels aliments, menjar en el moment adequat és igualment important.

• Proteïnes

Existeixen nombroses formes d'afegir proteïnes a la seva dieta. Algunes bones fonts de proteïnes inclouen la llet desnatada, ous, iogurt baix en greix, peix, gall dindi, llegums, carn, proteïna de soja, proteïna de cànem, i proteïna de sèrum. Greixos

Els músculs dels glutis es cobreixen amb una capa de greix. Per aconseguir un cul més gran i ben formada, que ha de menjar greixos (greixos bons) insaturats. Bones fonts de greixos no saturats inclouen l'oli de peix, oli de segó d'arròs, alvocat, nous i llavors, oli de peix, oli de canola, oli de gira-sol, oli de peix, fruita seca, oli d'oliva, i mantega de cacauet.

No consulti al seu dietista o descarregar una aplicació de comptatge de calories per saber la quantitat de greix que pot consumir per dia.

• Micronutrients

Els micronutrients són res més que les vitamines i minerals que són molt essencial per al nostre cos funcioni correctament. Fruites, verdures, fruits secs i llegums són excel·lents fonts de micronutrients. Ja que vostè està entrenant dur per aconseguir una més completa i la natja ben formada, no menjar una gran quantitat de fruites i verdures per mantenir el seu cos es converteixi cansat a causa de la manca de producció d'energia.

• Carbohidrats

És important consumir uns pocs hidrats de carboni (no es pot ignorar completament els carbohidrats). La quantitat d'hidrats de carboni depèn del nivell de resistència utilitzat durant els entrenaments (1). Algunes bones fonts d'hidrats de carboni són el moniato, arròs integral, ordi, blat de moro, pasta de gra sencer, pa de blat, pomes, patates i aranja.

De nou a la taula de contingut

3. Els canvis d'estil de vida

(I) d'hora al llit, aixecar d'hora

Puc dir des de la meva experiència personal que aquest és un dels millors consells que he aconseguit en els últims anys. Fer el llit i lliscar sota l'edredó, jugar una mica de música relaxant i la deriva a la terra dels somnis. Despertar d'hora al matí perquè tingui temps per fer exercici, veure les notícies, consultar el seu correu electrònic, i prendre l'esmorzar abans de sortir a menjar-se el món.

(Ii) de la son durant almenys 7 hores

Quan s'entrena o exercici, en realitat es trenca músculs. És quan el somni que el seu cos construeix el múscul. Per tant, si el desig de ser tan atractiva com JLo, aconseguir almenys set hores de son profund. També rejoveneix les cèl·lules del cervell i mantenir-se actiu durant tot el dia.

(Iii) És una il·lusió

Utilitza roba que fan que les seves natges es vegin més grans. Podeu utilitzar els pantalons texans de cintura alta / pantalons curts / pantalons formals, corretges encoixinades, pantalons de baixa altura / els pantalons texans que s'estrenyen a prop del turmell, faldilles globus o vestits curts de mezclilla, faldilles, cotilles, vestits de seda, tops peplum, etc.

(Iv) la beguda de l'aigua

L'aigua és la solució universal a tots els problemes. Les toxines que obtenir acumulats en el temps com s'entrena per aconseguir un cul més gran aconseguiran purgada si beus suficient aigua. Acumulació de la toxina pot fer sentir cansat, i és possible deixar d'entrenar. Per tant, beure almenys 3 - 4 litres d'aigua per dia.

De nou a la taula de contingut

4. Consells per obtenir les natges més grans ràpida

L'exercici i la dieta poden prendre setmanes perquè les natges més gran. Fes un cop d'ull als següents consells per obtenir les natges més grans considerablement més ràpid.

1. Miri el seu Walking Style

Canviar la forma de caminar. És important portar-se a si mateix de la manera correcta. Això influirà en l'aparença del seu cos. Passarel·la és la clau. Tot el que heu de fer és tirar de les espatlles cap enrere i la corba o arquejar l'esquena baixa. Això farà que el seu darrere més gran, més ferma i més prominent.

2. Utilitza coixinets de culata Millora

Una altra manera eficaç d'aconseguir les natges més grans ràpida és a través de l'ús de coixinets de culata millora. Vostè pot obtenir peces modeladores o insercions encoixinades a les botigues. Aquests estan dissenyats específicament per augmentar l'aparença dels glutis en un parell de texans i pantalons.

3. Thin la cintura

L'aprimament de la cintura farà que el seu darrere més prominent. Sempre es pot enganyar a la gent a pensar que té un gran cul simplement prement la cintura. El millor truc està utilitzant un panxa Tucker.

Si no se sent còmode fent servir un ventre de plegat o no té un, vostè també pot usar un cinturó per sobre de la seva camisa. No obstant això, assegureu-vos de portar aquest cinturó sobre la part més prima de la cintura. Es recomana anar per les corretges amples de color fosc, o els que tenen amplades mitjanes.

No obstant això, una altra opció és utilitzar una faixa perquè les burilles més prominent. Es recomana per evitar ratlles horitzontals i patrons. Una cintura més petita faria que els seus malucs es veuen més ampli. Tot i que els procediments quirúrgics estan disponibles i assegurar la millora ràpida al màxim (2), fer exercici juntament amb una dieta adequada pot proporcionar resultats duradors sense massa efectes d'inversió i laterals. Per tant, decidir sàviament sobre les maneres d'aconseguir grans natges ràpid.

Esperem que aquests consells l'ajudarà en la consecució d'un posterior més gran ràpid. Anem a fer una ullada a algunes preguntes freqüents.

De nou a la taula de contingut

5. Preguntes freqüents

• Quant de temps prendrà perquè el meu darrere per aconseguir més gran?

Jo diria que, a mantenir les seves metes realistes. Depenent del seu pes corporal actual o el greix corporal, la rutina d'entrenament, els hàbits alimentaris i estil de vida canvia, vostè començarà lentament a notar que els seus músculs dels glutis han entonat pel final de la tercera setmana. A més, no deixar de menjar greixos bones. Això ajudarà a construir el greix per sobre dels músculs dels glutis.

• Per què no està el meu darrere cada vegada més gran?

Tenir una mica de paciència. El seu pes actual del cos, historial mèdic, rutines d'entrenament, hàbits alimentaris, etc., són tots factors importants que ha de considerar i controlar adequadament per aconseguir un cul més gran. Obtenir una aplicació de comptatge de calories i controlar la seva proteïna, greix i consum de carbohidrats cada dia. Obtenir una carta de la dieta preparat per la seva dietista. També, recordeu, els seus gens juguen un paper important aquí.

• Com si un darrere més rodó?

Tots els exercicis, dieta, estil de vida i els punts abans esmentats han de seguir. També, obtenir el seu entrenador i nutricionista per treballar en estreta col·laboració per ajudar a assolir els seus objectius.

• Puc obtenir una natja més gran sense fer exercici?

Sí, probablement, si només mastegar una gran quantitat d'hòsties fregides i menjar tres àpats de menjar ràpid i seure tot el dia! Vostè ha de treballar cap a fora, noia. Si vostè menja només l'aliment ric en greixos, no hi ha cap garantia que el greix s'acumula a la natja; es pot obtenir acumulades en qualsevol part del seu cos. Això a la llarga li farà semblar fora de forma. Portar a un amic al llarg de les seves sessions d'entrenament per fer-los divertit.

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com aconseguir un cul més gran, naturalment, què estàs esperant? Compartir els seus comentaris amb nosaltres comentant en el quadre de sota!