10 millors exercicis de natació de papallona exercici per tonificar el cos

Ets aficionat a la natació? La natació és un dels esports més adorats a tot el món. La natació no es limita als atletes professionals i els nedadors. Fins i tot els laics poden gaudir de la natació. És un esport que serveix per a dos propòsits - que ajuda a mantenir-se en forma i saludable i també proporciona a vostè ia la seva família interminables hores de diversió.

En aquest sentit, com li agradaria aprendre sobre l'estil papallona? Aquest cop és un dels cops més populars de la natació, i aquest post li ensenya com dominar-la.

Li agradaria saber més? Segueix llegint!

Natació Strokes:

Hi ha diversos estils de natació. No obstant això, els més famosos són braça, de costat, esquena, i el freestyle. No tothom pot dominar estil papallona, ​​ja que necessita una correcta sincronització entre les cames i els braços. No obstant això, l'estil papallona és un dels millors exercicis de natació que ajuden a tonificar i enfortir tot el cos.

Per tant, si vol aprendre o millorar el seu estil papallona, ​​vostè ha de buscar per realitzar exercicis que facilitin això.

Exercicis papallona moviment de la natació:

Aquí hi ha els deu exercicis de natació estil papallona que poden ajudar a tonificar tot el cos i també millorar la seva capacitat de nedar aquest cop.

1. Posició Kick Exercici:

Posició Kick és també conegut com puntada de dofí i exerceix el seu cos des del pit fins als dits dels peus. Un ha de mantenir les seves cames juntes en aquesta posició i moure'ls cap amunt i cap avall. Això és considerat com el millor exercici estil papallona per a l'enfortiment del cos.

Vostè pot portar variacions en aquest exercici. Tractar de nedar diverses longituds en diferents posicions sense haver de moure els braços. És possible practicar exercici puntada amb el braç dret estès per sobre del cap i posteriorment amb el braç esquerre. També és possible practicar l'exercici en la seva esquena, costat esquerre i costat dret.

2. Els braços de només:

Un excel·lent exercici de natació, Braços-Només es tracta de fer el moviment d'empenta i tracció amb els braços. Un necessita boies per aquest vessament cerebral. Mantingui la boia d'atracció entre les seves cuixes i la pràctica empènyer i tirar cops en un semicercle. No tractar de cop de peu. Cal que només se centren en l'empenta i tiri cops i res més. Descansar després de cada longitud i repetir aquest exercici fins que completar quatre longituds.

3. Premsa de pit:

Mantingui les seves mans al seu costat en entrar a l'aigua la cara cap avall. Premeu el seu cos, principalment el pit i el cap, a l'interior de l'aigua perquè el seu cos comença a sentir la llum. Actuar com si vostè ha de pressionar els pulmons dins l'aigua. Tot el que ha de fer és prémer i deixar anar. No necessita res per a aquest exercici, ni tan sols aletes. Quan aprengui els conceptes bàsics, estén els braços al seu front. A poc a poc afegiu més pressió al seu moviment.

4. Kick vertical:

La puntada vertical és una extensió de l'exercici tregui posició. És possible trucar a un moviment de papallona més equilibrat que molts nedadors internacionals utilitzen.

Creuar els braços davant del seu pit mentre es practica aquest exercici. Romandre en aigües profundes. Kick perquè el seu cap es manté per sobre de l'aigua, mentre que el seu cos està en posició vertical. Un ha de fer aquest exercici durant mig minut i després descansar durant mig minut. Una vegada que pot fer aquest exercici perfectament, portar el braç fora de l'aigua, de tal manera que els colzes estan doblades i estan dins l'aigua. També pot usar peses per afegir més potència i resistència al seu exercici.

5. Un sol braç:

Si voleu millorar la seva força en els braços, provar les seves mans en l'exercici d'un braç. Comprar aletes i una taula flotadora per fer aquest exercici. Mantingui el patinet amb les dues mans i mantenir-lo a la distància d'un braç del seu cos. La seva cara ha d'estar a baix, mirant cap a l'aigua. Deixar anar de la mà dreta i continuar la celebració de la junta amb el braç esquerre. Exhale mentre es fa empènyer i tirar. Vostè pot respirar només mentre vostè està empenyent en la carrera. Kick mentre respira.

Un cop més fer bé la braçada amb el que el seu braç a la part davantera del seu cap. No sobre esforçar-se. Realitzar la cursa d'al voltant de 50 iardes i relaxar-se. Ara repeteixi l'ús del seu braç esquerre. Si desitja realitzar aquests exercicis difícils, evitar el patinet. Immersió lleugera i màscara ajudarien als que tenen dificultats per respirar.

6. Streamline Dolphin Kick:

Comenceu amb el seu braç col·locat darrere de l'esquena i amb clau. Utilitzeu el nucli i abdominals per expulsar. Assegureu-vos que utilitza la mateixa pressió sobre l'optimista i pessimista de la puntada. Mantingueu una boia de tracció entre els genolls. Això assegurarà que vostè fa el moviment correcte, i per tant, els músculs abdominals s'exerciria també. Proveu el mateix exercici cap als costats, tal com ho fa en la puntada de dofí. Tractar de mantenir puntades del seu nucli i no els genolls. El tractament dels braços, el cap i les espatlles com una sola entitat.

7. Puny de bany:

Feu un puny i nedar en l'estil de natació puny. No se li permet a la posició de les seves mans com un cop de karate. És important tenir una posició del cos perfecte. Els seus avantbraços han d'estar en un control. Utilitza l'avantbraç durant la captura i durant la carrera del seu colze ha d'estar doblegat tant com sigui possible.

8. Cicle de quatre cops de peu per braç:

Vostè necessitaria aletes per fer aquest exercici. Utilitza aletes i practicar 4 puntades dofins sota la línia de flotació. A continuació, intentar una carrera completa. El propòsit de les dues primeres puntades és assegurar la posició de retenció. La tercera puntada porta els braços en l'acció, i la quarta puntada és per a la recuperació sota l'aigua. Mantingui puntades per assegurar l'impuls.

Es pot mantenir la respiració durant les carreres. Però no prengui respiracions profundes i altes. A mesura que prengui un vessament cerebral, tirar del seu cos cap endavant de tal manera que la seva barbeta és baixa i els malucs són alts. Exhale. El mateix exercici es pot fer en una successió de cinc o sis cops de peu puntades i sol cop per millorar el seu nivell de dificultat.

9. Espadilla:

Cal per escombrar a través de l'aigua amb les mans i els colzes ha de ser encara. Usar les mans com pales de l'hèlix. Canviar la posició del cos amb la velocitat. Un no té cap moviment de recuperació en aquest estil de natació papallona. Les seves mans ajuden al seu cos a retenir i compensar la gravetat. Es pot nedar fins al fons de la piscina simplement canviant l'angle entre les mans i avantbraç. Assegureu-vos que els colzes estiguin a la superfície de l'aigua. Seguiu parabrisa eixugaparabrises de perforació mitjançant l'escombrat de les mans sota. Incloure moviments sculling en la seva natació.

10. Free Style:

Freestyle és un dels cops més preferits pels nedadors. També es diu la llarga carrera de l'eix, com nedar, gira el cap als peus en el seu cos. Té diverses variacions per l'addició de trepants. Esquena és sovint colpejat amb estil lliure per oferir al nedador l'avantatge de conjunts d'entrenament aeròbic.

Consells de natació:

• Assegureu-vos que fas d'escalfament i exercicis d'estirament abans de començar amb qualsevol d'aquests exercicis de natació papallona.
• Mai sobre esforçar-se.
• Beure molt líquid abans i després de cada bany.

Dir-nos com aquest post t'ha ajudat. Faci'ns saber comentant en el quadre de sota!