- 420k
- 1k
- 870
Tots volem estar en forma. Les corbes són en, després de tot! Però el que tots necessitem és un cos en forma i que inclou les nostres malucs.
Sempre he treballat una mica més dur al cul. Un gluti ben formada és una cosa que pot fer o trencar un vestit abraçant el cos. La bona notícia és que ara es pot aconseguir glutis com 'Jennifer Lopez' també! Tot el que heu de fer és assegurar-se maluc empeny el seu millor amic!
Empentes de maluc també es coneixen com a moviments pèlvics i salses pont. Els empentes de maluc estàndard no necessiten cap equip, però es pot intensificar el moviment mitjançant l'addició d'manuelles o barra si desitja posar-se a prova.
Per a això la norma, exercici bàsic d'empenta de maluc correctament, seguiu les instruccions que s'indiquen a continuació:
Comenceu amb 12 cops en una fila. Si vostè és un principiant llavors pot disminuir la seva Tush fins a terra. Però si vostè vol posar-se a prova una mica, llavors no toqui a terra quan s'ensorri. Més avall tan baix que es pot obtenir sense tocar a terra i després empenta cap amunt.
Hi ha moltes variacions de les empentes del maluc, que no només augmenten el repte, però també varien en funció dels músculs que es dirigeixen.
En aquesta variació, que no només s'està resolent els glutis, sinó també els abdominals inferiors, quàdriceps, isquiotibials i els músculs interns de la cuixa.
Per a aquesta variació, es necessita un banc i una barra. El pes afegit intensifica el treball dels glutis han de fer. És un dels millors exercicis per construir grans i millors al màxim.
Empentes de maluc es dirigeixen específicament als glutis i al mateix temps treballar en els abdominals inferiors, quàdriceps, isquiotibials i fins a les panxells. És especialment important per a aquells que volen augmentar la seva grandària al màxim, ja que ajuda a maximitzar la mida dels glutis i al mateix temps millorar la seva velocitat i resistència. També enforteix els músculs de l'esquena i ajuda a disminuir el mal d'esquena baixa.
Així que si vols les pastes que són 'Bootylicious', a continuació, les empentes del maluc són la seva sortida en moure! Fes-ho!
Té un moviment especial per al seu posterior? Inclou empentes de maluc? Comparteix amb nosaltres a la secció de comentaris.