Els 10 exercicis cardiovasculars Es pot fer a casa

No és necessària una caminadora o el·líptica per fer una rutina de cardio més. Cremar calories i accelerar el seu metabolisme amb aquests exercicis de cardio a casa seva.

Grans exercicis de cardio a la llar

1. Salts:

Un exercici cardiovascular clàssics, es crema una bona quantitat de calories. A més, tonifica les cuixes interns i externs, quàdriceps, laterals, i deltoides. Cirurgia estètica en el seu abdomen mentre es fa això per tonificar els músculs abdominals inferiors.

Com fer:

1. Estirar els braços i les cames ben abans dels seus preses d'inici.
2. Dempeus i alçat, la columna vertebral i el cap recte, els braços descansant al costat del seu cos i els peus junts.
3. Doblegar els genolls lleugerament, salta en l'aire tan alt com sigui possible.
4. Estendre les cames una mica més amples que les espatlles a mesura de saltar.
5. Estirar les mans, al mateix temps, en línia amb les espatlles.
6. Mentre que baixa, assegureu-vos que els seus peus descansen sobre el terra, l'esquena, mentre que les seves mans estan estirats per sobre del cap.
7. Ràpidament saltar de nou al pas 3 i repetiu els passos 4 a 6, i sense descans fins que completar una sèrie.

Fer 2 sèries de 30 repeticions cadascuna, per començar, l'augment dels seus representants a 100 amb el temps.

2. Cross Jacks:

�

Aquest moviment de calories cruixit és una forma ideal per rebentar el greix acumulat a les cuixes, bíceps, tricpes, i fins i tot els músculs del panxell. Es pot utilitzar com un tòner abs, sempre que siguin capaços de mantenir la seva panxa en què es desplaci amb l'aire.

Com fer:

1. Dempeus i alçat, columna vertebral i el cap recte. Deixi que els seus braços descansen al costat del seu cos, peus junts.
2. Estirar la cama cap a l'exterior a descansar a l'ample del maluc.
3. Saltar el més alt possible.
4. Alhora, permeti que els seus braços van creuant per sobre del cap als canells.
5. A mesura que entren a baix, creuar el peu als turmells.
6. Alhora, portar els braços cap avall creuar-les enfront de malucs.
7. Intenta respirar mentre se salta amunt i exhala en creuar els peus a nivell del sòl.
8. Ràpidament lliscar en el pas 3 i repetiu els passos 3 a 6, i sense descans fins que completar una sèrie.

Fer 2 sèries de 30 repeticions cadascuna, per començar, l'augment dels seus representants a 100 amb el temps.

3. Punt Jogs:

Això es pot fer exercici cardiovascular a casa, independentment del lloc i del temps, a la seva conveniència. Vostè pot preparar la seva te mentre ho fa. Sí, sense bromes aquí. Per quan l'aigua per a la seva te bull, es pot completar una ronda ràpida de 30 trota al comptat, completant la primera ronda. Llevant els genolls el més alt possible i intentar expulsar el cul. També pot utilitzar els braços per elevar el ritme dels batecs del cor, la millora dels beneficis d'aquest exercici. Si vostè ho està fent en el seu temps lliure, a continuació, assegureu-vos punt a córrer contínuament almenys durant 60 segons.

4. Patinador de cames:

Aquest és un gran exercici per a un més prim per dues raons - que es crema les calories i dues, es tracta dels músculs de la base a mesura que els aspirar al fer les esquat. Els glutis, cames, esquena baixa, deltoides, i quads també obtenir tons en el procés. En resum, un cos complet tonificant sessió d'exercicis!

Com fer:

1. Parells dret, columna vertebral i el cap dret. Mantingui els peus junts alhora que permet els braços descansin al costat del seu cos.
2. Saltar a la seva esquerra mentre s'estén el braç esquerre cap enrere.
3. Alhora, portar el seu puny dret cap a la seva barbeta.
4. El peu esquerre ha de ser col·locat a terra, mentre que la cama dreta s'eleva cap enrere.
5. Poseu-vos a la gatzoneta amb rapidesa i l'instant.
6. Fer el mateix procés amb l'altre costat.
7. Continuar amb l'entrenament, canviant de costat amb rapidesa i de manera fluïda.

Fer 2 sèries de 30 repeticions cadascuna, per començar, l'augment dels seus representants a 100 amb el temps.

5. Omissió:

Segur que no necessita una corda de saltar a saltar. Sé que en el clau saltar o saltant i movent-se, pot cremar al voltant de 200 calories si es salta de forma contínua durant 20 minuts. Mentre cordes estan disponibles a un cost mínim, també pot prendre l'ajuda d'una corda llarga i resistent. Què més, no requereix cap habilitat o accessoris especials!

Com fer:

1. Parells dret, columna vertebral i el cap dret, corda sostinguda amb les mans darrere del seu cos. Comproveu que les mans són almenys un peu de distància del seu cos o en cas contrari hi ha possibilitats d'ensopegar amb el seu.
2. Oscil·lació de la corda cap endavant i saltar sobre ella, permetent que es mogui darrere del seu cos.
3. Salta sobre els dits del peu. Permeti que els seus canells i mans per moure juntament amb els mànecs.

Fer 2 sèries de 30 repeticions cadascuna, per començar, l'augment dels seus representants a 100 amb el temps.

6. Jump estocades:

Es tracta d'un dels altres wokrouts cardio a casa que ajuda a tonificar les cuixes, mentre que l'escalada dels batecs del cor, i que també sense cap tipus d'equips. També ajuda en la millora de la coordinació del cos, mantenint la part inferior del cos més flexible i tonificat.

Com fer:

1. Parese dret, amb els peus junts, les mans descansant al costat del seu cos. Mantingui la columna i el cap dret.
2. Inhale i després es llança endavant amb la cama dreta doblant els colzes, les mans creuades en punys. Porteu la seva mà esquerra al davant del seu pit, mentre que un dret es recolza en el maluc.
3. Saltar, canviar ràpidament els braços i les cames, el que permet a si mateix a la terra en una estocada amb l'esquerra.
4. Això fa que una repetició. Mantingui alternant les cames a mesura de saltar i estocada sense trencar-se, fins que completi un conjunt.

Fer 2 sèries de 30 repeticions cadascuna, per començar, l'augment dels seus representants a 100 amb el temps.

7. Alta genoll de març:

Aquesta és la forma bastant simple, però eficaç d'exercici cardiovascular. Drenen la seva energia, mentre que ajuda és el propietari culata d'un to i nucli. Els nivells de resistència també reben un impuls, no només confia un entonat cuixes, malucs i abdominals. Fer un total de 60 segons i després experimentar l'energia que drena del seu cos.

Com fer:

1. Dempeus i alçat a terra, mantenint la columna vertebral i el cap dret.
2. Vostè peu ha d'estar junts, mentre que les mans de descans al costat del seu cos.
3. D'aixecar els peus, un a la vegada, el que permet que els genolls arriben fins a la cintura.
4. Alhora, moure les mans alternes. És a dir - la mà esquerra amb el genoll dret i viceversa.
5. Mantenir el ritme, marxa de forma contínua durant 50 càrrecs, que idealment es triga 20 segons.

Fes 3 sèries d'aquest tipus d'obtenir els màxims beneficis.

8. Cames Salts:

Aquests pliomètrics PEP exercici versàtils el ritme dels batecs del cor, la millora dels nivells de circulació i augmentar el metabolisme. Es crema un munt de calories i augmenta la potència de les cames. No Equips, cap entrenament especial! Això es pot fer fins i tot enmig de les seves tasques, si vostè no té una rutina d'exercicis dedicat.

Com fer:

1. Dempeus i alçat, amb els peus separats a terme a l'amplada de les espatlles. Mans descansen a banda i banda del seu cos.
2. Estirar les mans en línia amb el pit, paral·lel al sòl, i empènyer a si mateix en una posició de cames.
3. Cirurgia estètica en els seus músculs de la base i salta cap amunt, el més alt possible, d'una manera ardent.
4. Aixecar la mà cap amunt per sobre del cap al mateix temps.
5. Terra de nou a terra de cames.
6. Això fa que una repetició.

Fes dues sèries de 10 repeticions.

Consells

No saltar amb els peus, sinó amb tot el peu. No doblegar les espatlles o el cos mentre es fa això.

9. Surya Namaskar:

Es pregunta què Surya Namaskar està fent aquí? És una sola sessió d'exercicis cardiovasculars que l'ajudarà a mantenir-se en forma i fab. Consta de 12 asanes de ioga impressionant, que l'ajuda a mantenir-se en forma, mentre que manté la seva ment tranquil·la i serena. L'únic requisit - fer-ho amb l'estómac buit, ja que té actituds de la inversió. 25 minuts de Surya Namaskar es cremen aproximadament 350 calories. Fent cada posi amb precisió i un ritme més ràpid l'ajudarà a cremar més. Comenceu lentament, amb cinc rondes, l'augment dels recomptes gradualment amb el temps. Relaxar-se durant uns 15 segons després de cada repetició.

10. Els escaladors de muntanya:

Cremar calories, tonificar els músculs abdominals i cuixes, enfortir els músculs i millorar els seus nivells de circulació amb aquest cardio ràpid i fàcil a casa

Com fer:

1. Tombar a terra en posició de taula amb el seu cos en equilibri sobre les seves nines.
2. El seu cos ha d'estar en una línia recta des del cap als peus.
3. Mantenint la part baixa de l'esquena arquejada, doblega el genoll esquerre cap al pit.
4. Sostingui la posició durant 2 segons, tornar a la posició inicial i repeteixi amb rapidesa amb la cama dreta.
5. Això fa que una repetició. Fer això sense descans fins que completi un conjunt.

Fer 2 sèries de 20 repeticions cadascuna, la millora de les repeticions a 50 amb la pràctica.

Els exercicis cardiovasculars són essencials per mantenir el cor sa i augmentar el seu metabolisme. Per tant, començar a fer aquests 10 exercicis de cardio a casa de seguida. Mantenir-se saludable, mantenir-se en forma!