5 consells per a un millor somni aquesta nit

Confessió: Jo sempre he lluitat per agafar el son a la nit. Jo he pretès mentir ovelles en una platja, he explicat i jo he consumit més de la meva part de llet calenta. És plàtans, et dic! Després de massa nits sense descans, que es van graduar a coses tan intens com el tractament de bioretroalimentació cervell (una tecnologia que altera les ones cerebrals), arrel de valeriana (un suplement utilitzat per al tractament de la son i ansietat), el ioga i la melatonina (una hormona que el nostre cos produeix que ajuda per agafar el son).

Res va funcionar per a mi (encara que aquestes són totes les grans opcions que algunes persones aconsegueixen resultats sorprenents amb). Però va perseverar, i després de provar voltant d'un trilió d'altres coses, finalment vaig trobar una selecció de productes i articles de comptar en cada nit. Heus aquí que els meus cinc millors trucs per a la captura de qualitat zzzz's-més algun altre sorprenen productes que són digne d'un tret!

PERÒ PRIMER! Per què quedar-se adormit és bo per a vostè

La privació de la son i dificultat per adormir-no són només una molèstia-són enormes obstacles per a una bona salut, una ment tranquil·la i bonica pell. Vull dir, anem, hi ha obvs una raó que es diu somni de bellesa. En essència, aquests set a 10 hores en terra dels somnis permeten el seu cos, incloent la pell, per reparar i regenerar. No necessito ser el que li digui que sense la quantitat adequada (o qualitat) de son, és més susceptible a la depressió, augment de pes, la inflamació, l'estrès (que condueix a l'envelliment avançades-arrugues -i empitjorament de acne), resistència a la insulina, els cercles foscos sota els ulls, la pell apagada i la pell inflada. Um, brut. Passar. Un estudi fins i tot va trobar que els individus privats de son semblen menys saludable, més cansat, i menys atractius que els que han rebut la pena d'una nit completa de son.

Per tant, en un esforç per salvar-me de la llista d'horribles efectes secundaris descrits anteriorment (!), Això és el que he descobert que funciona per a mi.

1. Una màquina de soroll blanc

OH DÉU MEU. Això és per morir-se-sona una mica com una cascada o fort vent que bufa a través d'arbres. Amor! Vaig fer un munt de recerca abans de comprar-ne un, i finalment vaig triar el MARPAC Sleepmate; que és un èxit de vendes i ha aconseguit bones crítiques bojos en línia. També hi ha un gran un per Obus Formi que té un temporitzador perquè pugui configurar-lo perquè s'apagui després de 30 o 60 minuts. Mina no té aquesta opció, però m'agrada sortir a 'fins que em desperto de totes maneres, ja que ofega qualsevol so en tota la nit (jo sóc un somni lleuger, obvs) i em trobo amb el soroll super-calmant.

2. Oli Essencial de Lavanda

Barrejo uns 15-20 gotes d'oli d'poció Coixí d'Aura Cacia en una ampolla d'esprai amb aigua destil·lada i la boira per sobre dels llençols. També tinc un flascó d'oli de lavanda pur al costat del meu llit, que em quedo a un difusor (com aquest) perquè realment s'impregnen l'ambient. Una cosa sobre l'olor realment m'ajuda a relaxar-me i tranquil meus pensaments. Obsessionada!

3. Te d'herbes

En aquest moment estic fent servir Bio-Vita # 7 te que el meu doctor en medicina xinesa em va donar (que m'encanta, però el meu xicot diu que fa olor de mitjons suats. SO no és cert!). En el passat, també he utilitzat el te Medicinals tradicionals Orgànica nit del camisa de dormir i te Yogi Hora de dormir, i tots dos han treballat com un somni (aconseguir-ho?). Alguns ingredients Vols buscar a un te ajuda per dormir són la camamilla, valeriana, escutelaria, passionera, herba de Sant Joan i l'espígol. Beure una tassa prop de 1/2 hora abans d'anar a dormir i tractar de dir-me que no se sent fred fora.

4. Una màscara per dormir i taps EAR

La fabricació de la seva habitació fresca, fosca i en silenci és la clau per al somni d'una bona nit de, almenys que tingui cortines opaques o el son en una cova, trencar la màscara per dormir. Sé que he escrit sobre ells aquí, però a més de balanceig un en l'avió, el faig servir cada nit a casa, també. Juro, màscares del son poden ser súper valent! Aparellar la meva amb alguns taps per les orelles i sóc bo per anar (ho sé, sóc un veritable plaer compartir un dormitori amb). Pel que fa als taps per les orelles, sé que tinc la meva màquina de soroll blanc, però de vegades les gavines i aus prop del nostre apartament són molt sorollós als matins, i sense taps per les orelles, em llevo a les 5 am No és un campista feliç. Juro per aquests nadons.

5. EXERCICI

Em sembla que quan faig exercici dues o tres vegades a la setmana, dormo tan molt millor. Per desgràcia sóc gandul i amb freqüència deixa que aquesta caiguda a la cuneta. Gran error. BIG. ENORME. Però de debò, qui vol anar al gimnàs després de treballar vuit hores al dia? Suports als que ho fan, perquè jo prefereixo menjar un sopar deliciós i llegir un llibre o veure la televisió al sofà. La Clínica Mayo, però, diu que l'activitat física regular pot promoure un millor somni, ajudant a agafar el son més ràpid i dormir més profundament. Si tan sols pogués aconseguir un entrenador personal per venir a casa meva i em fan fer exercici. Perf. Problema resolt.

Així que aquests són el meu anar a dormir ajudes, però hi ha un munt d'altres Prodz en el meu rotació! Alguns altres favorits-i algunes Estic ansiós de veure-inclouen Deep Sleep Oli essencial de The Body Shop:

Lush somni Crema Loció Corporal:

Bach Rescue Sleep Aerosol:

Bath & Body Works Espígol Camamilla Coixí Boira i Crabtree & Evelyn reconfortant cos Crema de nit:

El teu torn!

Té problemes per dormir? Quin és el teu millor consell del son? Quin d'aquests Prodz han intentat?