10 maneres daconseguir motivacions per anar al gimnàs

Fa un any, jo era un addicte a la televisió autoproclamat. 

Durant eterns hiverns de Canadà-pel que sembla encara va forta aquí a Halifax! -el meu motivació per fer res més que veure Netflix s'acosta perillosament baixos.

Però fa uns mesos, un amic molt en forma meu va començar a prendre amb mi al gimnàs amb ella. I ara estic enganxat. 

Si no tens la sort de tenir una Sarah en la seva vida, aquí hi ha algunes maneres per colpejar el seu propi darrere i arribar al gimnàs.

1. Accepteu que vostè està començant a terme

Si mai ha posat un peu en un gimnàs, pot ser intimidatori per unir-se a les masses d'05:00 assistents al gimnàs. 

Però està bé que vostè no sap com fer un pull-up! (O saber què és un pull-up, fins i tot és.) La comunitat de fitness és un gran suport, i la gent li encanta compartir el que saben, de manera que fer preguntes!

Nota al marge: No et cos vergonya a tu mateix de fer exercici. La seva versió de sana serà diferent d'altres persones, de manera que no comparar-se amb els altres. Com alguns lectors van assenyalar dolços, ningú està prestant atenció a que al gimnàs de totes maneres. 

2. Obtenir les eines adequades

OMI, aquest és el pas més divertit i motivador. Tenir les eines-de roba adequada a les sabates a equipament de gimnàs-pot realment millorar la confiança i voluntat de treballar a terme. Vostè no ha de trencar el banc per sentir-se còmode. Fes un cop d'ull als guanyadors locals / Marshalls per a algunes excavacions valent.

Evitar l'empitjorament de les lesions mitjançant la recerca d'allotjament per a qualsevol limitació física que pugui tenir. En el meu cas, aconseguir una genollera per la meva lesió al genoll permanent va fer tota la diferència perquè pogués assistir a classes regulars pesos. El dolor sovint vol dir que no hi ha guany! 

3. Prendre Fins a un exercici que li interessi

Fent un exercici que li agradi vol dir que és molt més probable que s'enganxa amb ell. Si vostè no sap què fer, provar algunes activitats diferents per esbrinar el que li agrada.

En un testimoni de la meva anterior mandra, m'encanta qualsevol entrenament que implica estès a terra. Ioga i Pilates són física i mentalment estimulant per a mi. 

Però l'any passat, em va introduir en barres. Llavors, vaig fer un parell de mesos de classes de hula congrenyat. Recentment, vaig prendre una classe d'acrobàcies en una escola de circ (genial!). A continuació, estic pensant en l'escalada en roca. Tot el d'algú que utilitza per obtenir alè pujant les escales!

4. Iniciar Petit

Si vostè no està treballant amb regularitat, llavors forçar-se a fer una sessió de gimnàstica de dues hores que Maxes tots els grups musculars serà conduir al desgast, ràpid! No tracti de fer massa, massa aviat. 

En el seu lloc, fer exercici tan fàcil que seria ximple no fer-ho. I després construir a partir d'aquí! 

Vols ser capaç de fer 100 flexions? Gran. Comenceu amb un avui push-up. Demà, potser fer dues. És clar, vostè podria fer més, però una acumulació lenta és més probable que sigui sostenible. No vol a un excés de comprometre i després arribar a deixar de fumar.

5. Feu l'exercici un hàbit

Un hàbit comença amb un senyal que desencadena un determinat comportament, seguit de que el comportament, el que dóna un resultat determinat. Si els resultats són satisfactoris, llavors vostè va a fer una i altra vegada, fins que es torni automàtic. Això pot ser negatiu (com ser complementada a menjar pastís cada vegada que canten feliç aniversari a l'oficina) o positiva (sent complementada per sortir a córrer després que el seu gos menja l'esmorzar).

El meu senyal és la programació. No treball a terme si no es contracta en el meu calendari. Si t'agrada la rutina, això serà fàcil. Els meus dies són llargs i ocupats, per la qual cosa no es comprometen a un temps de repòs, però cada dia, afegir l'exercici en alguna part de la meva calendari. Quan escolto la notificació d'avís, sé que és hora d'encaix i el cap per la porta. 

6. Establir objectius mesurables

El que es mesura es va aconseguir. En veure els resultats dels seus entrenaments l'ajudarà a mantenir-se en el camí i vol seguir puntada al cul! 

Per a mi, aconseguir un rastrejador de fitness va ser un gran motivador, després vaig descobrir el poc que estava caminant en un dia. Em acaba de colpejar 500.000 passos per al 2018, i ara estic amb ganes de colpejar a un milió d'ASAP. 

Si vostè està apuntant certes àrees del cos per guanyar múscul o eliminar greix, tracti de prendre les seves mesures sobre una base mensual. Les escales són enormement mesures inexactes de "fitness" -I només utilitzen la mina per pesar l'equipatge. A més polzades, se centren en els números quantificables com els seus passos diaris, l'augment de peses amb manuelles i duració de la planxa es manté. Amb el temps, vostè serà capaç de veure fins on has arribat!

7. No trencar la cadena

Obtenir un calendari. Marqueu amb una "X" sobre tots els dies fa exercici. Intenta fer exercici cada dia. No trencar la cadena. Digui que vostè és el tipus de persona que no es trenqui la cadena.

Si està ara acaba d'entrar en l'exercici, recordi que vostè ha de seguir anant a veure resultats. Si vostè ha estat fent exercici durant temps, llavors recordi que vostè és massa impressionant per donar seguiment als resultats que ha aconseguit fins al moment.

8. Llista de les seves excuses. Després feu exercici totes maneres

Pot raonar la seva sortida del no-res saludable, però recordeu que pot satisfer les seves queixes amb la compassió i després deixar-los de banda.

En el meu pitjor moment, em refereixo a mi mateix com ho faria un nen rebequeria de llançament. "T'escolto, Katrina, fa fred fora. Sé que estàs cansat. Ho sento els peus estan patint. Quan vam arribar a casa, podem veure 'The Mindy Project'. Ara posar-se en marxa."

9. Retre comptes a algú

Quan em vaig unir a una categoria de pes, amb prou feines podia aixecar simplement la barra. M'hauria abandonat llavors i allà si Sarah no havia estat de peu al meu costat, animant-me a seguir endavant. Tot i que anem a diferents gimnasos ara, que sempre ha registrar-nos i veure com estic progressant.

Així que informi al seu gos. Digues la teva mare. Fer els seus entrenaments en un estat de Facebook. Demanar alè i suport. Si ningú en la seva vida és de suport, recordeu que el seu gimnàs està ple de persones que es preocupen per la seva salut. Si vostè no té un gimnàs, digues-me els seus objectius i jo et suport!

10. Raiz

Per arribar a mi mateix a través d'entrenaments aclaparadorament avorrit (com la màquina el·líptica), m'agradaria dedicar un programa de televisió específic per exercir només. Necessito arreglar el meu 'Better Call Saul', de manera que obtenir al gimnàs. 

Però els meus favorits tipus de recompenses són del tipus que enfortir l'hàbit de fer exercici. La compra d'un sostenidor esportiu valent o la substitució de la seva corretja de ioga gastat és un regal que segueix donant.

Repeteix amb mi: el menjar escombraries no és una recompensa. Scarfing una bossa de mida familiar de les fitxes no només es desfà dels beneficis físics dels seus entrenaments, però també crea una dependència psicològica que és un terror per trencar. 

I una cosa que s'han d'evitar.

La investigació ha demostrat que els hàbits de "línies d'acabat" (en el sentit literal i metafòric) que en realitat pot desmotivar a llarg termini. 

Així, mentre que el casament es van a arribar-li podria inspirar a anar al gimnàs més sovint, segueix sent essencial per a treballar en la creació d'una pràctica sostenible que es pot (i serà) mantenir, fins i tot després que el gran dia que passa. 

L'exercici és un compromís de per vida, però només es necessita prendre un dia a la vegada! 

Vostè té la paraula

Com s'arriba motivat per fer exercici? Quins tipus d'objectius Com es configura? Fas exercici de casa o un aficionat al gimnàs?