- 420k
- 1k
- 870
Vols baixar de pes? Anar Paleo! dieta paleig, també anomenada la dieta de les cavernes o la dieta de l'Edat de Pedra, és un pla de dieta molt popular que té una taxa d'èxit de gairebé el 100%. El concepte de la dieta Paleo va ser introduït per primera vegada el 1975, però va ser després de Loren Cordain va publicar la dieta de Paleo (2002) que aquesta dieta es va fer popular. Es basa en el principi que el consum de productes no envasats i frescos, com els humans van fer en l'era paleolítica, pot ajudar a evitar tots els problemes de salut del segle 21, com l'obesitat, la diabetis, resistència a la insulina, problemes del cor, etc (1), ( 2). D'altra banda, a diferència d'altres dietes, la dieta Paleo remarca la importància de seguir un estil de vida saludable per baixar de pes. Aquest article és una guia simple i fàcil de portar un estil de vida Paleo que canviarà la seva vida amb seguretat. Segueix llegint!
Baixar de pes amb la dieta Paleo pot ser molt simple si s'entén correctament. Per tant, anem a començar amb això.
El concepte de dieta paleig és senzill - menjar productes naturals i saludables i eliminar els aliments processats i no saludables. Aquesta dieta el portarà als dies en què no hi havia aliments transgènics, sense carn alimentats amb hormones, i no hi ha menjar escombraries. Es pot menjar carn de pasturatge, verdures fresques, fruites locals, i greixos saludables. La dieta Paleo està dissenyat de tal manera que es converteixi en un hàbit de menjar només aliments naturals i el deixarà automàticament de banda totes els seus hàbits alimentaris poc saludables. Per descomptat, és més fàcil dir que fer-ho perquè som tan dependents dels congelats, processats i menjar ferralla. No obstant això, no es preocupi, jo sóc aquí per ajudar-te. Ara, abans que jo et parli de les etapes bàsiques de la dieta Paleo, jo vull que facis el següent.
Aquests són els pocs primers passos que s'han de prendre. Ara, anem a fer un pas endavant i arribar a conèixer sobre les etapes de la dieta Paleo.
La dieta de Paleo es pot dividir en tres fases. Cada fase és únic a causa del fet que vostè ha de canviar la seva dieta gradualment. Un canvi sobtat en la seva dieta pot fer que els aliments ferralla i els desitjos de sucre més fort. En introduir lentament hàbits alimentaris saludables, les possibilitats que aquests hàbits en desenvolupament en un canvi d'estil de vida en tota regla és més. Per tant, anem a començar amb la primera fase de la dieta Paleo.
Durada - 2 - 8 setmanes
Menjar | Què menjar |
---|---|
Matí d'hora (7: 00-7: 45 a.m) | 2 tasses d'aigua |
Esmorzar (8:00 a.m. A 8:15 a.m) | Sandvitx d'esmorzar de cansalada, alvocat i kale 1 tassa de suc de taronja acabat de prens |
Mitja matí (10:30 a.m) | 4 ametlles 1 tassa de te verd |
Dinar (12:30 p.m) | Bròquil i amanida de bolets amb vestit lleuger |
Berenar (4:30 p.m) | 1 pastanaga petita |
Sopar (6:45 a 7:00 p.m) | 1 tassa de pollastre o sopa de bolets |
Empassant 2 tasses d'aigua al matí, tan aviat com s'aixequi és molt recomanable, ja que l'ajudarà a despertar ràpidament. També eliminar les toxines del seu cos. Tenir un sandvitx sense pa per esmorzar amb una bona font de proteïnes i greixos saludables. El suc de taronja és carregat amb la vitamina C i fibra dietètica que l'ajudarà a augmentar la seva immunitat i millorar el moviment intestinal. Per a la resta del dia també, que va a menjar els aliments que són frescos i saludables. No consumir hummus de cigrons amb pastanagues com humus no és Paleo-amigable.
Ara, Paleo dieta és més que una carta de la dieta. Requereix de seguir un cert estil de vida per tal d'entrenar al seu cervell i el cos per estar en sintonia amb els altres. No obstant això, no cal canviar dràsticament la seva vida demà! Tot el que ha de fer és començar a prendre passos de nadó. En la primera setmana, vostè pot prendre algunes llibertats, però a partir de la segona setmana, s'ha de descartar un mal hàbit rere l'altre. Si es fa un esforç conscient, pel final de la setmana vuitena es pot perdre fins a 10 lliures i començar a construir una força de voluntat d'acer. Heus aquí una llista de coses que vostè ha de fer.
Al final de la fase 1 o 8 setmanes, que es veuria més prim a mesura que es perd una gran quantitat de pes de l'aigua. D'altra banda, el seu metabolisme també rebrà un impuls, i vostè començarà a cremar greix. Si s'exercita amb regularitat, el seu percentatge de greix corporal s'enfonsarà i veurà una prova visible en el "abans-després". El seu èxit el mantindrà en marxa, i que serà més emocionats d'entrar en la fase 2 de la dieta Paleo. Per tant, anem a esbrinar el que hi ha a la botiga!
Durada - 4 setmanes
Menjar | Què menjar |
---|---|
Matí d'hora (7: 00-7: 45 a.m) | 2 tasses d'aigua |
Esmorzar (8:00 a.m. A 8:15 a.m) | Opcions: paleo paleo 1 tassa de suc de poma acabat de pressionar 2 ametlles
Raspberry smoothie d'espinacs de chia 1 ou cuit |
Mitja matí (10:30 a.m) | 1 tassa de te verd |
Dinar (12:30 p.m) | Opcions: 1 enciam d'enciam embolicar 1 tassa d'aigua de coco fresca
1 bol de paleo Mexicà |
Berenar (4:30 p.m) | 1 petit bol de cogombre |
Sopar (6:45 a 7:00 p.m) | Opcions: pollastre rostit amb verdures
L amanida de patata hamburguesa 1 sopa de camote |
Beure 2 tasses d'aigua just després de despertar l'ajudarà a eliminar les toxines. Pancakes paleig són fàcil i deliciosa per fer (he compartit la recepta a la secció "Receptes paleo"). Les llavors de chía són una gran font de proteïnes i greixos saludables. Gerd i els espinacs són una gran font de vitamina C, sucre de la fruita, minerals i vitamines. El te verd és una gran font d'antioxidants i també ajudarà a reduir la fam. Per al dinar i el sopar, que va a menjar aliments Paleo amigables rics en proteïnes, greixos saludables, carbohidrats bons, vitamines i minerals.
En el moment en què va a estar a la fase 2 de la dieta Paleo, que serà prou còmodes per fer alguns exercicis que acceleraran el procés de la seva pèrdua de pes. Tenir un company d'entrenament de manera que tots dos puguin motivar als altres. I és així com el seu estil de vida ha de ser quan s'està en la fase 2 de la dieta Paleo.
Al final d'aquesta fase, deixarà ànsies d'aliments naturals i processats. També començarà a sentir-se menys inflat, els seus problemes de digestió disminuiran, la pell comença a brillar, i el seu percentatge de greix corporal va a anar més avall. Si s'exercita regularment i fer l'entrenament de la força, es construirà el múscul magre. Per tant, encara que a perdre greix, el seu pes augmentarà. Per tant, comprovar el seu percentatge de greix corporal per esbrinar si s'està vessant el greix i la construcció de múscul magre. Els seus nivells d'energia i la productivitat augmentarà si s'adhereixen al pla. Però sempre hi ha marge de millora. Fes una ullada a la fase de la dieta Paleo 3, l'última fase d'aquesta dieta.
Durada - A mesura que el temps que desitgi
Menjar | Què menjar |
---|---|
Matí d'hora (7: 00-7: 45 a.m) | 2 tasses d'aigua |
Esmorzar (8:00 a.m. A 8:15 a.m) | Opcions: l ou frittata 1 tassa de suc de fruita
Alvocat, fruites i bol d'ou dolç |
Mitja matí (10:30 a.m) | 1 síndria de tassa mitjana |
Dinar (12:30 p.m) | Opcions: vieires amb costelles amb verdures a la planxa
1 salmó fregit amb espàrrecs, pastanaga i batata |
Berenar (4:30 p.m) | 1 tassa de te verd 15 pistaquis de la closca |
Sopar (6:45 a 7:00 p.m) | Opcions: l sopa de bròquil amb bolet
1 pebrot de porc farcit |
Fins i tot en la tercera fase, s'ha de beure 2 tasses d'aigua per posar en marxa el seu cos al matí. Preparar la frittata d'ou amb verdures perquè se senti saciat. Incloure fonts de proteïnes, com el salmó, porc, bolets, petxines de pelegrí, etc., fonts de greixos saludables com l'alvocat, els pistatxos i carbohidrats bons i que va a obtenir de verdures i fruites. Tots aquests aliments l'ajudarà a aconseguir una salut òptima i li farà sentir-se bé sobre fer triar els aliments correctes.
Com es va esmentar abans, la dieta Paleo és un canvi d'estil de vida, i quan es troba a la tercera fase de la dieta Paleo, ha de seguir els canvis d'estil de vida esmentats en la fase 2 d'aquest pla de dieta. No obstant això, hi ha alguns altres punts que m'agradaria esmentar.
Proporcionant al seu cos amb el millor de la naturalesa no només li farà prim, però també millorarà les seves funcions cerebrals. Vostè serà menys estressat i serà més productiu. L'hotel ofereix un nova vida que li donarà la pau, la salut i l'harmonia. A la següent secció, vaig a donar-li una llista d'aliments que ha de menjar i evitar mentre està en la dieta Paleo. Comprova-ho.
Verdures - El bròquil, coliflor, cogombre, tomàquet, nap, xirivia, cebollí, ceba, pastanaga, col, patata dolça, okra, albergínia, carbassó, carbassa, carbassa d'ampolla, cresta de carbassa, serp carbassa, carbassa, etc. Les fruites - Bayas, síndria, meló, meló, raïm, préssec, alvocat, pruna, taronja, llima, llimona, aranja, albercoc, etc. Proteïnes - pollastre, peix, alimentats amb pastura de carn, ous, bolets, tofu, musclos i gambetes. Greixos i Olis - Oli d'oliva, mantega de gira-sol, mantega de llavors de lli i oli de coco. Nous i Llavors - Llavors de lli, llavors de chía, ametlles, macadàmia, festucs, nous, pinyons, etc. Herbes i espècies - comí, coriandre, cardamom, canyella, cúrcuma, xili en pols, pols de pebre vermell, orenga, anet, farigola, romaní, alfàbrega, anís estrellat, pebre, macís, nou moscada, safrà, clau, coriandre, etc. Begudes - aigua de coco, fruites recent premsat i suc de vegetals i verdures i fruites batuts.
Vegetal - Grans patata - eliminar tot tipus de grans, com en el Paleolític no existia cap disposició per a la cocció dels grans. Proteïna - Evitar tots els llegums i carn de bestiar alimentat amb grans. Lleteria - Evitar tots els productes lactis i la llet. Greixos i Olis - mantega, margarina, mantega i greix animal. Begudes - envasats de fruites o d'hortalisses, soda, soda de dieta, l'alcohol en quantitats il·limitades, sèrum de llet, i begudes energètiques.
Així que, bàsicament, es pot menjar qualsevol cosa a la dieta Paleo, excepte alimentat amb pastura o hormona alimentats amb carn, llegums, patates, productes lactis, i el menjar ferralla. Ara el següent gran problema està preparant aliments Paleo-amigable. Bé, afortunadament, la preparació d'aliments Paleo és molt fàcil. Aquí hi ha algunes receptes Paleo per a vostè.
Temps de preparació: 10 min Temps de cocció: 10 min Temps total: 20 min Serveix - 2
Temps de preparació: 10 min Temps de cocció: 30 min Temps total: 40 min Serveix - 2
Temps de preparació: 20 min Temps de cocció: 35 min Temps total: 55 min Serveix - 4
Per tant, es veu que aquestes receptes són fàcils, saborós, i es poden preparar ràpidament. A més, vostè recollirà molts beneficis d'aquesta dieta. Anem a veure el que són.
No obstant això, aquesta dieta pot tenir certes desavantatges. Esbrinar el que en la següent secció.
Dit això, hi ha una raó per la dieta Paleo és tan popular avui en dia. I és que aquesta dieta és molt eficaç per a les persones de diferents parts del món. Ara, abans d'acomiadar-me, m'agradaria respondre a algunes preguntes comuns que els nous que fan dieta Paleo fan sovint.
És l'arròs una part de la dieta Paleo?
Llista d'aliments paleig no té arròs, ja que és un gra. No obstant això, moltes persones a dieta Paleo mengen arròs de tant en tant; simplement no el converteixen en un hàbit. D'altra banda, hi ha gent de tot el món que mengen arròs i estan perfectament sans. Per tant, depèn d'una persona a una altra si l'arròs no li farà mal o bona. Si vostè està començant ara, evitar l'arròs fins que la lectura de la tercera fase de la dieta Paleo.
Es pot menjar formatge en la dieta Paleo?
Si us plau, evitar el consum de formatge a la dieta Paleo.
Què tan ràpid es perd pes en Paleo?
En la primera setmana vostè perdrà el pes de l'aigua, i per tant és possible que semblen perdre molt pes. No obstant això, l'objectiu ha de ser eliminar el greix, el que ocorrerà només després de la segona setmana. La seva pèrdua de pes també dependrà de la seva adhesió al pla, el seu pes actual, condicions mèdiques i medicaments que vostè està en aquest moment. Sigui pacient, veurà resultats miraculosos.
Es pot fer la dieta Paleo com vegetarià?
Com vegetarià, pot seguir aquest pla de dieta, però no es pot tenir llegums. Parli amb el seu dietista o metge i prendre suplements de proteïnes perquè el seu cos no es veu privat de la proteïna.
Són truites de blat de moro en la dieta Paleo?
Evitar les truites de blat de moro quan s'està en la dieta Paleo.
Si té alguna altra pregunta respecte a la dieta Paleo, si us plau deixi un comentari més avall, i vaig a respondre-hi. Per ara, provar la dieta Paleo i veure si això funciona per a vostè el sameway que ha treballat durant tants d'altres. Aquest pla de dieta que canvia la vida val la pena experimentar. Acaba d'arribar i fer el que ha de fer, ARA! I no us oblideu de compartir aquest article amb la seva família i amics. Aneu amb compte!