L'haver de pagar un bé o un mal dia pot dependre totalment del seu esmorzar. Està científicament demostrat que el consum regular d'esmorzar pot millorar la funció cognitiva, el rendiment acadèmic, la memòria i l'estat d'ànim (1) (2) (3). Però el problema pràctic amb la nostra atapeïda agenda és la manca de temps i les noves idees d'esmorzar. Parlant d'aquest últim, els vegetarians i vegans tenen opcions més limitades. Si està d'acord, llavors llegeix aquest article per saber com preparar deliciosos i saludables plats vegetarians que va aclarir sobre dels seus dies. Per tant, posar a la tapa del seu xef i ser creatiu!
1. Plàtan mantega de cacauet de la truita
Temps de preparació: 7 min Temps de cocció: 3 min Temps total: 10 min Serveix 1
Ingredients
- 1 truita
- 12 cullerades de mantega de cacauet
- 10 llesques de plàtan
- 1 culleradeta de mel orgànica
- Escampar de pols de nou moscada
Com preparar-se
- Escalfar una paella i torrar la truita per un minut en cada costat.
- Retirar del paella i posar-la en un plat.
- Untar mantega de cacauet en ell de manera uniforme.
- Afegir la rodanxes de plàtan, mel i nou moscada en pols.
- Rodar o simplement doblegar com un tac i gaudir!
2. Poma Pastanaga mollete
Temps de preparació: 15 min Temps de cocció: 20 min Temps total: 45 min Serveix: 12
load...
ingredients
- 1 ¼ tasses de farina
- 1 ¾ tasses de civada de segó
- ¾ tassa de sèrum
- ¾ de tassa pelat i poma picada
- ¾ de tassa de pastanaga ratllada
- ⅔ tassa de sucre morena
- ½ tassa d'oli de canola
- 1 ½ culleradetes de bicarbonat de sodi
- ½ culleradeta de sal
- ¼ de nous picades
- Canyella en pols 1 culleradeta
Com preparar-se
- Barrejar el cereal de civada, la farina, el sucre, el bicarbonat, la canyella i la sal en un bol.
- Batre l'oli de canola i sèrum de mantega en un altre recipient.
- Abocar suaument els ingredients humits en el recipient que conté els ingredients secs.
- Ara afegiu les pomes, les pastanagues i les nous. Barrejar bé.
- Preescalfar el forn a 200 graus centígrads.
- Safata de mollete Line amb folres de paper.
- Poseu una cullerada de la barreja en cada tassa del mollete a la safata.
- Enfornar durant 20 - 25 minuts.
- Comproveu per ficar un escuradents al centre de la magdalena. Si surt net, als panets estiguin a punt.
- Refredar abans de menjar.
3. La quinoa i Fesol Negre esmorzar per baixar de pes
Temps de preparació: 15 min Temps de cocció: 30 min Temps total: 45 min Serveix: 5
Ingredients
- ⅔ tassa de quinoa
- 1 cullerada d'oli de segó d'arròs
- ¼ tassa de ceba picada
- 1 tassa de grans de blat de moro congelat
- 1 llauna de fesols negres
- 1 culleradeta d'all picat
- ¼ de culleradeta de pebre de caiena
- Comí en pols 1 culleradeta
- Brou de verdures 1 ½ tassa
- Grapat de coriandre
- Sal al gust
Com preparar-se
- Escalfar una paella i afegir l'oli de segó d'arròs.
- Afegiu-hi la ceba i l'all i cuini fins que la ceba estigui transparent.
- Ara regiri a la quinoa, el pebre de caiena, pols de comí, i el brou de verdures.
- Tapar i coure a foc lent fins que la barreja comenci a bullir.
- Afegir la sal, fesols negres i grans de blat de moro i cuini fins que s'absorbeixi el brou.
- Transferir el negre de grans quinoa cuita a un plat i guarnir amb coriandre.
4. Vegà espinacs Quiche
Temps de preparació: 20 min Temps de cocció: 40 min Temps total: 60 min Serveix: 4
Ingredients
- 4 oz de xampinyons tallats botó
- 12 oz tofu, pressiona per eliminar l'excés d'aigua
- Farina de 8 oz
- 4 unces de mantega vegana
- 2 cullerades d'aigua freda
- 2 cullerades d'oli de segó d'arròs
- 1 tassa d'espinacs picada
- ½ tassa de ceba picada
- 2 cullerades de julivert picat
- 2 cullerades de llavors de carbassa
- 1 culleradeta de pebre negre
- Sal al gust
Com preparar-se
- Tamisar la sal i la farina junts.
- Fregui en la mantega fins que la farina vegetariana comença a semblar pa ratllat.
- Afegir aigua a la farina i fer una massa.
- Embolicar la massa amb un paper film i deixar a la nevera durant 20 - 30 minuts.
- Mentrestant, el vapor espinacs i preescalfar el forn a 195 graus centígrads.
- Escalfar l'oli en una paella i fregir la ceba.
- Afegiu els xampinyons i cuini per uns 2 minuts.
- Barrejar el formatge de soja utilitzant un mesclador i afegir el julivert fresc a la mateixa.
- Abocar aquesta barreja en el motlle i treure-ho de la flama.
- Ara, estendre la massa i fer-lo servir per al revestiment d'un plat de flam.
- Abocar la barreja d'espinacs i formatge de soja i la part superior amb llavors de carbassa.
- Coure al forn durant mitja hora i el quiche d'espinacs vegetariana està llest.
5. Sandwich a la graella del formatge de soja
Temps de preparació: 7 min Temps de cocció: 3 min Temps total: 10 min Serveix 1
load...
Ingredients
- 12 cubs oz tofu, pressionen per eliminar l'excés d'aigua
- 8 llesques de pa multigrano
- 2 cullerades de tomàquets finament picades
- Fulla d'enciam iceberg d'1
- ¼ de ceba, tallada a rodanxes fines
- 8 llesques de cogombres confitats
- ⅙ tassa de formatge col xinesa
- ¼ llesques tassa de pastanaga
- 2 cullerades d'oli de segó d'arròs
- 1 culleradeta de salsa picant
- Sal al gust
Com preparar-se
- Escalfar l'oli en una paella i sofregir el tofu durant aproximadament un minut.
- Prendre 4 llesques de pa i afegir enciam, tomàquet, col xinesa, pastanaga, i la sal.
- Afegir els cubs de formatge de soja, salsa picant i rodanxes de cogombre en vinagre.
- Tancar els entrepans i la graella abans de menjar.
6. Creps Vegan
Temps de preparació: 7 min Temps de cocció: 5 min Temps total: 12 min Serveix: 4
Ingredients
- ½ tassa de llet de soja
- ½ tassa de farina per a tot ús
- 2 cullerades de xarop d'auró
- ½ tassa d'aigua
- ¼ de tassa de mantega vegana
- ¼ de culleradeta de sal
Com preparar-se
- Barrejar la llet de soja, farina, sucre, sal, mantega vegana, i xarop d'auró en un bol.
- Refrigerar la barreja durant una hora.
- Escalfar una paella i afegir la mantega vegana.
- Afegiu-hi 2 - 3 cullerades de la massa i en forma de remolí. Cobreixi la paella.
- Donar-li la volta quan està daurada per l'altre costat.
7. Fajol galetes sense gluten esmorzar
Temps de preparació: 15 min Temps de cocció: 20 min Temps total: 35 min Serveix: 4
Ingredients
- Farina de blat sarraí 1 tassa
- 1 ou
- ¼ de tassa d'oli de coco
- Llet d'ametlles 1 tassa
- Sucre de coco 1 cullerada
- ¼ canyella en pols culleradeta
- Pols de coure 1 culleradeta
- 1 culleradeta de bicarbonat de sodi
- 1 tassa de llet
- 1 tassa de iogurt
- ¼ de tassa d'aigua
- ½ culleradeta de sal
- 4 rodanxes de plàtan
- 2 cullerades de xarop d'auró
- 2 cullerades de mantega de cacauet
Com preparar-se
- Converteixi a la seva màquina de fer gofres i la va posar al mig.
- Barrejar la farina de blat sarraí, bicarbonat de sodi, pols de coure, la sal i la canyella.
- Separar la clara d'ou i batre usant un batedor d'ous elèctrica o una barba.
- Afegiu-hi el sucre, mentre que vostè bat l'ou. Batre fins que ho aconsegueix pics suaus.
- En un bol, batre el rovell d'ou, l'aigua, la llet i el iogurt.
- Abocar la barreja humida a la barreja seca i doblar les clares d'ou batudes a la massa.
- Aboqui aquesta barreja en la seva màquina de fer gofres i cuinar fins que l'indicador màquina de fer gofres mostra que la galeta es cuina.
- Empenta suaument la galeta a terme usant una forquilla.
- Servir amb xarop d'auró i mantega de cacauet.
8. Bengala gram de farina crep
Temps de preparació: 15 min Temps de cocció: 10 min Temps total: 25 min Serveix: 2
Ingredients
- ½ tassa de farina de gram de Bengala
- ¼ de tassa d'aigua
- ¼ tassa de ceba picada
- 2 cullerades de coriandre picat
- ½ culleradeta picat Xile
- 3 cullerada d'oli d'oliva
- Sal al gust
Com preparar-se
- Barrejar la farina de gram de Bengala, l'aigua, la sal, el xili, la ceba i el coriandre en un bol.
- Escalfar una paella i en ella l'oli d'oliva.
- Poseu 2 cullerades de la massa de farina de gram de Bengala i estendre la massa en forma parella amb el dors d'una cullera, en un moviment circular.
- Deixar coure durant 2 minuts i després donar-li la volta.
- Cuinar durant 2 - 3 minuts, i l'esmorzar està llest.
9. Cigrons Truita
Temps de preparació: 15 min Temps de cocció: 10 min Temps total: 25 min Serveix: 3
Ingredients
- Farina de cigró 1 tassa
- ½ tassa de picat cebetes
- ½ tassa de xampinyons saltats
- 1 tassa d'espinacs picada
- 1 tassa d'aigua
- ½ culleradeta de pols d'all
- ½ ceba en pols culleradeta
- ¼ de culleradeta de pebre negre
- ½ culleradeta de bicarbonat de sodi
- 4 cullerades d'oli d'oliva
- Sal al gust
Com preparar-se
- Barrejar la farina de cigrons, sal, pebre, all en pols, bicarbonat de sodi i aigua en un recipient.
- Escalfar una paella i afegir l'oli d'oliva.
- Abocar 2 cullerades de la massa i estendre-uniformement.
- Afegir els xampinyons, els espinacs i les cebes tendres a la part superior i deixar coure durant 2 minuts.
- Ara, donar-li la volta i cuinar per 2 minuts i l'esmorzar està llest!
10. Vegetal Fideus
Temps de preparació: 10 min Temps de cocció: 10 min Temps total: 20 min Serveix: 2
Ingredients
- 1 tassa vermicelli
- ¼ de tassa de pastanagues picades
- ¼ tassa de ceba picada
- ½ culleradeta de gingebre ratllat
- ½ culleradeta de llavors de mostassa
- 2 tasses d'aigua
- Grapat de fulles de curri
- 2 cullerades de torrat cacauets
- 1 cullerada picat Xile verd
- 2 cullerades de suc de llimona
- 3 cullerades d'oli de segó d'arròs
- Sal al gust
Com preparar-se
- Bullir 2 tasses d'aigua en una olla i afegir la sal a la mateixa.
- Afegir els fideus en l'aigua bullint i cuinar fins que estiguin toves.
- Colar l'aigua i mantenir els fideus a un costat.
- Escalfar l'oli en una paella i afegir les llavors de mostassa i fulles de curri.
- Afegir el gingebre i cuini durant 15 segons.
- Afegir la ceba i cuinar fins que estiguin transparents.
- Afegir la pastanaga, la sal i les nous i cuinar durant 1 minut.
- Ara, afegir els fideus cuits i barrejar bé i cuinar durant aproximadament un minut.
- Afegir el suc de llimona i donar-li un enrenou final.
- Servir calent.
11. Zucchini Muffins
Temps de preparació: 20 min Temps de cocció: 25 min Temps total: 45 min Serveix: 6
Ingredients
- 1 tassa de pelat i ratllat carbassó
- ¾ tassa de farina per a tot ús
- 1 ou
- ¼ de tassa picat panses
- ¼ de tassa d'oli de segó d'arròs
- ½ tassa de sucre morena
- ¼ de culleradeta de bicarbonat de sodi
- ¼ culleradeta de pols de coure
- ¼ de culleradeta de sal
- ½ tassa tallar nou
- ¼ de culleradeta de canyella mòlta
Com preparar-se
- Barrejar la farina, el sucre, la sal, el bicarbonat de sodi, pols de coure i canyella en pols en un bol.
- Afegir l'oli i l'ou a la barreja i barrejar.
- Doblegar les panses i el carbassó.
- Preescalfar el forn.
- Greixatge una safata de mollete i afegir 1 - 2 cullerades de la barreja en cada un tasses greixats.
- Enfornar durant 25 minuts a 350 graus Celsius.
- Refredar durant 5 minuts abans de menjar.
12. Poha
Temps de preparació: 10 min Temps de cocció: 10 min Temps total: 20 Serveix: 2
Ingredients
- 1 tassa de xop i aigua drenada aplanat arròs o Poha
- 1 culleradeta de llavors de mostassa
- ¼ tassa de ceba picada
- ¼ de tassa de tomàquets picats
- 1 culleradeta de Xile picat
- 2 culleradetes de coriandre picat
- 3 cullerades de suc de llimona
- 2 cullerades de nous torrades
- 3 cullerades d'oli de segó d'arròs
- ⅙ cúrcuma en pols culleradeta
- Grapat de fulles de curri
- Sal al gust
Com preparar-se
- Escalfar una paella i afegir l'oli.
- Afegir les llavors de mostassa i fulles de curri i fregir durant 10 segons.
- Afegiu-hi la ceba picada i fregir fins que estiguin transparents.
- Ara, afegiu el xili i tomàquets. Coure durant 20 segons.
- Afegiu-hi el Poha, fruits secs, cúrcuma en pols i la sal. Barregi bé i cuini per 1 minut.
- Afegir el suc de llimona i barrejar bé.
- Decorar amb coriandre picat.
13. Blat sencer Pancake pa de gingebre
Temps de preparació: 10 min Temps de cocció: 10 min Temps total: 20 Serveix: 3
Ingredients
- Farina de blat integral 1 tassa
- ½ tassa de llet
- ½ tassa de iogurt
- 1 ou
- ½ culleradeta de bicarbonat de sodi
- Pols de coure 1 culleradeta
- 1 culleradeta de gingebre en pols
- ¼ pols culleradeta de nou moscada
- Sucre morè 2 cullerades
- ⅙ tassa d'oli de segó d'arròs
- ¼ culleradeta de clau d'olor en pols
- ¼ de culleradeta de sal
Com preparar-se
- Barrejar la farina de blat, el bicarbonat, el llevat en pols, pols de nou moscada, gingebre en pols, pols de clau d'olor, sucre morè i la sal en un bol.
- Barrejar l'ou, la llet, el iogurt i l'oli en un altre recipient.
- Ara, barrejar el els ingredients humits i secs junts.
- Greixar una paella i aboqui 2 cullerades de la massa i cuinar fins que estiguin daurades per ambdós costats.
- Servir amb xarop d'auró.
14. Tomàquet Espinac del bolet Breakfast Sandwich
Temps de preparació: 10 min Temps de cocció: 10 min Temps total: 20 Serveix: 2
Ingredients
- 1 tomàquet gran, a rodanxes
- ½ tassa d'espinacs
- 4 llesques de pa multigrano
- 1 tassa de xampinyons a rodanxes botó
- 1 culleradeta d'all picat
- ½ culleradeta de pebre negre
- 2 cullerades de formatge ratllat
- Sal al gust
- 2 cullerades d'oli d'oliva
Com preparar-se
- Escalfar l'oli d'oliva i sofregir els xampinyons durant aproximadament un minut.
- Eliminar els fongs i en el mateix oli, sofregir l'all fins a marró.
- Afegir els espinacs i coure durant uns 30 segons.
- Ara, armar el sandvitx per l'addició d'espinacs, rodanxes de tomàquet, xampinyons, i formatge ratllat.
- Ase els entrepans i l'esmorzar està llest.
15. Kale, pastanaga, pera Smoothie
Temps de preparació: Temps total de cocció: Temps total: Serveix:
Ingredients
- 1 tassa de col arrissada picades
- ½ tassa de picat pastanaga
- 2 peres, picats
- 4 cullerades de suc de llimona
- 1 cullerada de mel
- ¼ de culleradeta de sal rosa de l'Himàlaia
Com preparar-se
- Barregi la col arrissada, la pastanaga, i la pera en una liquadora i el fa girar.
- Abocar el batut a terme en gots i afegir sal rosa de l'Himàlaia, la mel i el suc de llimona.
- Agitar bé abans de beure.
16. Vegetariana sana Burrito
Temps de preparació: 10 min Temps de cocció: 5 min Temps total: 20 min Serveix: 2
Ingredients
2 truites
- ½ tassa de formatge mató
- ¼ de tassa bullit blat de moro dolç
- ½ tassa tallar la col arrissada
- ½ tassa de juliana pebrots verds
- ½ tassa de brots de soja
- 2 cullerades de suc de llimona
- ½ culleradeta de pebre
- Sal al gust
Com preparar-se
- Torrar les truites i les posen sobre la seva la taula de tallar.
- Posar les verdures, formatge cottage, suc de llimona, sal i pebre en un costat de la truita.
- Doble la truita i fer un mos!
17. Ananá crema agra Pa Amb Els alvocats
Temps de preparació: Temps total de cocció: Temps total: Serveix:
Ingredients
- ½ tassa de puré d'alvocat
- Farina de blat 2 tassa
- ½ tassa de sucre morena
- 1 tassa de puré de plàtan
- Llavors de lli mòltes 1 culleradeta
- ½ tassa de crema agra
- 1 culleradeta de cafè instantani
- ¼ tassa de mel orgànica
- Pols de coure 3 culleradeta
- ½ culleradeta de bicarbonat de sodi
- ½ culleradeta de sal marina
- Vainilla 1 culleradeta
Com preparar-se
- Barrejar plàtan, alvocat, crema agra, extracte de vainilla, i la mel en un bol.
- Barrejar la farina, el bicarbonat, el llevat en pols, cafè, sal marina, sucre bru, i les llavors de lli mòltes en un altre recipient.
- Barrejar els ingredients secs i humits junts.
- Preescalfar el forn a 350 graus Celsius.
- Greixatge una safata de forn i s'aboca la barreja a la safata.
- Coure al forn durant uns 35 - 40 minuts.
- Refredar-a temperatura ambient abans de menjar.
18. Baies i civada Smoothie
Temps de preparació: 5 min Temps de cocció: 2 min Temps total: 7 min Serveix: 2
Ingredients
- ½ tassa de nabius
- ½ tassa de maduixa
- 2 cullerades de mel orgànica
- 4 cullerades de civada de segó
- ½ tassa d'alvocat
- 2 cullerades de llavors de chía
- Proteïna de sèrum de llet 1 cullerada
Com preparar-se
- Barregi tots els ingredients en una liquadora o NutriBullet.
- Donar-li una volta ràpida i abocar el batut en un got.
19. L'esmorzar del bol de fruita
Temps de preparació: 7 min Temps de cocció: 0 min Temps total: 7 Serveix: 2
Ingredients
- 1 plàtan
- ¼ de tassa de papaia
- 1 kiwi
- Pessic de sal rosa de l'Himàlaia
- Pessic de pebre negre
Com preparar-se
- Tallar el plàtan, la papaia, i el kiwi.
- Els troben a un recipient.
- S'empolvora amb una mica de sal rosa de l'Himàlaia i pebre abans de menjar.
20. Farina de civada Blueberry Waffles
Temps de preparació: Temps total de cocció: Temps total: Serveix:
Ingredients
- ⅔ tassa de farina per a tot ús
- ½ tassa de civada instantanis
- ⅔ tassa de llet
- 1 ou
- De sucre morena 1 cullerada
- Pols de coure 1 culleradeta
- ½ tassa de nabius
- ¼ tassa de nous pequen de terra
- ½ culleradeta de suc de llimona
- ¼ de tassa d'oli de segó d'arròs
- ½ culleradeta de sal
Com preparar-se
- En un bol, barrejar l'ou, la llet, l'oli i el suc de llimona.
- En un altre bol, la farina, la civada, el sucre morena, sal, nous pequen de terra, i la sal barrejar.
- Ara, barrejar els ingredients humits i secs junts.
- Vegades en els nabius.
- Escalfar la planxa de gofres i abocar ¼ de tassa de la barreja de gofres.
- Cuini fins que l'indicador de gofres indica que la galeta es cuina.
21. Tomàquet pinya i les figures Smoothie
Temps de preparació: 10 min Temps de cocció: 3 min Temps total: 13 min Serveix: 2
Ingredients
- 1 tassa de tomàquet picat
- ½ tassa de pinya
- ½ tassa de figues
- 4 cullerades de suc de llimona
- Grapat de fulles de menta
- Pessic de sal rosa de l'Himàlaia
Com preparar-se
- Barregi els tomàquets, pinya, figues i fulles de menta en una liquadora i donar-li un gir.
- Abocar el batut en dos gots.
- Afegir el suc de llimona i una mica de sal rosa de l'Himàlaia.
- Agitar bé abans de beure.
22. Idli I coco Chutney- sud de l'Índia esmorzar
Temps de preparació: 15 min Temps de cocció: 15 min Temps total: 30 min Serveix: 3
Ingredients
Per Idli
- 1 tassa de barreja idli
- ⅔ tassa d'aigua
- ½ culleradeta de sal de fruites
- 3 cullerades d'oli de segó d'arròs
Per a la salsa picant de coco
- 1 tassa de coco ratllat fresc
- 1 culleradeta de gingebre ratllat
- 2 picat xilis verds
- 2 culleradetes de cacauet
- 1 culleradeta de torrat gram de Bengala dividida
- Suc de llimona 1 culleradeta
- 1 Xile vermell sec
- Grapat de fulles de curri
- 1 culleradeta de llavors de mostassa
- 1 culleradeta de llavors de comí
- 1 culleradeta d'oli de segó d'arròs
- ½ tassa d'aigua
- Sal al gust
Com preparar-se
- Greixatge les plaques idli amb oli.
- En un bol afegiu la barreja idli instantània i aigua. Barrejar bé.
- Mantenir a una banda durant 15 - 20 minuts.
- Afegir la sal de fruites a la barreja i barrejar bé.
- Escalfeu 2 - 3 tasses d'aigua en un vapor idli 5 litres o cuina elèctrica.
- Aboqui la barreja idli en els motlles i posar les plaques idli al vapor o cuina.
- Cuini durant 10 - 12 minuts i els seus idlis estan preparats.
- Per chutney de coco, barrejar el coco ratllat, gram de Bengala dividida, chiles verds picats, i el cacauet.
- En una paella, escalfar l'oli i afegir les llavors de mostassa, llavors de comí, Xile vermell sec i fulles de curri. Traieu una vegada que comencen a balbucejar.
- Afegiu això a la pasta barrejada, i el chutney de coco està llest.
23. Vegà Frittata esmorzar saludable
Temps de preparació: 10 min Temps de cocció: 40 min Temps total: 50 min Serveix: 4
Ingredients
- 1 tassa de tofu drenat
- 2 cullerades de flocs de llevat nutricional
- ½ tassa tallar patata dolça
- ¼ tassa de ceba picada vermella
- 1 cullerada d'all picat
- ¼ de tassa picat cebetes
- ¼ de tassa de pebrot picat
- 1 tassa d'espinacs picades
- 2 cullerades de salsa de soja
- Midó de blat de moro 1 cullerada
- 1 cullerada d'oli d'oliva
- ½ culleradeta de cúrcuma
- ½ culleradeta de pebre negre
- Sal al gust
Com preparar-se
- Barrejar el formatge de soja, la cúrcuma, el llevat nutricional, midó de blat de moro i la salsa de soja fins a formar una pasta cremosa.
- Afegir l'oli d'oliva a una paella calenta i cuinar les patates dolces durant 2 minuts.
- Afegir la ceba i cuinar durant 1 minut i retirar la ceba i la patata dolça de la paella.
- Afegiu l'all a la mateixa paella i ofegar.
- Afegir les cebes tendres i cuini durant 30 segons.
- Ara, afegiu els espinacs i cuinar per 10 segons.
- Doble la barreja de formatge de soja a la paella.
- Afegir aquesta barreja a una safata de forn.
- Començament amb la ceba i les patates dolces.
- Enfornar en un forn preescalfat durant uns 35 minuts.
24. Llavor Chia Púding esmorzar per baixar de pes
Temps de preparació: 5 min Temps de cocció: 5 min Temps total: 10 min Serveix: 4
Ingredients
- ½ tassa de llavors de chía
- 2 tasses de llet de coco
- ½ culleradeta d'extracte de vainilla
- ¼ xarop d'auró orgànic tassa
- ¼ pols culleradeta de nou moscada
- Una mica de sal
Com preparar-se
- Barrejar la llet de coco, nou moscada en pols, xarop d'auró, la sal i l'extracte de vainilla en una liquadora.
- Afegir les llavors de chía en la barreja.
- Refrigeri durant la nit i el tenen per esmorzar al matí següent.
25. Whole Grain carbassa Waffle
Temps de preparació: 10 min Temps de cocció: 10 min Temps total: 20 min Serveix: 2
Ingredients
- Farina de blat 1 ½ tassa
- 2 ous
- 1 cullerada d'espècies per pastís de carbassa
- 1 tassa de puré de carbassa
- 1 ½ tassa de llet
- 4 cullerades d'oli de segó d'arròs
- Pols de coure 3 culleradeta
- ½ culleradetes de bicarbonat de sodi
- 3 cullerades de sucre morena
- ⅛ culleradeta de sal
- Xarop d'auró
- Baies
Com preparar-se
- Barrejar els ous, la llet, puré de carbassa i l'oli en un recipient.
- Barrejar la farina de blat, espècies per pastís de carbassa, el sucre morena, sal, bicarbonat de sodi i pols de coure en un altre recipient.
- Ara, barrejar el els ingredients humits i secs junts.
- Escalfar la planxa de gofres i abocar ¼ de tassa de la massa.
- Cuini fins que l'indicador de gofres mostra que la galeta es cuina.
- Empenta suaument la galeta a terme usant una forquilla.
- Servir amb les baies i el xarop d'auró.
Cal anar-25 receptes de esmorzar vegetarià, incloent receptes de esmorzar vegans perquè vostè intenti. Aquestes receptes són nutritius i abundant i es trencaran la monotonia de menjar el mateix esmorzar cada dia. Amb una mica d'esforç, pot elevar el seu estat d'ànim i posar una preciosa somriure a la cara del seu ésser estimat. Per tant, no esperi, tractar 'em fos avui!
load...