Dieta d'alvocat per a la pèrdua de pes

Si vostè és un amant d'alvocat, llavors la seva missió de la pèrdua de pes és més fàcil! Els deliciosos alvocats poden ajudar a perdre pes. Aquesta exuberant mantegós verd mexicana de la fruita conté 322 calories i un total de 29 g de greix saludable, 13,5 g de fibra dietètica, i rica en vitamines A, E, K, i C, calci i ferro (1). La investigació ha demostrat que és el contingut de greix d'alvocat, el que fa que sigui una fruita única que ajuda a tractar l'obesitat, les malalties cardiovasculars, problemes de la pell i del cabell, artritis, càncer, etc (2). Per tant, si vostè està buscant una dieta que manté ple i sadollat, la dieta d'alvocat és sens dubte la millor. Això és perquè l'alvocat pot ajudar a reduir el colesterol, reduir la inflamació, millorar la digestió, protegeix la integritat cel·lular, i espantar toxines. Segueix llegint per saber com perdre greix amb la dieta d'alvocat.

Com la pèrdua d'alvocat Sida pes?

Redueix el colesterol i els triglicèrids

Curiosament, els alvocats ajuden a reduir el colesterol dolent (colesterol LDL) i els triglicèrids plasmàtics. El colesterol LDL pot dipositar-se en les parets arterials i provocar un accident cerebrovascular i atac cardíac. Nivells anormalment alts de triglicèrids en plasma poden conduir a l'aterosclerosi, poden dirigir la seva cos cap al desenvolupament de resistència a la insulina i la diabetis (3). Els alvocats són rics en àcids grassos monoinsaturats (MUFA) i ajuden a colesterol LDL en sèrum inferior. Un estudi publicat al Journal of Clinical Lipidology confirma que el consum d'alvocat pot ajudar a reduir el colesterol LDL i els triglicèrids en sèrum i millora el colesterol bo (colesterol HDL) en la sang (4).

Augmenta la sacietat

Els alvocats poden ajudar a augmentar la sacietat i reduir la gana. En un estudi realitzat per la Universitat de Loma Linda, EUA, els participants es van dividir en tres grups, d'alvocat-lliure, alvocat inclòs, i l'alvocat afegit. La glucosa en sang, els nivells d'insulina, i la gana es va mesurar abans i a intervals específics. Els participants en el grup inclòs alvocat van informar d'un augment de la satisfacció en un 23% i un gana reduït en un 28%. I els participants en el grup d'alvocat afegit van informar d'una major satisfacció per 26% i un gana reduït en un 40% (5). Així, mitjançant l'addició d'alvocat a la seva dieta, vostè no sentirà fam amb freqüència a causa de la sacietat. D'aquesta manera podran evitar el consum d'aliments rics en sucre i sal.

Redueix el Risc de síndrome metabòlica

Segons la Clínica Mayo, un gran circumferència de la cintura és una clara senyal que vostè pot patir de síndrome metabòlica. És un nom donat a un grup de condicions de salut com ara malalties del cor, vessaments cerebrals i diabetis. La síndrome metabòlica està directament lligada a portar un guany de pes i estil de vida sedentari. Els rics alvocats Hass MUFA i fibra dietètica pot augmentar la ingesta de verdures, fruites, greixos saludables i fibra dietètica que invariablement augmentarà la seva qualitat nutricional, reduir la circumferència de la cintura, limita el consum d'aliments ensucrats, i reduir el risc de síndrome metabòlica ( 6).

Redueix l'estrès oxidatiu

Els alvocats també poden contribuir a reduir l'estrès oxidatiu en el cos. L'estrès oxidatiu es produeix quan els nivells d'espècies reactives d'oxigen (ROS) nocius augment a causa de les funcions cel·lulars normals, l'estrès ambiental, mals hàbits alimentaris, l'estrès mental, la malaltia i l'exposició UV. Els antioxidants i àcid oleic present en els alvocats ajuden a reduir l'estrès oxidatiu i prevenir el dany d'ADN, redueix el risc de malalties del cor, insuficiència renal, obesitat relacionada amb la inflamació, i protegeix les proteïnes i els lípids en el seu cos de ser alterat per les espècies reactives d'oxigen. L'oli d'alvocat, llavors, i la closca també s'han trobat que tenen propietats antioxidants que ajuden a mantenir la funció del metabolisme i apropiada de la cèl·lula (7) (8) (9) (10).

Per tant, és evident que l'alvocat carn, pell i llavors són riques en nutrients i pot ajudar a reduir el pes. Ara, et donaré un pla de dieta d'alvocat de 3 dies que consisteix a menjar un alvocat al dia juntament amb altres aliments que promouen la pèrdua de pes. Aquest pla de dieta també l'ajudarà a desintoxicar i rejovenir les seves cèl·lules i els ajudarà en el bon funcionament. Aquí tens la teva rutina de 3 dies.

 Pla març Dia Dieta alvocat

Dia 1 

 substituts

• Les llavors de fonoll - fenigrec
• La quinoa - Broken blat
• El te verd - El te blanc o te oolong
• Enciam - Kale
• Tonyina - Salmó
• Paprika - Tomàquet
• Cogombre - carbassó
• Jalapeños - Olives
• Porpra de la col - Col Xina
• Suc de llimona - Suc de taronja
• Negre cafè - te verd, te blanc, te oolong o
• Galeta del Saltine - galetes multigrano
• Vegetals saltats - verdures a la graella
• Pollastre - Mushroom / tofu
• Llenties cuites - fesols cuits

Ara, tot i que es mengi aliments saludables i la crema de greix, també és necessari per utilitzar el greix emmagatzemada per perdre la grossor extra. Per tant, vostè ha d'entrenar juntament amb menjar bé. Aquí està la seva rutina d'exercicis en el dia 1.

Exercicis per al Dia 1 

• Rotacions Neck - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions d'espatlla - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions de braç - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• La rotació del canell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• La rotació del turmell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Estocades laterals - 1 sèries de 10 repeticions
• Jacks de salt - 2 jocs de 20 repeticions
• Trotar Spot - 5 - 10 minuts
• Squat - 1 conjunt de 10 repeticions
• Estocades - 2 sèries de 10 repeticions
• Els cruixits - 2 sèries de 10 repeticions
• Abdominals laterals - 2 sèries de 10 repeticions
• Els alpinistes - 2 sèries de 10 repeticions
• Flexions - 2 sèries de 5 repeticions
• Dips tríceps - 2 sèries de 5 repeticions
• Abdominals - 1 conjunt de 10 repeticions
• Dansa russa - 2 sèries de 10 repeticions
• Tram

Com se sentirà després del dia 1

Si vostè és propensa als afartaments, és possible que sent agitat en el primer dia de les eleccions i les porcions d'aliments restringits. Però si es pot complir amb el primer dia de la dieta d'alvocat, seràs capaç de mantenir el pla de dieta i més enllà, fins al tercer dia. Beure aigua cada vegada que senti la urgència de menjar menjar ferralla. Al final d'un dia d'èxit 1, se sentirà bé amb si mateix i mirar cap endavant a la pèrdua de pes i veure el millor possible. Per a això, cal seguir el pla de dieta Dia 2.

Dia 2 

Si vostè és un delicat amb el menjar, pot triar de la llista de substituts s'indiquen a continuació.

Substituts

• Vinagre de poma - ½ 1 suc de calç
• Ous - xampinyons saltats
• Apple - pera
• Les nous ametlles -
• El te verd - Negre cafè o te blanc
• - cigró faves
• L'aigua de coco - suc de síndria
• Negre cafè - Te d'herbes
• Crispetes de blat de moro - 10 festucs amb closca
• Salmó - Verat

En el dia 2 també, vostè ha d'entrenar perquè el seu cos pot mobilitzar el greix i ajuda a perdre pes. Això és el que ha de fer.

Exercicis per al Dia 2

• Rotacions Neck - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions d'espatlla - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions de braç - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• La rotació del canell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• La rotació del turmell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Becerro d'augment - 2 sèries de 15 repeticions
• Salts d'alçada - 2 sèries de 20 repeticions
• Squat - 1 conjunt de 10 repeticions
• Estocades - 2 sèries de 10 repeticions
• Puntades de tisora ​​- 2 sèries de 10 repeticions
• Puntades horitzontals - 2 sèries de 10 repeticions
• Puntades alterns - 2 sèries de 10 repeticions
• Els cruixits - 2 sèries de 10 repeticions
• Abdominals laterals - 2 sèries de 10 repeticions
• Flexions - 2 sèries de 5 repeticions
• Dips tríceps - 2 sèries de 5 repeticions
• Sit Ups - 1 conjunt de 10 repeticions
• Dansa russa - 2 sèries de 10 repeticions
• Plank - 20 segons agafador
• Tram

 Com se sentirà Al final del dia 2

Al final del dia 2, se sentirà ple d'energia, i els seus desitjos d'aliments es reduirà. Vostè començarà a sentir-se actiu i convertir més productiu. Els canvis positius es motivarà per passar a la tercera jornada de la dieta d'alvocat.

Dia 3 

Substituts

• Llavors de fenigrec - Les llavors de fonoll
• La farina de blat - farina multigrano
• El suc de papaia - suc de síndria
• Turquia - Tofu
• L'aigua de coco - ½ tassa de iogurt baix en greix
• El te verd - Negre cafè o te oolong
• Galeta de l'Saltine - 1 galeta multigrano
• Pollastre - Turquia
• Espinacs - Kale
• Espàrrecs - carbassó
• Pastanaga - Pebrot
• Baixa en greix gelat de vainilla - crema i fruites

Dia 3 no és una excepció, i per tant cal entrenar en aquest dia també. Això és el que ha de fer.

Exercicis per al dia 3

• Rotacions Neck - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions d'espatlla - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions de braç - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• La rotació del canell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• La rotació del turmell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Trotar Spot - 7 - 10 minuts
• Estocades explosives - 2 sèries de 10 repeticions
• Jacks de salt - 2 jocs de 20 repeticions
• Abdominals - 2 sèries de 10 repeticions
• Es posa a la gatzoneta explosives - 2 sèries de 10 repeticions
• Suborns - 2 sèries de 5 repeticions
• Curl de bíceps - 2 sèries de 10 repeticions
• Extensió de tríceps - 2 sèries de 10 repeticions
• Pull ups - 2 sèries de 5 repeticions
• Taula lateral - 10 segons d'espera
• Forward tauler - 20-segons agafador
• Puntades de tisora ​​- 2 sèries de 10 repeticions
• Els alpinistes - 2 sèries de 10 repeticions
• Tram
• Meditació

Com se sentirà Al final del dia 3

 Al final del dia 3, que s'han perdut una gran quantitat de pes de l'aigua, que li farà semblar més prim. Vostè es sentirà més actiu i la llum. Però la veritable lluita és després de completar el dia 3 de la dieta d'alvocat. Si vostè creu que ha perdut bastant pes i tornar al seu estil de vida sedentari, es recuperarà el pes perdut en cap moment. Per tant, això és el que ha de fer després de completar la dieta d'alvocat.

Alvocat dieta - Més enllà del Dia 3

 Després del Dia 3, que ha de seguir aquesta rutina per cremar greix, construir múscul magre, i millorar el seu benestar general.

 Aliments per menjar

• Verdures - espinacs, el bròquil, la col arrissada, col xinesa, col xinesa, ceba, col, mongetes verdes, pastanaga, remolatxa, baquetes, tomàquet, coliflor, ceba, moniato, col arrissada, carbassa d'ampolla, carabassa amarga, l'albergínia, la carabassa, etcètera
• Fruites - alvocat, síndria, poma, pera, préssec, pruna, taronja, llima, llimona, etc.
• Proteïna - Pit de pollastre, carn de gall dindi mòlta, ous, talls magres de carn de res, salmó, verat, tonyina, lluç, bolets, tofu, trossos de soja, fesols, llenties, el brou d'os, etc.
• Nous i Llavors - Les llavors de chía, llavors de lli, llavors de carbassa, ametlles, nous, pistatxos, nous de macadàmia, etc.
• Greixos i Olis - Oli d'oliva, oli de segó d'arròs, mantega (mantega clarificada), mantega de cacauet, mantega de llavor de gira-sol, mantega de llinosa etc.
• Herbes i espècies - cúrcuma, coriandre en pols, comí, pebre de caiena, pebre negre, romaní, farigola, coriandre, anet, fonoll, anís estrellat, macís, nou moscada, clau, cardamom, canyella, etc.
• - grans d'arròs integral, blat, blat trencat, sorgo, etc.
• Lactis - Llet baixa en greix, iogurt baix en greix, crema agra, sèrum de llet i formatge cheddar.
• Begudes - Aigua de coco, aigua, fruita acabada de premsat i suc de vegetals, etc.

 Aliments a evitar

• Vegetal - patata
• Les fruites - mànec i raïm
• Proteïna - La carn vermella
• Nous i llavors de marañón -
• Greixos i Olis - mantega, margarina, mantega de porc, oli vegetal, oli de llavors de cànem i l'oli de canola.
• Grans - Arròs blanc
• Lleteria - La llet sencera, crema de greix completa, iogurt amb tot el greix, i formatge crema.
• Begudes gasoses i begudes - endolcides artificialment, envasament de fruites i verdures sucs, begudes energètiques i alcohol.

Si vostè és nou a la cuina pel seu compte, puc compartir algunes receptes d'alvocat fàcils que són deliciosos i nutritius. Fes un cop d'ull.

Receptes d'alvocat

 Alvocat farina de blat Pancakes

Ingredients

• ½ cubs mitjans tassa d'alvocat
• Farina de blat 1 tassa
• 3 cullerades de llet
• 2 cullerada de civada de segó
• 2 cullerada finament picat pebrots vermells
• 2 cullerada de pastanagues finament picades
• 1 culleradeta de hojuelas de Xile
• Coriandre 1 cullerada
• 3 cullerada d'oli d'oliva
• Sal al gust

 Com preparar-se

1. Tritureu l'alvocat en un bol.
2. Afegir la farina de blat, llet, segó de civada, pastanaga picada i el pebrot, hojuelas de Xile, el coriandre, la sal i la culleradeta d'oli d'oliva. Barrejar bé i makethe barreja en una consistència espessa.
3. Escalfar l'oli en una paella o usar esprai per cuinar.
4. Afegir una cullerada de la pasta d'alvocat i cuinar durant 2 minuts per cada costat.
5. Gaudir dels creps salats alvocat i nutritius per esmorzar.

Amanida d'alvocat de la gambeta

Ingredients

• 10 gambetes de mida mitjana
• ½ tassa mitjanes alvocats en cubs de mida
• 3 cebes tendres cullerada picat
• ¼ de tassa juliana pebrots groc
• ½ tassa de picat col arrissada
• ¼ de tassa finament picada api
• 2 culleradeta d'all picat
• 2 cullerades d'oli d'oliva
• Suc de llimona 2 cullerades
• Grapat de coriandre
• Sal al gust
• ½ culleradeta de pebre negre

Com preparar-se

1. Escalfar una paella i afegir 1 cullerada d'oli d'oliva.
2. El tir en les gambetes i cuini per 2-3 minutes.In un bol barregi l'oli d'oliva, suc de llimona, sal i pebre i reservar.
3. En un altre bol, barregeu les gambetes del cuits, alvocat, all, col, api, pebrots, sal i pebre.
4. Ruixeu l'oli d'oliva que vas veure en la part superior i barrejar bé.
5. Començament amb cibulet picat.

Alvocat espinacs i taronja Smoothie

Ingredients 

• ½ alvocat
• ½ tassa d'espinacs
• 1 taronja
• ½ 1 gingebre polzades picat
• ¼ de culleradeta de pebre de caiena
• Pessic de sal rosa de l'Himàlaia

Com preparar-se

1. Barregi l'alvocat, els espinacs, taronja i gingebre en una liquadora i donar-li un gir.
2. Abocar el batut de crema en un got i afegir el pebre de caiena i la sal rosa de l'Himàlaia.
3. Agitar bé abans de beure.

Per tant, es veu que pot utilitzar per crear la màgia d'alvocat aliment en qüestió de minuts. Ara, moltes dones són obesos no perquè no mengen bé o no estan actius. És a causa del seu estil de vida. Per tant, aquí hi ha alguns suggeriments per canviar el seu estil de vida i eliminar el greix ràpida i permanent.

Els canvis d'estil de vida per fer

• Beure 3 - 4 litres d'aigua cada dia. Si vostè entrenament, beure 5 - 6 litres d'aigua cada dia. L'aigua ajudarà a mantenir l'homeòstasi, eliminar les toxines, ajudar a mantenir la turgència cel·lular, i millorar la funció cel·lular.

• Tenen els seus menjars en el moment adequat. No espereu fins que senti massa gana, menjar cada 2 - 3 hores, és la clau per perdre pes i mantenir-lo. Si vostè menja quan es moren de fam, que tendeixen a menjar més i sense pensar.

• Anar a fer una passejada cada dia. Caminar no només millorarà el seu estat físic, sinó també ajudar a resoldre els seus pensaments i calmar el seu cervell amb excés de treball.

• Trieu els aliments amb atenció. En comprar la seva botiga de queviures, pensar en ella com una inversió per a una salut millor. Evitar la compra de menjar ferralla o aliments que són alts en sucre, sal, sabors artificials, etc. Sempre comprar verdures, fruites, carn sense greix, fruita seca, etc., que reduiran la quantitat de toxina en el seu cos.

• Beure alcohol, però amb moderació. I la millor manera de fer-ho és prendre alguna cosa en un bar i no a casa. Llenci a les escombraries totes les ampolles d'alcohol de casa ara! Una vegada que trencar l'hàbit, creguin-me, la seva resistència a l'entrenament pujarà i que donarà lloc a un augment de la productivitat a la feina o l'escola.

• Dormir d'hora i aixecar d'hora. I, per descomptat, obtenir almenys 7 hores de son cada nit. No dormir prou és una de les principals causes de l'augment de pes. El seu cos i el cervell necessiten descansar perquè funcioni correctament. D'altra banda, si es desperta d'hora, tindrà temps per fer exercici i també preparar el seu esmorzar abans de sortir.

• Cuini a casa o triar un restaurant que utilitza ingredients orgànics i utilitza menys o cap agents colorants i aromatitzants artificial.

• Feu que els seus éssers estimats a entendre per què ha de canviar el seu estil de vida perquè pugui obtenir el seu suport. No són llançats fora de la pista.

• Construir el seu suport social, fent nous amics al gimnàs o un club esportiu. Ells et mantindrà motivat per mantenir-se en forma i mantenir-se en el camí.

• Evitar romandre despert fins tard a la nit, no importa el interessant que el proper episodi de Joc de Trons podria semblar. Perquè quan un està despert i veient una sèrie, que tendeixen al berenar, que en última instància conduir a l'augment de pes.

Per tant, prendre aquests consells i seguir el pla de dieta d'alvocat de 3 dies per posar en marxa la seva pèrdua de pes. No només va a transformar físicament, sinó també mentalment. L'hotel ofereix un cos i un mateix. Seguir endavant i canviar la seva vida. Comenceu avui mateix!