- 420k
- 1k
- 870
Una, la panxa plana atractiva és el somni de tota dona. I no hi ha res més calent que un conjunt de tipus dur paquet de sis abs. No, abs six-pack no són una "cosa d'homes" més. Fer una ullada a Gigi Hadid, Kendall Jenner, i Jennifer Lopez. Fins i tot una mica de peek-a-boo del seu abdomen mostra els seus abdominals cisellats, que no fan més que amplificar el seu factor X. Aquí hi ha 21 maneres en què es pot esculpir els abdominals que millorarà la seva postura i la marxa, augmentar la seva confiança, i portar un canvi global positiu en la seva personalitat. Anem a començar!
¿Les dones poden obtenir un paquet de sis? Siguem realistes, no es pot aconseguir abdominals sense haver de treballar els músculs abdominals. Com ja saben, és molt difícil desfer-se de la flacciditat de l'abdomen. No obstant això, amb aquests exercicis 7, es pot fondre el greix i el cisell seva abs en tan sols unes poques setmanes.
Abdominals funcionen de la secció mitjana de la seva àrea abdominal o del múscul recte abdominal. Aquest és un exercici efectiu per començar si vol enfortir el seu nucli. Així és com s'ha de fer-ho.
Abdominals laterals ajuden a tonificar i enfortir els músculs oblics - els músculs que van en diagonal des de l'os del maluc superior als quatre costelles inferiors. Aquests són els passos.
Cruixits de bicicleta ajuden a construir els músculs abdominals i també treballar al quàdriceps i els isquiotibials. Aquests són els passos.
Abdominals són similars a cruixits i el treball en el recte de l'abdomen i oblics externs. Aquesta és una de la millor manera d'aconseguir un paquet de sis per a les dones. Heus aquí com vostè pot fer abdominals.
Variació: Mantingui els palmells de les mans sobre les cuixes i els braços rectes i fer abdominals. Permeti que els seus palmells de les mans llisquin fins als genolls quan s'aixequi i feu lliscar cap avall quan torni a la posició inicial.
Mentida augment de la cama és un exercici mica difícil, especialment si vostè té sobrepès a la regió inferior del cos. Aquest exercici és molt recomanable si vostè vol perdre pes de la seva regió del ventre i tallar els músculs abdominals. Així és com s'ha de fer-ho.
Variació: Vostè pot fer augments en les cames alternes, que també contribuiran a definir fins a les cuixes interns.
Plank ajuda a enfortir el nucli, millorar la postura i reduir el mal d'esquena. Redueix la seva inflor de l'abdomen i treballa en el recte de l'abdomen, oblics interns i externs, transvers de l'abdomen, braços, espatlles, quàdriceps, esquena i músculs del maluc. Aquí és com fer la planxa correctament.
Variació: Vostè pot fer una taula lateral per mentir sobre el seu costat i després aixecant el seu cos, donant suport amb el seu avantbraç i peus.
Aquest és un exercici increïble i divertit per tonificar els músculs abdominals. Es treballa sobre els músculs abdominals inferiors, abdominals intern, i els abdominals transversals. Així és com s'ha de fer-ho.
Consell: Es poden utilitzar dues cadires estables en lloc d'una barra de pull-up per fer aquest exercici.
Aquest exercici treballa en la part baixa, mitja i abdominals superiors, flexors del maluc, i els isquiotibials. Així és com s'ha de fer-ho.
Consell: Podeu utilitzar peses de 10 lliures en fer aquest exercici.
Aquest és un exercici divertit i molt eficaç. Funciona en els flexors del maluc, glutis, abdominals inferiors, abdominals superiors, quàdriceps i els isquiotibials. Així és com s'ha de fer-ho.
Fer aquestes 7 exercicis amb regularitat, i es pot veure la diferència en tan sols una setmana. No obstant això, també s'ha de complementar l'exercici amb una bona nutrició. Per tant, aquí hi ha 7 consells de dieta simples que vostè ha de seguir per esculpir els músculs abdominals.
De nou a la taula de contingut
La proteïna és el menjar del múscul. Consumir proteïna magra per ajudar a la reparació dels músculs i reconstruir com un munt de desgast es produeix quan s'exercita. Incloure aliments com pit de pollastre, xampinyons, llenties, peix, fesols, soja, etc, per donar als seus músculs la nutrició necessària.
Els greixos saludables no van a fer que augmenti de pes. De fet, els greixos saludables ajuden a reduir la inflamació i prevenir l'augment de pes induït per la inflamació. Consumir ametlles, nous, nous de macadàmia, nous de pi, alvocat, peixos grassos, les llavors de chía, llavors de lli, llavors de carbassa, oli d'oliva, formatge, xocolata negra, i els ous.
Sovint pensem que hem d'evitar per complet els carbohidrats per perdre pes. No obstant això, això no és cert. Es necessita el tipus correcte de carbohidrats. La fibra dietètica és un tipus d'hidrats de carboni que no pot ser digerida per la pèrdua d'éssers humans, però la SIDA pes mantenint ple durant una durada més llarga i la prevenció de l'absorció de greix. Consumir bròquil, llavors de lli, pruna, préssec, pera, poma, faves, mongetes negres, figues, baies, civada salvat, ordi, pèsols, guaiaba, préssec, cols de Brussel·les, carxofes, magrana, kiwi, arròs, remolatxa, quinoa, carbassa, etc.
La majoria de les vegades quan tens set, però no beure aigua, que poden pensar que tenen fam i la càrrega de calories. D'altra banda, no beure prou aigua pot evitar que les seves cèl·lules contra l'exercici de les seves funcions, el que porta al metabolisme lent, deshidratació, restrenyiment i distensió abdominal. Totes aquestes condicions poden conduir a estrès i la inflamació en el cos. Per tant, beure almenys 2 - 3 litres d'aigua per dia. També pot fer que l'aigua infosa, fruita fresca o sucs de vegetals o batuts, aigua de coco i la mantega.
Si creu que perdrà pes per morir-se de fam, no es pot. No menjar durant un període prolongat pot indicar al cos per canviar a la manera de fam, i es deixarà d'utilitzar qualsevol calories consumides en forma d'energia utilitzable. Les calories addicionals rebrà emmagatzemats en forma de greix, el que porta a l'augment de pes. Per tant, menjar cada a 2 - 4 hores per mantenir el metabolisme actiu i les cèl·lules funcionen correctament.
Alguns aliments ajuden a cremar les calories, a part de proveir al cos amb la nutrició. Incloure aliments crema de greix per ajudar a perdre el greix, especialment de la seva àrea d'abdomen. Consumir aranja, te verd, arròs integral, quinoa, pebre de caiena, pebre negre, l'api, la canyella, el iogurt, la llet baixa en greix, fruits secs, la cúrcuma, la xocolata negra, el vinagre de sidra de poma, espinacs, coliflor, all, mantega de cacauet, etc.
Menjars | Què menjar |
Al matí (7:00 a 7:45 a.m.) | 1 tassa d'aigua de llimona amb mel i canyella |
Esmorzar (8:15 a 9:00 am) | Quinoa - farina de civada - ous 1 pa multigrain 1 tassa de llet i 4-6 ametlles |
Dinar (de 12:30 a 1:00 p. M.) | Enciams de barques o pollastre - amanida de verdures |
Berenar (4:00 p. M.) | Te verd: suc de fruita fresca sense sal i palomita sense mantega |
Sopar (de 7:00 a 7:30 p. M.) | Pollastre - sopa clara de bolets amb moltes verdures rics en fibra -
Faves negres bullides i verdures blanquejades |
Ara ja sap quins aliments millor l'ajudarà a aconseguir aquests abs assassí. Però, el més important és ser capaç de mantenir la pèrdua de pes i el seu paquet de sis abs. No tindria cap sentit si vostè va treballar tan dur i enterrat els seus abdominals prominents en una gruixuda capa de greix. Per tant, deixeu-me dir-li com es pot evitar que això passi.
De nou a la taula de contingut
Canvis d'estil de vida que ajuden a mantenir més enllà dels seus sis pack abs. Et donen un canvi d'imatge interior. Una vegada que s'acostumi a un nou i millor estil de vida, t'encantaran els canvis positius i no volen tornar. Per tant, això és el que ha de fer.
Tots ho fem. Deixen de colpejar el botó de repetició fins que és massa tard fins i tot per prendre una dutxa! No obstant això, si voleu conservar la seva abs increïble, ha de arrossegar fora del llit. Si vostè es desperta d'hora o dir, almenys 2 hores abans de sortir, es pot fer ioga o abs entrenament, preparar l'esmorzar i el dinar, i no semblar que acaba de pressa a la feina o escola sense raspallar el cabell.
L'estrès és perjudicial en molts aspectes. Quan vostè està estressat, el cortisol, l'hormona s'allibera, el que augmenta els nivells de glucosa a la sang i inhibeix les funcions digestives. Això condueix a la deposició de greix a la zona abdominal i, en alguns casos, la resistència a la insulina i la diabetis. Ioga, meditació, cardio, entrenament amb peses, practicar un esport, natació, pintura, lectura de llibres, viatjar, escoltar música, i fins i tot d'aplicar el maquillatge per a la diversió pot ajudar a reduir l'estrès.
L'usuari no pot estar d'acord, però si es perd l'esmorzar, se sentirà fam durant tot el dia. Cal tenir un esmorzar abundant per ajudar al seu cos a funcionar normalment. Incloure fibra, proteïnes i greixos saludables en el seu esmorzar per tenir un àpat complet i equilibrada abans de començar el seu dia.
L'elaboració és essencial si es vol mantenir els músculs abdominals. Feu exercici almenys 4 hores a la setmana per mantenir-se en forma. Feu una barreja de cardio, peses i entrenament de força per eliminar el greix i augmentar la massa muscular magra.
El suport social és el factor més important quan es tracta de perdre pes o mantenir-lo. Comença a ser al voltant de persones que han perdut pes o volen perdre pes i és seriós sobre això. Vostè pot aprendre molt i mantenir la motivació.
Es pregunta què menjar per obtenir un paquet de sis per a les dones? Independentment del menjar escombraries evitant de gènere sempre té la raó. -Alta en carbohidrats, alta en calories, i el valor nutricional de zero és el que es coneix com el menjar escombraries. No fa més que perjudicar la seva salut. Evitar els refrigeris en el menjar ferralla, com papes fregides, patates fregides, pollastre fregit, aperitius fregits indis, etc., i també evitar els entrepans mitjanit. Creu-me, si deixa de menjar escombraries, pot acabar perdent molt de pes.
És possible que tingui un antull d'un cert postres o menjar fregida. I, si es decideix a cedir, compartir el seu postres o menjar fregida amb els amics o cònjuge a consumir menys calories. A més, quan es menja, utilitzar bols o plats més petits per indicar al cervell que està consumint suficient i no requereixen més menjar.
De nou a la taula de contingut
Cal anar - els millors 21 maneres de com aconseguir sis ABS del paquet per a les dones. Que es veurà tonificat, en forma, i la seva força de la base augmentarà dramàticament. Per tant, començar avui i obtenir aquests abdominals kickass. Com que vostè és un buscavides, i res és més satisfactori que guanyar el joc de pilota més dura. Bona sort!