Fitness femenina

6 grans estiraments per flexors de malucs estretes

6 grans estiraments per flexors de malucs estretes

Shakira va dir 'Els malucs no menteixen'. Parlant dels malucs, que són probablement la primera part del nostre cos per obtenir inflat. El flexor del maluc és un grup muscular important, que ajuda a moure els genolls cap al pit i les potes de davant cap enrere i cap als costats. Com moltes persones se sentin en les estacions de treball durant tot el dia, els flexors del maluc poden arribar a ser atapeït i rígid. Llavors, com fem perquè ells flexible i ajustar de nou?

Aquí és on els trams flexors del maluc vénen al rescat! Aquests estiraments ajuden a afluixar els flexors del maluc i millorar la seva flexibilitat. Per tant, volen saber els diferents tipus de flexors del maluc? A continuació, donar les següents línies d'una lectura!

Flexor del maluc Estiraments - 6 tipus:

1. La frontissa hop a peu:

Aquest és un exercici d'escalfament ideal per estirar flexors del maluc. Donar suport l'esquena amb les mans i doblegar la part superior del cos cap enrere. Mantingui aquesta posició durant un temps i tornar a la posició inicial. Per afegir més intensitat agenollar-se i realitzar el mateix exercici. El baix de genolls estirarà els músculs flexors del maluc i els quads també. Aquest és un dels millors exercicis per al dolor d'esquena i flexors del maluc estrets.

load...

2. L'actitud del camell de la ioga:

La possessió de ioga camell estira els flexors del maluc. També és una gran manera d'ampliar el pit i millorar la flexibilitat de la columna. Un posat de ioga camell ajuda a estrènyer els malucs i desenvolupa els músculs als braços. Ioga diu que la postura promou el flux d'oxigen amb cada nova respiració. La postura també ajuda a enfortir els braços i les espatlles. Aquesta postura està programat per obrir el chakra del cor i se sent més en sintonia amb el món. Fes una ullada a com fer un ioga plantegen camell.

3. El Garland Pose:

Aquesta postura està dissenyat per alliberar els malucs i ajudar a millorar l'equilibri. La garlanda postura ajuda a millorar la flexibilitat en les cuixes, els turmells i els músculs del panxell. També tonifica el nucli. Pot passar a utilitzar una cadira per seure si el posar-se a la gatzoneta és difícil o els seus problemes d'esquena li impedeix realitzar aquesta postura. Mentre està assegut en una cadira, inclinar cap a la part superior del cos cap a les cuixes. Mantenir els peus plantats a terra i les cuixes perpendiculars a les cames. Fes una ullada a com fer la garlanda efectiva plantegen.

4. El reclinada enquadernada de l'angle Pose:

L'angle amb destinació reclinada plantegen ajuda a l'engonal i les cuixes interns estirament, mentre que l'expansió del pit. Assegureu-vos de mantenir la columna vertebral en posició vertical i no arquejar la mateixa. Per al suport afegit, considerar la col·locació d'una tovallola de mà per sota dels turmells més baixes per reduir la incomoditat i una sota el cap per evitar el coll de la compressió. La postura ajuda a alleujar la fatiga i fins i tot depressió lleu. Fes una ullada a com fer l'angle límit posi reclinada.

load...

5. El perfecte Pose:

Segons la llegenda, la posa perfecta pot ajudar a adquirir poders sobrenaturals. En general, obre els malucs i estira els turmells i la part posterior. Ioga se sol representar universalment per aquesta postura. Es creu que ajuda a dissipar l'energia nerviosa. La postura ajuda a calmar els seus pensaments. Es creu que tenen grans beneficis en les persones que pateixen d'asma. Fes una ullada a com fer la pose perfecta.

6. Cap per avall granota Exercici:

La granota a la baixa plantegen ajuda a obrir els flexors a mesura que avança cap a terra. Per simplificar la posició, col·locar un coixí o tovallola de mà sota dels genolls i els turmells. Si encara no troba la posició còmoda i fa força els seus turmells, empènyer cap als altres en lloc de deixar que els seus peus al voltant dels costats. Fes una ullada a com dur a terme un exercici d'orientació granota cap avall.

Una paraula d'advertència:

En la majoria dels casos, flexors del maluc estrets s'atribueixen a disminuir el mal d'esquena. Per tant, per a aquells de vostès que estan experimentant mal d'esquena, portar el seu temps per estirar l'esquena i els flexors del maluc per enfortir aquests grups musculars. Vostè pot optar per fer exercicis combinats que ajuden a l'esquena i els flexors del maluc junts.

Aquests són alguns dels principals exercicis per estirar flexors del maluc que pot realitzar. Començar a treballar en els malucs avui i sentir la diferència! Alguna vegada ha realitzat estiraments de maluc abans? Com es beneficien vostè? Comparteix amb nosaltres a la secció de comentaris!

load...