5 senzills trams dividits per a principiants

Vols ser flexible i àgil? Voleu vostè que els seus músculs per ser súper fort i obtenir menys cansat? Llavors vostè ha d'estar fent entrenament de les divisions ''.

Les divisions '' no és una cosa que es desperta un matí i ho fa. És una cosa que requereix la seva pràctica compromesa per aconseguir els seus músculs es van afluixar i flexible.

Vols saber més sobre aquest entrenament súper increïble? A continuació, ha de donar a aquest post una lectura!

Què és 'Divideix'?

Els 'divisions' és una posició que exigeix ​​un alt grau de flexibilitat i força muscular. Aquesta és la raó per la qual un escolta de ballarins, gimnastes, porristas, i els practicants d'arts marcials que fa les fractures, tot el temps. Però no caure en el mite que es divideix és una rutina dura i complicada; qualsevol persona pot realitzar això!

Tot el que necessita és un règim d'estirament bo obrir terme els malucs, les cuixes i els músculs pèlvics per augmentar la flexibilitat, i un requisit primordial de divisions. L'estirament és també l'única manera de prevenir el dolor muscular i fatiga.

Segueix llegint per obtenir ajuda amb trams que poden ajudar a assolir les divisions (1). Aquests poden ser usats per a ambdues divisions davanteres i obertures laterals.

Exercicis d'estirament per a principiants Per Fraccionaments:

1. Posició de la granota:

Aquest tram funciona escalfant els malucs i l'obertura de les cuixes interns.

Mètode:

1. Acuéstese sobre el seu ventre i portar les plantes dels peus junts.
2. Llevant les cames amb les plantes segueixen junts.
3. Aquest és un gran estirament de les cuixes interns.
4. Poseu un peu sobre l'altre peu, i aixecar de nou.
5. Es tracta d'un estirament més profund de les cuixes com el pes del seu peu es pressioni l'altre cap avall, augmentant l'estirament.
6. Canviar i estirar.
7. Passa algun temps fent aquest exercici i després portar els dos peus cap avall.
8. Vostè pot estar posant el seu cap sobre els seus braços i relaxar-se. Breathe suaument.

Beneficis:

Es tracta d'un simple estirament pel que fa a esquerdes i es pot fer fins i tot quan s'està veient la televisió. Pengen en aquesta posi i se senten els seus músculs interns de la cuixa funcionen.

2. Front Cos Estirament:

Mètode:

1. Portar les plantes dels peus junts davant de l'engonal.
2. Entrellaçar els dits sota els seus peus.
3. Llevant el cap. Romandre aquí durant uns segons.

A mesura que es a punt per prendre aquest tram cap a endavant, treure el pit i agenollar seu cos cap endavant. No obstant això, no anar massa lluny. Aquest tram es farà sentir com un petit problema a l'exterior del maluc, així com un estirament profund en les cuixes. Recordi que ha de mantenir el cap dret i no cap avall.

Doble el seu cos tot el camí cap a baix i cap a endavant amb el front a terra i els colzes a terra, per la variació més profunda d'aquest tram.

Beneficis:

Aquesta és una gran extensió de les seves cuixes interns, que és el que volem perquè fa fractures.

3. Estirament lateral del cos: 

Mètode:

1. Amplieu la seva cama dreta cap al costat, obrint amb els dits cap al cel.
2. Prengui la seva mà dreta i mantingui la seva turmell esquerre.
3. Amb la mà esquerra, arribar a dalt i per sobre i estirar.
4. Sentir el flux de sang als músculs interns de la cuixa.
5. Agafa dits del peu dret amb la mà esquerra (o intentar).
6. Mentre fa això, la seva mirada ha de ser cap al cel i el pit ha d'estar oberta.
7. Tornar a una posició vertical.
8. Els seus dits cap endavant en la seva totalitat. Mantingui els seus dits dels peus apuntant cap amunt mentre es fa això per a un estirament complet cara interna de la cuixa. Respiri profunda i constant.
9. Repetiu amb l'altra cama.

Beneficis:

Un estirament profund per les cuixes interns.

4. Estirament per a les malucs i part inferior de les cames: 

Mètode:

1. Estendrà els cames esquerra i dreta cap als costats.
2. Sentir l'estirament a la part inferior de les cames.
3. Assolir i una altra, com abans, amb el braç i estirar la dreta.
4. Agafar els dits del peu esquerre amb la mà dreta per un estirament més profund.
5. Mantingui la seva mirada cap amunt i el pit obert.
6. Repetiu amb l'altre braç.
7. Tornar a una posició vertical.
8. Caminar cap endavant en la punta dels dits.
9. Aturar-se en la meitat i el rock de nou al seu abast estès.
10. Doblen fins al fons, amb els colzes recolzats sobre el pis per un estirament profund.

Beneficis:

Aquest exercici estira i treballs sobre els músculs dels malucs i les cames que ajuden a divisions.

5. L'ús d'una paret per a la premsa a Fraccionaments:

Mètode:

1. Asseure davant d'una paret.
2. Obre les cames cap als costats i poseu els peus de costat contra la paret.
3. Premeu els malucs cap endavant. Com un principiant, és possible que vulgueu polzades dels malucs cap endavant per evitar lesions.
4. Un cop allà, tancar els ulls i tractar de quedar-s'hi durant el major temps possible.
5. Els braços han d'estar a la part posterior del seu tors, tocant a terra i donant suport el seu cos.
6. Per aprofundir en aquest tram, es pot portar el pit cap endavant i més a prop de la paret.
7. Col · locar tot el pes del cos sobre els braços estesos cap enrere i oscil·li cap enrere suaument.

Beneficis:

Aquest exercici obre els malucs cap amunt.

Després de fer aquestes divisions a nivell d'estirament simples, principiante-, vostè ha de sentir-se molt estirada i es va escalfar. Que es vol mantenir aquest règim d'exercici per a principiants, passant per un parell de dies com a mínim, a millorar la seva flexibilitat a passos de gegant i en última instància, pel domini de les divisions.

No oblideu deixar els seus comentaris avall sobre la seva experiència de fer aquests exercicis d'estirament senzills pel que fa a esquerdes. Ens encanta saber de vostè!