25 receptes vegetarianes fàcils d'esmorzar

L'haver de pagar un bé o un mal dia pot dependre totalment del seu esmorzar. Està científicament demostrat que el consum regular d'esmorzar pot millorar la funció cognitiva, el rendiment acadèmic, la memòria i l'estat d'ànim (1) (2) (3). Però el problema pràctic amb la nostra atapeïda agenda és la manca de temps i les noves idees d'esmorzar. Parlant d'aquest últim, els vegetarians i vegans tenen opcions més limitades. Si està d'acord, llavors llegeix aquest article per saber com preparar deliciosos i saludables plats vegetarians que va aclarir sobre dels seus dies. Per tant, posar a la tapa del seu xef i ser creatiu!

1. Plàtan mantega de cacauet de la truita

Temps de preparació: 7 min Temps de cocció: 3 min Temps total: 10 min Serveix 1

Ingredients

• 1 truita
• 12 cullerades de mantega de cacauet
• 10 llesques de plàtan
• 1 culleradeta de mel orgànica
• Escampar de pols de nou moscada

Com preparar-se

1. Escalfar una paella i torrar la truita per un minut en cada costat.
2. Retirar del paella i posar-la en un plat.
3. Untar mantega de cacauet en ell de manera uniforme.
4. Afegir la rodanxes de plàtan, mel i nou moscada en pols.
5. Rodar o simplement doblegar com un tac i gaudir!

2. Poma Pastanaga mollete

Temps de preparació: 15 min Temps de cocció: 20 min Temps total: 45 min Serveix: 12

 ingredients

• 1 ¼ tasses de farina
• 1 ¾ tasses de civada de segó
• ¾ tassa de sèrum
• ¾ de tassa pelat i poma picada
• ¾ de tassa de pastanaga ratllada
• ⅔ tassa de sucre morena
• ½ tassa d'oli de canola
• 1 ½ culleradetes de bicarbonat de sodi
• ½ culleradeta de sal
• ¼ de nous picades
• Canyella en pols 1 culleradeta

 Com preparar-se 

1. Barrejar el cereal de civada, la farina, el sucre, el bicarbonat, la canyella i la sal en un bol.
2. Batre l'oli de canola i sèrum de mantega en un altre recipient.
3. Abocar suaument els ingredients humits en el recipient que conté els ingredients secs.
4. Ara afegiu les pomes, les pastanagues i les nous. Barrejar bé.
5. Preescalfar el forn a 200 graus centígrads.
6. Safata de mollete Line amb folres de paper.
7. Poseu una cullerada de la barreja en cada tassa del mollete a la safata.
8. Enfornar durant 20 - 25 minuts.
9. Comproveu per ficar un escuradents al centre de la magdalena. Si surt net, als panets estiguin a punt.
10. Refredar abans de menjar.

3. La quinoa i Fesol Negre esmorzar per baixar de pes

Temps de preparació: 15 min Temps de cocció: 30 min Temps total: 45 min Serveix: 5

Ingredients

• ⅔ tassa de quinoa
• 1 cullerada d'oli de segó d'arròs
• ¼ tassa de ceba picada
• 1 tassa de grans de blat de moro congelat
• 1 llauna de fesols negres
• 1 culleradeta d'all picat
• ¼ de culleradeta de pebre de caiena
• Comí en pols 1 culleradeta
• Brou de verdures 1 ½ tassa
• Grapat de coriandre
• Sal al gust

Com preparar-se

1. Escalfar una paella i afegir l'oli de segó d'arròs.
2. Afegiu-hi la ceba i l'all i cuini fins que la ceba estigui transparent.
3. Ara regiri a la quinoa, el pebre de caiena, pols de comí, i el brou de verdures.
4. Tapar i coure a foc lent fins que la barreja comenci a bullir.
5. Afegir la sal, fesols negres i grans de blat de moro i cuini fins que s'absorbeixi el brou.
6. Transferir el negre de grans quinoa cuita a un plat i guarnir amb coriandre.

4. Vegà espinacs Quiche

Temps de preparació: 20 min Temps de cocció: 40 min Temps total: 60 min Serveix: 4

Ingredients

• 4 oz de xampinyons tallats botó
• 12 oz tofu, pressiona per eliminar l'excés d'aigua
• Farina de 8 oz
• 4 unces de mantega vegana
• 2 cullerades d'aigua freda
• 2 cullerades d'oli de segó d'arròs
• 1 tassa d'espinacs picada
• ½ tassa de ceba picada
• 2 cullerades de julivert picat
• 2 cullerades de llavors de carbassa
• 1 culleradeta de pebre negre
• Sal al gust

Com preparar-se

1. Tamisar la sal i la farina junts.
2. Fregui en la mantega fins que la farina vegetariana comença a semblar pa ratllat.
3. Afegir aigua a la farina i fer una massa.
4. Embolicar la massa amb un paper film i deixar a la nevera durant 20 - 30 minuts.
5. Mentrestant, el vapor espinacs i preescalfar el forn a 195 graus centígrads.
6. Escalfar l'oli en una paella i fregir la ceba.
7. Afegiu els xampinyons i cuini per uns 2 minuts.
8. Barrejar el formatge de soja utilitzant un mesclador i afegir el julivert fresc a la mateixa.
9. Abocar aquesta barreja en el motlle i treure-ho de la flama.
10. Ara, estendre la massa i fer-lo servir per al revestiment d'un plat de flam.
11. Abocar la barreja d'espinacs i formatge de soja i la part superior amb llavors de carbassa.
12. Coure al forn durant mitja hora i el quiche d'espinacs vegetariana està llest.

5. Sandwich a la graella del formatge de soja

Temps de preparació: 7 min Temps de cocció: 3 min Temps total: 10 min Serveix 1

Ingredients

• 12 cubs oz tofu, pressionen per eliminar l'excés d'aigua
• 8 llesques de pa multigrano
• 2 cullerades de tomàquets finament picades
• Fulla d'enciam iceberg d'1
• ¼ de ceba, tallada a rodanxes fines
• 8 llesques de cogombres confitats
• ⅙ tassa de formatge col xinesa
• ¼ llesques tassa de pastanaga
• 2 cullerades d'oli de segó d'arròs
• 1 culleradeta de salsa picant
• Sal al gust

Com preparar-se

1. Escalfar l'oli en una paella i sofregir el tofu durant aproximadament un minut.
2. Prendre 4 llesques de pa i afegir enciam, tomàquet, col xinesa, pastanaga, i la sal.
3. Afegir els cubs de formatge de soja, salsa picant i rodanxes de cogombre en vinagre.
4. Tancar els entrepans i la graella abans de menjar.

 6. Creps Vegan

Temps de preparació: 7 min Temps de cocció: 5 min Temps total: 12 min Serveix: 4

Ingredients

• ½ tassa de llet de soja
• ½ tassa de farina per a tot ús
• 2 cullerades de xarop d'auró
• ½ tassa d'aigua
• ¼ de tassa de mantega vegana
• ¼ de culleradeta de sal

Com preparar-se

1. Barrejar la llet de soja, farina, sucre, sal, mantega vegana, i xarop d'auró en un bol.
2. Refrigerar la barreja durant una hora.
3. Escalfar una paella i afegir la mantega vegana.
4. Afegiu-hi 2 - 3 cullerades de la massa i en forma de remolí. Cobreixi la paella.
5. Donar-li la volta quan està daurada per l'altre costat.

7. Fajol galetes sense gluten esmorzar

Temps de preparació: 15 min Temps de cocció: 20 min Temps total: 35 min Serveix: 4

Ingredients

• Farina de blat sarraí 1 tassa
• 1 ou
• ¼ de tassa d'oli de coco
• Llet d'ametlles 1 tassa
• Sucre de coco 1 cullerada
• ¼ canyella en pols culleradeta
• Pols de coure 1 culleradeta
• 1 culleradeta de bicarbonat de sodi
• 1 tassa de llet
• 1 tassa de iogurt
• ¼ de tassa d'aigua
• ½ culleradeta de sal
• 4 rodanxes de plàtan
• 2 cullerades de xarop d'auró
• 2 cullerades de mantega de cacauet

Com preparar-se

1. Converteixi a la seva màquina de fer gofres i la va posar al mig.
2. Barrejar la farina de blat sarraí, bicarbonat de sodi, pols de coure, la sal i la canyella.
3. Separar la clara d'ou i batre usant un batedor d'ous elèctrica o una barba.
4. Afegiu-hi el sucre, mentre que vostè bat l'ou. Batre fins que ho aconsegueix pics suaus.
5. En un bol, batre el rovell d'ou, l'aigua, la llet i el iogurt.
6. Abocar la barreja humida a la barreja seca i doblar les clares d'ou batudes a la massa.
7. Aboqui aquesta barreja en la seva màquina de fer gofres i cuinar fins que l'indicador màquina de fer gofres mostra que la galeta es cuina.
8. Empenta suaument la galeta a terme usant una forquilla.
9. Servir amb xarop d'auró i mantega de cacauet.

8. Bengala gram de farina crep

Temps de preparació: 15 min Temps de cocció: 10 min Temps total: 25 min Serveix: 2

Ingredients

• ½ tassa de farina de gram de Bengala
• ¼ de tassa d'aigua
• ¼ tassa de ceba picada
• 2 cullerades de coriandre picat
• ½ culleradeta picat Xile
• 3 cullerada d'oli d'oliva
• Sal al gust

Com preparar-se

1. Barrejar la farina de gram de Bengala, l'aigua, la sal, el xili, la ceba i el coriandre en un bol.
2. Escalfar una paella i en ella l'oli d'oliva.
3. Poseu 2 cullerades de la massa de farina de gram de Bengala i estendre la massa en forma parella amb el dors d'una cullera, en un moviment circular.
4. Deixar coure durant 2 minuts i després donar-li la volta.
5. Cuinar durant 2 - 3 minuts, i l'esmorzar està llest.

9. Cigrons Truita

Temps de preparació: 15 min Temps de cocció: 10 min Temps total: 25 min Serveix: 3

Ingredients

• Farina de cigró 1 tassa
• ½ tassa de picat cebetes
• ½ tassa de xampinyons saltats
• 1 tassa d'espinacs picada
• 1 tassa d'aigua
• ½ culleradeta de pols d'all
• ½ ceba en pols culleradeta
• ¼ de culleradeta de pebre negre
• ½ culleradeta de bicarbonat de sodi
• 4 cullerades d'oli d'oliva
• Sal al gust

Com preparar-se

1. Barrejar la farina de cigrons, sal, pebre, all en pols, bicarbonat de sodi i aigua en un recipient.
2. Escalfar una paella i afegir l'oli d'oliva.
3. Abocar 2 cullerades de la massa i estendre-uniformement.
4. Afegir els xampinyons, els espinacs i les cebes tendres a la part superior i deixar coure durant 2 minuts.
5. Ara, donar-li la volta i cuinar per 2 minuts i l'esmorzar està llest!

10. Vegetal Fideus

Temps de preparació: 10 min Temps de cocció: 10 min Temps total: 20 min Serveix: 2

Ingredients

• 1 tassa vermicelli
• ¼ de tassa de pastanagues picades
• ¼ tassa de ceba picada
• ½ culleradeta de gingebre ratllat
• ½ culleradeta de llavors de mostassa
• 2 tasses d'aigua
• Grapat de fulles de curri
• 2 cullerades de torrat cacauets
• 1 cullerada picat Xile verd
• 2 cullerades de suc de llimona
• 3 cullerades d'oli de segó d'arròs
• Sal al gust

Com preparar-se

1. Bullir 2 tasses d'aigua en una olla i afegir la sal a la mateixa.
2. Afegir els fideus en l'aigua bullint i cuinar fins que estiguin toves.
3. Colar l'aigua i mantenir els fideus a un costat.
4. Escalfar l'oli en una paella i afegir les llavors de mostassa i fulles de curri.
5. Afegir el gingebre i cuini durant 15 segons.
6. Afegir la ceba i cuinar fins que estiguin transparents.
7. Afegir la pastanaga, la sal i les nous i cuinar durant 1 minut.
8. Ara, afegir els fideus cuits i barrejar bé i cuinar durant aproximadament un minut.
9. Afegir el suc de llimona i donar-li un enrenou final.
10. Servir calent.

11. Zucchini Muffins

Temps de preparació: 20 min Temps de cocció: 25 min Temps total: 45 min Serveix: 6

Ingredients

• 1 tassa de pelat i ratllat carbassó
• ¾ tassa de farina per a tot ús
• 1 ou
• ¼ de tassa picat panses
• ¼ de tassa d'oli de segó d'arròs
• ½ tassa de sucre morena
• ¼ de culleradeta de bicarbonat de sodi
• ¼ culleradeta de pols de coure
• ¼ de culleradeta de sal
• ½ tassa tallar nou
• ¼ de culleradeta de canyella mòlta

Com preparar-se

1. Barrejar la farina, el sucre, la sal, el bicarbonat de sodi, pols de coure i canyella en pols en un bol.
2. Afegir l'oli i l'ou a la barreja i barrejar.
3. Doblegar les panses i el carbassó.
4. Preescalfar el forn.
5. Greixatge una safata de mollete i afegir 1 - 2 cullerades de la barreja en cada un tasses greixats.
6. Enfornar durant 25 minuts a 350 graus Celsius.
7. Refredar durant 5 minuts abans de menjar.

12. Poha

Temps de preparació: 10 min Temps de cocció: 10 min Temps total: 20 Serveix: 2

Ingredients

• 1 tassa de xop i aigua drenada aplanat arròs o Poha
• 1 culleradeta de llavors de mostassa
• ¼ tassa de ceba picada
• ¼ de tassa de tomàquets picats
• 1 culleradeta de Xile picat
• 2 culleradetes de coriandre picat
• 3 cullerades de suc de llimona
• 2 cullerades de nous torrades
• 3 cullerades d'oli de segó d'arròs
• ⅙ cúrcuma en pols culleradeta
• Grapat de fulles de curri
• Sal al gust

Com preparar-se

1. Escalfar una paella i afegir l'oli.
2. Afegir les llavors de mostassa i fulles de curri i fregir durant 10 segons.
3. Afegiu-hi la ceba picada i fregir fins que estiguin transparents.
4. Ara, afegiu el xili i tomàquets. Coure durant 20 segons.
5. Afegiu-hi el Poha, fruits secs, cúrcuma en pols i la sal. Barregi bé i cuini per 1 minut.
6. Afegir el suc de llimona i barrejar bé.
7. Decorar amb coriandre picat.

13. Blat sencer Pancake pa de gingebre

Temps de preparació: 10 min Temps de cocció: 10 min Temps total: 20 Serveix: 3

Ingredients

• Farina de blat integral 1 tassa
• ½ tassa de llet
• ½ tassa de iogurt
• 1 ou
• ½ culleradeta de bicarbonat de sodi
• Pols de coure 1 culleradeta
• 1 culleradeta de gingebre en pols
• ¼ pols culleradeta de nou moscada
• Sucre morè 2 cullerades
• ⅙ tassa d'oli de segó d'arròs
• ¼ culleradeta de clau d'olor en pols
• ¼ de culleradeta de sal

Com preparar-se

1. Barrejar la farina de blat, el bicarbonat, el llevat en pols, pols de nou moscada, gingebre en pols, pols de clau d'olor, sucre morè i la sal en un bol.
2. Barrejar l'ou, la llet, el iogurt i l'oli en un altre recipient.
3. Ara, barrejar el els ingredients humits i secs junts.
4. Greixar una paella i aboqui 2 cullerades de la massa i cuinar fins que estiguin daurades per ambdós costats.
5. Servir amb xarop d'auró.

14. Tomàquet Espinac del bolet Breakfast Sandwich

Temps de preparació: 10 min Temps de cocció: 10 min Temps total: 20 Serveix: 2

Ingredients

• 1 tomàquet gran, a rodanxes
• ½ tassa d'espinacs
• 4 llesques de pa multigrano
• 1 tassa de xampinyons a rodanxes botó
• 1 culleradeta d'all picat
• ½ culleradeta de pebre negre
• 2 cullerades de formatge ratllat
• Sal al gust
• 2 cullerades d'oli d'oliva

Com preparar-se

1. Escalfar l'oli d'oliva i sofregir els xampinyons durant aproximadament un minut.
2. Eliminar els fongs i en el mateix oli, sofregir l'all fins a marró.
3. Afegir els espinacs i coure durant uns 30 segons.
4. Ara, armar el sandvitx per l'addició d'espinacs, rodanxes de tomàquet, xampinyons, i formatge ratllat.
5. Ase els entrepans i l'esmorzar està llest.

15. Kale, pastanaga, pera Smoothie

Temps de preparació: Temps total de cocció: Temps total: Serveix:

Ingredients

• 1 tassa de col arrissada picades
• ½ tassa de picat pastanaga
• 2 peres, picats
• 4 cullerades de suc de llimona
• 1 cullerada de mel
• ¼ de culleradeta de sal rosa de l'Himàlaia

Com preparar-se

1. Barregi la col arrissada, la pastanaga, i la pera en una liquadora i el fa girar.
2. Abocar el batut a terme en gots i afegir sal rosa de l'Himàlaia, la mel i el suc de llimona.
3. Agitar bé abans de beure.

16. Vegetariana sana Burrito

Temps de preparació: 10 min Temps de cocció: 5 min Temps total: 20 min Serveix: 2

Ingredients

2 truites

• ½ tassa de formatge mató
• ¼ de tassa bullit blat de moro dolç
• ½ tassa tallar la col arrissada
• ½ tassa de juliana pebrots verds
• ½ tassa de brots de soja
• 2 cullerades de suc de llimona
• ½ culleradeta de pebre
• Sal al gust

Com preparar-se

1. Torrar les truites i les posen sobre la seva la taula de tallar.
2. Posar les verdures, formatge cottage, suc de llimona, sal i pebre en un costat de la truita.
3. Doble la truita i fer un mos!

17. Ananá crema agra Pa Amb Els alvocats

Temps de preparació: Temps total de cocció: Temps total: Serveix:

Ingredients

• ½ tassa de puré d'alvocat
• Farina de blat 2 tassa
• ½ tassa de sucre morena
• 1 tassa de puré de plàtan
• Llavors de lli mòltes 1 culleradeta
• ½ tassa de crema agra
• 1 culleradeta de cafè instantani
• ¼ tassa de mel orgànica
• Pols de coure 3 culleradeta
• ½ culleradeta de bicarbonat de sodi
• ½ culleradeta de sal marina
• Vainilla 1 culleradeta

Com preparar-se

1. Barrejar plàtan, alvocat, crema agra, extracte de vainilla, i la mel en un bol.
2. Barrejar la farina, el bicarbonat, el llevat en pols, cafè, sal marina, sucre bru, i les llavors de lli mòltes en un altre recipient.
3. Barrejar els ingredients secs i humits junts.
4. Preescalfar el forn a 350 graus Celsius.
5. Greixatge una safata de forn i s'aboca la barreja a la safata.
6. Coure al forn durant uns 35 - 40 minuts.
7. Refredar-a temperatura ambient abans de menjar.

18. Baies i civada Smoothie

Temps de preparació: 5 min Temps de cocció: 2 min Temps total: 7 min Serveix: 2

Ingredients

• ½ tassa de nabius
• ½ tassa de maduixa
• 2 cullerades de mel orgànica
• 4 cullerades de civada de segó
• ½ tassa d'alvocat
• 2 cullerades de llavors de chía
• Proteïna de sèrum de llet 1 cullerada

Com preparar-se

1. Barregi tots els ingredients en una liquadora o NutriBullet.
2. Donar-li una volta ràpida i abocar el batut en un got.

19. L'esmorzar del bol de fruita

Temps de preparació: 7 min Temps de cocció: 0 min Temps total: 7 Serveix: 2

Ingredients

• 1 plàtan
• ¼ de tassa de papaia
• 1 kiwi
• Pessic de sal rosa de l'Himàlaia
• Pessic de pebre negre

Com preparar-se

1. Tallar el plàtan, la papaia, i el kiwi.
2. Els troben a un recipient.
3. S'empolvora amb una mica de sal rosa de l'Himàlaia i pebre abans de menjar.

20. Farina de civada Blueberry Waffles

Temps de preparació: Temps total de cocció: Temps total: Serveix:

Ingredients

• ⅔ tassa de farina per a tot ús
• ½ tassa de civada instantanis
• ⅔ tassa de llet
• 1 ou
• De sucre morena 1 cullerada
• Pols de coure 1 culleradeta
• ½ tassa de nabius
• ¼ tassa de nous pequen de terra
• ½ culleradeta de suc de llimona
• ¼ de tassa d'oli de segó d'arròs
• ½ culleradeta de sal

Com preparar-se

1. En un bol, barrejar l'ou, la llet, l'oli i el suc de llimona.
2. En un altre bol, la farina, la civada, el sucre morena, sal, nous pequen de terra, i la sal barrejar.
3. Ara, barrejar els ingredients humits i secs junts.
4. Vegades en els nabius.
5. Escalfar la planxa de gofres i abocar ¼ de tassa de la barreja de gofres.
6. Cuini fins que l'indicador de gofres indica que la galeta es cuina.

21. Tomàquet pinya i les figures Smoothie

Temps de preparació: 10 min Temps de cocció: 3 min Temps total: 13 min Serveix: 2

Ingredients

• 1 tassa de tomàquet picat
• ½ tassa de pinya
• ½ tassa de figues
• 4 cullerades de suc de llimona
• Grapat de fulles de menta
• Pessic de sal rosa de l'Himàlaia

Com preparar-se

1. Barregi els tomàquets, pinya, figues i fulles de menta en una liquadora i donar-li un gir.
2. Abocar el batut en dos gots.
3. Afegir el suc de llimona i una mica de sal rosa de l'Himàlaia.
4. Agitar bé abans de beure.

22. Idli I coco Chutney- sud de l'Índia esmorzar

Temps de preparació: 15 min Temps de cocció: 15 min Temps total: 30 min Serveix: 3

Ingredients

Per Idli

• 1 tassa de barreja idli
• ⅔ tassa d'aigua
• ½ culleradeta de sal de fruites
• 3 cullerades d'oli de segó d'arròs

Per a la salsa picant de coco

• 1 tassa de coco ratllat fresc
• 1 culleradeta de gingebre ratllat
• 2 picat xilis verds
• 2 culleradetes de cacauet
• 1 culleradeta de torrat gram de Bengala dividida
• Suc de llimona 1 culleradeta
• 1 Xile vermell sec
• Grapat de fulles de curri
• 1 culleradeta de llavors de mostassa
• 1 culleradeta de llavors de comí
• 1 culleradeta d'oli de segó d'arròs
• ½ tassa d'aigua
• Sal al gust

 Com preparar-se

1. Greixatge les plaques idli amb oli.
2. En un bol afegiu la barreja idli instantània i aigua. Barrejar bé.
3. Mantenir a una banda durant 15 - 20 minuts.
4. Afegir la sal de fruites a la barreja i barrejar bé.
5. Escalfeu 2 - 3 tasses d'aigua en un vapor idli 5 litres o cuina elèctrica.
6. Aboqui la barreja idli en els motlles i posar les plaques idli al vapor o cuina.
7. Cuini durant 10 - 12 minuts i els seus idlis estan preparats.
8. Per chutney de coco, barrejar el coco ratllat, gram de Bengala dividida, chiles verds picats, i el cacauet.
9. En una paella, escalfar l'oli i afegir les llavors de mostassa, llavors de comí, Xile vermell sec i fulles de curri. Traieu una vegada que comencen a balbucejar.
10. Afegiu això a la pasta barrejada, i el chutney de coco està llest.

23. Vegà Frittata esmorzar saludable

Temps de preparació: 10 min Temps de cocció: 40 min Temps total: 50 min Serveix: 4

Ingredients

• 1 tassa de tofu drenat
• 2 cullerades de flocs de llevat nutricional
• ½ tassa tallar patata dolça
• ¼ tassa de ceba picada vermella
• 1 cullerada d'all picat
• ¼ de tassa picat cebetes
• ¼ de tassa de pebrot picat
• 1 tassa d'espinacs picades
• 2 cullerades de salsa de soja
• Midó de blat de moro 1 cullerada
• 1 cullerada d'oli d'oliva
• ½ culleradeta de cúrcuma
• ½ culleradeta de pebre negre
• Sal al gust

Com preparar-se

1. Barrejar el formatge de soja, la cúrcuma, el llevat nutricional, midó de blat de moro i la salsa de soja fins a formar una pasta cremosa.
2. Afegir l'oli d'oliva a una paella calenta i cuinar les patates dolces durant 2 minuts.
3. Afegir la ceba i cuinar durant 1 minut i retirar la ceba i la patata dolça de la paella.
4. Afegiu l'all a la mateixa paella i ofegar.
5. Afegir les cebes tendres i cuini durant 30 segons.
6. Ara, afegiu els espinacs i cuinar per 10 segons.
7. Doble la barreja de formatge de soja a la paella.
8. Afegir aquesta barreja a una safata de forn.
9. Començament amb la ceba i les patates dolces.
10. Enfornar en un forn preescalfat durant uns 35 minuts.

24. Llavor Chia Púding esmorzar per baixar de pes

Temps de preparació: 5 min Temps de cocció: 5 min Temps total: 10 min Serveix: 4

Ingredients

• ½ tassa de llavors de chía
• 2 tasses de llet de coco
• ½ culleradeta d'extracte de vainilla
• ¼ xarop d'auró orgànic tassa
• ¼ pols culleradeta de nou moscada
• Una mica de sal

Com preparar-se

1. Barrejar la llet de coco, nou moscada en pols, xarop d'auró, la sal i l'extracte de vainilla en una liquadora.
2. Afegir les llavors de chía en la barreja.
3. Refrigeri durant la nit i el tenen per esmorzar al matí següent.

25. Whole Grain carbassa Waffle

Temps de preparació: 10 min Temps de cocció: 10 min Temps total: 20 min Serveix: 2

Ingredients

• Farina de blat 1 ½ tassa
• 2 ous
• 1 cullerada d'espècies per pastís de carbassa
• 1 tassa de puré de carbassa
• 1 ½ tassa de llet
• 4 cullerades d'oli de segó d'arròs
• Pols de coure 3 culleradeta
• ½ culleradetes de bicarbonat de sodi
• 3 cullerades de sucre morena
• ⅛ culleradeta de sal
• Xarop d'auró
• Baies

Com preparar-se 

1. Barrejar els ous, la llet, puré de carbassa i l'oli en un recipient.
2. Barrejar la farina de blat, espècies per pastís de carbassa, el sucre morena, sal, bicarbonat de sodi i pols de coure en un altre recipient.
3. Ara, barrejar el els ingredients humits i secs junts.
4. Escalfar la planxa de gofres i abocar ¼ de tassa de la massa.
5. Cuini fins que l'indicador de gofres mostra que la galeta es cuina.
6. Empenta suaument la galeta a terme usant una forquilla.
7. Servir amb les baies i el xarop d'auró. 

Cal anar-25 receptes de esmorzar vegetarià, incloent receptes de esmorzar vegans perquè vostè intenti. Aquestes receptes són nutritius i abundant i es trencaran la monotonia de menjar el mateix esmorzar cada dia. Amb una mica d'esforç, pot elevar el seu estat d'ànim i posar una preciosa somriure a la cara del seu ésser estimat. Per tant, no esperi, tractar 'em fos avui!