- 420k
- 1k
- 870
La natació és un dels exercicis aeròbics de baix impacte més eficaços. Es millora la postura, eleva l'estat d'ànim, tonifica tots els músculs del cos, millora la capacitat pulmonar, i augmenta la flexibilitat i la coordinació muscular. De fet, la natació pot realment ajudar a millorar el seu estil de vida. Però, es ajuda per a la pèrdua de pes? O és només un mite? Segueix llegint per descobrir!
Sí, es pot perdre pes per la natació, però cal seguir les pautes adequades per cremar el greix. Ho dic perquè la natació és un exercici aeròbic, i per cremar greix, vostè ha de nedar entre 60 - 80% de la seva freqüència cardíaca màxima. Si no ho fa, vostè no serà capaç de cremar calories suficients. A més, si es supera aquest rang, l'exercici es desplaçarà a anaeròbica, i vostè no serà capaç de nedar durant més temps. No obstant això, alguns estudis han trobat que les persones poden guanyar pes en lloc de perdre-ho. A més, els nedadors professionals tenen més percentatge de greix corporal en comparació amb els atletes en el mateix nivell. No obstant això, l'objectiu aquí és per cremar el greix per la natació, i pot aconseguir que mantenint el ritme cardíac recomanat. Heus aquí com es pot calcular en només dos passos.
Seguiu aquests passos senzills per calcular el seu ritme cardíac per cremar greix mitjançant la natació:
Per mantenir aquest ritme cardíac, vostè ha d'usar un monitor de ritme cardíac quan vostè res. Ara, la següent gran pregunta és, com perdre pes nedant. No es preocupi, aquí hi ha la resposta.
En primer lloc, vostè ha de tractar de nedar durant 60 minuts, 5 - 6 dies a la setmana. Si vostè és un nou nedador, pot començar nedant 3 dies a la setmana durant 30 minuts. Després, a mesura que més i més còmode amb la seva respiració i tècniques de natació, es pot augmentar la durada i nedar 6 dies a la setmana.
El seu objectiu ha de ser arribar a un nivell de condició física on es pot nedar 20 voltes sense parar. Si ja ets un bon nedador, pot perdre pes mantenint el ritme cardíac requerit per cremar el greix i fer natació interval. Per exemple, es pot fer 3 voltes en un sol cop i després completar 1 volta més lent que els altres tres. Fer una pausa de 30 segons i repeteixi aquest conjunt. Feu això durant 60 minuts per mobilitzar el greix.
Podeu provar diferents tipus d'estils de natació per mantenir la seva diversió de la natació i atractiu. Aquesta és la llista dels traços que ajuden a la pèrdua de pes.
Quan es tracta de la natació per baixar de pes, la seva tècnica és molt important. Si s'utilitza la tècnica equivocada, s'esgota ràpidament a si mateix i no ser capaç de cremar greix. Aquí hi ha 5 tipus d'estils de natació que l'ajudaran a posar-se en forma:
La cursa d'estil lliure o crol frontal és un dels estils de natació més ràpid. Aquest cop s'utilitza sovint en les competicions de natació. Així és com s'ha de fer-ho.
L'estil papallona és també coneguda com "mosca" i és un dels estils de natació més difícils. És la cursa de segon més ràpid, i ajuda a cremar greix i enfortir els músculs. Així és com s'ha de fer-ho.
L'esquena, també conegut com arrossegament cap enrere, és molt més lent que el moviment del freestyle o estil papallona. Així és com s'ha de fer-ho.
La braça també es diu la carrera "Froggy" pels nens ja que aquesta tècnica de natació s'assembla a la forma granotes neden. Així és com s'ha de fer-ho.
El sidestroke és una tècnica de natació de la diversió que poden ajudar a millorar la seva coordinació mà-cama. És molt eficaç per a gimnàstica aquàtica. Així és com s'ha de fer-ho.
Aquests 5 tipus de carrera l'ajudarà a cremar el greix i obtenir un cos prim i tonificat. Però, sorprenentment, l'aigua també juga un paper important en ajudar a llançar el greix. Heus aquí com.
L'aigua és aproximadament 800 vegades més dens que l'aire. Això fa que l'aigua el mitjà ideal per cremar calories, ja que proporciona resistència a qualsevol moviment del cos. Des de la natació consisteix a moure totes les parts del cos i l'ús de força per moure en contra de la resistència, fa que qualsevol cop de peu, empènyer, tirar, o activitat de recuperació més eficaç. Aquest kickstarts seu metabolisme i ajuda a cremar calories durant hores després que hagi acabat amb la natació del seu dia. L'aigua també ajuda a anul·lar la gravetat, i es pot surar fàcilment. També fa més fàcil l'exercici dels seus ossos i músculs, el que redueix les possibilitats de lesió.
Així que, com veus, tot funciona al seu favor. No obstant això, aquí hi ha algunes més raons es recomana la natació per baixar de pes.
Podeu afegir varietat a la seva rutina de natació per l'addició d'aletes, taules, i paletes de mà. D'aquesta manera, no serà avorrit de seguir la mateixa rutina cada dia. I, per descomptat, no us oblideu d'incloure en el seu paquet de natació.
Sembla que vostè està preparat per començar a nedar. Però bé, hi ha una última cosa que vull advertir sobre. Fer una ullada a la següent secció per esbrinar.
Es pot sentir la dreta molt afamat després de nedar, la qual cosa pot fer que augmenti de pes en lloc de perdre-ho. Per tant, mantenir el seu berenar saludable a punt abans d'anar a nedar. Consumir rica en fibra, proteic, i aliments rics en nutrients i evitar els aliments ensucrats, aliments processats, i els aliments carregats de greixos trans.
Fes una ullada a la següent secció per obtenir respostes a algunes preguntes freqüents.
Quantes calories es pot cremar en una hora nedant?
Depenent del seu pes corporal actual i el nivell d'experiència, pot gravar en qualsevol lloc entre 400 - 700 calories per hora.
Pot nedar millorar la seva figura i to muscular?
Sí, si nedar amb regularitat durant 60 minuts a la freqüència cardíaca és necessari, pot millorar la seva figura i to muscular.
Va a nedar millorar la flexibilitat?
La natació és un excel·lent exercici cardiovascular que requereixi l'ús de totes les parts del seu cos. Això, al seu torn, pot ajudar a millorar la flexibilitat del seu cos en gran mesura.
Va a nedar millorar la força?
Sí, natació ajudarà a millorar la seva força muscular. És un baix impacte però l'exercici efectiu quan és necessari utilitzar els músculs del cos per impulsar-se cap endavant. Al final, ajuda a enfortir els músculs.
Per concloure, la natació és un gran exercici per baixar de pes i animar a la seva vida. Per tant, obtenir els seus elements essencials de natació avui per baixar de pes d'una manera divertida. Bona sort!