- 420k
- 1k
- 870
Supta Virasana o reclinada heroi Pose és una asana. Sànscrit: सुप्तवीरासन; Supta - Recolzar, Vira - heroi, Asana - Pose; Pronunciat com: sopa-TAH Veer-AHS-ana
Aquesta asana és una de les postures més evitat. Tot i que es tracta d'un posat molt beneficiós per al seu cos, podria ser dolorosa i ha de ser practicat només després d'haver dominat el Virasana. És una variació intensa de la Virasana i una asana nivell intermedi, el que fa que el seu cos entri en una reclinació completa.
Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Prendre els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix i no hi ha prou energia perquè vostè gasta durant la pràctica. Alguns creuen que aquesta asana és beneficiós immediatament després dels àpats, així, però el millor és consultar amb el seu instructor.
El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.
Nivell: Intermedi Estil: Hatha Ioga Durada: 30 a 60 segons Repetició: Cap estiraments: Els genolls, les cuixes, abdomen, turmells, enforteix el múscul psoes major: els arcs dels peus
De nou a la taula de contingut
De nou a la taula de contingut
Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.
De nou a la taula de contingut
Com un principiant, és possible trobar les cuixes corredissa de separació, en aquesta pose. Per evitar això, utilitzeu una corretja per lligar les cuixes junts, o prémer un gruixut llibre entre les seves cuixes. No obstant això, aquests són només solucions a curt termini. Comprovi que tiri les engonals internes en el seu pelvis en ambdós casos.�
De nou a la taula de contingut
Per prendre aquesta postura al següent nivell, involucrar als seus braços en la posi. Inhale i llevant els braços cap al sostre de manera que són paral·lels entre si i perpendiculars a terra. Després, cap endavant i enrere diverses vegades, i ampliar els omòplats a l'esquena. Estirar el seu braços sobre el cap a terra, i deixar que els seus palmells cap al sostre. Deixi que els seus aixelles exteriors roden cap al sostre. Tire dels omòplats cap avall i de nou cap al còccix.
De nou a la taula de contingut
Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de Supta Virasana.
De nou a la taula de contingut
Aquesta postura dóna a la regió de la pelvis i els òrgans abdominals una bona estirament. Per tant, es milloren tots els problemes digestius i la digestió en si.
Aquest asana també obre el pit, l'àrea pèlvica i el tors. Alleuja el cos de moltes molèsties, i les condicions tan simple com refredats i mals de cap també.
Aquesta postura també estimula la circulació de la sang en els malucs, les cuixes i els genolls, de tal manera solucionant problemes en aquestes àrees. Millora la flexibilitat de la columna vertebral.
Amb el temps i la pràctica, aquesta asana pot arribar a ser molt fàcilment una actitud de reclinació que es pot renovar profundament i rejovenir el cos sencer.
De nou a la taula de contingut
Baddha Konasana Balasana Bhujangasana Gomukhasana Virasana�
De nou a la taula de contingut
Posició baddha Konasana Lotus Bakasana
De nou a la taula de contingut
Ara que ja sap com fer reclinables posi heroi, què estàs esperant? De vegades, els reptes són una bona cosa; et porten a llocs que no sabia que existien. Aquesta asana és així. En el seu esforç per aconseguir-ho, es tornarà més conscient del seu cos, i vostè aprendrà com fer front a ella. Aquesta asana és altament beneficiós. Ha de intentar-ho, però al seu ritme.